คุณเพิ่งกลับมาจากการพักร้อน บางทีมันอาจจะเป็นการเดินทางครั้งหนึ่งในชีวิต อาจจะเป็นการพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์
ไม่ว่าคุณจะแกะกระเป๋าเดินทางหรือไม่ก็ตามคุณอาจกำลังจัดการกับกระเป๋าเดินทางประเภทอื่นนั่นคือความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องนับตั้งแต่วินาทีที่คุณเปิดประตูหน้าบ้าน
เพลงบลูส์หลังพักร้อนเป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดขึ้นคุณสามารถฟื้นตัวจากดนตรีบลูส์และอาจพลิกโฉมชีวิตของคุณในกระบวนการนี้
ทำไมเราถึงเป็นโรคซึมเศร้าหลังวันหยุด?
โดยรวมแล้วการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
“ การให้โอกาสตัวเองในการสำรวจโลกรอบตัวเราสามารถทำให้เรารู้สึกพิศวงและที่สำคัญกว่านั้นคือช่วยให้เรามีความสนใจในปัจจุบันมากขึ้น” Melody Ott, LCSW กล่าว “ พวกเขาไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากหรือใช้เวลานานมาก แต่จิตใจและร่างกายของเราต้องช้าลงและหันเข้าด้านใน”
การศึกษาระยะยาวชิ้นหนึ่งพบว่านโยบายในสถานที่ทำงานที่อนุญาตให้มีการลาพักร้อน 10 วันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่ลดลง 29 เปอร์เซ็นต์
การศึกษาจำนวนมากพบว่าการพักผ่อนช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
แต่นี่เป็นข้อสรุปที่ค่อนข้างน่าแปลกใจสำหรับนักวิจัยหลายคน: ความสุขที่คุณรู้สึกในวันหยุดมักจะไม่คงอยู่ เมื่อวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดลงผู้คนจะกลับสู่ระดับความสุขพื้นฐานภายในสองสามวัน
หากความสุขหายไปเมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวันการพักร้อนเป็นการเสียเวลาและเงินหรือไม่? นักวิจัยบอกว่าไม่ บทวิจารณ์หนึ่งกล่าวว่าคำถามนั้นเป็นเช่น“ ถามว่าทำไมเราควรไปนอนโดยพิจารณาว่าเราเหนื่อยอีกแล้ว”
ดังนั้นคุณจะจัดการกับการตกต่ำที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นตามวันหยุดได้อย่างไร?
วิธีป้องกันความเศร้าหลังวันหยุดพักผ่อน
หากคุณรู้สึกว่าเพลงบลูส์กำลังรออยู่ในกล่องจดหมายของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณควรทำตามขั้นตอนเชิงรุกก่อนวันหยุดพักผ่อนของคุณจะเริ่มขึ้น
ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านโปรดทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
มีบางสิ่งที่ทำให้ท้อถอยไปกว่าการเดินไปสู่ความยุ่งเหยิง
ในช่วงพักร้อนอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่า“ ฉันจะจัดการกับสิ่งนั้นเมื่อฉันกลับมา” หากคุณสามารถจัดการได้ให้วางผ้าปูที่นอนใหม่ ๆ บนเตียงผ้าขนหนูสะอาดในห้องน้ำและหนังสือเล่มใหม่บนโต๊ะข้างเตียงอาจจะทำให้การกลับมาของคุณรู้สึกเหมือน“ ยินดีต้อนรับกลับบ้าน” มากขึ้น
วางแผนวันเปลี่ยน
หากคุณสามารถทำให้มันทำงานได้ตามงบประมาณและกำหนดเวลาของคุณให้เวลาตัวเองประมาณหนึ่งวันในการปรับตัวก่อนที่คุณจะต้องกลับไปทำงาน
จากนั้นคุณจะมีเวลาไปร้านขายของชำแกะกระเป๋าซักผ้าและดูแลสิ่งที่ไม่คาดคิดที่จะเกิดขึ้นในขณะที่คุณไม่อยู่
ใส่สิ่งที่ไม่แพงและสนุกสนานในปฏิทินของคุณ
ก่อนการเดินทางของคุณให้วางแผนงานที่จะรอเมื่อคุณกลับมาเช่นดูหนังรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ หรือออกรอบตีกอล์ฟ ไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่มีราคาแพงเนื่องจากงบประมาณจำนวนมากที่คับแคบหลังจากวันหยุดพักผ่อน
