หลังของคุณ
คุณมีหลังส่วนล่างที่แข็งหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาชาวอเมริกันประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์มีอาการปวดหลังส่วนล่างตามรายงานปี 2013
ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานในปี 2560 ว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา
ทำไมฉันถึงมีอาการหลังแข็ง?
สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดสองประการของอาการหลังแข็งของคุณคือความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นหรือโรคข้ออักเสบ
ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็น
คุณสามารถทำให้เอ็นกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังตึงได้ด้วยการยกของหนักซ้ำ ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่กระอักกระอ่วนกะทันหัน หากคุณไม่ได้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีแรงตึงที่หลังอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกและเจ็บปวดได้มาก
โรคข้ออักเสบ
โรคข้อเข่าเสื่อมมีผลต่อกระดูกอ่อนของข้อต่อซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกและสารหล่อลื่นที่กระดูกสัมผัสและเคลื่อนเข้าหากัน นอกจากนี้ยังพบในระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งเป็นกระดูกที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลังของคุณ
เนื่องจากกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังของคุณแห้งและหดตัวลงกระดูกสันหลังจะไม่สามารถเคลื่อนเข้าหากันได้อย่างราบรื่นส่งผลให้เกิดการอักเสบและตึงที่หลังส่วนล่างของคุณ
แม้ว่าจะไม่พบบ่อย แต่โรคข้ออักเสบรูปแบบอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ก็สามารถส่งผลเสียต่อข้อต่อรวมทั้งกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกัน
ทำไมฉันถึงมีอาการหลังแข็งในตอนเช้า?
อาจเป็นผลมาจากช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานหรือคุณอาจมีโรคข้ออักเสบที่พบได้ยากของกระดูกสันหลังที่เรียกว่า ankylosing spondylitis ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองและบวมระหว่างแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังและในที่สุดกระดูกสันหลังก็หลอมรวมกัน
ภาวะนี้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ชายและอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรม
การดูแลตนเองสำหรับอาการหลังแข็ง
การรักษาที่บ้านบางอย่างอาจช่วยหลังแข็งได้
- ความร้อน. ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดข้อ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือได้รับบาดเจ็บมากกว่าหกสัปดาห์ความร้อนสามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
- น้ำแข็ง. น้ำแข็งสามารถบีบหลอดเลือดให้ปวดชาและลดการอักเสบได้
- กิจกรรม. เนื่องจากที่รองเตียงอาจทำให้อาการตึงแย่ลงให้เคลื่อนไหวต่อไปโดยทำกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบิดหลังหรือยกของหนัก
- ยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนและนาพรอกเซนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงได้
- เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิไทชิและการหายใจลึก ๆ ช่วยให้บางคนผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการตึงและไม่สบายตัว
- นวด. การนวดบำบัดได้รับการออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการกระตุกและการหดตัวที่เจ็บปวด
ทางเลือกในการดูแลหลังแข็ง
วิทยาลัยแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้การรักษาโดยไม่ใช้ยาเป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ข้อเสนอแนะที่จะดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสม ได้แก่ :
- การฝังเข็ม
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- การรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำ
- การลดความเครียดโดยใช้สติ
- การฟื้นฟูสมรรถภาพแบบสหสาขาวิชาชีพ
การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดหลังในอนาคต
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
นัดหมายกับแพทย์ของคุณหาก:
- อาการตึงหลังของคุณกินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์
- อาการตึงหลังของคุณทำให้ทำกิจกรรมตามปกติได้ยากเกินไป
- อาการตึงหลังของคุณจะรุนแรงเป็นพิเศษในตอนเช้า
- คุณสังเกตเห็นอาการปวดและตึงในบริเวณต่างๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- ก่อนหน้านี้คุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบหรืออาการอื่น ๆ และอาการของคุณจะแย่ลง
รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉินทันทีหากอาการตึงและปวดหลังของคุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บและคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้พร้อมกับอาการตึงหลังและปวดคุณควรเข้ารับการรักษาทันที:
- ปวดตาหรือการเปลี่ยนแปลงทางสายตาเช่นตาพร่ามัว
- ขาที่อ่อนแอหรือความรู้สึกเปลี่ยนไปที่ขาหรือขาหนีบของคุณ
- สูญเสียการควบคุมการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
- ไข้และอ่อนเพลียผิดปกติ
Takeaway
ข่าวดีก็คืออาการปวดหลังส่วนล่างและอาการตึงมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่คำนึงถึงการรักษา ด้วยเหตุนี้จึงมีขั้นตอนการดูแลตนเองหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาหลังแข็งและทำให้ตัวเองสบายขึ้น
หากยังคงมีอาการตึงอยู่หรือคุณมีอาการอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยโดยละเอียด
