บทนำสั้น ๆ เกี่ยวกับโลกของ Somatics

นั่นหมายความว่าอย่างไร?

หากคุณคุ้นเคยกับแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพทางเลือกมาบ้างคุณอาจเคยได้ยินคำว่า“ โซมาติกส์” โดยไม่ทราบแน่ชัดว่าหมายถึงอะไร

Somatics อธิบายถึงการปฏิบัติใด ๆ ที่ใช้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อช่วยให้คุณสำรวจตัวเองภายในของคุณและฟังสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งเกี่ยวกับความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายหรือความไม่สมดุล

แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณยึดถือประสบการณ์ในร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายเชื่อว่าความรู้นี้รวมกับการเคลื่อนไหวและการสัมผัสตามธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณทำงานเพื่อการรักษาและสุขภาพที่ดีได้

ความคิดมาจากไหน?

Thomas Hanna นักการศึกษาในสาขานี้เป็นผู้บัญญัติศัพท์ในปี 1970 เพื่ออธิบายเทคนิคต่างๆที่มีความคล้ายคลึงกันที่สำคัญอย่างหนึ่งนั่นคือช่วยให้ผู้คนเพิ่มการรับรู้ทางร่างกายผ่านการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและการผ่อนคลาย

ในขณะที่การปฏิบัติทางร่างกายได้รับความนิยมมากขึ้นในโลกตะวันตกในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา แต่หลายคนนำมาจากปรัชญาตะวันออกโบราณและแนวทางการรักษารวมทั้งไทเก็กและชี่กง

การออกกำลังกายทางร่างกายคืออะไร?

การออกกำลังกายทางร่างกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเพื่อประโยชน์ในการเคลื่อนไหว ตลอดการออกกำลังกายคุณมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ภายในของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวและขยายการรับรู้ภายในของคุณ

มีการออกกำลังกายหลายประเภท ได้แก่ :

• rolfing
• กาย - ใจเป็นศูนย์กลาง
• เทคนิค Alexander
• วิธี Feldenkrais
• การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของลาบัน

การออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึงบางอย่างที่คุณรู้จักและใช้เป็นประจำอาจถือได้ว่าเป็นร่างกายเช่น:

• เต้นรำ
• โยคะ
• พิลาทิส
• ไอคิโด

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นและแทนที่รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เก่ากว่าและเป็นประโยชน์น้อยกว่า

ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไปคุณไม่ได้พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุด แต่คุณพยายามออกกำลังกายแต่ละครั้งในลักษณะที่จะสอนบางอย่างเกี่ยวกับร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณ

การสัมผัสกับร่างกายของคุณมากขึ้นอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ของคุณ หลายคนที่มีปัญหาในการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากพบว่ามันง่ายกว่าที่จะถ่ายทอดผ่านการเคลื่อนไหว

เกี่ยวข้องกับการบำบัดร่างกายหรือไม่?

ใช่ทั้งคู่มีความคิดเดียวกันว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันโดยเนื้อแท้

จิตบำบัดทางร่างกายเป็นแนวทางการรักษาสุขภาพจิตที่เน้นถึงผลกระทบทางกายภาพของการบาดเจ็บความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ :

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• ปัญหาการนอนหลับ
• อาการปวดเรื้อรัง
• ปัญหาระบบทางเดินหายใจ

นักบำบัดร่างกายจะใช้วิธีการทางกายภาพในการรักษามากขึ้นรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกสมาธิหรือการหายใจควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิม

เป้าหมายของการบำบัดร่างกายคือการช่วยให้คุณสังเกตเห็นการตอบสนองทางกายภาพที่เกิดจากความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ใช้งานได้จริงหรือไม่?

ผู้ปฏิบัติงานและนักการศึกษาด้านร่างกายหลายคนรวมถึง Thomas Hanna และ Martha Eddy ผู้บุกเบิกการวิจัยในสาขานี้ได้เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการปฏิบัติทางร่างกาย

อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนเทคนิคทางร่างกายที่เฉพาะเจาะจงยังมี จำกัด บางส่วนอาจเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคทางร่างกายของตะวันตกยังค่อนข้างใหม่ แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธว่าการวิจัยตามหลักฐานจะให้การสนับสนุนที่สรุปได้มากขึ้นสำหรับเทคนิคเหล่านี้

การศึกษาบางส่วนได้พิจารณาถึงประโยชน์ของการปฏิบัติทางร่างกายสำหรับอาการบางอย่าง

สำหรับการรับรู้อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

ผู้ปฏิบัติงานบำบัดร่างกายสนับสนุนวิธีการนี้เป็นวิธีการทำงานผ่านอารมณ์ที่อัดอั้นหรือถูกปิดกั้นที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

จากการวิจัยในปี 2017 เกี่ยวกับการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของ Laban การเพิ่มการรับรู้ท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงภาษากายเพื่อลดอารมณ์ที่ไม่ต้องการและส่งเสริมประสบการณ์ทางอารมณ์ในเชิงบวกมากขึ้น

