สาเหตุของอาการเข่าตึงและสิ่งที่คุณทำได้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เข่าตึงและตึง

อาการเข่าตึงหรือตึงในเข่าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาการตึงที่หัวเข่าอาจเกิดจากการบาดเจ็บปัญหาทางกลไกหรือแรงกดดันทางร่างกายที่หัวเข่าเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การขาดความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรงอาจเป็นปัจจัยสนับสนุน ความตึงของเข่ามักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือหากคุณมีอาการป่วยเช่นโรคเกาต์โรคข้ออักเสบหรือการติดเชื้อ

ในที่นี้เราจะพูดถึงสาเหตุต่างๆของอาการตึงที่หัวเข่าและพื้นฐานของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้อง

ปวดบวมและตึงที่หัวเข่า

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงความเจ็บปวดกันก่อน: นี่คือวิธีของร่างกายในการป้องกันคุณไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง เนื่องจากความเจ็บปวดอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวจึงอาจทำให้หัวเข่าตึงได้เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

หัวเข่าบวมเมื่อของเหลวส่วนเกินสะสมภายในเข่าเนื่องจากการบาดเจ็บการใช้งานมากเกินไปหรือภาวะทางการแพทย์ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกตึงและปวดได้ อาการบวมอาจบอบบางดังนั้นคุณอาจไม่สังเกตเห็นเสมอไปเว้นแต่จะได้รับบาดเจ็บรุนแรง เนื่องจากอาจมองไม่เห็นอาการบวมคุณอาจรู้สึกว่ามีอาการตึงที่หัวเข่า

อาการบวมทุกประเภทจะทำให้เคลื่อนไหวได้ จำกัด เนื่องจากมีพื้นที่ว่างในหัวเข่าน้อย การระคายเคืองเลือดออกภายในและการบาดเจ็บที่หัวเข่าอาจนำไปสู่การสะสมของของเหลว โรคข้ออักเสบโรคเกาต์เนื้องอกหรือซีสต์เป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดอาการบวมได้เช่นกัน

อาการปวดและบวมเป็นกลไกสองอย่างที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อป้องกันตัวเอง เมื่อรวมกันแล้วอาจทำให้เข่าของคุณตึงได้ ต่อไปมาดูสาเหตุที่เป็นไปได้

1. เอ็นได้รับบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่เอ็นอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือความดันเลือดต่ำของหัวเข่า การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีการเคลื่อนไหวสูงหรือขณะเล่นกีฬา หากคุณได้รับความเสียหายเอ็นหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งด้วยการแพลงการแตกหรือฉีกขาดอาจมีเลือดออกภายใน ส่งผลให้เกิดอาการบวมตึงและเคลื่อนไหวได้ จำกัด

สิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับเอ็นหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บ:

• พักผ่อนโดยยกเข่าให้สูงกว่าระดับหัวใจและทำทรีตเมนต์น้ำแข็งเป็นประจำ
• ทานยาแก้ปวด.
• สนับสนุนและป้องกันเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บโดยใช้เฝือกรั้งหรือไม้ค้ำยันในขณะที่คุณกำลังรักษา
• ติดตามการบำบัดทางกายภาพการฟื้นฟูหรือการผ่าตัดหากการบาดเจ็บของคุณรุนแรงพอที่จะต้องใช้

2. วงเดือนที่ได้รับบาดเจ็บ

การบาดเจ็บของวงเดือนเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับความเสียหายหรือฉีกขาดของกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกของข้อเข่า สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกแรงกดหรือหมุนเข่าซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในระหว่างการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยวและหยุดกะทันหัน การฉีกขาดของวงเดือนอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่ทำอะไรง่ายๆเช่นการลุกขึ้นเร็วเกินไปจากการนั่งพับเพียบหรือใช้บันได ภาวะเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้น้ำตาไหลได้เช่นกัน

การฉีกขาดของวงเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวม อาจเป็นการยากที่จะขยับเข่าของคุณในช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและหัวเข่าของคุณอาจรู้สึกว่าถูกล็อคในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้ข้อเข่าตึง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับวงเดือนที่ได้รับบาดเจ็บ:

• ในการรักษาอาการบาดเจ็บวงเดือนให้พักโดยยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจและทำทรีตเมนต์ด้วยน้ำแข็งหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
• ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อลดการอักเสบ
• หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักบนเข่าที่บาดเจ็บและใช้ไม้ค้ำยันหากจำเป็น
• ติดตามการทำกายภาพบำบัดหรือการผ่าตัดหากสถานการณ์ของคุณต้องการ

3. อาการตึงหลังการผ่าตัดหัวเข่า

ประเภทของการผ่าตัดเข่าที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• การสร้าง ACL ใหม่
• arthroscopy หัวเข่า
• การซ่อมแซมเอ็นเข่า
• ปล่อยด้านข้าง
• การซ่อมแซมวงเดือนหรือการปลูกถ่าย
• meniscectomy
• ไมโครแตกหัก
• การตัดตอน plica
• ซ่อมแซมเส้นเอ็น
• เปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

อาการตึงที่หัวเข่าบางส่วนเป็นเรื่องปกติหลังการผ่าตัดและสามารถปรับปรุงได้ด้วยการดูแลที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อรักษาให้หายสนิทและป้องกันไม่ให้เข่าตึงหลังการผ่าตัด ใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรงความมั่นคงและความยืดหยุ่นของหัวเข่าโดยทำแบบฝึกหัดฟื้นฟู อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ อาจใช้เวลาสามถึงหกเดือนก่อนที่คุณจะกลับไปออกกำลังกายและทำกิจกรรมต่างๆได้

ใช้ไม้ค้ำยันเข่าและไม้ค้ำยัน

หากคุณได้รับการติดตั้งที่รัดเข่าหรือมีคนแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดี คุณควรสอดสองนิ้วเข้าไปใต้สายรัดได้ หากใส่สองนิ้วได้ยากหรือใส่นิ้วที่สามได้ยากคุณจะต้องปรับความแน่น โดยปกติคุณจะใส่สายรัดเป็นเวลาสองถึงหกสัปดาห์

ใช้ไม้ค้ำยันหากได้รับและหลีกเลี่ยงการกดเข่าจนกว่าแพทย์จะบอกว่าไม่เป็นไร รออย่างน้อยสองสัปดาห์หรือจนกว่าแพทย์จะสั่งให้คุณอาบน้ำว่ายน้ำหรือใช้อ่างน้ำร้อน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้สดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยได้ในขณะที่คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวไปมามากเหมือนปกติ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาการตึงที่หัวเข่าหลังการผ่าตัด:

• ทำทรีตเมนต์น้ำแข็งเป็นประจำเป็นเวลา 10-20 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
• ยกขาบ่อยๆในช่วงสองสามวันแรก
• พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับตลอดช่วงพักฟื้น
• นอนโดยยกเข่าขึ้น
• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

4. โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ

โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคข้ออักเสบสองประเภทที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้ข้อเข่าตึงได้ โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้กระดูกอ่อนในข้อเข่าสึกกร่อนนำไปสู่การผิดรูป โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ทำให้เยื่อบุของข้อได้รับความเสียหายซึ่งนำไปสู่การอักเสบ โรคข้ออักเสบทั้งสองประเภทสามารถนำไปสู่การทำงานที่ จำกัด และช่วงของการเคลื่อนไหวความผิดปกติและความรัดกุม

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยรอบอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเข่าได้มั่นคง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความตึงของโรคข้ออักเสบ:

• ลองออกกำลังกายเหล่านี้ที่ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวของข้อเข่าอักเสบ
• ฝึกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินการออกกำลังกายในน้ำหรือเทรนเนอร์รูปไข่สองสามครั้งต่อสัปดาห์
• ทานยาแก้ปวด (naproxen, ibuprofen) 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย
• ทำทรีทเมนท์ความร้อนก่อนเริ่มออกกำลังกายและ / หรือทำทรีตเมนต์น้ำแข็งเมื่อเสร็จสิ้น

5. กล้ามเนื้ออ่อนแอและแข็งแรง

การรักษากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นรอบเข่าให้แข็งแรงพอที่จะรองรับร่างกายอาจช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการตึงบริเวณหัวเข่าได้ ขาสะโพกและก้นที่แข็งแรงช่วยลดอาการตึงที่หัวเข่า