กิจกรรมที่วางแผนไว้นี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในทันที สัปดาห์หลังจากวันหยุดสามารถเติมเต็มด้วยงานที่ค้างอยู่และสิ่งที่ต้องทำในครัวเรือน หนึ่งเดือนข้างหน้าอาจจะเหมาะ มันจะเตือนคุณว่าความสนุกไม่ได้จบลงเพียงเพราะการเดินทางมี
บรรจุบันทึกการเดินทาง
ความทรงจำเลือนลางแม้กระทั่งความทรงจำที่สดใส หากคุณใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันในช่วงวันหยุดของคุณเขียนเรื่องราวการผจญภัยและการผจญภัยในทางที่ผิดคุณจะมีบันทึกที่คุณสามารถกลับมาทบทวนได้ในอีกหลายปีข้างหน้า
เพิ่มสิ่งที่คุณกำลังคิดและสิ่งที่กระตุ้นคุณ บันทึกช่วงเวลาที่ทำให้หัวใจหยุดเต้น เป็นวันหยุดพักผ่อนและบันทึกประจำวันของคุณ
วางแผนการหยุดทำงานมากมาย
ในการศึกษาในปี 2010 นักวิจัยได้เปรียบเทียบความสุขก่อนและหลังวันหยุดพักผ่อนของนักท่องเที่ยวชาวดัตช์ พวกเขาพบว่ากลุ่มเดียวที่ความสุขยังคงสูงขึ้นหลายสัปดาห์หลังจากการเดินทางสิ้นสุดลงคือนักท่องเที่ยวที่มี "วันหยุดที่ผ่อนคลายมาก"
ในขณะที่การผจญภัยและกิจกรรมต่างๆอยู่ในทุกช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเก็บเงินที่หามาได้ยากสำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจอยู่ได้นานขึ้นหากคุณวางแผนพักผ่อน
วิธีเอาชนะการลดลงหลังลาพักร้อนเมื่อถึงวันหยุดแล้ว
แต่ถ้าคุณอยู่บ้านแล้วและรู้สึกหดหู่ใจล่ะ? ข่าวดีนักเดินทาง มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเสียงบลูส์หลังวันหยุดพักผ่อน นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณควรลอง
เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว
หากวันหยุดของคุณทำให้คุณโหยหาความหมายในชีวิตมากขึ้นให้ติดต่อกับคนที่สำคัญกับคุณ
ลองติดต่อกับเพื่อนเก่าและสมาชิกในครอบครัวเพื่อร่วมรับประทานอาหารหรือสนทนากัน คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าโลกของคุณเป็นศูนย์กลางอีกครั้ง
“ การเชื่อมต่อเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราและการพักผ่อนมักเป็นช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งกับผู้ที่เรากำลังไปเยี่ยมเยียนหรือเดินทางด้วย การรักษาความรู้สึกของการเชื่อมต่อหลังจากนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
“ โปรดทราบว่าการเชื่อมต่ออาจไม่เหมือนกับการเดินทางของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินว่าการเชื่อมต่อลดลงจริงหรือไม่หรือดูแตกต่างไปจากความเป็นจริงในแต่ละวันหรือไม่” Ott กล่าว
ดีท็อกซ์
เรามักจะดื่มด่ำกับวันหยุด: ไวน์อาหารที่อุดมสมบูรณ์ของหวานที่เสื่อมโทรม การ“ ดีท็อกซ์” ด้วยอาหารที่อ่อนโยนอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณเดินทางโดยเครื่องบิน ห้องโดยสารบนเครื่องบินเป็นที่รู้กันดีว่านักเดินทางขาดน้ำ และหากคุณกำลังประสบกับอาการเจ็ตแล็กเมลาโทนินอาจช่วยปรับจังหวะการนอนหลับของคุณได้
บันทึกและแบ่งปันความทรงจำของคุณ
หากคุณไม่พร้อมที่จะกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนคุณสามารถยืดประสบการณ์ได้โดยการพิมพ์จัดระเบียบอัปโหลดและแบ่งปันรูปภาพในวันหยุด ลองจดบันทึกสองสามบันทึกหรือรวมรายการจากบันทึกการเดินทางของคุณหากคุณเก็บไว้
หากคุณมีศิลปะที่โค้งงอคุณสามารถกลับมาเยี่ยมชมสถานที่พักผ่อนของคุณได้โดยการวาดภาพปั้นหรือวาดฉากที่น่าจดจำ
เขียนบทวิจารณ์เพื่อช่วยเหลือนักท่องเที่ยวคนอื่น ๆ
แม้ว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ แต่คุณควรเขียนบทวิจารณ์ในบริการท่องเที่ยวออนไลน์โดยให้คำแนะนำและข้อควรระวังที่อาจช่วยปรับปรุงวันหยุดพักผ่อนของคนอื่นได้
การเขียนไม่เพียง แต่จะทำให้ความทรงจำของคุณมั่นคงขึ้นเท่านั้นคำแนะนำของคุณยังช่วยส่งเสริมธุรกิจในท้องถิ่นหรือป้องกันไม่ให้ใครบางคนทำผิดพลาดแบบเดียวกับที่คุณทำ
ออกไปข้างนอก
จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตภายในอาคารสูงถึง 90 เปอร์เซ็นต์
เมื่อผู้คนใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติการวิจัยบ่งชี้ว่าอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้นและระดับความเครียดลดลง พวกเขานอนหลับสบายขึ้น และสุขภาพร่างกายก็ดีขึ้นด้วย
ในความเป็นจริงการเดินเล่นในธรรมชาติในระยะสั้น ๆ เป็นประจำอาจมีผลในการพักผ่อนที่ดีเช่นเดียวกัน
นำกิจกรรมกลางแจ้งเข้ามา
ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของธรรมชาติเข้าถึงเราได้ทางประสาทสัมผัส นักวิจัยพบว่าผู้คนได้รับประโยชน์ทางการรักษาจากการมองเห็นการได้ยินการดมกลิ่นและแม้กระทั่งการชิมองค์ประกอบทางธรรมชาติ
การเปิดหน้าต่างเพื่อฟังนกหรือดมกลิ่นหญ้าปลูกสวนสมุนไพรเล็ก ๆ ที่ระเบียงด้านหลังการนำดอกทิวลิปกลับบ้านและแม้กระทั่งการใช้น้ำมันหอมระเหยก็อาจทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นและทำให้บ้านรู้สึกน่าอยู่มากขึ้น
ทำความสะอาดจัดระเบียบใหม่หรือแยกพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
หากพื้นที่ของคุณรู้สึกเครียดรกหรืออยู่ในสภาพทรุดโทรมเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ การเปลี่ยนพื้นที่แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้
หากคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความคิดที่จะลดทอนลงคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานเล็ก ๆ เพียงงานเดียว นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้
รวมแนวปฏิบัติใหม่
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะพบกับการฝึกฝนหรือธรรมเนียมที่ต้องการนำกลับบ้าน การค้นพบวัฒนธรรมอื่น ๆ คือหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนเดินทาง
คุณอาจตัดสินใจเรียนภาษาอื่นต่อไป คุณอาจต้องการลองวิธีใหม่ในการทำอาหารรับประทานอาหารออกกำลังกายทำสวนช้อปปิ้งหรือแต่งตัว คุณอาจตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตโดยมีทรัพย์สินทางวัตถุน้อยลง
ไม่ว่าแนวทางปฏิบัติใดที่คุณสนใจในระหว่างการเดินทางลองพิจารณาว่าคุณจะนำสิ่งเหล่านี้มาใช้ในชีวิตที่คุณกำลังใช้อยู่ตอนนี้ได้อย่างไร (แน่นอนว่าต้องทำด้วยความเคารพและไม่ใช้ในทางที่ผิด)
ขัดขวางกิจวัตรของคุณ
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินทางคือการได้พบกับสิ่งที่ไม่คาดคิด - และบ้านอาจรู้สึกคุ้นเคยจนทำให้คุณเบื่อ
เพื่อปลุกความรู้สึกของการเป็นผู้มาเยือนให้สำรวจสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ราวกับว่าคุณเป็นวันหยุดพักผ่อน
เที่ยวชมพิพิธภัณฑ์ที่คุณไม่เคยเยี่ยมชม สาบานกับรายการโปรดในการรับประทานอาหารที่คุณพยายามและเป็นจริงและลองสิ่งที่แตกต่างออกไป อ่านคู่มือการเดินทางสำหรับบ้านเกิดของคุณและมองผ่านสายตาใหม่ ๆ
ติดตามการเปลี่ยนแปลงที่คุณพิจารณาในขณะที่ไม่อยู่
วันหยุดสามารถกระตุ้นความคิดและบางครั้งก็เปลี่ยนชีวิต เมื่อเราไม่อยู่นอกวงโคจรและกิจวัตรปกติเราจะได้รับมุมมอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงจุดมุ่งหมายเป้าหมายความสัมพันธ์บทบาทในชุมชนหรือคุณภาพชีวิตตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในทิศทางของชีวิตที่คุณต้องการสร้าง
การวิจัยพบว่าผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงจะประสบความสำเร็จมากกว่าเมื่อทำตามด้วยการกระทำเล็ก ๆ ที่มุ่งเป้าหมายไป
ฝึกความกตัญญูและสติ
“ วันหยุดพักผ่อนเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการมุ่งเน้นไปที่การขอบคุณและสร้างความคิดเชิงบวกที่สามารถช่วยให้เราเปลี่ยนความรู้สึกและปรับปรุงพฤติกรรมของเราได้” Ott กล่าว
คุณสามารถสร้างนิสัยของความกตัญญูและสติเมื่อคุณกลับมา
การหลีกหนีจากความเป็นจริงในชีวิตประจำวันมีความหมายพอ ๆ กับการไตร่ตรองและชื่นชมชีวิตที่คุณสร้างขึ้น
การฝึกความกตัญญูและการมีสติแสดงให้เห็นเพื่อลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดและปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี
หากภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดพักผ่อนยังคงอยู่
“ เรามักจะกลับมาจากวันหยุดโดยรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างดีและมีความสุข แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเราเริ่มสูญเสียความรู้สึกเชื่อมโยงหรือเริ่มแยกตัวออกจากกัน” อ็อตต์กล่าว
“ ในขณะที่ความรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวนอาจเป็นเรื่องปกติหลังจากการเปลี่ยนจากวันหยุดพักผ่อน แต่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ควรคงอยู่เป็นเวลานาน” เธอกล่าว
หากอาการป่วยไข้หลังวันหยุดพักผ่อนที่คุณพบไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัด
“ บางครั้งสองสามเซสชันสามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตได้ แต่คุณอาจเรียนรู้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นผลมาจากปัญหาที่ใหญ่กว่าเช่นไม่พอใจในงานของคุณหรือถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบของคุณ” อ็อตต์ชี้ให้เห็น
นักบำบัดที่ดีจะสามารถสร้างกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณพบฐานรากของคุณ
วิธีเข้าถึงการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณมีดังนี้
การขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ เป็นการดูแลตนเองที่ดี
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงและมีแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยได้
หากคุณต้องการพูดคุยกับใครบางคนทันทีคุณสามารถขอความช่วยเหลือทางออนไลน์ผ่านทาง National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) หรือโทรไปที่สายด่วน SAMHSA ที่ 800-622-HELP
ประเด็นที่สำคัญ
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าหลังจากวันหยุดพักผ่อนไม่ว่าวันหยุดจะนานแค่ไหนหรือน่าพอใจแค่ไหนก็ตาม
เพื่อหลีกเลี่ยงเพลงบลูส์หลังวันหยุดพักผ่อนให้พยายามพักผ่อนเป็นลำดับความสำคัญและให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวใหม่หลังจากกลับถึงบ้าน
เมื่อคุณกลับมาที่อานแล้วคุณสามารถลดความเศร้าหลังวันหยุดได้โดยแบ่งปันความทรงจำของคุณกับคนอื่น ๆ ดูแลสุขภาพสำรวจบ้านเกิดของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ชีวิตของคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความหมายมากขึ้น
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการเดินทางหรือไม่ก็ตามให้ติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจ เราคือนักเดินทางคนหนึ่งและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
