10 อาหารเสริมที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่มีอาการซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยอุจจาระแข็งการบีบรัดตัวของคนเซ่อบ่อยๆและความรู้สึกว่าการถ่ายอุจจาระไม่สมบูรณ์ มีผลต่อผู้ใหญ่มากถึง 20% ทั่วโลกและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมักจะรักษาอาการท้องผูกด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตยาระบายและยา

พวกเขายังใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ในบางกรณีเช่นการบำบัดทางชีวภาพการให้น้ำทางช่องท้อง (TAI) ด้วยการสวนน้ำและการผ่าตัด

นอกเหนือจากการรักษาเหล่านี้แล้วยังมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยลดอาการท้องผูกได้

บทความนี้รีวิวอาหารเสริม 10 ชนิดที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

รูปภาพ Yulia Reznikov / Getty

1. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญหลายประการในร่างกายและการใช้แร่ธาตุบางรูปแบบนี้อาจช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูกได้

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยพบว่าแมกนีเซียมออกไซด์แมกนีเซียมซิเตรตและแมกนีเซียมซัลเฟตช่วยเพิ่มอาการท้องผูกได้

การศึกษา 28 วันที่มีคุณภาพสูงซึ่งรวมถึงผู้หญิง 34 คนที่มีอาการท้องผูกเล็กน้อยถึงปานกลางพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ 1.5 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของอุจจาระคุณภาพชีวิตและเวลาในการขนส่งของลำไส้ใหญ่อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก

Colonic transit time (CTT) หมายถึงเวลาที่อาหารที่ย่อยแล้วเพื่อเดินทางผ่านลำไส้ใหญ่ นักวิทยาศาสตร์พิจารณาว่า CTT ล่าช้าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูก

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมซิเตรตและน้ำแร่ที่มีแมกนีเซียมซัลเฟตช่วยรักษาอาการท้องผูก

โปรดทราบว่าแมกนีเซียมซัลเฟตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและท้องร่วง

นอกจากนี้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพไม่แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต นอกจากนี้การบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้

สรุป

อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามการใช้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนได้ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้แมกนีเซียมในการรักษาอาการท้องผูก

2. โปรไบโอติก

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความไม่สมดุลของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกบางประเภทรวมถึงโรคลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูก (IBS-C)

การเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยสนับสนุนความสมดุลของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงอาจช่วยลดอาการท้องผูก

การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นในปี 2014 พบว่าการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยลดเวลาในการขนส่งของลำไส้ความถี่ของอุจจาระและความสม่ำเสมอของอุจจาระในผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง สรุปได้ว่าสายพันธุ์โปรไบโอติก Bifidobacterium lactis มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในขณะเดียวกันการทบทวนการศึกษา 21 ชิ้นในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีอยู่ แลคโตบาซิลลัส หรือ ไบฟิโดแบคทีเรียม ชนิดอาจเพิ่มความถี่ของอุจจาระและลดเวลาในการขนส่งของลำไส้ในผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูก

อย่างไรก็ตามการทบทวนการวิเคราะห์เมตา 18 รายการในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าผลการศึกษาวิจัยจะสนับสนุน แต่การศึกษาโปรไบโอติกและอาการท้องผูกที่มีอยู่นั้นมีคุณภาพต่ำ

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตถึงความจำเป็นในการศึกษาที่มีขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงโดยมุ่งเน้นไปที่สายพันธุ์โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจง พวกเขากล่าวว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้นักวิทยาศาสตร์เข้าใจถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก

สรุป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ ได้แก่ บิฟิโดแบคทีเรียมแลคติส อาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมที่มีคุณภาพสูงในหัวข้อนี้

3. ไฟเบอร์

ผู้คนมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เพื่อรักษาอาการท้องผูก

อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำเช่นรำข้าวสาลีช่วยกระตุ้นเยื่อเมือกของลำไส้ใหญ่ ในการทำเช่นนี้จะช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้นและทำให้เวลาในการขนส่งอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่เร็วขึ้น

เส้นใยที่ละลายน้ำในรูปเจลเช่นไซเลียมมีความสามารถในการอุ้มน้ำสูงและสามารถช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่ใช่ไฟเบอร์ทุกประเภทที่เหมาะสมสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก ในความเป็นจริงไฟเบอร์บางชนิดสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้

Psyllium เป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ได้รับความนิยม เป็นส่วนประกอบหลักในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ Metamucil

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไซเลียมช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นโดยสังเกตว่าอาหารเสริมไซเลียมช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของอุจจาระและความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูก

อาหารเสริมไฟเบอร์อื่น ๆ รวมทั้งอินนูลินและกลูโคแมนแนนอาจช่วยรักษาอาการท้องผูกได้เช่นกัน

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์สามารถปรับปรุงอาการท้องผูกได้

การทบทวนการวิเคราะห์เมตาในปี 2020 พบว่าอาหารเสริมไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระและความสม่ำเสมออย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก

อย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไว้ข้างต้นไฟเบอร์บางประเภทอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์เพื่อรักษาอาการท้องผูก

สรุป

อาหารเสริมไฟเบอร์บางชนิด ได้แก่ ไซเลียมอินนูลินและกลูโคแมนแนนอาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น อย่างไรก็ตามไฟเบอร์บางชนิดสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ดังนั้นขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำประเภทและปริมาณอาหารเสริม

4. คาร์นิทีน

คาร์นิทีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการผลิตพลังงาน การขาดคาร์นิทีนอาจเป็นอันตรายต่อการทำงานของเซลล์และอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูก

ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาและการเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะขาดคาร์นิทีนมากกว่าคนทั่วไป

เนื่องจากคนที่มีความพิการบางอย่างไม่สามารถเลี้ยงตัวเองได้และขึ้นอยู่กับการให้อาหารทางเข้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้อาหารผ่านท่อให้อาหารที่สอดเข้าไปในทางเดินอาหาร ในบางกรณีอาหารนี้อาจมีคาร์นิทีนต่ำ

นอกจากนี้ผู้ที่มีความพิการบางชนิดมักรับประทานยาที่เพิ่มการขับคาร์นิทีนออกจากร่างกาย

การวิจัยพบว่าการขาดคาร์นิทีนเชื่อมโยงกับอาการท้องผูกในผู้ที่มีความบกพร่องทางการเคลื่อนไหวและสติปัญญาขั้นรุนแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมคาร์นิทีนอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในประชากรเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่รวมคน 27 คนที่มีความบกพร่องทางการเคลื่อนไหวและสติปัญญาขั้นรุนแรงพบว่าระดับคาร์นิทีนลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีอาการท้องผูก การศึกษาพบว่าระดับคาร์นิทีนที่ต่ำมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความรุนแรงของอาการท้องผูก

การศึกษายังพบว่าความรุนแรงของอาการท้องผูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่ผู้คนได้รับอาหารเสริมคาร์นิทีน 4.5–22.5 มก. ต่อปอนด์ (10–50 มก. ต่อกก.) ของน้ำหนักตัวต่อวัน

สรุป

การขาดคาร์นิทีนนั้นเชื่อมโยงกับอาการท้องผูกในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาและการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง การเสริมคาร์นิทีนอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและแก้ไขการขาดคาร์นิทีน

5. ว่านหางจระเข้

ผู้คนใช้ว่านหางจระเข้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับหลาย ๆ เงื่อนไขรวมถึงอาการท้องผูก การศึกษาพบว่ามันเพิ่มการขับเมือกในลำไส้ใหญ่และมีคุณสมบัติเป็นยาระบายที่แข็งแกร่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมว่านหางจระเข้อาจช่วยรักษาอาการท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

การทบทวนในปี 2018 ได้ศึกษาการศึกษาคุณภาพสูง 3 ชิ้นซึ่งรวมถึงคน 151 คนที่เป็นโรค IBS ซึ่งบางคนมีอาการท้องผูก

จากการตรวจสอบพบว่าการทานสารสกัดจากว่านหางจระเข้และเครื่องดื่มว่านหางจระเข้ช่วยเพิ่มอาการ IBS ของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก

การทบทวนยังระบุด้วยว่าว่านหางจระเข้ปลอดภัยสำหรับการรักษา IBS ในระยะสั้น การศึกษารวมถึงรายงานว่าไม่มีผลข้างเคียงเป็นเวลานานถึง 5 เดือน ไม่ได้ศึกษาผลของระยะเวลาการรักษาที่นานขึ้น

อย่างไรก็ตามมีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาวของว่านหางจระเข้เนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้ในระยะยาวอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพได้

ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพิ่มผลิตภัณฑ์ว่านหางจระเข้ลงในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้ว่านหางจระเข้เป็นเวลานาน

สรุป

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าว่านหางจระเข้อาจช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามการวิจัยมีข้อ จำกัด ในขณะนี้และความปลอดภัยในการรับประทานอาหารเสริมว่านหางจระเข้ในระยะยาวเป็นเรื่องที่น่าสงสัย

6. มะขามแขก

มะขามแขกเป็นยาระบายสมุนไพรที่นิยมใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก อาหารเสริมยาระบายหลายชนิดประกอบด้วย Ex-Lax และ Senokot

มะขามแขกมีสารประกอบที่เรียกว่าเซนโนไซด์ซึ่งส่งเสริมการขนส่งในลำไส้และการสะสมของของเหลวในลำไส้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

การศึกษา 28 วันที่มีคุณภาพสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้มะขามแขก 1 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก การรักษาทำให้ความถี่ของอุจจาระและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก

การศึกษาพบว่า 69% ของคนในกลุ่มบำบัดมะขามแขกรายงานว่ามีอาการดีขึ้นเทียบกับ 11.7% ในกลุ่มยาหลอก

แม้ว่าคนทั่วไปจะถือว่ามะขามแขกมีความปลอดภัย แต่ก็สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเมื่อใช้เป็นเวลานานในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำโดยผู้ให้บริการด้านการแพทย์

ตัวอย่างเช่นมะขามแขกอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับเมื่อใช้เป็นเวลานานกว่า 3 เดือนในปริมาณที่สูง

สรุป

มะขามแขกเป็นส่วนประกอบที่พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์ยาระบายและอาจใช้รักษาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการใช้มะขามแขกในทางที่ผิดอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ดังนั้นโปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณ

7–10. อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

• ซูเจียโอโนริ. Sujiaonori เป็นชื่อภาษาญี่ปุ่นของสาหร่ายแม่น้ำสีเขียวที่อุดมด้วยไฟเบอร์และกินได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรักษาด้วยผงซูเจียโอโนริอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารในบางคน
• แลคติตอล. ยาระบายนี้ทำจากน้ำตาลแลคโตส เพิ่มปริมาณอุจจาระและการเคลื่อนไหวของลำไส้ จากการทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นพบว่าการรักษาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแลคทิทอลช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นและผู้คนก็ยอมรับได้ดี
• CCH1. ตำรับยาจีนนี้ประกอบด้วย โสม Panax, ขิง, ชะเอมจีน, ไป่จู, Aconitum carmichaelii, และ Rheum tanguticum. การศึกษาชี้ให้เห็นว่า CCH1 อาจเป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกที่มีประสิทธิภาพ
• MaZiRenWan (MZRW) MZRW เป็นอีกหนึ่งตำรับยาจีนที่ประกอบด้วยสมุนไพร 6 ชนิด งานวิจัยคุณภาพสูงบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า MZRW ช่วยเพิ่มอาการในผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

แม้ว่าการรักษาเหล่านี้บางอย่างอาจคุ้มค่าที่จะลองหากคุณกำลังมองหาวิธีแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมใด ๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเพิ่มลงในสูตรของคุณ

อาหารเสริมบางชนิดโดยเฉพาะอาหารเสริมสมุนไพรมีศักยภาพในการทำปฏิกิริยากับยาทั่วไปและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หากคุณใช้อย่างไม่ถูกต้อง

สรุป

Sujiaonori, lactitol, CCH1 และ MZRW เป็นวิธีการรักษาที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ เพื่อความปลอดภัยของคุณโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนลองใช้สิ่งเหล่านี้และอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อรักษาอาการท้องผูก

บรรทัดล่างสุด

อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไปที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก โชคดีที่การปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างรวมถึงการรับประทานอาหารบางอย่างการรับประทานยาและอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้

อาหารเสริมข้างต้นซึ่งรวมถึงแมกนีเซียมไฟเบอร์โปรไบโอติกและมะขามแขกโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและอาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นในบางคน

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมหลายชนิดมีโอกาสโต้ตอบกับยาบางชนิดและอาจนำไปสู่ผลเสียหากคุณใช้อย่างไม่ถูกต้อง

ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเพื่อให้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้