IBS คืออะไร?
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นอาการเรื้อรังของลำไส้ใหญ่ มีผลกระทบประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนทั่วโลก อาการสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ แต่จากข้อมูลของ Mayo Clinic พบว่า IBS มักเกิดขึ้นในผู้หญิงและผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี
บางคนมี IBS ร่วมกับอาการท้องผูกหรือ IBS ร่วมกับอาการท้องร่วง คนอื่น ๆ พบอาการท้องผูกและท้องร่วงสลับกันไป แม้ว่า IBS จะส่งผลต่อลำไส้ แต่ภาวะนี้ไม่ได้ทำลายเนื้อเยื่อลำไส้หรือก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้
การทำความเข้าใจว่าเหตุใด IBS จึงเกิดขึ้นและการได้รับการรักษาสามารถลดความถี่ของการโจมตีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการโจมตี IBS และวิธีปฏิบัติต่อไปนี้
อาการของการโจมตี
อาการทั่วไปของ IBS ได้แก่ :
- อาการปวดท้อง
- ท้องอืด
- แก๊ส
- ท้องร่วง
- ท้องผูก
- เมือกในอุจจาระ
บางคนอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้อาหารไม่ย่อยลำไส้กระตุกและสำรอก ผู้หญิงที่มี IBS อาจสังเกตเห็นว่าอาการของพวกเขาแย่ลงในระหว่างรอบประจำเดือน
สาเหตุของการโจมตี
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ IBS แต่ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้เกิดการโจมตี ความเชื่ออย่างหนึ่งคือการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ที่อ่อนแอหรือแข็งแรงทำให้เกิดอาการ
หากคุณมีอาการเกร็งอย่างรุนแรงอาหารอาจผ่านทางเดินอาหารเร็วเกินไปส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วง แต่เมื่อการหดตัวช้าลงหรืออ่อนแอลงอุจจาระจะเคลื่อนผ่านได้ยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก
IBS อาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:
- การอักเสบ
- การเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
- การติดเชื้อแบคทีเรียในลำไส้
สัญญาณที่ประสานกันไม่ดีระหว่างสมองและเส้นประสาทในลำไส้ของคุณอาจทำให้เกิดอาการได้เช่นกัน
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิด IBS ได้แก่ ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและการมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้
ความรุนแรงของการโจมตี IBS แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการมักจะเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน เมื่อเกิดการโจมตีอาการอาจดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงหรือหลายวัน อย่างไรก็ตามบางคนมีอาการเป็นประจำทุกวันเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน
แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัย IBS หากคุณมีอาการปวดท้อง (เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้) ที่ยังคงมีอยู่อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในช่วงสามเดือนหรือหากมีการเปลี่ยนแปลงความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระ
การรักษาสำหรับการโจมตี
เนื่องจาก IBS เป็นภาวะเรื้อรังจึงอาจไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสภาพและลดความถี่ของการโจมตีได้
หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น
สิ่งที่คุณกินอาจทำให้เกิดการโจมตีได้ดังนั้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนอาหาร อาหารที่กระตุ้น IBS แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปอาหารและเครื่องดื่มที่ก่อให้เกิดอาการ ได้แก่ :
- เครื่องดื่มอัดลม
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
- ผักและผลไม้บางชนิด
ลองรับประทานอาหารที่มีการขจัดออกไป
สิ่งสำคัญคือต้องระบุทริกเกอร์แต่ละรายการของคุณ ในการทำเช่นนี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อกำจัด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ:
- กำจัดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดออกจากอาหารของคุณ
- ติดตามอาการของคุณเพื่อให้ดีขึ้น
- ค่อยๆแนะนำอาหารเหล่านี้ทีละอย่าง
จดบันทึกอาหารเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่มและบันทึกอาการ IBS ที่คุณพัฒนา เทคนิคนี้ช่วยระบุอาหารหรือเครื่องดื่มที่ก่อให้เกิดการโจมตีของคุณ
การรับประทานอาหารเพื่อกำจัดอาจเผยให้เห็นความไวของกลูเตน หากเป็นเช่นนั้นการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจทำให้อาการของคุณดีขึ้นได้ หากคุณแนะนำข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์หรือข้าวไรย์กลับเข้าไปในอาหารของคุณอาการของคุณอาจกลับมา
ในทำนองเดียวกันอาการของคุณอาจดีขึ้นหากคุณหลีกเลี่ยงผักที่มีก๊าซสูงเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและบรอกโคลี
ดูความไวของคาร์โบไฮเดรต
โปรดทราบว่าการโจมตีของ IBS อาจเกิดขึ้นได้หากคุณรู้สึกไวต่อคาร์โบไฮเดรตบางชนิด สิ่งเหล่านี้เรียกว่า FODMAPS (โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ไดแอกคาไรด์โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีออล) และรวมถึง:
- แลคโตส
- ฟรุกโตส
- ฟรุกทันส์
- คาร์โบไฮเดรตที่คล้ายกัน
อาหารที่มี FODMAPS ได้แก่ :
- หัวหอม
- กระเทียม
- กะหล่ำปลี
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำ
- ลูกพลัม
- ลูกพีช
- แอปเปิ้ล
- แพร์
- ผลิตภัณฑ์นม
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
- น้ำผลไม้เข้มข้น
- มินต์ปราศจากน้ำตาล
หาก IBS ขัดขวางการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติการกำจัดอาหารเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ในระยะยาว การรับประทานอาหารให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นควรปรึกษานักกำหนดอาหารก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ กับอาหารของคุณ
อาหาร IBS อาจรู้สึก จำกัด แต่อาหารจำนวนมากสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย ซึ่งรวมถึงผลไม้ที่มีฟรุกโตสน้อยเช่นกล้วยแคนตาลูปและองุ่น ทางเลือกที่ปลอดภัยอื่น ๆ ได้แก่ :
- ผักขม
- แครอท
- บวบ
- Quinoa
- ข้าวโอ้ต
- น้ำตาล
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ลองใช้ยา
หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงอาหารการรับประทานอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจช่วยจัดการกับอาการของคุณได้ อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรังได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาระบาย
การจัดการการโจมตี IBS อาจเป็นเรื่องท้าทายในตอนกลางคืนและในขณะทำงาน หากคุณมี IBS พร้อมกับอาการท้องร่วงการทานยาต้านอาการท้องร่วง OTC เป็นระยะสามารถจัดการกับอาการได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้สารยึดเกาะกรดน้ำดีเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เป็นของแข็ง
คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาเพื่อรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ IBS ตัวเลือก ได้แก่ pregabalin (Lyrica) หรือ gabapentin (Neurontin) เนื่องจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้อาการ IBS แย่ลงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยากล่อมประสาท
ยาที่ได้รับการรับรองโดยเฉพาะสำหรับการรักษา IBS ได้แก่ :
- อะโลเซตตรอน (Lotronex)
- ยาอีลักซาโดลีน (Viberzi)
- rifaximin (Xifaxan)
- ลูบิโพรสโตน (Amitiza)
- ลินาโคลไทด์ (Linzess)
วิธีป้องกันการโจมตี
การทำความเข้าใจวิธีป้องกันการโจมตี IBS สามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะนี้ได้ เคล็ดลับบางประการในการลดความถี่ของการโจมตีมีดังนี้
- เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการหดตัวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์
- รับประทานในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อช่วยควบคุมการทำงานของลำไส้
- จดบันทึกอาหารเพื่อระบุอาหารที่กระตุ้น
- เพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างช้าๆเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ไฟเบอร์มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้
- ลองใช้โปรไบโอติก. การเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหารอาจบรรเทาอาการของ IBS ทานโปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมหรือทานโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก
- ดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือทานอาหารเสริมสะระแหน่เพื่อบรรเทาอาการกระตุกในลำไส้
- เรียนรู้วิธีจัดการความเครียด ฝึกโยคะการทำสมาธิหรือการเจริญสติหรือหากิจกรรมที่สนุกสนานเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ทดลองฝังเข็ม. การบำบัดทางเลือกนี้อาจบรรเทาอาการ IBS
- ปรึกษานักสะกดจิตบำบัดและเรียนรู้วิธีคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีนี้อาจลดอาการของการโจมตี IBS
- เปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคนี้สอนวิธีแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก การทดลองทางคลินิกพบว่าเทคนิคนี้สามารถให้“ อาการ IBS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและยาวนาน”
บรรทัดล่างสุด
อาการของ IBS อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณรัก แต่ความโล่งใจสามารถใช้ได้
พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารของคุณหากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารได้ คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อจัดการกับอาการของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณพบอาการอื่น ๆ เช่นน้ำหนักลดเลือดออกทางทวารหนักหรือกลืนลำบาก อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า