การศึกษาแบบสุ่มควบคุมครั้งแรกเกี่ยวกับประสบการณ์ทางร่างกายซึ่งเป็นประเภทของการบำบัดทางร่างกายสำหรับโรคเครียดหลังบาดแผลได้รับการตีพิมพ์ในปี 2560 ในขณะที่การศึกษานี้มีขนาดค่อนข้างเล็กนักวิจัยพบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการประสบกับร่างกายสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบและ อาการของการบาดเจ็บแม้ว่าจะมีอาการเหล่านี้มาหลายปีแล้วก็ตาม

เพื่อบรรเทาอาการปวด

ด้วยการช่วยให้คุณใส่ใจกับบริเวณที่บาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายในร่างกายมากขึ้นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถสอนวิธีเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวท่าทางและภาษากายเพื่อลดความเจ็บปวด

การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ของผู้เข้าร่วมห้าคนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิธี Rosen Method สามารถช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าในผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังได้ เทคนิคทางร่างกายนี้ช่วยส่งเสริมการรับรู้ทางร่างกายและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นผ่านการใช้คำพูดและการสัมผัส

หลังจากการประชุมสัปดาห์ละ 16 ครั้งผู้เข้าร่วมไม่เพียง แต่มีอาการทางร่างกายลดลง แต่พวกเขายังเห็นการปรับปรุงอารมณ์และความคิดทางอารมณ์อีกด้วย

การศึกษาในปี 2560 โดยดูผู้สูงอายุ 53 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าวิธีการของ Feldenkrais ซึ่งเป็นวิธีการที่ช่วยให้ผู้คนขยายการเคลื่อนไหวและเพิ่มการรับรู้ตนเองทางร่างกายเป็นการรักษาที่เป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง

การศึกษานี้เปรียบเทียบวิธี Feldenkrais กับ Back School ซึ่งเป็นประเภทของการศึกษาผู้ป่วยและพบว่ามีประสิทธิผลในระดับใกล้เคียงกัน

เพื่อการเคลื่อนไหวที่ง่ายขึ้น

การปฏิบัติทางร่างกายดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานในขณะที่เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาในผู้สูงอายุ 87 คนในปี 2560 พบว่าผู้เข้าร่วมหลายคนเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นหลังจากบทเรียนการเคลื่อนไหวของ Feldenkrais 12 ครั้ง นอกจากนี้การวิจัยในปี 2010 ยังชี้ให้เห็นว่าการใช้โซเมติกส์ในการฝึกเต้นยังสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของนักเต้นมืออาชีพและนักเรียนได้อีกด้วย

พร้อมที่จะลองหรือยัง?

หากคุณต้องการลองเล่นโซเมติกส์คุณมีทางเลือกไม่กี่ทาง

เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยตนเองเช่นผ่านวิดีโอ YouTube หรือชั้นเรียนที่ได้รับการรับรอง แต่โดยทั่วไปขอแนะนำให้ทำงานกับผู้ฝึกหัดที่ผ่านการฝึกอบรมก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บอยู่หรือมีความไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการ

การหาผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรองในพื้นที่อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ หรือพื้นที่ชนบท ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจาก Somatics ครอบคลุมแนวทางมากมายคุณอาจต้องสำรวจเทคนิคเฉพาะเพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะกับความต้องการของคุณก่อนที่จะพยายามหาผู้ให้บริการที่เชี่ยวชาญในแนวทางนั้น

หากคุณมีปัญหาในการหากิจกรรมในพื้นที่ของคุณให้ลองเริ่มจากการเล่นโซมาเลียบางประเภทที่เป็นที่นิยมเช่นโยคะหรือพิลาทิส ผู้สอนอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกในท้องถิ่นสำหรับแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้อง

คุณอาจประสบความสำเร็จกับไดเร็กทอรีผู้ให้บริการต่อไปนี้:

• ผู้สอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง Somatic Movement Center
• International Somatic Movement Education and Therapy Association
• Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
• โปรไฟล์ Somatics Practioner ที่จำเป็น

ไดเร็กทอรีด้านบนแสดงเฉพาะผู้ปฏิบัติงานด้านโซเมติกส์ที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับการรับรอง พวกเขาอาจมีระดับประสบการณ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะของพวกเขา แต่พวกเขาจะผ่านการฝึกอบรมในการศึกษาด้านโซเมติกส์บางประเภท

หากคุณพบผู้ประกอบวิชาชีพด้านโซเมติกส์ที่อื่นคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการรับรองให้ฝึกฝนวิธีการที่พวกเขาสอนและได้รับการทบทวนอย่างดี

Somatics อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเมื่อไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทาง

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณหรือไม่คุณอาจต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะพยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกประเภท นอกจากนี้ยังอาจแนะนำคุณไปยังผู้ให้บริการที่เฉพาะเจาะจงได้

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังไม่พบข้อพิสูจน์ที่เป็นข้อสรุปเพื่อสนับสนุนประโยชน์ของ Somatics แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าวิธีการเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดและส่งเสริมให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น การวิจัยในอนาคตอาจให้ความกระจ่างมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้และการใช้งานอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

ที่กล่าวว่าไม่ต้องเจ็บตัวที่จะปรับให้เข้ากับร่างกายและอารมณ์ของคุณมากขึ้นและการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลของเทคนิคทางร่างกายทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างมีความเสี่ยงต่ำสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความคล่องตัว

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต