ฝึก Lion’s Breath

การหายใจแบบโยคีหรือที่เรียกว่าปราณยามะสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จิตใจและร่างกายของคุณ การควบคุมการหายใจของคุณด้วยการปฏิบัติเหล่านี้กล่าวกันว่าเพื่อยืดลมหายใจหรือพลังชีวิตที่สำคัญ

คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพิ่มความสามารถของปอดและเพิ่มสติ

การออกกำลังกายปราณยามะทั่วไปซึ่งคุณอาจได้เรียนรู้ในชั้นเรียนโยคะรวมถึงรูจมูกแบบอื่นการระบายความร้อนและเทคนิคการหายใจแบบอุจาจาย

Lion’s breath หรือ simhasana ในภาษาสันสกฤตเป็นการฝึกหายใจอีกแบบหนึ่ง คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนที่ยาวนานขึ้น การแลบลิ้นออกมาและคำรามเหมือนสิงโตอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่อนคลายหรือแสดงความเป็นตัวเอง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหายใจของสิงโตประโยชน์ของมันและวิธีที่คุณสามารถใช้การฝึกหายใจเพื่อจัดการกับสภาวะบางอย่างได้

Lion’s Breath คืออะไรและช่วยได้อย่างไร?

Lion’s Breath เป็นปราณยามะชนิดหนึ่งที่กล่าวกันว่าบรรเทาความเครียดขจัดสารพิษกระตุ้นคอและหน้าอกส่วนบน ในโยคะเรียกอีกอย่างว่า Lion Pose

จักระที่ห้า

การฝึกการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์และจักระที่ห้าหรือศูนย์พลังงาน จักระที่ห้าของคุณคือที่นั่งของความคิดสร้างสรรค์การสื่อสารและการแสดงออก

ผ่อนคลายคอและใบหน้า

คุณสามารถหายใจแบบสิงโตเพื่อช่วยให้คอของคุณปลอดโปร่งหากคุณมีอาการปากแห้งหรือคันคอ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นในการพูดหรือขณะมีสมาธิ

สายเสียงและไดอะแฟรม

และแน่นอนว่ามันเข้าไปในปอดของคุณด้วยการโฟกัสเป็นพิเศษ

ลมหายใจของสิงโตช่วยกระตุ้นสายเสียงและกระบังลมของคุณ สิ่งนี้ทำให้เป็นการฝึกการหายใจที่ชื่นชอบสำหรับนักร้องและผู้ที่มีความบกพร่องทางการพูดเช่นการพูดติดอ่าง

การยับยั้งและความประหม่า

และเนื่องจากต้องใช้ความประหม่าในช่วงเวลาหนึ่งลมหายใจของสิงโตอาจช่วยคุณได้ในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตเช่นเมื่อคุณต้องการพูดในบางสถานการณ์ แต่พบว่าตัวเองกำลังหลบหนี

คุณอาจพบว่าลมหายใจของสิงโตช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ความคิดหรือรูปแบบต่างๆ

เทคนิคการหายใจสามารถใช้ได้ทุกที่

ความสวยงามของเทคนิคการหายใจคือส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในขณะที่คุณอาจดึงดูดความสนใจให้กับตัวเองหากคุณหายใจของสิงโตในที่สาธารณะ แต่คุณสามารถหาเวลาทำในที่ส่วนตัวได้

คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับลมหายใจของสิงโตได้อย่างสนุกสนาน ด้านนี้รวมถึงความสามารถในการทำให้คุณสงบลงก็ทำให้เด็ก ๆ สนใจเช่นกัน

วิธีการหายใจของสิงโต

คุณสามารถหายใจแบบสิงโตที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของอาสนะ (ท่าทาง) หรือการฝึกสมาธิ หรือจะทำเองตลอดทั้งวันก็ได้

หาตำแหน่งที่จะนั่ง

คุณสามารถหายใจแบบสิงโตขณะนั่งบนเก้าอี้หรือทั้งสี่ตัวในตำแหน่งบนโต๊ะ แต่คุณยังสามารถใช้ท่านั่งอื่น ๆ เพื่อฝึกลมหายใจของสิงโตได้อีกด้วย

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• Thunderbolt Pose (เข่าเข้าหากันหรือกว้าง)
• ท่าฮีโร่
• ดอกบัวครึ่งใบ
• Easy Pose (นั่งขัดสมาธิ)

เลือกว่าจะพักสายตาที่ไหน

คุณสามารถใช้ Drishti หรือการจ้องมองที่เน้นเพื่อจับจ้องไปที่ตาที่สามของคุณ นั่นคือช่องว่างระหว่างคิ้วของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือเน้นที่ปลายจมูกของคุณ หรือจะเบิกตากว้างแล้วมองขึ้นไปบนเพดานหรือท้องฟ้า

นี่คือวิธีการหายใจของสิงโต:

1. หาตำแหน่งที่นั่งที่สบาย
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยวางมือบนเข่าหรือพื้น
3. กางนิ้วให้กว้างที่สุด
4. หายใจเข้าทางจมูก
5. อ้าปากกว้างแลบลิ้นออกมาแล้วยื่นลงไปที่คาง
6. หายใจออกแรง ๆ โดยให้ลมหายใจไปทั่วโคนลิ้น
7. ขณะหายใจออกให้ส่งเสียง "ฮา" ที่มาจากส่วนลึกภายในช่องท้องของคุณ
8. หายใจตามปกติสักครู่
9. หายใจสิงโตซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
10. จบด้วยการหายใจลึก ๆ เป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที

เพื่อฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ตั้งเจตนาที่จะปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่ต้องการยึดมั่นอีกต่อไป

เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้จินตนาการว่าคุณกำลังปล่อยสิ่งที่ไม่สามารถตอบสนองคุณได้อีกต่อไป สังเกตว่าคุณมีความต้านทานต่อสิ่งนี้หรือกำลังจับอะไรไว้แน่น ในกรณีนี้เพียงแค่ยอมรับและวางใจว่าคุณสามารถปล่อยวางได้เมื่อคุณพร้อม

จากตรงนี้ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการเรียกเข้ามาในชีวิตเช่นความสุขเสียงหัวเราะสุขภาพที่ดีหรือความสงบ

งานวิจัยกล่าวว่าอย่างไร

การฝึกปราณยามะเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ซึ่งโยคีได้รับการยอมรับมานานหลายพันปี หลักฐานส่วนใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตกทอดมาจากครูและตำราโบราณ

แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประโยชน์มากมายเหล่านี้กำลังเพิ่มขึ้น แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากเหล่านี้ไม่ได้ตรวจสอบการหายใจของสิงโตโดยเฉพาะ แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าการฝึกหายใจให้มีประโยชน์อย่างมาก

พวกเขาอาจช่วยคุณจัดการเงื่อนไขบางอย่างได้ด้วยซ้ำ

Lion’s Breath สำหรับ COPD

นักวิจัยในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ได้ตรวจสอบผลของการมีส่วนร่วมในการฝึกการหายใจควบคู่ไปกับการศึกษาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ สิ่งนี้มีผลดีต่อความอดทนในการออกกำลังกายของผู้ที่มีอาการโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในระดับปานกลางถึงรุนแรง (COPD)

กลุ่มการศึกษาปราณยามะบวกมีพัฒนาการที่ดีกว่ากลุ่มที่ได้รับการศึกษาเพียงอย่างเดียว การฝึกปราณยามะส่งผลดีต่อการเดินไปได้ไกลใน 6 นาที พวกเขายังมีความก้าวหน้าในการหายใจเข้าและการดักจับอากาศ

จำเป็นต้องมีการศึกษาในเชิงลึกมากขึ้นเพื่อขยายผลการค้นพบเหล่านี้

Lion’s Breath สำหรับโรคหอบหืด

การเรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจของคุณยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

การวิจัยในปี 2560 พบว่าการฝึกการหายใจอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการโรคหอบหืดในวัยเด็ก เทคนิคการหายใจเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อเด็กที่เป็นโรคหอบหืดเรื้อรังในระดับปานกลางถึงปานกลางและโรคหอบหืดที่ไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาไม่ได้ปรับปรุงอาการหอบหืดรุนแรงเฉียบพลัน

การฝึกหายใจแสดงให้เห็นว่าลดการหายใจเร็วเกินไป ซึ่งจะช่วยปรับระดับคาร์บอนไดออกไซด์ให้เป็นปกติในขณะที่ลดหลอดลมที่ทำให้หายใจไม่ออก ปราณายามะยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความวิตกกังวลเพิ่มความทนทานของระบบทางเดินหายใจและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่คำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นคุณภาพชีวิตการใช้ยาและผลลัพธ์ที่ผู้ป่วยรายงาน

Lion’s Breath สำหรับ Apert และ Asperger’s syndrome

การศึกษาในปี 2559 เกี่ยวกับเด็กชายอายุ 7 ปีที่เป็นโรค Apert และ Asperger’s syndrome ได้ตรวจสอบผลของการฝึกโยคะหลายความรู้สึกสัปดาห์ละสองครั้งในช่วง 4 สัปดาห์

แสดงการปฏิบัติเพื่อลดพฤติกรรมก่อกวน นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่ออารมณ์ที่แสดงออกการมีส่วนร่วมทางสังคมและสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ลมหายใจของสิงโตยังส่งผลดีต่อความสามารถของเด็กในการควบคุมความเครียดด้วยตนเอง

สิงโตหายใจเพื่อปรับปรุงเงื่อนไขและข้อกังวลอื่น ๆ

ปราณายามะยังแสดงเพื่อช่วยเหลือบางคน:

• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• เพิ่มสติ
• ลดความดันโลหิต
• เพิ่มความจุปอด
• เพิ่มฟังก์ชันการรับรู้
• ลดความอยากบุหรี่

ซื้อกลับบ้าน

การหายใจของสิงโตอาจเป็นการฝึกการหายใจที่มีประโยชน์สร้างแรงบันดาลใจและสนุกสนานเพื่อเพิ่มการฝึกโยคะของคุณ นอกจากประโยชน์ในการรักษาโรคแล้วยังอาจช่วยให้คุณคลายเครียดปล่อยวางและสนุกสนานได้อีกด้วย

ให้ความสำคัญกับผลของปราณยามะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ หยุดหากคุณมีความรู้สึกเช่นคลื่นไส้วิตกกังวลหรือหายใจไม่ออก

ขอคำแนะนำจากครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในการเรียนรู้ลมหายใจของสิงโต พวกเขาสามารถช่วยคุณเพิ่มเทคนิคการหายใจนี้ลงในกิจวัตรที่มีอยู่หรือแนะนำคุณในการออกแบบวิธีที่เหมาะกับคุณ

Emily Cronkleton เป็นครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและเรียนโยคะในสหรัฐอเมริกาอินเดียและไทย ความหลงใหลในโยคะของเธอเป็นรากฐานสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีแรงบันดาลใจ ครูและการฝึกฝนของเธอช่วยหล่อหลอมประสบการณ์ชีวิตของเธอในหลาย ๆ ด้าน คุณสามารถติดตามเธอได้ทางอินสตาแกรม