โคมไฟดวงอาทิตย์ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้จริงหรือ?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โคมไฟดวงอาทิตย์คืออะไร?

โคมไฟดวงอาทิตย์หรือที่เรียกว่าโคมไฟ SAD หรือกล่องบำบัดด้วยแสงเป็นแสงพิเศษที่เลียนแบบแสงธรรมชาติกลางแจ้ง การบำบัดด้วยแสงหรือบางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

SAD เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยลง

เชื่อกันว่าแสงจากโคมไฟดวงอาทิตย์มีผลดีต่อเซโรโทนินและเมลาโทนิน สารเคมีเหล่านี้ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณ เซโรโทนินยังช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เซโรโทนินในระดับต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

โคมไฟดวงอาทิตย์ใช้

โคมไฟดวงอาทิตย์มักใช้ในการรักษา SAD แต่การบำบัดด้วยแสงยังใช้เพื่อรักษาอาการอื่น ๆ เช่น:

• โรคซึมเศร้า
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• โรคสมองเสื่อม

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้และวิธีที่โคมไฟดวงอาทิตย์สามารถช่วยได้

โคมไฟดวงอาทิตย์สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

SAD เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาเดียวกันของทุกปีเมื่อวันของพวกเขาสั้นลง ผู้คนที่อาศัยอยู่ไกลออกไปทางเหนือของเส้นศูนย์สูตรมีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีแสงแดดจัด

SAD อาจทำให้เกิดอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเช่นรู้สึกหดหู่เกือบตลอดวันพลังงานต่ำและความคิดฆ่าตัวตาย การนอนหลับมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักเป็นสัญญาณทั่วไปของ SAD

การนั่งอยู่หน้าโคมไฟดวงอาทิตย์ภายในชั่วโมงแรกของการตื่นนอนทุกวันสามารถทำให้อาการของโรค SAD ดีขึ้นได้ภายในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์

การศึกษาในปี 2009 พบว่าอาจเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วถึง 20 นาทีในเซสชั่นแรก เนื่องจากการบำบัดด้วยแสงได้ผลเร็วและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดจึงมักเป็นแนวทางแรกของการรักษา SAD แทนที่จะเป็นยาซึมเศร้า

จากการวิจัยการบำบัดด้วยแสงดูเหมือนจะช่วยเพิ่มการทำงานของเซโรโทนินและการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยฟื้นฟูจังหวะการทำงานของวงจรเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

โคมไฟดวงอาทิตย์สำหรับภาวะซึมเศร้า

บางครั้งการบำบัดด้วยแสงใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าบางประเภทที่ไม่เป็นไปตามฤดูกาล การศึกษาในปี 2559 เกี่ยวกับประสิทธิผลของการบำบัดด้วยแสงที่ใช้ด้วยตัวเองหรือใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าพบว่าทั้งสองวิธีมีประโยชน์

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• กลุ่มหนึ่งได้รับการบำบัดด้วยแสงและยาหลอก
• กลุ่มหนึ่งได้รับยาหลอกและยากล่อมประสาท
• กลุ่มหนึ่งได้รับยากล่อมประสาทและการบำบัดด้วยแสง

นักวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยแสงเมื่อใช้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยากล่อมประสาทสามารถต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับยาหลอก

โคมไฟดวงอาทิตย์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

การบำบัดด้วยแสงจ้าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรบกวนจากการตื่น

ความผิดปกติของการนอนหลับอาการเจ็ตแล็กและการทำงานเป็นกะอาจทำให้จังหวะการเต้นของร่างกายแย่ลง นี่คือ“ นาฬิการ่างกาย” ภายในของคุณที่ช่วยให้คุณตื่นตัวในเวลากลางวันและนอนหลับตอนกลางคืน

เมื่อจังหวะการเต้นของร่างกายของคุณปั่นป่วนอาจทำให้นอนไม่หลับและอ่อนเพลียมาก นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณ

การเปิดรับแสงประดิษฐ์จากโคมไฟดวงอาทิตย์ในบางช่วงเวลาสามารถช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจและปรับปรุงเวลานอนและเวลาตื่นของคุณ

