ทำไมขาของฉันถึงล้า?
อาการขาเหนื่อยเป็นอาการที่พบได้บ่อยโดยมีปัจจัยพื้นฐานหลายประการ คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับขาที่อ่อนล้าหากคุณเป็นผู้หญิงน้ำหนักเกินหรืออายุมากกว่า ขาที่เหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่นั่งหรือยืนเป็นประจำเป็นเวลานาน
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการนี้รวมถึงสาเหตุและการรักษาที่พบบ่อย
8 สาเหตุที่ทำให้ขาล้า
ปัจจัยหลายประการอาจทำให้ขาล้า ขาที่เหนื่อยล้าอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดความรุนแรงหรือตะคริว ขาที่เหนื่อยมักไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณเมื่อเกิดความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอื่น ๆ
สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับขาเมื่อยล้ามีดังนี้
1. ใช้มากเกินไป
หากคุณเพิ่งใช้ขามากกว่าปกติเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอและทำงานภายในขอบเขตที่ จำกัด ของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดความเครียดและการบาดเจ็บ
หากคุณใช้ขาบ่อยๆในขณะทำงานให้หยุดพักมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
2. ไม่เหมาะสม
การไม่ใช้ขาอาจทำให้ขาล้าได้เช่นกัน หากคุณต้องนั่งเป็นระยะเวลานานให้ชี้ตัวเพื่อยืนและเคลื่อนไหวอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมง
หากคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลานานให้ออกกำลังกายแบบยกขาง่ายๆและยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง ยกขาของคุณบนหมอน
3. ปวดกล้ามเนื้อ
การใช้ขามากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ ปวดกล้ามเนื้ออาจทำให้ขาของคุณรู้สึกล้า
ปล่อยให้ขาและร่างกายได้พักผ่อนมาก ๆ จนกว่าอาการจะทุเลาลง พบแพทย์ของคุณหากอาการตะคริวรุนแรงขึ้น วิธีอื่น ๆ ในการหยุดปวดกล้ามเนื้อขามีดังนี้
4. ภาวะโพแทสเซียมสูง
ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อคุณมีโพแทสเซียมในกระแสเลือดต่ำ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิด:
- ความเหนื่อยล้า
- ความอ่อนแอ
- ตะคริวที่ขา
- ท้องผูก
ยาหรือเงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
5. เส้นเลือดขอด
คุณอาจมีอาการเหนื่อยหนักหรือปวดขาหากคุณมีเส้นเลือดขอด สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดดำของคุณทำงานไม่ปกติและเริ่มเก็บเลือด สิ่งนี้ทำให้เส้นเลือดของคุณขยายและบวม
โดยปกติมาตรการดูแลตนเองเช่นการออกกำลังกายการยกระดับและการบีบอัดถุงน่องจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ พบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น
6. การไหลเวียนไม่ดี
ขาของคุณอาจรู้สึกอ่อนล้าหรืออ่อนล้าหากเลือดของคุณไม่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างถูกต้อง การไหลเวียนไม่ดีมักส่งผลต่อส่วนล่างของร่างกายเนื่องจากเลือดไหลขึ้นสู่หัวใจได้ยากขึ้น บางครั้งเลือดอาจสะสมที่ขาข้อเท้าและเท้า
คุณอาจสามารถปรับปรุงการไหลเวียนที่ไม่ดีได้โดย:
- ย้ายมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าคับ
- การจัดการเงื่อนไขพื้นฐานเช่นโรคเบาหวาน
พบแพทย์ของคุณหากคุณได้ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ แต่ยังไม่เห็นว่าดีขึ้น แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ
7. การตั้งครรภ์
อาการบวมในครรภ์อาจเกิดจาก:
- ฮอร์โมน
- การกักเก็บของเหลว
- เพิ่มความดันในหลอดเลือดดำ
ขาของคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอึดอัดได้ คุณอาจพบอาการตะคริวและเส้นเลือดขอด
การนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยลดความดันบางส่วนจากหลอดเลือดดำที่ไหลเวียนของเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังหัวใจได้ คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดทั้งห้านี้ได้
พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการบวมอย่างกะทันหันหรือรุนแรง นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ
8. หลายเส้นโลหิตตีบ (MS)
กล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือขาหนักอาจเป็นสัญญาณของ MS ได้ ในความเป็นจริงอาการอ่อนเพลียเป็นอาการที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุดในผู้ที่มีอาการนี้ ความร้อนและความชื้นอาจทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง
MS ทำให้เกิดความเมื่อยล้าเนื่องจากเงื่อนไขส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทของคุณและขัดขวางการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของคุณ
อาการอื่น ๆ ของ MS ได้แก่ :
- การมองเห็นไม่ชัดหรือซ้อนหรือสูญเสียการมองเห็น
- รู้สึกเสียวซ่าและชา
- ปวดหรือกล้ามเนื้อกระตุก
- การสูญเสียความสมดุลหรือความรู้สึกเวียนศีรษะ
- ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ
- สมรรถภาพทางเพศ
- ความยากลำบากในการจดจ่อจัดระเบียบหรือจดจำสิ่งต่างๆ
MS ต้องการการวินิจฉัยจากแพทย์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่า MS
วิธีการรักษาขาเมื่อยล้าที่บ้าน
ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถรักษาขาที่อ่อนล้าได้ที่บ้าน
1. แปรงแห้ง
การแปรงแบบแห้งอาจช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเพิ่มพลังงานและส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง ประโยชน์เพิ่มเติมของการแปรงแบบแห้งคือสามารถช่วยผลัดเซลล์ผิวได้
ใช้แปรงที่มีขนแปรงธรรมชาติ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและเลื่อนขึ้นไปที่หัวใจของคุณ ทำเช่นนี้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนอาบน้ำเย็น
2. อาบน้ำอุ่น
การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่ออกแรงกดขาและกระตุ้นการไหลเวียน ใส่เกลือทะเลเกลือเอปซอมหรือเบกกิ้งโซดามากถึง 2 ถ้วย แช่อ่างอย่างน้อย 20 นาที
3. แช่เท้า
การแช่เท้าอาจช่วยฟื้นฟูเท้าที่อ่อนล้าได้โดยลดอาการปวดเมื่อยปวดและการอักเสบ
เติมเกลือเอปซอมเกลือทะเลและน้ำส้มสายชูอย่างละ 1 ถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น แช่เท้าอย่างน้อย 20 นาที
4. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เฉพาะที่อาจช่วยลดอาการเส้นเลือดขอดเช่นตะคริวปวดและเมื่อยล้า
คุณสามารถถูน้ำส้มสายชูลงบนขาของคุณหรืออาจลองเพิ่มลงในอ่างก็ได้
5. วิธีการ RICE
แนวทางนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:
- พักผ่อน. พักสมองและพักขา ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว
- น้ำแข็ง. คุณสามารถแช่ขาของคุณหรือแช่ในน้ำเย็นได้ครั้งละ 20 นาที ทำสองสามครั้งต่อวัน
- การบีบอัด พันขาด้วยผ้าพันแผลเพื่อลดอาการบวม
- ระดับความสูง ยกขาขึ้นด้วยหมอนเพื่อลดอาการบวมหรือไม่สบายตัว
เทคนิคนี้อาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและบรรเทาอาการไม่สบายและบวม
6. นวด
การนวดอาจช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของขา หากเป็นไปได้ให้จองบริการนวดกับนักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรอง คุณยังสามารถฝึกนวดตัวเองได้โดยถูน้ำมันหรือครีมลงบนเท้าและขา
คุณอาจต้องการใช้เจลหรือครีมแคปไซซินเพื่อบรรเทาอาการปวดและการไหลเวียนที่ดีขึ้น
7. แบบฝึกหัดง่ายๆ
มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการขาเมื่อยล้า แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้เลือดของคุณไหลเวียนได้
- ลองกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้เท้าขณะนั่ง
- หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาทีละครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวาดวงกลมบนพื้น คุณสามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งหรือยืน
- ในขณะที่ยืนให้ทำสลับกันไปมาระหว่างการขึ้นโดยใช้ปลายเท้าและเท้าทั้งสองข้างกลับไปที่พื้น
- กระโดดแจ็คสควอทหรือวิ่งเหยาะๆ
วิธีป้องกันขาเมื่อยล้า
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดความเสี่ยงที่ขาเมื่อยล้า:
- รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
- รับวิตามินดีมาก ๆ จากการออกแดดโดยตรงหรือรับประทานอาหาร
- สวมรองเท้าที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องอยู่บนเท้าเป็นเวลานาน เลือกรองเท้าที่รองรับสบายและพอดี เพิ่มพื้นรองเท้าแบบบุนวมเพื่อการรองรับเพิ่มเติม
- ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุด พยายามออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 15 นาที เคลื่อนไหวไปมาหรือยืดออกอย่างน้อยห้านาทีต่อชั่วโมงที่คุณอยู่ประจำ
- ไม่ต้องไขว้ขาขณะนั่ง
- นั่งหรือยืนสูงและรักษาท่าทางที่ดี
- ดื่มน้ำมาก ๆ .
- รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
- สวมถุงน่องแบบบีบอัด
- นอนโดยมีหมอนหนุนใต้ฝ่าเท้า
- พักผ่อนให้เพียงพอ.
- จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์น้ำตาลและคาเฟอีน
- ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
โดยปกติแล้วการพักผ่อนและการเยียวยาที่บ้านจะได้ผลดีในการบรรเทาอาการขาเมื่อยล้า อย่างไรก็ตามหากขาของคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากการรักษาที่บ้านหรือหากอาการเหนื่อยยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามวันให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
พบแพทย์ของคุณด้วยหากคุณมีอาการปวดทำงานผิดปกติหรือรู้สึกไม่สบายตัว แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่ามีอาการพื้นฐานที่ทำให้ขาของคุณล้าหรือไม่
Outlook
โดยส่วนใหญ่แล้วการใช้เวลาพักผ่อนและดูแลตัวเองจะเพียงพอที่จะทำให้ขาของคุณกลับมามีพลัง ขาของคุณทำอะไรให้คุณมากมาย พวกเขาสมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษทุก ๆ ครั้ง!
แต่ถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียที่ขาเป็นประจำหรือมีอาการปวดหรือบวมอย่างไม่สามารถอธิบายได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
