การทำความเข้าใจและเอาชนะความกลัวของผู้ไม่รู้จัก

ความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ บางคนประสบความสำเร็จในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน คนอื่น ๆ กลายเป็นอัมพาตทางอารมณ์ วิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความไม่แน่นอนอาจขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากลัวสิ่งที่ไม่รู้

หากคุณกลัวแมงมุมหรืองูสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้: สิ่งมีชีวิตเหล่านี้บางชนิดมีพิษและสามารถฆ่าคุณได้อย่างแท้จริง แต่ไม่ใช่ความกลัวทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับข้อมูลที่เป็นรูปธรรมดังกล่าว

ความกลัวบางอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณไม่รู้

ยกตัวอย่างเช่น Wall Street ราคาหุ้นดิ่งลงเมื่อนักลงทุนกลัวว่าเหตุการณ์จะทำร้ายเศรษฐกิจ ตัวอย่างที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น? ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ส่วนหนึ่งของความหวาดกลัวที่หลายคนรู้สึกบนเวทีคือไม่รู้ว่าผู้ชมจะตอบสนองอย่างไร

ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักเป็นส่วนพื้นฐานของความวิตกกังวลความกลัวและความหวาดกลัวอื่น ๆ อีกมากมาย ในบทความนี้เราจะสำรวจอาการทั่วไปผู้ที่มีความเสี่ยงและวิธีเอาชนะความกลัวของคุณ

เมื่อสิ่งที่คุณไม่รู้สามารถทำร้ายคุณได้จริงๆ

คำศัพท์ทางจิตวิทยาสำหรับความกลัวที่ไม่รู้จักคือ“ กลัวคนต่างชาติ” ในการใช้งานสมัยใหม่คำได้พัฒนาขึ้นเพื่อหมายถึงความกลัวคนแปลกหน้าหรือชาวต่างชาติ แต่ความหมายดั้งเดิมนั้นกว้างกว่ามาก รวมถึงสิ่งใด ๆ หรือใครก็ตามที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่รู้จัก

นักวิจัยให้คำจำกัดความของความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักว่าเป็นแนวโน้มที่จะกลัวสิ่งที่คุณไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับระดับใด ๆ สำหรับบางคนการกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักสามารถก้าวไปอีกขั้น

หากคุณรู้สึกอารมณ์เสียและวิตกกังวลอย่างมากเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่รู้จักหรือไม่คุ้นเคยคุณอาจพัฒนาสภาพจิตใจที่เรียกว่า“ การไม่ยอมรับความไม่แน่นอน” ซึ่งหมายความว่าสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนทำให้คุณรู้สึกทนไม่ได้

อาการที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดกลัวประเภทนี้คืออะไร?

ผลกระทบของความกลัวต่อร่างกายเป็นที่รู้จักกันดี ได้แก่ :

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• หายใจเร็วและตื้น
• กล้ามเนื้อตึง
• ความรู้สึกอ่อนแอ
• ระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) พุ่งสูงขึ้น

เมื่อภัยคุกคามมีอายุสั้นอาการเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักอยู่เกือบตลอดเวลามันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

หากคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักคุณอาจมีนิสัยชอบทำลายล้างหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การทำลายล้างเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ นี่เป็นวิธีคิดที่สร้างมุมมองที่ไม่ถูกต้องต่อความเป็นจริง

อะไรคือสาเหตุของความกลัวที่ไม่รู้จัก?

ขาดความสามารถในการคาดเดา

การรู้สึกว่าคุณไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะคาดเดาได้อย่างแม่นยำอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น วิธีหนึ่งในการต่อต้านการขาดความสามารถในการคาดเดาคือการได้รับข้อมูลเพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรู้สึกกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนใหม่หรือละแวกใกล้เคียงคุณอาจพิจารณาสำรวจพื้นที่ก่อนย้าย คุณสามารถทำการสำรวจด้วยตนเองหรือแบบออนไลน์เพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าชีวิตใหม่ของคุณจะเป็นอย่างไร

ขาดการควบคุม

การรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ของคุณได้แน่นอนว่าจะทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้น อายุและความทุพพลภาพสามารถลดความรู้สึกของคุณได้ (ความเชื่อที่ว่าคุณสามารถรับผิดชอบชีวิตของคุณเองได้)

ในการเรียกคืนความรู้สึกเป็นตัวแทนของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณและระบุสิ่งที่คุณสามารถและควบคุมไม่ได้ คุณสามารถลดความไม่แน่นอนได้โดยการวางแผนที่มีขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกลัวประเภทนี้

แม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถพัฒนาความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักได้ แต่นักพฤติกรรมศาสตร์พบว่าคนบางกลุ่มอาจเสี่ยงต่อความวิตกกังวลประเภทนี้เป็นพิเศษ บุคคลเหล่านี้รวมถึงผู้ที่มี:

ความวิตกกังวลและความผิดปกติของความกลัว

หากคุณมีโรคกลัวคุณอาจอ่อนไหวต่อความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จัก

ในการศึกษาในปี 2559 นักวิจัยได้ทดสอบการสะท้อนที่น่าตกใจโดยให้ผู้ใหญ่ 160 คนได้ยินเสียงและแรงกระแทกที่คาดเดาไม่ได้ พวกเขาพบว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงกระพริบตามากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อพวกเขาคาดการณ์ถึงประสบการณ์ที่ไม่เป็นที่รู้จักและไม่พึงประสงค์

สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าบุคคลเหล่านี้มีความไวต่อความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักมากขึ้น เด็กที่เป็นโรควิตกกังวลดูเหมือนจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

อาการซึมเศร้า

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนมากกว่าคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า

แต่นักจิตวิทยาบางคนตั้งคำถามถึงความเชื่อมโยงระหว่างความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากภาวะซึมเศร้าถูกมองว่าเป็นความรู้สึกที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นความรู้สึกสิ้นหวังมาจากความคิดที่ว่ามีบางสิ่งที่ดีอยู่ระหว่างทาง

นักจิตวิทยาบางคนคิดว่าเป็นไปได้มากกว่าที่ความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักในหมู่คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามาจากความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นพร้อมกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์

ดูเหมือนจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักกับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ในการศึกษาอื่นในปี 2559 นักวิจัยใช้เงื่อนไขการทดลองเดียวกัน (ไฟฟ้าช็อตที่คาดเดาได้และคาดเดาไม่ได้) และพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีประวัติการใช้แอลกอฮอล์ที่มีปัญหานั้นมีความไวต่อความไม่แน่นอน

พวกเขาสรุปว่าผู้คนอาจใช้แอลกอฮอล์เป็นวิธีรับมือกับความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

นักจิตวิทยาได้ศึกษาการแพ้สำหรับความไม่แน่นอนในผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร สิ่งที่พวกเขาพบคือคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมักจะรู้สึกกังวลมากเมื่อคิดถึงสิ่งที่ไม่รู้จักในอนาคต

ในการศึกษาในปี 2560 ความวิตกกังวลนี้มีมากที่สุดในคนที่เก็บตัวมากขึ้นและมีความปลอดภัยน้อยกว่าในความสามารถในการติดต่อกับผู้อื่น

รู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จัก? วางโทรศัพท์ลงสักพัก

ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2017 นักวิจัยพบความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการไม่ยอมรับความไม่แน่นอนและการใช้โทรศัพท์มือถือและอินเทอร์เน็ตที่เพิ่มขึ้น

ดูเหมือนว่าผู้คนใช้โทรศัพท์เป็นแหล่งความมั่นใจอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้อาจลดความอดทนของคุณต่อความไม่แน่นอนธรรมดาทำให้ความกลัวที่ไม่รู้จักก่อตัวขึ้น

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

การไม่ยอมรับความไม่แน่นอนเป็นความวิตกกังวลที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

ในการศึกษาปี 2013 ผู้เข้าร่วมการศึกษา 603 คนที่มี OCD ตอบคำถามเกี่ยวกับอาการของพวกเขา การไม่ยอมรับความไม่แน่นอนกระตุ้นให้เกิดอาการสี่อย่างที่พวกเขารายงาน:

• การสั่งซื้อและการจัดเรียง
• ตรวจสอบและตรวจสอบอีกครั้ง
• ซักผ้า
• หลีกเลี่ยงการปนเปื้อน

ความผิดปกติของการกักตุน

คนที่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ต้องสะสมทรัพย์สมบัติอาจทำเช่นนั้นเพื่อตอบสนองต่อความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาคนที่มีความผิดปกติในการกักตุนและพบว่ามีการแพ้ที่เพิ่มขึ้นสำหรับความไม่แน่นอน

ในการศึกษาปี 2019 พบว่า 57 คนที่เป็นโรคกักตุนเสร็จสิ้นการบำบัดกลุ่ม นักวิจัยพบว่าเมื่อนักบำบัดกล่าวถึงการแพ้สำหรับความไม่แน่นอนผลการรักษาจะดีขึ้น

กรณีพิเศษ: ผู้ปกครองของเด็กที่เป็นโรคออทิสติกสเปกตรัม

ในการศึกษาในปี 2559 นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการเลี้ยงดูเด็กที่เป็นโรคออทิสติกสเปกตรัมและการไม่ยอมรับความไม่แน่นอน

นอกจากนี้ในการศึกษาในปี 2015 มารดาของเด็กที่เป็นโรคออทิสติกสเปกตรัมจำนวน 50 คนได้จัดอันดับตัวเองในระดับที่วัดความวิตกกังวลและการไม่ยอมรับความไม่แน่นอน นักวิจัยสังเกตเห็นทั้งความวิตกกังวลและการไม่ยอมรับความไม่แน่นอนของมารดาเหล่านี้

คุณจะเอาชนะความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักได้อย่างไร?

1. ตั้งคำถามกับสมมติฐานของคุณ

หากคุณรู้สึกกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักให้ใช้เวลาตรวจสอบความเชื่อที่คุณยึดถือ จากนั้นถามตัวเองสองสามคำถาม:

• ความเชื่อของคุณมีเหตุผลมากน้อยเพียงใด?
• คุณได้ใช้การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเพื่อที่จะอยู่รอดจากความยากลำบากในอดีตหรือไม่?
• ตอนนี้การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเหล่านั้นกำลังขัดขวางคุณหรือไม่?

2. ทำวิจัยของคุณ

คุณอาจลดความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้จักได้โดยเพิ่มสิ่งที่คุณรู้ เมื่อมีข้อมูลเพิ่มเติมคุณอาจตัดสินใจได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักเกี่ยวข้องกับการเงินของคุณ อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะมองตั๋วเงินและงบประมาณอย่างตรงไปตรงมา แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น

3. อยู่ในที่นี้และตอนนี้

คุณสามารถดำเนินการได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลลบตามท้องถนน ด้วยการระบุปัจจัยที่อยู่ในการควบคุมของคุณแล้วทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในแต่ละวันคุณจะสามารถเพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบและควบคุมชีวิตของคุณได้

4. จัดการความเครียดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ปัจจัยเหล่านี้สามารถเพิ่มขีดความสามารถของคุณในการจัดการกับความเครียดที่มาจากความไม่แน่นอน:

• ออกกำลังกาย
• พักผ่อน
• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ความสัมพันธ์ที่ดี
• สติ

ในระดับที่คุณสามารถทำได้ให้ฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีเมื่อคุณเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จักที่น่ากลัว

5. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

นักบำบัดอาจช่วยให้คุณประมวลผลความกลัวของคุณกับสิ่งที่คุณไม่รู้จักและคิดค้นกลยุทธ์ในการกำหนดรูปแบบการคิดของคุณใหม่ในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ หากตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่คุณจะลองบำบัดให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือเขียนข้อกังวลของคุณลงในสมุดบันทึกส่วนตัว

บางครั้งการตั้งชื่อความกลัวของคุณจะย่อขนาดให้เล็กลง

ประเด็นที่สำคัญ

ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักคือแนวโน้มที่จะกลัวเมื่อคุณไม่มีข้อมูลในระดับใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเผชิญ อาจบานปลายไปสู่การไม่ยอมรับความไม่แน่นอน

บางคนมีแนวโน้มที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักรวมถึงคนที่:

• ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์
• ความผิดปกติของการกิน
• ความผิดปกติของการกักตุน
• ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์
• OCD

ในการจัดการความกลัวคุณสามารถระบุพื้นที่ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณวางแผนทีละขั้นตอนฝึกสติเพื่อให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้คุณมีความเข้มแข็งและจิตใจที่ชัดเจนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตท่ามกลางความไม่แน่นอน