โคมไฟดวงอาทิตย์สำหรับภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาพบว่าการบำบัดด้วยแสงอาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมและมักนำไปสู่ความปั่นป่วนและภาวะซึมเศร้า การบำบัดด้วยแสงอาจทำให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการประเมินผลของการบำบัดด้วยแสงและการใช้รูปแบบแสงสว่างตลอด 24 ชั่วโมงในสถานดูแล จากการศึกษาล่าสุดพบว่าการได้รับแสงที่มีความเข้มสูงไม่เพียงพอในระหว่างวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของผู้อยู่อาศัยที่มีภาวะสมองเสื่อม

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการใช้โคมไฟดวงอาทิตย์

โปรดทราบว่าโคมไฟดวงอาทิตย์สำหรับการฟอกหนังและที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติของผิวหนังนั้นไม่เหมือนกับที่ใช้สำหรับ SAD และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่กล่าวถึงในบทความนี้

โคมไฟดวงอาทิตย์ที่ใช้สำหรับ SAD จะกรองแสงอัลตราไวโอเลต (UV) ส่วนใหญ่หรือทั้งหมดออกไป การใช้หลอดไฟผิดประเภทอาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายและทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ

ประเภทของโคมไฟดวงอาทิตย์ที่ใช้ในการรักษา SAD จะไม่ทำให้คุณมีผิวสีแทนหรือเพิ่มระดับวิตามินดี

ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้วโคมไฟดวงอาทิตย์ถือว่าปลอดภัยเนื่องจากไม่ให้รังสี UV หากเกิดผลข้างเคียงมักไม่รุนแรงและหายไปเองภายในสองสามวัน

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• ปวดตา
• คลื่นไส้

คุณอาจสามารถจัดการผลข้างเคียงของคุณได้โดยนั่งให้ห่างจากโคมไฟดวงอาทิตย์มากขึ้นหรือลดเวลาที่ใช้อยู่หน้าโคมไฟดวงอาทิตย์

บางคนอาจมีความไวต่อแสงเพิ่มขึ้นเนื่องจากสภาวะทางการแพทย์บางอย่างเช่นจอประสาทตาเสื่อมโรคลูปัสหรือความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การบำบัดด้วยแสงอาจทำให้เกิดอาการคลั่งไคล้ในผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้โคมไฟดวงอาทิตย์หากคุณมีอาการเหล่านี้

วิธีใช้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโคมไฟดวงอาทิตย์แสงจะต้องเข้าสู่ดวงตาของคุณทางอ้อม ดวงตาของคุณควรเปิด แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการมองตรงไปที่แสง

ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการใช้โคมไฟดวงอาทิตย์เพื่อการบำบัดด้วยแสงตามที่คลีฟแลนด์คลินิก

แนะนำให้ใช้โคมไฟดวงอาทิตย์ที่มีความเข้ม 10,000 ลักซ์สำหรับ SAD ซึ่งมากกว่าไฟทั่วไปทั่วไปถึง 9,900 ลักซ์

มีความเข้มที่แตกต่างกันและเวลาที่คุณควรใช้ต่อหน้าโคมไฟดวงอาทิตย์ขึ้นอยู่กับความเข้ม วิธีใช้โคมไฟดวงอาทิตย์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมีดังนี้

• วางโคมไฟดวงอาทิตย์ไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะทำงานห่างจากใบหน้า 16 ถึง 24 นิ้ว
• วางโคมไฟดวงอาทิตย์ 30 องศาเหนือศีรษะ
• อย่ามองตรงไปที่แสง
• นั่งหน้าโคมไฟดวงอาทิตย์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีหรือตามเวลาที่แนะนำโดยผู้ผลิตหรือแพทย์
• พยายามใช้โคมไฟดวงอาทิตย์ในเวลาเดียวกันทุกวัน

ซื้อที่ไหน

คุณสามารถซื้อโคมไฟดวงอาทิตย์ได้ในร้านค้าปลีกและทางออนไลน์โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ราคาเฉลี่ยของโคมไฟดวงอาทิตย์อยู่ที่ประมาณ 150 เหรียญ แต่ราคาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับร้านค้าปลีกยี่ห้อและระดับความเข้มข้น

ลองดูโคมไฟเหล่านี้ที่ Amazon

เลือกโคมไฟที่ใช้แสงสีขาวสว่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ซื้อกลับบ้าน

การใช้โคมไฟดวงอาทิตย์อย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและอาการอื่น ๆ ของ SAD ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอ