สมองตั้งครรภ์จริงหรือ?

คุณคาดหวังการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์: ท้องโตน่องบวมและ - ถ้าคุณโชคดีจริงๆ - โรคริดสีดวงทวารขณะตั้งครรภ์ แต่นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงที่ปากโป้งเหล่านี้แล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและการเปลี่ยนแปลงของสมองทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจริงอีกด้วย

หากคุณรู้สึกหลงลืมเหม่อลอยหรือเฉยๆกับมันคุณจะนึกภาพไม่ออก ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะทำให้ไขว้เขวในแต่ละวันในการเล่น“ สมองตั้งครรภ์” เป็นสิ่งที่มีอยู่จริง

และในขณะที่มันสามารถให้อารมณ์ขันได้ในขณะนี้ (เช่นเมื่อคุณลืมวันเกิดของคุณในการนัดหมายก่อนคลอดหรือพบว่าคุณได้เอากุญแจรถไปไว้ในช่องแช่แข็ง - อีกครั้ง!) มันก็อาจทำให้หงุดหงิดและน่าเป็นห่วงได้เช่นกัน

ต้องการทำความเข้าใจกับวิทยาศาสตร์ที่ขับเคลื่อนความโง่เขลานี้และรับคำแนะนำเพื่อช่วยยกหมอกหรือไม่? เรามีหลังของคุณและสมองของคุณ - ครอบคลุม

สมองตั้งครรภ์คืออะไร?

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนในการจดจำรายละเอียดจดจ่อกับงานหรือให้ความสนใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยไม่มีการแบ่งแยก สิ่งนี้เรียกแบบสบาย ๆ ว่า "สมองตั้งครรภ์" หรือ "สมองแม่"

สมองของการตั้งครรภ์อาจเริ่มตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนพุ่งสูง การนอนไม่หลับซึ่งเป็นความทุกข์ที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์ระยะแรกสามารถทำให้ภาวะจิตใจย่ำแย่นี้รุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

หากคุณหวังว่าเมฆจะปลอดโปร่งเมื่อทารกมาถึงแสดงว่าคุณกำลังตื่นขึ้นมาอย่างหยาบคาย ฮอร์โมนจะยังคงผันผวนหลังคลอดและแน่นอนว่าการอดนอนเป็นเพียงการเริ่มต้น

คุณอาจรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้นประมาณ 6 เดือนหลังคลอดหากระดับฮอร์โมนของคุณควบคุมหรืออาจคงอยู่ได้ดีในช่วงวัยเตาะแตะของลูก ยึดมั่นในความคิดของคุณมันจะเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น!

สาเหตุของสมองการตั้งครรภ์คืออะไร?

ผู้ปกครองที่คาดหวังจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างซึ่งอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ของสมอง แต่ในขณะที่หลักฐานเล็กน้อยของการลดลงของความรู้ความเข้าใจชั่วคราวนั้นมีความแข็งแกร่ง แต่การวิจัยได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

การศึกษาในปี 2014 พบว่าในขณะที่หญิงตั้งครรภ์และคุณแม่มือใหม่รายงานว่าสูญเสียความทรงจำและหลงลืมมากกว่ากลุ่มควบคุมของสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่การวัดทางประสาทวิทยาที่แท้จริงพบว่าการทำงานของสมองทั้งสองกลุ่มมีความแตกต่างกันเล็กน้อยหรือไม่มีความแตกต่างกัน

ถึงกระนั้นการวิจัยอื่น ๆ - และสามัญสำนึกจำนวนมาก - สามารถระบุผู้ให้ข้อมูลสำคัญบางคนได้ ในช่วงเวลาใดก็ตามผลของสมองการตั้งครรภ์อาจเกิดจากปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อาฮอร์โมน - แพะรับบาปที่แท้จริงของปัญหาการตั้งครรภ์ ประสบปัญหาสิวลุกเป็นไฟหรือไม่? มีอารมณ์แปรปรวน? เจ็บหน้าอก? ฮอร์โมนฮอร์โมนฮอร์โมน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฮอร์โมนเป็นตัวการสำคัญในความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ทุกประเภท

ร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนหลายชนิดเช่นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์และนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการพุ่งสูงขึ้นอย่างมากนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนจดจำได้ง่ายและจดจ่ออย่างมีสติ

การศึกษาหนึ่งในปี 2014 พบว่าหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สองและหลังจากนั้นได้คะแนนต่ำกว่าหญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์อย่างเห็นได้ชัดจากการทดสอบ Spatial Recognition Memory (SRM) กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขามีปัญหาในการจดจำตำแหน่งและความสัมพันธ์ระหว่างวัตถุต่างๆ

ดังนั้นหากคุณไม่พบโทรศัพท์มือถืออาจไม่ใช่ความผิดของคุณ โทษฮอร์โมน - และโทรหาตัวเอง (สมมติว่าคุณจำหมายเลขโทรศัพท์ของตัวเองได้)

อดนอน

ในช่วงตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการนอนไม่หลับในระดับหนึ่ง คุณแม่หลายคนจะมีอาการอ่อนเพลียอย่างมากในช่วงไตรมาสแรกและอาจไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนเต็มที่

นอกจากนี้อาการที่จู้จี้ในระยะเริ่มต้นเช่นอาการเสียดท้องปวดขาและคลื่นไส้อาจทำให้ผู้หญิงไม่ต้องนอนหลับอย่างที่เธอต้องการ

แม่ที่คาดหวังอื่น ๆ จะมีเวลานอนหลับยากขึ้นในภายหลังในการตั้งครรภ์ การหาตำแหน่งที่สบายเป็นเรื่องที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยอาการปวดเมื่อยอาจจะไม่หยุดหย่อนและคุณอาจจะต้องลุกขึ้นมาฉี่ทุกๆครึ่งชั่วโมง

พอจะกล่าวได้ว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นมีข้อ จำกัด ในช่วง 9 เดือนที่น่าเบื่อหน่ายและเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของรถไฟเหาะที่ละเอียดถี่ถ้วนนี้

การอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว อาจส่งผลต่ออารมณ์และความจำของคุณ เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะทำการเชื่อมต่อที่สำคัญซึ่งช่วยให้คุณประมวลผลข้อมูลดังนั้นการสูญเสีย Zzz ที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณ ด้วย สูญเสียความคิดของคุณ

ความเครียดและความวิตกกังวล

เป็นเรื่องที่ปลอดภัยที่จะบอกว่าคุณมีน้ำหนักในใจมากเมื่อตั้งครรภ์ คุณกำลังจะนำชีวิตใหม่มาสู่โลก - มันหนักและน่าตื่นเต้นและท่วมท้นทั้งหมดในคราวเดียว

คุณมีการเตรียมการนัดหมายเพื่อเก็บรักษาและงานที่ต้องทำให้สำเร็จ ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจกำลังเผชิญกับความกลัวการคลอดบุตรที่แท้จริงและถูกต้องตามกฎหมาย

ใช่คุณมีส่วนแบ่งที่ยุติธรรม (และบางส่วน) บนจานสุภาษิตของคุณทำให้พื้นที่ทางจิตใจของคุณอุดตัน ไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจประสบปัญหาในการโฟกัส

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมอง

ปรากฎว่าอาจมีสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์มากขึ้นซึ่งเป็นการกระตุ้นให้สมองส่วนการตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น

การศึกษาในปี 2559 ระบุว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ไม่อาจปฏิเสธได้ซึ่งเกิดขึ้นในโครงสร้างสมองของผู้หญิงทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์

การสแกนแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์จะพบว่าปริมาณสสารสีเทาลดลงอย่างมีนัยสำคัญในพื้นที่ของสมองที่ช่วยในการรับรู้ทางสังคม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังพบว่าเกิดขึ้นในส่วนต่างๆของสมองที่ส่งเสริมการสร้างความสัมพันธ์

นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งของสมองในการเคลียร์พื้นที่เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่แนบมาของมารดา ดังนั้นในขณะที่คุณอาจจำไม่ได้ว่าคุณแปรงฟันในตอนเช้าคุณ จะ เตรียมพร้อมที่จะเอนกายลงเหมือนหมีแม่

สิ่งที่น่าสนใจคือการสแกนติดตามผลแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงระดับเสียงเหล่านี้อาจคงอยู่ได้นาน 2 ปีขึ้นไปซึ่งหมายความว่าสมองบางส่วนของการตั้งครรภ์อาจติดค้างอยู่ตลอดช่วงปีของเด็ก

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับสมองส่วนครรภ์ได้?

