การบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นคือการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหลาย ๆ แก้วเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด 15 นาทีโดยให้หยุดพักระหว่างมื้ออาหารและของว่างเป็นเวลานาน

ในขณะที่บางคนรายงานว่านิสัยนี้ทำให้สุขภาพบางอย่างดีขึ้น แต่หลายคนก็สงสัยว่านี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่

บทความนี้อธิบายว่าการบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นใช้ได้ผลกับการลดน้ำหนักหรือไม่

การบำบัดด้วยน้ำเพื่อการลดน้ำหนัก

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพียงไม่กี่เรื่องเกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นโดยเฉพาะและมีการผสมหลักฐานการลดน้ำหนักสำหรับรูปแบบการใช้น้ำที่คล้ายคลึงกัน

กล่าวได้ว่าส่วนประกอบการให้ความชุ่มชื้นของการบำบัดด้วยน้ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้

โปรดทราบว่ามีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องเช่นคุณภาพอาหารโดยรวมและระดับการออกกำลังกาย

การให้น้ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งผลต่อการเติมน้ำเนื่องจากน้ำจะกินพื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณ ในทางกลับกันอาจป้องกันความอยากและการกินมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำ 2.1 ถ้วย (500 มล.) ก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีกินอาหารน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ดื่มของเหลวก่อนรับประทานอาหาร 13%

การศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีน้ำหนักปานกลางให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

ยิ่งไปกว่านั้นบทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในการพักผ่อน (REE) ในผู้ใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ REE หมายถึงจำนวนแคลอรี่พื้นฐานที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อน

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีรสหวานผสมน้ำตาลด้วยน้ำสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สุดท้ายการรับประทานอาหารเป็นเวลา 15 นาทีและหยุดพักระหว่างมื้ออาหารและของว่างอาจลดปริมาณแคลอรี่ลงได้อีก

ผลการศึกษาเป็นแบบผสม

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นพบว่าการให้น้ำไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเป็นเวลา 15 นาทีของการบำบัดด้วยน้ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาวเนื่องจากลำไส้ของคุณไม่มีเวลาส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าอิ่ม เป็นผลให้คุณอาจกินมากเกินไปเร็วเกินไป

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเด็กที่กินอาหารเร็วมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักส่วนเกินมากกว่าเด็กที่ไม่ได้กินอาหารถึง 3 เท่า

ในทางกลับกันการรับประทานอาหารอย่างช้าๆมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของน้ำหนักส่วนเกิน

การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าการ จำกัด แคลอรี่อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในช่วงแรก แต่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินความหิว นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่มีเพียง 20% ของคนที่ลดน้ำหนักไม่ให้ลดน้ำหนักในระยะยาว

สรุป

ในขณะที่การให้น้ำอย่างเพียงพออาจช่วยเพิ่มความอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป แต่ก็ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับผลเฉพาะของการบำบัดด้วยน้ำแบบญี่ปุ่นต่อการลดน้ำหนัก

การบำบัดด้วยน้ำทำงานอย่างไร?

ในขณะที่การบำบัดด้วยน้ำมีต้นกำเนิดในญี่ปุ่น แต่ก็ได้รับความนิยมไปทั่วโลกด้วยการบอกปากต่อปาก

การบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นมีองค์ประกอบหลักสองประการ

ประการแรกผู้เสนอการบำบัดด้วยน้ำดื่มน้ำอุณหภูมิห้องสี่ถึงห้าออนซ์ (180 มล.) ในขณะท้องว่างทุกเช้า 45 นาทีก่อนอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ (ในช่วงแรกให้พิจารณาโดยเริ่มจากแก้วเพียง 1-2 แก้วแล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณ)

จากนั้นให้คุณดื่มน้ำตลอดทั้งวันตามปกติโดยให้ความสนใจกับอาการกระหายน้ำของคุณ

นอกจากนี้ผู้สนับสนุนส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารเพียงครั้งละ 15 นาทีโดยหยุดพักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะกินหรือดื่มอย่างอื่น

แม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด ใดที่ จำกัด ว่าคุณกินอะไรหรือมากแค่ไหนในการบำบัดด้วยน้ำ แต่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้นจำเป็นต้องมีการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่การดื่มน้ำ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะปฏิบัติตามการบำบัดด้วยน้ำตามระยะเวลาที่กำหนด แต่บางคนก็รายงานผลประโยชน์ภายในสองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือนและยังคงฝึกฝนต่อไปตราบเท่าที่พวกเขาประสบผล

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

ผู้สนับสนุนยืนยันว่าการบำบัดด้วยน้ำช่วยล้างระบบย่อยอาหารของคุณปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งและความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับการอ้างสิทธิ์ดังกล่าว

ถึงกระนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำซึ่งอาจส่งเสริมการทำงานของสมองระดับพลังงานและความดันโลหิตที่ดีที่สุดรวมทั้งป้องกันอาการปวดหัวท้องผูกและนิ่วในไต

โปรดทราบว่าความต้องการน้ำขั้นพื้นฐานแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แม้ว่า 8 ถ้วย (1.9 ลิตร) ต่อวันเป็นคำแนะนำทั่วไป แต่ก็ขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังปริมาณนี้

ถึงกระนั้นการบำบัดด้วยน้ำอาจคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการน้ำต่อวันของคุณหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

สรุป

การบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องในตอนเช้าและปฏิบัติตามตารางเวลาการรับประทานอาหารที่ จำกัด ไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพ แต่การให้น้ำอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่ก็สามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้

ภาวะขาดน้ำหรือที่เรียกว่าภาวะมึนเมาเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงสั้น ๆ

สิ่งนี้สามารถลดความเข้มข้นของโซเดียมในกระแสเลือดของคุณลงอย่างมากและนำไปสู่ภาวะอันตรายที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนชักโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษา

แม้ว่าภาวะ hyponatremia จะพบได้น้อยในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไตที่ทำงานตามปกติ แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากกว่าปริมาณสูงสุดที่ไตที่แข็งแรงสามารถกรองได้ - ประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.)

แม้ว่าการดื่มน้ำ 4-5 แก้วที่แนะนำในตอนเช้าน่าจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่อาจเป็นน้ำที่มากเกินไปสำหรับบางคนที่จะดื่มได้อย่างสะดวกสบายและปลอดภัย ฟังร่างกายของคุณและหยุดดื่มน้ำหากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ

สรุป

หากคุณดื่มน้ำมากเกินกว่าที่การบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นแนะนำในช่วงสั้น ๆ คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

บรรทัดล่างสุด

การบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนผลกระทบนี้

ถึงกระนั้นการให้น้ำอย่างเพียงพออาจนำไปสู่ผลดีต่อการลดน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาการลดน้ำหนักและการบำบัดด้วยน้ำของญี่ปุ่นอาจ จำกัด ปริมาณแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคอาหารอย่างรวดเร็วและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น