สาเหตุของความเครียด: การรับรู้และจัดการกับความเครียดของคุณ

ความเครียดเกิดจากอะไร?

โทรศัพท์ดังขึ้นจากตะขอ กล่องจดหมายของคุณล้น คุณมาสาย 45 นาทีสำหรับเส้นตายและเจ้านายของคุณมาเคาะประตูบ้านคุณถามว่าโปรเจ็กต์ล่าสุดของคุณกำลังดำเนินไปอย่างไร คุณเครียดพูดน้อยที่สุด

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวอย่างของความเครียดเฉียบพลัน เป็นระยะสั้นไม่นานเกินวันทำงานของคุณและอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในบางด้าน อย่างไรก็ตามหากชีวิตของคุณรู้สึกแบบนี้ทุกวันในสัปดาห์คุณอาจประสบกับความเครียดในระยะยาวหรือเรื้อรัง ความเครียดประเภทนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่พยายามเอาชนะมันหรือรับมือกับผลกระทบของมัน

แรงกดดันใหญ่ ได้แก่ ปัญหาเรื่องเงินปัญหางานความขัดแย้งในความสัมพันธ์และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่เช่นการสูญเสียคนที่คุณรัก ความเครียดที่น้อยลงเช่นการเดินทางที่ยาวนานทุกวันและตอนเช้าที่เร่งรีบก็สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเรียนรู้วิธีรับรู้แหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียด

ปัญหาส่วนตัว

สุขภาพ

การชราภาพการวินิจฉัยโรคใหม่และอาการหรือภาวะแทรกซ้อนจากการเจ็บป่วยในปัจจุบันสามารถเพิ่มความเครียดให้คุณได้ แม้ว่าตัวคุณเองจะไม่มีปัญหาสุขภาพ แต่คนที่อยู่ใกล้คุณอาจกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยหรืออาการต่างๆ ซึ่งสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้เช่นกัน จากข้อมูลของ American Psychological Association (APA) ผู้ดูแลมากกว่าครึ่งรายงานว่ารู้สึกหนักใจกับจำนวนการดูแลที่สมาชิกในครอบครัวต้องการ

ความสัมพันธ์

การทะเลาะกับคู่สมรสพ่อแม่หรือลูกของคุณสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ เมื่อคุณอยู่ด้วยกันอาจทำให้เครียดมากขึ้น ปัญหาระหว่างสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวหรือในครอบครัวอาจทำให้คุณเครียดได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงก็ตาม

ความเชื่อส่วนบุคคล

การโต้แย้งเกี่ยวกับความเชื่อส่วนตัวศาสนาหรือการเมืองสามารถท้าทายคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถขจัดตัวเองออกจากความขัดแย้งได้ เหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่ทำให้คุณตั้งคำถามกับความเชื่อของตัวเองอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเชื่อของคุณแตกต่างจากคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด

ปัญหาทางอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกว่าผูกสัมพันธ์กับใครไม่ได้หรือต้องแสดงอารมณ์ แต่ทำไม่ได้มันอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น ความผิดปกติของสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะเพิ่มความเครียดทางอารมณ์เท่านั้น ร้านค้าเชิงบวกสำหรับการปลดปล่อยอารมณ์และการรักษาความผิดปกติของสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

ชีวิตเปลี่ยน

การเสียชีวิตของคนที่คุณรักการเปลี่ยนงานย้ายบ้านและการส่งลูกไปเรียนที่วิทยาลัยเป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ที่อาจทำให้เครียดได้ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการเกษียณอายุหรือการแต่งงานก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก

เงิน

ปัญหาทางการเงินเป็นสาเหตุของความเครียดที่พบบ่อย หนี้บัตรเครดิตค่าเช่าหรือไม่สามารถหาเลี้ยงครอบครัวหรือตัวคุณเองได้อาจทำให้คุณเครียดได้ ในสังคมนี้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้มากความเครียดทางการเงินเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนสามารถเกี่ยวข้องได้ จากข้อมูลของ APA ชาวอเมริกันเกือบสามในสี่กล่าวว่าการเงินเป็นแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของพวกเขา

ความเครียดส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร

ประเด็นทางสังคม

อาชีพ

การวิจัยพบว่าความกดดันและความขัดแย้งจากงานอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด จากข้อมูลของ APA พบว่าชาวอเมริกันประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์มีความเครียดจากการทำงาน

การเลือกปฏิบัติ

การรู้สึกว่าถูกเลือกปฏิบัติอาจทำให้เกิดความเครียดในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกเลือกปฏิบัติโดยพิจารณาจากเชื้อชาติชาติพันธุ์เพศหรือรสนิยมทางเพศของคุณ บางคนต้องเผชิญกับการเลือกปฏิบัติและความเครียดที่ก่อให้เกิดเกือบทุกวัน

สิ่งแวดล้อม

ย่านที่ไม่ปลอดภัยเมืองที่มีอาชญากรรมและความกังวลด้านความปลอดภัยอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตมักอยู่กับความเครียดในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับความเครียดในระยะยาวหลังจากรอดพ้นจากการถูกโจรกรรมการข่มขืนภัยธรรมชาติหรือสงคราม ในหลาย ๆ กรณีคุณอาจมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

พล็อตเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังที่เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ จากข้อมูลของ National Center for PTSD ของกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกาความชุกตลอดอายุการใช้งานโดยประมาณของ PTSD ในหมู่ชาวอเมริกันอยู่ที่ประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในผู้หญิงเช่นเดียวกับทหารผ่านศึกและผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิด

จัดการกับความเครียด

ทุกคนประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราว ในระยะสั้นความเครียดเฉียบพลันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจในการฝ่าฟันสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือตรงตามกำหนดเวลาเร่งด่วน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหนักใจหรือกังวลเป็นประจำคุณอาจมีความเครียดเรื้อรัง

การระบุสาเหตุของความเครียดในชีวิตเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากที่คุณทราบแล้วว่าความเครียดของคุณคืออะไรคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงได้ คุณยังสามารถปรับใช้นิสัยและกลยุทธ์ในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการผลกระทบของความเครียดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบมีสมาธิและมีพลังมากขึ้น การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นจังหวะการทำสมาธิหรือโยคะอาจช่วยคลายความเครียดและความกังวลได้เช่นกัน หากต้องการเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการความเครียดเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต