เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
Telomeres คืออะไร?
DNA ของคุณอยู่ภายในนิวเคลียสของเซลล์ซึ่งรวมอยู่ภายในโครงสร้างที่เรียกว่าโครโมโซม โครโมโซมแต่ละตัวมีข้อมูลทางพันธุกรรมที่เฉพาะเจาะจงในรูปแบบของยีน เมื่อเซลล์ในร่างกายของคุณแบ่งตัวโครโมโซมของคุณจำเป็นต้องจำลองแบบเพื่อให้แต่ละเซลล์มีโครโมโซมที่สมบูรณ์ในนิวเคลียส
ที่ส่วนปลายของโครโมโซมแต่ละอันของคุณจะมีการยืดของดีเอ็นเอที่เรียกว่าเทโลเมียร์ เทโลเมียร์ช่วยปกป้องปลายโครโมโซมของคุณจากความเสียหายหรือหลอมรวมกับโครโมโซมที่อยู่ใกล้เคียง
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างเล็ก ๆ แต่สำคัญเหล่านี้และเหตุใดจึงสามารถปลดล็อกประตูสู่การป้องกันโรคและลดผลกระทบจากวัยได้
ทำไม Telomeres ถึงสั้นลง?
สายดีเอ็นเอของคุณสั้นลงเล็กน้อยทุกครั้งที่โครโมโซมจำลองตัวเอง เทโลเมียร์ช่วยป้องกันไม่ให้ยีนสูญหายไปในกระบวนการนี้ แต่หมายความว่าเมื่อโครโมโซมของคุณจำลองแบบเทโลเมียร์ของคุณก็จะสั้นลง
ซึ่งเป็นที่มาของเอนไซม์ที่เรียกว่าเทโลเมอเรสพบได้ในเซลล์บางชนิดและช่วยป้องกันการสึกหรอมากเกินไป ซึ่งรวมถึงการทำให้เทโลเมียร์ของคุณสั้นลง Telomerase ทำได้โดยการเพิ่มลำดับ Telomere เพิ่มเติมที่ปลายโครโมโซมของคุณ
เซลล์ส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณไม่มีเทโลเมอเรส นั่นหมายความว่าเทโลเมียร์ส่วนใหญ่ของคุณจะสั้นลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ความยาวของเทโลเมียร์มีความสำคัญหรือไม่?
บางคนอ้างว่าการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเป็นตัวการสำคัญในกระบวนการชราภาพและการพัฒนาของโรค แต่ไม่มีใครเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงผลกระทบที่การทำให้เทโลเมียร์สั้นลงต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
อัตราการตาย
การทบทวนในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่าเครื่องหมายบ่งชี้ความเสียหายของดีเอ็นเอและการทำงานของเทโลเมียร์ที่ลดลงจะเพิ่มขึ้นตามอายุสิ่งนี้อาจมีนัยสำคัญ: การศึกษาในปี 2546 พบความเชื่อมโยงระหว่างเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าและอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและโรคติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น
แต่การศึกษานี้มีอายุเกือบ 20 ปีและมีผู้เข้าร่วม 143 คนเท่านั้น การวิเคราะห์เมตาล่าสุดเพิ่มเติมยังแนะนำความเชื่อมโยงระหว่างเทโลเมียร์ที่สั้นกว่ากับโรคหลอดเลือดหัวใจหรือมะเร็งบางชนิด การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและความตายกำลังดำเนินอยู่
ความเครียดออกซิเดชั่น
แม้ว่าจะทราบกันดีว่าการจำลองแบบโครโมโซมจะทำให้เทโลเมียร์สั้นลง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นสามารถทำให้สั้นลงได้เช่นกัน ความเครียดออกซิเดทีฟหมายถึงความเสียหายต่อดีเอ็นเอและสารชีวโมเลกุลอื่น ๆ จากออกซิเจนชนิดปฏิกิริยา
สายพันธุ์ออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาถูกสร้างขึ้นโดยกระบวนการของเซลล์ตามธรรมชาติภายในร่างกายของคุณและการอักเสบ คุณยังสามารถหาสิ่งเหล่านี้มาจากสิ่งแวดล้อมผ่านสิ่งต่างๆเช่นมลภาวะการสูบบุหรี่หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อเวลาผ่านไปความเสียหายต่อดีเอ็นเอและสารชีวโมเลกุลอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความชรา อีกครั้งนี่เป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ดังนั้นจึงไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนมากนัก
อ่านไพรเมอร์ของเราเกี่ยวกับความเครียดออกซิเดชัน
ความสัมพันธ์ระหว่างเทโลเมียร์กับมะเร็งคืออะไร?
เทโลเมียร์ที่สั้นกว่ามีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งแม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจว่าทำไม มะเร็งเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับเทโลเมียร์ที่สั้นกว่า ได้แก่ :
- กระเพาะปัสสาวะ
- ปอด
- ไต
- ระบบทางเดินอาหาร
- คอ
- ศีรษะ
นอกจากนี้จุดเด่นอย่างหนึ่งของเซลล์มะเร็งคือพวกมันเติบโตและแบ่งตัวอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับเซลล์อื่น ๆ ดังนั้นเซลล์มะเร็งจะไม่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและตายได้อย่างไร?
Telomerase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยลดการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงในเซลล์บางชนิดได้รับการเปิดใช้งานใหม่หรือเพิ่มขึ้นในมะเร็งมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์พบในการศึกษาในปี 2559 อย่าลืมว่าไม่พบเอนไซม์นี้ในเซลล์ส่วนใหญ่ แต่ดูเหมือนว่าเซลล์มะเร็งจะสามารถใช้เทโลเมอเรสเพื่อปกป้องเทโลเมียร์ของตนชะลอการเสื่อมสภาพได้
จากข้อมูลนี้การรักษามะเร็งแบบใหม่บางกลุ่มกำหนดเป้าหมายไปที่เทโลเมอเรสเพื่อช่วยทำลายเซลล์มะเร็งได้เร็วขึ้น
ฉันสามารถทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้นได้หรือไม่?
เมื่อพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและโรคบางคนจึงสนใจที่จะหาวิธีทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น แต่นี่เป็นไปได้หรือไม่?
การวิจัยเกี่ยวกับการเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์ยังเป็นเรื่องใหม่มาก แต่จนถึงตอนนี้ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาบางอย่าง แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าคุณสามารถทำให้เทโลเมียร์ของคุณยาวขึ้นได้จริงหรือไม่ แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้กระบวนการทำให้สั้นลงได้ช้าลง
ตัวอย่างเช่นการศึกษานำร่องขนาดเล็กในปี 2013 ได้ศึกษาความยาวของเทโลเมียร์ของผู้ชาย 10 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่มีความเสี่ยงต่ำ พวกเขาถูกขอให้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่าง ได้แก่ :
- หลังจากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- จัดการความเครียดด้วยโยคะและกลุ่มสนับสนุน
เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วม 25 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่มีความเสี่ยงต่ำซึ่งไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตผู้ป่วย 10 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากนานกว่าในห้าปีต่อมา อีกครั้งนี่เป็นการศึกษาเพียงเล็กน้อยและเกี่ยวข้องกับผู้ชายเท่านั้น
อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็กนี้เป็นรากฐานสำหรับการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผลของการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดที่มีต่อความยาวของเทโลเมียร์
อาหาร
อาหารของคุณอาจมีบทบาทในการกำหนดความยาวของเทโลเมียร์ของคุณ บทความในวารสารปี 2016 แนะนำให้รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อยากลองด้วยตัวเองไหม? เริ่มต้นด้วยคำแนะนำที่ดีที่สุดของเราเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การศึกษาในปี 2018 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากกว่า 5,000 คนพบว่าการกินไฟเบอร์มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความยาวของเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น อาจเป็นเพราะความสามารถของไฟเบอร์ในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้วิจัยตั้งข้อสังเกตว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการอักเสบและความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเพิ่มเติม ลองเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูง 22 ชนิดนี้ในอาหารของคุณ
ในทางกลับกันการศึกษาอื่นในปี 2018 ได้พิจารณาคุณภาพอาหารของผู้สูงอายุในออสเตรเลียและความยาวของเทโลเมียร์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะไม่มีเทโลเมียร์อีกต่อไป แต่พวกเขาแนะนำว่าพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ใช่อาหารมีบทบาท
การจัดการความเครียด
เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกมาซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งอาจส่งผลให้ DNA เกิดความเสียหายมากขึ้นและเทโลเมียร์สั้นลง จากข้อมูลนี้การลดความเครียดควรช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น - และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทำได้
การศึกษาในปี 2547 ติดตามผู้หญิงที่ดูแลเด็กป่วยเรื้อรังซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก ผู้หญิงเหล่านี้มีเทโลเมียร์ที่สั้นลงกิจกรรมของเทโลเมียร์ลดลงและความเครียดจากการออกซิเดชั่นมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่ดูแลเด็กที่มีสุขภาพดี
การศึกษาในปี 2559 ประเมินชายและหญิงที่เผชิญกับความเครียด ผู้ที่ตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักจะทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเป็นเวลาหลายปี
ไม่ว่าจะช่วยลดการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงหรือไม่การจัดการความเครียดก็เป็นส่วนสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด ไม่เชื่อ? ดูว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
การศึกษาในปี 2560 ที่เกี่ยวข้องกับชายและหญิงหลายพันคนในสหรัฐอเมริกาได้พิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความยาวของเทโลเมียร์ ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมระดับสูงจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวนานกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมในระดับต่ำหรือปานกลางอย่างมีนัยสำคัญ ไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างผู้ที่มีกิจกรรมทางกายต่ำและผู้ที่มีระดับปานกลาง
การศึกษาอื่นในปี 2560 ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มคนหนุ่มสาวพบว่าผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับสูงและมีความทนทานของกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 10 แบบเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
การอ่านที่แนะนำ
- “ ผลของเทโลเมียร์”: ร่วมเขียนโดยนักวิทยาศาสตร์รางวัลโนเบลซึ่งค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างเทโลเมียร์เทโลเมียร์และความชราเป็นครั้งแรกหนังสือเล่มนี้จะสำรวจว่านิสัยที่แตกต่างกันส่งผลต่อเทโลเมียร์อย่างไร
- “ โภชนาการเชิงลึก”: แพทย์และนักชีวเคมีรับเบาะแสจากบรรพบุรุษของเราเพื่อแนะนำวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่ที่อาจเปลี่ยนแปลงดีเอ็นเอได้
บรรทัดล่างสุด
เทโลเมียร์ช่วยปกป้องโครโมโซมของคุณจากความเสียหาย ในกระบวนการนี้เทโลเมียร์ของคุณจะสั้นลงซึ่งเกี่ยวข้องกับความชราและพัฒนาการของโรค แต่งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาจมีวิธีแฮ็คกระบวนการนี้ผ่านการควบคุมอาหารการจัดการความเครียดและการออกกำลังกาย
แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะเป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่เราก็ทราบดีอยู่แล้วว่าวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเทคนิคการจัดการความเครียดก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
