เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
กระดานบิดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านประเภทหนึ่งที่คุณยืนและหมุนได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของแบรนด์พวกเขามีรูปทรงกลมที่แตกต่างกันและมีส่วนโค้งด้านล่าง พวกเขายังเรียกว่ากระดานสมดุลหรือโยกเยก
เป็นเครื่องมือออกกำลังกายราคาไม่แพงที่ได้รับความนิยมนับตั้งแต่รุ่นที่เรียกว่า Simply Fit Board เปิดตัวในซีรีส์ทางโทรทัศน์เรื่อง“ Shark Tank”
กระดานบิดอาจเป็นเรื่องสนุกและเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับบางคน แต่อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราจะอธิบายถึงสิ่งที่พวกเขาทำวิธีออกกำลังกายกับพวกเขาและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้งาน
ประโยชน์ของกระดานบิด
กระดานบิดได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับสรีระของคุณและปรับปรุงการทรงตัว พวกเขาทำได้โดยการทำงานทั้งแกนกลางหรือส่วนกลาง
แกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่รองรับและทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง ซึ่งรวมถึงหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกสะโพกและกระดูกเชิงกราน
ผู้คนยังใช้กระดานบิดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่
กระดานบิดสามารถทำงานหลักของคุณได้
กระดานบิดเสริมความแข็งแรงให้กับแกนกลางของคุณดังนั้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังได้ แกนกลางที่แข็งแรงยังมีความสำคัญต่อความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย
กระดานบิดอาจช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและลดไขมันรอบ ๆ ส่วนกลางของคุณ สำหรับผู้หญิงบางคนอาการนี้อาจแปลว่าหน้าท้องแบนราบสะโพกที่แน่นขึ้นและเอวที่เล็กลง
กระดานบิดไม่สามารถให้หกแพ็คได้
กระดานบิดไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีซิกซ์แพ็กหรือหน้าท้องที่มีความคมชัดสูง
หากคุณไม่ใช้น้ำหนักมือถือในขณะที่คุณกำลังบิดมันจะไม่ช่วยกำหนดกล้ามเนื้อในลูกหนูหรือไขว้หน้า
วิธีใช้กระดานบิด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคใด ๆ ให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพและสร้างในช่วงเวลาที่เย็นลง
เตรียมพร้อม
จำเป็นต้องมีความสมดุลจำนวนหนึ่งเพื่อรับและอยู่บนกระดานบิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:
- ทดสอบเครื่องชั่งของคุณ หากคุณสามารถยืนบนขาข้างเดียวโดยหลับตาเป็นเวลาครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีโดยไม่โคลงเคลงคุณอาจพร้อมที่จะลองใช้กระดานบิด
- ใช้นักสืบ. แม้จะมีความสมดุลที่ดี แต่การมีใครสักคนอยู่ด้วยในครั้งแรกที่คุณใช้อาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล
- อยู่บนพื้นผิวที่สม่ำเสมอและมั่นคง เป็นไปได้ที่คณะกรรมการจะเดินทางไปกับคุณดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่คุณอยู่นั้นเท่ากัน อย่าออกกำลังกายบนพรมบริเวณที่อาจเคลื่อนตัวหักหรือเลื่อนได้
- ใช้ผนัง ออกกำลังกายใกล้กำแพงหรือสิ่งที่มั่นคงคุณสามารถวางมือได้หากคุณรู้สึกว่าเสียการทรงตัว
ยืนขึ้น
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดานอย่างแน่นหนาจนคุณรู้สึกมั่นคง กระดานบางชนิดมีบริเวณที่เท้าของคุณควรไป
- วางเท้าที่สองของคุณบนอีกด้านหนึ่งของกระดาน
- งอเข่าเล็กน้อยและหลังตรง
- ค่อยๆโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นลองโยกจากด้านหน้าไปด้านหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการทรงตัวบนกระดาน
บิด
- บิดลำตัวไปมาแกว่งแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม
- สร้างความเร็วในขณะที่คุณไป
ลองเพิ่มน้ำหนักมือถือในการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจบนกระดานบิด
เมื่อคุณได้รับมันคุณอาจต้องการเพิ่มความลึกของเข่างอเพื่อบริหารต้นขาส่วนบนของคุณ ในที่สุดคุณยังสามารถสร้างสควอตได้
เคล็ดลับ
- ทดลองวางเท้า. คุณยืนอยู่ที่ไหนและอย่างไรอาจส่งผลต่อความสามารถในการทรงตัว
- ทดลองวางแขน นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการโยกเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับบอร์ด
- บิดจากสะโพกและเอวของคุณ อย่าบิดหัวเข่า
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของกระดาน
- กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้มีส่วนร่วม สิ่งนี้จะช่วยให้มีเสถียรภาพและความสมดุล
ความท้าทายและความเสี่ยงในการใช้กระดานบิด
หากคุณไม่แน่ใจว่ารูปแบบการออกกำลังกายนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือโค้ชฟิตเนสก่อนที่จะลอง
ต่อไปนี้เป็นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น:
- การใช้กระดานบิดมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง การบิดตัวซ้ำ ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไปอาจทำให้ปวดหลังหรือเคล็ดขัดยอกได้
- การบิดที่หัวเข่าอาจทำให้เกิดความเครียดหรือวงเดือนฉีกขาด อย่าลืมใช้สะโพกของคุณและบิดที่เอว
- น้ำตกเป็นไปได้ด้วยกระดานบิด อย่าลืมบิดตามจังหวะที่เหมาะสมสำหรับคุณและมีบางสิ่งอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถรั้งตัวเองไว้ได้หากจำเป็น
- หากคุณมีอาการที่ทำให้เวียนศีรษะกระดานบิดอาจไม่เหมาะกับคุณ ผู้ที่มีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือผู้ที่มีความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันไม่ควรใช้กระดานบิดโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
ให้มันสนุกและท้าทาย
กระดานบิดเป็นเรื่องสนุกที่จะใช้ แต่ในที่สุดก็อาจจะน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นแบบฝึกหัดเดียวที่คุณทำ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของกระดานบิดเปลี่ยนกิจวัตรของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกระดานบิดหรือกระดานทรงตัว และใช้ความสามารถของกระดานบิดของคุณในกิจกรรมและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นการเต้นรำและว่ายน้ำ
ประเภทของกระดานบิด
มีเครื่องชั่งและกระดานบิดหลายยี่ห้อให้เลือก นี่คือบางส่วนที่ต้องลอง:
- เพียงแค่พอดีกับคณะกรรมการ
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- ทุก Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- คณะ Pono
ซื้อกลับบ้าน
กระดานบิดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่หลายคนชอบใช้ มีประโยชน์ต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุล การบิดกระดานบิดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้
