คุณมีท้องที่ใหญ่ขึ้น แต่คุณอาจหวังว่าจะหลีกเลี่ยงข้อเท้าที่หนาขึ้นและนิ้วเท้าอวบอ้วนที่ส่งสัญญาณว่าคุณอยู่ในไตรมาสที่สาม
ไม่มีทางปฏิเสธได้ว่าแขนขาที่บวมนั้นจะสั่นและปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวันอันยาวนานที่เท้าของคุณ แต่อย่าลืมยิ้มเพราะการนวดเท้าอาจช่วยบรรเทาอาการที่คุณอยากได้และอื่น ๆ อีกมากมาย
การนวดเท้าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
แม้ว่าการนวดเท้าจะฟังดูน่าดึงดูด แต่คุณอาจสงสัยว่าปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์ โชคดีตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงบริเวณเฉพาะบริเวณเท้าและข้อเท้าที่อาจกระตุ้นให้เกิดการหดตัวของมดลูกและการทำให้ปากมดลูกสุกคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการนวดเท้าที่ผ่อนคลายตามที่คุณใฝ่ฝันไว้ได้
มีความกังวลเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะเลือดอุดตันที่ขา การเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณมีจุดแดงบวมหรืออุ่นขึ้นที่ขาส่วนล่างอย่านวดและไปพบแพทย์ทันที และหากคุณมีประวัติเลือดอุดตันควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดบริเวณส่วนล่าง
หากแพทย์ของคุณเคลียร์คุณสำหรับการนวดคุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือกโดยมีระดับความปลอดภัยที่แตกต่างกัน
นวดฝ่าเท้า
ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงให้ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยการนวดเท้าและทำเล็บเท้าที่คุณไม่สามารถทาสีได้อีกต่อไปการนวดเท้าที่ร้านทำเล็บไม่ใช่ตัวเลือกที่คุณต้องการเลือก
เนื่องจากโดยปกติแล้วช่างทำเล็บมักไม่ได้รับการฝึกฝนในการนวดขณะตั้งครรภ์ หากต้องการทำผิดด้านข้อควรระวังควรข้ามการนวดขาและเท้าอย่างเต็มที่เมื่อคุณทำนิ้วเท้าเสร็จในระหว่างตั้งครรภ์
นักนวดบำบัด
ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือนักนวดบำบัดที่ได้รับการขึ้นทะเบียนหรือนักนวดกดจุดที่ได้รับการฝึกอบรมด้านการนวดก่อนคลอด พวกเขาจะคุ้นเคยกับสิ่งที่ปลอดภัยและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเท้าและขาที่เหนื่อยล้าของคุณ
นวดที่บ้าน
หากคุณต้องการนวดเท้าขอให้คู่ของคุณทำให้เสียคุณ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะหยิบขวดน้ำมันและเทียนหอมให้อ่านด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่ตระหนักถึงเขตห้ามแตะที่กล่าวถึงข้างต้น
ในระยะสั้น: หลีกเลี่ยงมุมของนิ้วเท้าสีชมพูและโพรงที่อยู่ด้านในและด้านนอกใต้กระดูกข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ควรหาตำแหน่งที่สบายในการเอนกายระหว่างการนวด แต่หลีกเลี่ยงการนอนหงาย
หากเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายเป็นตะคริวหรือมีปัญหาอื่น ๆ ในระหว่างการนวดให้ดำเนินการต่อและหยุด
การนวดเท้าระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?
หากคุณกำลังมองหาข้อเท็จจริงเพื่อพิสูจน์ว่าการนวดเท้าทุกคืนมีประโยชน์ต่อไปนี้
- ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในการศึกษา 5 สัปดาห์ในหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการนวดบำบัดเป็นเวลา 20 นาทีต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมไม่เพียงรายงานว่าอาการปวดขาและหลังลดลง แต่ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วย
- ระดับคอร์ติซอลลดลง การนวดช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย) ผลลัพธ์? ความรู้สึกผ่อนคลายและอบอุ่นโดยรวม
- แรงงานสั้นลง ประโยชน์ของการนวดบำบัดในวัยทำงานไม่ใช่เรื่องจาม การศึกษาเดียวกันระบุว่าผู้หญิงที่ถูกนวดใช้เวลาน้อยลง 3 ชั่วโมงและต้องการยาน้อยลงโดยเฉลี่ย
- ประโยชน์สำหรับลูกน้อย การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าทารกแรกเกิดของมารดาที่ถูกนวดมีโอกาสน้อยที่จะคลอดก่อนกำหนดและมีน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อย พวกเขายังแสดงให้เห็นระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าทารกแรกเกิดของมารดาในกลุ่มควบคุมซึ่งอาจแปลเป็นทารกที่สงบได้
- ประโยชน์หลังคลอด. แม้ว่าอาจจะดูดีเกินจริง แต่ประโยชน์ของการนวดบำบัดยังขยายไปถึงหลังคลอดด้วย ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและระดับคอร์ติซอลลดลงในสตรีที่ได้รับการนวด
ตอนนี้คุณอยู่บนเรือและต้องการทราบว่าการนวดทำงานอย่างไรเพื่อให้เกิดประโยชน์เหล่านี้ใช่ไหม? นักวิจัยคิดว่าพวกเขาสามารถลดกิจกรรมของช่องคลอดได้
เส้นประสาทวากัสเป็นเส้นประสาทสมองที่ยาวที่สุดและควบคุมศูนย์ประสาทภายในของคุณ ดูเหมือนว่าการนวดจะทำให้เส้นประสาทนี้เข้าสู่เกียร์สูงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในส่วนที่ควบคุมภาวะซึมเศร้าความเครียดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน: แม่ที่ผ่อนคลายมากขึ้นใช้แรงงานสั้นลงและทารกที่สงบและมีพัฒนาการที่ดีขึ้น สวัสดีโอมเพี้ยง - คุณเริ่มต้นได้ดี!
ความเสี่ยงของการนวดเท้าในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
นวดอย่างมีความรับผิดชอบ การนวดไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณมีประวัติเลือดอุดตันที่ขาหรือมีอาการเส้นเลือดตีบส่วนลึก (DVT) เช่นบริเวณบวมร้อนที่ขา พบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณสงสัยว่าเป็น DVT
ตอนนี้คุณมีความกระตือรือร้นที่จะเก็บเกี่ยวประโยชน์ของการนวดโปรดระลึกถึงสามส่วนด้านล่างที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการสัมผัส มีจุดกดจุดที่กล่าวเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์
จุดกดจุดม้าม 6 (SP6)
มันอยู่ที่ไหน? นี่คือบริเวณข้อเท้าด้านในกว้างประมาณสามนิ้วเหนือกระดูกข้อเท้าด้านใน
ทำไมต้องหลีกเลี่ยง? การนวดที่นี่และคุณอาจกระตุ้นท้องน้อยไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
กระเพาะปัสสาวะ 60
มันอยู่ที่ไหน? บริเวณนี้อยู่ด้านหลังกระดูกข้อเท้าด้านนอกของขาระหว่างเอ็นร้อยหวายและกระดูกข้อเท้าหลัก
ทำไมต้องหลีกเลี่ยง? การนวดที่นี่สามารถส่งเสริมการเจ็บครรภ์ได้ แต่ยังใช้ในระหว่างคลอดเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย
กระเพาะปัสสาวะ 67
มันอยู่ที่ไหน? บริเวณนี้อยู่ที่มุมนิ้วเท้าก้อยใกล้กับเล็บเท้า
ทำไมต้องหลีกเลี่ยง? การนวดที่นี่มีการกล่าวถึงการหดตัวและทำให้ทารกอยู่ในท่าที่จะคลอด
ที่กล่าวว่าการศึกษาขนาดเล็กในผู้หญิง 132 คนที่ผ่านวันคลอดทำให้เห็นภาพที่แตกต่างออกไป แสดงให้เห็นว่าการนวดหญิงเหล่านี้ (ซึ่งยังไม่ได้คลอดบุตรมาก่อน) ดูเหมือนจะไม่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์ เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ขอแนะนำให้ทำผิดในด้านความปลอดภัยเสมอ
เคล็ดลับในการนวดเท้าระหว่างตั้งครรภ์
พร้อมที่จะไป? แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้กับคู่ของคุณเพื่อนหรือผู้ช่วยคนอื่น ๆ สำหรับการนวดสุดผ่อนคลายที่บ้าน
- ทาน้ำมันนวดหรือโลชั่นในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อลดแรงเสียดทานและให้ความรู้สึกเนียนนุ่ม
- เริ่มต้นด้วยการคลายข้อเท้าด้วยการเขย่าเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- จับเท้าด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นถูส่วนบนของเท้าด้วยจังหวะที่มั่นคงขึ้น ลากขึ้นไปทางหัวใจเสมอเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน กลับมาด้วยจังหวะที่เบากว่า
- นวดนิ้วเท้าด้วยเช่นกันให้พวกเขาลากจูงเบา ๆ ถูระหว่างนิ้วเท้า
- บีบส้นเท้า
- ไปที่การถูด้านล่างของเท้า
คุณสามารถสลับปริมาณแรงกดที่ใช้โดยใช้นิ้วของคุณเพื่อใช้แรงกดที่เบากว่าและนิ้วหัวแม่มือข้อนิ้วและฝ่ามือของคุณเพื่อใช้แรงกดที่ลึกขึ้น
พร้อมหรือยัง? อย่าหยุดนวดเท้า…ใช้เทคนิคเดียวกันในการนวดน่องและต้นขา
Takeaway
การนวดฝ่าเท้าเป็นการบำบัดทางเลือกที่พบบ่อยที่สุดที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และด้วยเหตุผลที่ดี ดังนั้นจงลุกขึ้นและผ่อนคลาย…เพราะคุณทำได้ดีมากในการอุ้มทารกคนนั้นและคุณก็สมควรได้รับมัน