คุณไม่จำเป็นต้องโยนผ้าขนหนูและยอมรับชะตากรรมที่ไม่ลืมหูลืมตา มีขั้นตอนกระตุ้นสมองบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ

ไปนอน

การนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่เข้าใจยากในการตั้งครรภ์และสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงต้นสัปดาห์หลังคลอดและหลายเดือน

การใช้มาตรการบางอย่างเพื่อพยายามทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลายร่างกายสามารถช่วยปลูกฝังสภาพแวดล้อมที่สงบมากขึ้น สร้างกิจวัตรตอนเย็นปิดโทรศัพท์มือถือและฝึกหายใจ

ในระหว่างการนอนหลับสมองของคุณสามารถสร้างการเชื่อมต่อที่สำคัญที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของความรู้ความเข้าใจดังนั้นให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อน

เมื่อทุกอย่างล้มเหลวการงีบหลับสามารถช่วยได้ การปิดตายี่สิบนาทีจะช่วยแก้เคล็ดได้ การงีบหลับให้นานขึ้นอาจฟังดูน่าดึงดูด แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เนื่องจากคุณจะเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นดังนั้นควรปิดเสียงเตือนช่วงเที่ยงให้สั้นและหวาน

กินดี

คุณอาจมีความอยากอาหารอย่างรุนแรงและความอยากอาหารที่ไม่รู้จักพอในระหว่างตั้งครรภ์และเราสนับสนุนความต้องการของคุณในการให้อาหาร แต่เรา ด้วย แนะนำให้เพิ่มส่วนผสมหลักบางอย่างในมื้อต่อไปของคุณ

อาหารบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการทำงานของสมอง นี่คือบางส่วนที่จะเพิ่มลงในรายการขายของชำที่กำลังจะมาถึงของคุณ:

• กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เต็มไปด้วยกรดไขมัน DHA และโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการสร้างเซลล์สมองที่จำเป็นสำหรับการรับรู้และความจำ
• บลูเบอร์รี่. บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสีและรสชาติมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบของสมองและช่วยเพิ่มการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง
• ไข่. ไข่แดงมีโคลีนเข้มข้นสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำให้อะซิติลโคลีนซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่และความจำดีขึ้น
• ผักโขม. ผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามินเคโฟเลตและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมพลังสมองซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นความสามารถในการคิดและระลึกถึงคุณได้

ไฮเดรต

การดื่มน้ำมีความสำคัญเสมอ แต่เนื้อหาสำคัญยิ่งกว่าในระหว่างตั้งครรภ์และตลอดการฟื้นตัวหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร

สมองของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิและลดระดับพลังงานของคุณโดยสิ้นเชิงดังนั้นควรดื่มให้มากขึ้น

ตั้งการแจ้งเตือน

หากคุณมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่างๆหรือรักษาโฟกัสให้เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยใช้กลยุทธ์กระตุ้นความคิดง่ายๆสองสามอย่าง

ไม่จำเป็นต้องผูกเชือกรอบนิ้วที่บวมของคุณเพียงแค่ทิ้งโน้ตตัวเองพร้อมการแจ้งเตือนง่ายๆและ FYI ที่เป็นมิตร ผู้วางแผนกำหนดการประจำวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและเป็นระเบียบมากขึ้น ใช้สมาร์ทโฟนของคุณ - ตั้งปลุกและกรอกข้อมูลในปฏิทินของคุณ

เล่นเกมกระตุ้นสมอง

เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดสมองของคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุและเกมเดี่ยวอื่น ๆ จะทำให้อุปกรณ์ของคุณดังเอี๊ยด แอปอย่าง Lumosity, Peak และ Elevate ยังนำเสนอกิจกรรมที่ชาญฉลาดเพื่อให้คุณมีส่วนร่วม

แสดงความมีน้ำใจ

คุณมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากที่เจ้าตัวน้อยเกิดมา อย่าทุบตีตัวเองหากมีบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณเสียความคิดหรือดูเหมือนคุณจะไม่สามารถหลุดออกไปได้ เรียนรู้ที่จะให้อภัยเมื่อคุณลืมและพยายามหาอารมณ์ขันในสถานการณ์นั้น ๆ

Takeaway

สมองของการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกไม่คม คุณอาจทำผิดพลาดเล็กน้อยโดยไม่สนใจหรือสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนไปชั่วคราว แต่ในเวลาและด้วยความอดทน (และการนอนหลับ) คุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองมีไหวพริบอีกครั้ง

ในระหว่างนี้ให้ตระหนักว่ามีเหตุผลทางจิตใจร่างกายและสรีรวิทยาที่แท้จริงที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น มันอาจเป็นวิธีการทางสมองของคุณในการช่วยให้คุณเปลี่ยนเข้าสู่โลกแห่งความเป็นแม่ที่แสนสิ้นเปลืองท่วมท้นและมหัศจรรย์อย่างน่าอัศจรรย์ และ ที่ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