ข้อเท้าเคล็ดเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่รองรับกระดูกในข้อต่อข้อเท้าของคุณ เพื่อช่วยให้ข้อต่อคงที่ในขณะที่เอ็นรักษาคุณอาจต้องพันข้อเท้า
มีเทปผ้าพันแผลและเครื่องมือจัดฟันหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย
การรู้วิธีพันข้อเท้าเคล็ดสามารถ:
- เร่งการฟื้นตัวของคุณ
- ป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม
- ขจัดความจำเป็นในการรักษาเพิ่มเติม
ขั้นตอนในการพันข้อเท้าแพลง
การพันข้อเท้าแน่นเกินไปอาจ จำกัด การไหลเวียนของการบาดเจ็บซึ่งจะรบกวนการรักษาและอาจทำให้เนื้อเยื่อบริเวณเท้าของคุณเสียหายได้
การพันข้อเท้าหลวมเกินไปจะทำให้เคลื่อนไหวได้มากเกินไปและป้องกันไม่ให้เอ็นได้รับการพยุงที่จำเป็นในการฟื้นตัว
ก่อนที่คุณจะพันข้อเท้าอย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้
- ค่อยๆล้างและเช็ดให้แห้ง
- เตรียมวัสดุที่คุณต้องการให้พร้อม
- ใช้เวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บ
วิธีพันข้อเท้าอย่างถูกต้องจะขึ้นอยู่กับประเภทของ:
- ผ้าพันแผล
- เทป
- ห่ออื่น ๆ ที่คุณใช้
ผ้าพันแผล ACE
ผ้าพันแผลยี่ห้อ ACE เป็นหนึ่งในผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ใช้กันมากที่สุดในการพันผู้บาดเจ็บ:
- ข้อเท้า
- หัวเข่า
- ข้อต่ออื่น ๆ
หากต้องการใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
7 ขั้นตอนในการพันข้อเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าพันแผลเพียงพอที่จะพันรอบข้อเท้าและเท้าหลาย ๆ ครั้ง ใช้กรรไกรตัดผ้าพันแผลได้สะดวกเมื่อคุณห่อเสร็จแล้ว
- เริ่มต้นด้วยการพันเทปสองครั้งรอบ ๆ บอลของเท้าของคุณใต้นิ้วเท้า
- หาวิธีเพิ่มขึ้นโดยพันผ้าพันแผลหลาย ๆ ครั้งรอบเท้าและข้อเท้าของคุณในรูปแบบตัวเลขแปด
- พันผ้าพันแผลให้ตึง
- ปิดท้ายด้วยการพันผ้าพันแผลสองครั้งรอบขาส่วนล่างของคุณเหนือข้อเท้าของคุณสองสามนิ้ว ผ้าพันแผลควรปิดทุกอย่างตั้งแต่บอลเท้าขึ้นไปเลยข้อเท้ารวมทั้งส้นเท้าด้วย
- วางสกรูขนาดเล็กหรือเวลโครที่มาพร้อมกับผ้าพันแผลยางยืดที่ปลายม้วนเพื่อให้เข้าที่ ผ้าพันแผลบางชนิดยึดตัวเองได้
- การห่อควรให้ความกระชับเพียงพอที่ข้อเท้าของคุณจะขยับไม่ได้ แต่ไม่ควรรู้สึกแน่นจนไม่สบายตัว หากเริ่มเจ็บหรือรู้สึกว่าเท้าของคุณรู้สึกเสียวซ่าราวกับว่ามันไม่ได้รับการไหลเวียนเพียงพอให้ถอดผ้าพันแผลออกแล้วลองอีกครั้ง
หากคุณมีปัญหาในการเริ่มพันบอลที่เท้าของคุณคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพันขาของคุณไว้เหนือข้อเท้าสักสองสามนิ้วแล้วเดินลงไปที่บอลของเท้าของคุณในรูปแบบตัวเลขแปด
นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีพันข้อเท้าโดยใช้ผ้าพันแผล Ace:
เทปกายภาพ
เทป Kinesiology หรือ KT ทำจากผ้าฝ้ายและกาวอะคริลิกเกรดทางการแพทย์
มันค่อยๆดึงหรือยกผิวหนังอาจช่วยลดการอักเสบและให้การสนับสนุนเบา ๆ ที่ข้อเท้า สิ่งที่แนบมากับ KT คือกระดาษที่คุณจะลอกออกเมื่อคุณใช้เทปกับผิวหนังของคุณ
8 ขั้นตอนการพันด้วยเทป kt
- ฉีกชิ้นส่วนของ KT ที่ยาวพอที่จะยืดออกจากข้อเท้าข้างหนึ่งใต้ฝ่าเท้าและอีกข้างหนึ่งของข้อเท้าของคุณ
- นั่งโดยให้เท้าทำมุม 90 องศากับขาส่วนล่าง
- วางตรงกลางของแถบเทปที่ด้านล่างของเท้าของคุณตามพื้นที่หนาระหว่างส้นเท้าและส่วนโค้ง กดให้แน่นหลังจากนำกระดาษออก
- นำปลายด้านหนึ่งของเทปขึ้นที่ด้านข้างของข้อเท้าของคุณ กดเบา ๆ ต่อไป แต่ให้แน่นเพื่อป้องกันไม่ให้ฟองอากาศก่อตัวใต้เทป
- หากคุณเริ่มต้นที่ส่วนด้านในของข้อเท้าให้หมุนข้อเท้าไปด้านนอกเพื่อให้ผิวหนังที่คุณกำลังแตะอยู่นั้นยืดออกเล็กน้อย
- กดเทปขึ้นอีกด้านของข้อเท้า หากคุณเริ่มต้นด้วยส่วนด้านในของข้อเท้าให้หมุนข้อเท้าไปด้านในขณะที่ใช้เทปพันด้านนอก
- ใช้แถบที่สองของ KT แล้วพันรอบข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายและเหนือส้นเท้า
- คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดเล็กน้อยซึ่งควรเตือนว่าอย่าขยับข้อเท้ามากเกินไป ความแน่นและความปลอดภัยของการพันผ้า KT นั้นน้อยกว่าการพันผ้าพันแผล ACE
นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีการติดเทป Kinesiology กับข้อเท้าของคุณ
รั้งข้อเท้า
คุณอาจลองใช้อุปกรณ์รัดข้อเท้าที่ทำจากวัสดุหลายประเภทเช่น:
- นีโอพรีน
- พลาสติกน้ำหนักเบา
รั้งออกแบบมาเพื่อให้คุณสอดเท้าเข้าไปแล้วดึงขึ้นมาเหนือข้อเท้าได้
บางห้องมีสายรัด Velcro เพื่อความสะดวกสบาย คนอื่น ๆ มีเชือกผูกรองเท้าหรือทำด้วยวัสดุยืดหยุ่นที่เข้ารูปพอดีรอบข้อเท้า
โดยปกติแล้วการจัดฟันมีไว้สำหรับพยุงข้อเท้าเมื่อคุณกลับมาเล่นกีฬาหรือถ้าคุณเดินบ่อย ๆ หลังจากที่ข้อเท้าแพลงส่วนใหญ่จะหายเป็นปกติ
นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีใช้ที่รัดข้อเท้าเพื่อรักษาข้อเท้าให้มั่นคงและให้การสนับสนุนในขณะที่รักษา
ข้อเท้าแพลงคืออะไร?
หากเอ็นอย่างน้อยหนึ่งเส้นที่รองรับกระดูกในข้อเท้าของคุณยืดออกไปไกลเกินไปและเริ่มฉีกขาดแสดงว่าคุณมีข้อเท้าแพลงซึ่งจะต้องได้รับการรักษา
อาการแพลงเป็นเพียงการยืดเอ็นที่ผิดปกติ หากเอ็นฉีกขาดทั้งหมดแสดงว่าเป็นการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่ามากซึ่งมักต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม
อะไรที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลง?
ข้อเท้าเคล็ดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมาก อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเดินทางแล้วหกล้มหรือกระโดดและร่อนลงด้วยเท้าผิดมุม
นักวิ่งบางครั้งข้อเท้าแพลงหากเหยียบสิ่งที่ทำให้ข้อเท้าพลิก การเล่นกีฬาใด ๆ ก็ตามที่คุณอาจเหยียบเท้าใครบางคนและทำให้ข้อเท้าพลิกมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้
ข้อเท้าแพลงวินิจฉัยได้อย่างไร?
การวินิจฉัยข้อเท้าเคล็ดไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์เสมอไป ต่อไปนี้เป็นอาการของข้อเท้าแพลง:
- ปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลงน้ำหนักไปที่เท้าที่บาดเจ็บ
- ความอ่อนโยนต่อการสัมผัส
- บวม
- ช้ำ
- ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
ควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้นคุณอาจต้องไปพบแพทย์ การพักผ่อนและพันข้อเท้าที่บ้านเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอหรือปลอดภัย สัญญาณที่บ่งบอกว่าข้อเท้าเคล็ดของคุณจำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ ได้แก่ :
- อาการปวดและบวมที่ไม่บรรเทาลงภายในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นจากการบาดเจ็บของคุณ
- ความไม่มั่นคงในข้อต่อข้อเท้าบ่งบอกถึงเอ็นฉีกขาดหรือกระดูกแตก
- ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณเจ็บข้อเท้า
สำหรับการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงอาจมีการสั่งการทดสอบภาพเช่น X-ray, MRI, CT scan หรืออัลตร้าซาวด์เพื่อให้แพทย์ตรวจดูความเสียหายของเอ็นของคุณและตรวจดูกระดูกหัก
การรักษาอื่น ๆ
การพันข้อเท้าเรียกอีกอย่างว่าการบีบอัด เป็นหนึ่งในหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการแพลง จริงๆแล้วเป็นส่วนหนึ่งของตัวย่อที่จำง่าย ได้แก่ RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
ควรใช้น้ำแข็งทันทีหลังจากที่ข้อเท้าเคล็ดเพื่อลดอาการบวม ในช่วงหลายวันหลังจากที่เคล็ดขัดยอกข้อเท้าของคุณให้พยายามพักและยกระดับไว้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเริ่มใช้อีกครั้ง
การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil) หรือ Naproxen (Aleve) อาจช่วยลดอาการอักเสบและบวมรวมทั้งบรรเทาอาการปวดได้
NSAIDs และการออกกำลังกายเบา ๆ สองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บมักเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวอย่างมีสุขภาพดี
จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีข้อเท้าแพลง?
เวลาที่คุณต้องพันข้อเท้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและระดับกิจกรรมของคุณ อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยอาจหายได้ในสองสามวัน แต่อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นกว่าข้อเท้าที่เคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรงจึงจะหายสนิท
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพคุณควรทำแบบฝึกหัดหลายประเภทโดยเน้นที่:
- ความแข็งแรง
- ความยืดหยุ่น
- สมดุล
วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและการทำงานของข้อเท้าและช่วยให้คุณกลับมายืนได้ในไม่ช้า
ซื้อกลับบ้าน
ด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสมเอ็นข้อเท้าเคล็ดมักจะหายได้เร็ว การรู้วิธีพันข้อเท้าเคล็ดอย่างมั่นคง แต่ปลอดภัยจะช่วยรักษาได้
เพียงจำไว้ว่าอย่าให้ข้อต่อถูกตรึงไว้นานเกินไปหรือพันแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไป และมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าอาการบาดเจ็บอาจร้ายแรงกว่าที่คุณคิดไว้ในตอนแรกเช่นความเจ็บปวดที่ยังคงอยู่หรือแย่ลง