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงซึ่งสัมพันธ์กับอาการตึงของเข่านั้นแตกต่างกันไป จากการศึกษาในปี 2010 ที่ศึกษาหัวเข่าของชายและหญิงกว่า 2,000 คนที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมทั้งเอ็นร้อยหวายหรือความแข็งแรงของควอดริเซ็ปไม่ได้ทำนายอาการเข่าที่พบบ่อยเช่นอาการปวดเมื่อยและตึง

อย่างไรก็ตามการมี quadriceps ที่แข็งแรงอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาที่หัวเข่าได้เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถช่วยพยุงข้อเข่าได้

การศึกษาในปี 2014 ซึ่งดำเนินการมานานกว่าห้าปีกับผู้เข้าร่วม 2,404 คนที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่าควอดริซที่อ่อนแอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดเข่าในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย นักวิจัยยอมรับว่าการศึกษาระยะยาวของพวกเขาสร้างขึ้นจากการศึกษาที่คล้ายคลึงกันโดยมีระยะเวลาสั้นกว่า (2.5 ปี) และขนาดกลุ่มที่เล็กลงเพื่อสนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและอาการปวดเข่า การศึกษาของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าอาจมี "ความแตกต่างเฉพาะทางเพศในปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง"

สิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณ:

• ลองออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพในหัวเข่าของคุณ
• บริหารขาให้ยืดหยุ่นด้วยการเหยียดขา
• ยืดกล้ามเนื้อและโยคะสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยบรรเทาอาการเอ็นร้อยหวายที่ตึงตัว
• ทำแบบฝึกหัดลักพาตัวสะโพกเพื่อส่งเสริมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีและความมั่นคง
• พิจารณาการเข้าร่วมกับนักนวดบำบัดเป็นประจำ
• พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการรักษาโดยคำนึงถึงความต้องการเฉพาะของคุณ

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์เมื่อต้องการรับการรักษา แพทย์สามารถระบุสาเหตุของอาการตึงที่หัวเข่าและร่วมกันวางแผนการรักษาเพื่อแก้ไขอาการของคุณได้ คุณอาจมีการตรวจร่างกายการทดสอบภาพหรือการทดสอบในห้องปฏิบัติการ

คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและข้อหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อ หากคุณต้องการการผ่าตัดคุณจะถูกส่งตัวไปหาศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

เครื่องมือ Healthline FindCare สามารถให้ตัวเลือกในพื้นที่ของคุณได้หากคุณยังไม่มีแพทย์

เคล็ดลับในการเหยียดเข่าและบริหารเข่า

เมื่อคุณเหยียดเข่าและออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สองสามข้อเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• เริ่มยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังจากวอร์มอัพ
• แทนที่จะกระเด้งในท่าเหยียด ๆ ให้ค่อยๆเข้าท่าอย่างราบรื่นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาทีหรือหายใจลึก ๆ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้ง
• ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ควรยืดระยะสั้น ๆ ให้บ่อยที่สุดแทนที่จะยืดระยะยาวให้น้อยลง การยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้
• ใช้รูปแบบและท่าทางที่เหมาะสม การฝึกหน้ากระจกอาจช่วยได้หรือให้ใครมาดูแนวร่วมของคุณ
• ยืดลำตัวทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน
• อย่ายืดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือบังคับให้กล้ามเนื้อตึงตัวเพื่อยืดออกไปไกลเกินกว่าที่พวกเขาพร้อมจะทำได้
• ไปที่ขอบของคุณเองหรือจุดที่รู้สึกโดยไม่ต้องหักโหมหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าอาการตึงที่หัวเข่าจะเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้ มุ่งมั่นในแผนปฏิบัติการที่ทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี ใช้เวลาในการพักผ่อนแช่แข็งและยกขาขึ้นจนกว่าหัวเข่าของคุณจะหายสนิท เริ่มโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณได้ใช้มาตรการเพื่อปรับปรุงสภาพข้อเข่าของคุณแล้วและอาการยังไม่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวตามปกติของคุณได้รับผลกระทบ พบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือมีอาการตามมา