การนำทางไปสู่ขั้นตอนการกู้คืน "Pink Cloud"

หมายความว่าอย่างไร?

การทำให้ขุ่นมัวสีชมพูหรือกลุ่มอาการเมฆสีชมพูอธิบายถึงขั้นตอนของการฟื้นตัวจากการติดยาเสพติดในระยะเริ่มแรกซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจและอิ่มเอมใจ เมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจและตื่นเต้นกับการฟื้นตัว

คิดว่ามันเป็นช่วงฮันนีมูน Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการคลินิกของ Insight Into Action Therapy ในเวอร์จิเนียกล่าว

ปัญหาของโรคเมฆสีชมพูคือไม่คงอยู่ตลอดไปและการออกจากระยะนี้บางครั้งอาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของคุณ

นี่คือสัญญาณของการทำให้ขุ่นมัวสีชมพูและเคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากขั้นตอนการกู้คืนนี้

วิธีการรับรู้

หากคุณเพิ่งเริ่มกระบวนการกู้คืนและรู้สึกดีมากคุณอาจจะขุ่นมัวเป็นสีชมพู

ในกรณีส่วนใหญ่คุณเพิ่งผ่านอีกด้านหนึ่งของการถอนตัวซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์ไม่น้อย

ทันใดนั้นคุณก็เริ่มรู้สึกจริงๆ จริงๆ ดี. ดวงตาของคุณเปิดรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตและคุณตั้งหน้าตั้งตารอทุกวันด้วยความกระตือรือร้นและความหวัง

การทำให้ขุ่นมัวสีชมพูอาจไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันสำหรับทุกคน แต่ความรู้สึกและประสบการณ์ร่วมกัน ได้แก่ :

• ความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจและดีใจสุดขีด
• มุมมองที่เต็มไปด้วยความหวัง
• การมองโลกในแง่ดีและแง่ดีเกี่ยวกับการฟื้นตัว
• สภาพจิตใจที่สงบหรือสงบ
• ความมั่นใจเกี่ยวกับความสามารถในการรักษาความสงบ
• ความหมกมุ่นกับด้านบวกของการฟื้นตัว
• ความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก
• เพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์
• มีแนวโน้มที่จะมองข้ามคำยาก ๆ ที่จำเป็นในการรักษาความสุขุม

เมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุด

ไม่มีไทม์ไลน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับการทำให้ขุ่นมัวสีชมพู บางคนรู้สึกถึงผลกระทบภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มฟื้นตัวในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับผลในไม่กี่สัปดาห์

นานแค่ไหนก็ไม่สอดคล้องกัน บางคนสัมผัสได้ไม่กี่สัปดาห์ คนอื่น ๆ พบว่าผลกระทบนั้นคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน

เหตุใดจึงมีประโยชน์

การเสพติดสามารถสร้างความทุกข์ในชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้มาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้มึนงงหรือปิดเสียงประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณทำให้ยากที่จะได้รับความเพลิดเพลินจากทุกสิ่ง

การทำให้ขุ่นมัวสีชมพูทำให้เกิดการเปลี่ยนมุมมองที่จำเป็นมาก หากคุณไม่ได้รู้สึกมองโลกในแง่ดีหรือตื่นเต้นกับชีวิตมาเป็นเวลานานคุณอาจรู้สึกล่อลวงมากขึ้นด้วยวิสัยทัศน์ที่ว่าชีวิตจะเป็นอย่างไร

ในช่วงนี้คุณอาจจะกลับมามีอารมณ์ร่วมด้วย รู้สึกดีอกดีใจที่ได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆเช่นความหวังความสุขและความตื่นเต้นอีกครั้ง

เหตุใดจึงไม่เป็นประโยชน์

ความรู้สึกสบาย ๆ ของความขุ่นมัวของสีชมพูสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในก้อนเมฆ และเมื่อคุณอยู่บนจุดสูงสุดของโลกคุณก็ไม่ควรคิดมากกับชีวิตธรรมดาด้านล่าง

ไม่มีกรอบเวลาที่ชัดเจนว่าเวทีเมฆสีชมพูจะอยู่ได้นานเพียงใด แต่ผู้ที่เคยสัมผัสกับปรากฏการณ์นี้เห็นด้วย ทำ จบลงในบางจุด

เมื่อขั้นตอนนี้สิ้นสุดลง Turner อธิบายความเป็นจริงของงานกู้คืนเริ่มเข้ามา

“ การฟื้นตัวต้องใช้ความพยายามทุกวันเพื่อดำเนินวิถีชีวิตที่สมดุลใช้ทักษะการรับมือทางเลือกซ่อมแซมความสัมพันธ์และวางแผนสำหรับอนาคต” เทอร์เนอร์อธิบาย “ ช่วงเมฆสีชมพูไม่ยั่งยืนดังนั้นจึงสามารถสร้างความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงซึ่งทำให้ผู้คนเริ่มกำเริบได้”

ในการฟื้นตัวคุณจะเริ่มกลับมาสัมผัสกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน

ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• กำลังไปทำงาน
• การจัดการความรับผิดชอบในครัวเรือน
• มีปฏิสัมพันธ์กับคู่ของคุณลูกเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
• เข้าร่วมโปรแกรมการรักษาหรือการบำบัดของคุณ

การกลับมารับผิดชอบครั้งนี้อาจดูเหมือนต่ำมาก คุณอาจสงสัยด้วยซ้ำว่าอะไรคือจุดสำคัญในการมีสติสัมปชัญญะของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ได้ง่ายขึ้น

“ หลายคนกลับไปใช้สารเสพติดใน 90 วันแรกของการเลิกบุหรี่” เทอร์เนอร์กล่าว

เธออธิบายต่อไปว่าสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนไม่ได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงมากเท่าที่พวกเขาทำในช่วงแรก ๆ หรือเมื่อความเป็นจริงในการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกันเริ่มครอบงำพวกเขา

ทำอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ช่วงเมฆสีชมพูไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยระดับต่ำสุด

“ อะไรก็ตามที่มีความสูงที่คมชัดจะมีจุดต่ำที่ขรุขระ” เทิร์นเนอร์ชี้ให้เห็น “ มันเป็นจริงมากขึ้นที่จะได้สัมผัสชีวิตด้วยคลื่นที่หมุนและจัดการได้ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่คาดหวังในการฟื้นตัวทำให้การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำได้ง่ายขึ้นซึ่งทางเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเพิ่มความสำเร็จในระยะยาว”

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการสำหรับการสร้างสมดุลและใช้ประโยชน์สูงสุดจากระยะนี้

แจ้งตัวเอง

การเรียนรู้และเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายข้างหน้านั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้สึกดีและมองโลกในแง่ดี

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและขั้นตอนทั่วไปของการฟื้นฟูการติดยาเสพติด

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการกำหนดแผนหลวม ๆ ว่าคุณจะจัดการกับการกระตุ้นให้ดื่มหรือใช้สารเสพติดในอนาคตได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

พกพาความรู้สึกเชิงบวกติดตัวไปด้วย

ช่วงเมฆสีชมพูจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่คุณยังสามารถยึดมั่นในความรู้สึกนั้นได้

พิจารณาจัดเก็บบันทึกประจำวันในช่วงเวลานี้เพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ในภายหลัง

ลองนึกภาพตัวเองในวันที่ขรุขระ 6 เดือนบนถนน: คุณมีวันที่เครียดในการทำงานและสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องดื่ม คุณเริ่มตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงพาตัวเองผ่านสิ่งนี้และเริ่มสงสัยในความแข็งแกร่งของคุณ

คุณคิดว่าอะไร - เมฆสีชมพูที่คุณเต็มไปด้วยความหวังและการมองโลกในแง่ดี - อยากจะบอกอะไรกับตัวเองในอนาคตของคุณ?

การฟื้นตัวเป็นงานหนัก แต่คุณจะกลับมาที่จุดนี้อีกครั้ง สิ่งดีๆในชีวิตจะยังคงอยู่ที่นั่น พวกเขาจะไม่จางหายไปเมื่อความอิ่มอกอิ่มใจ

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเล็ก ๆ ที่จัดการได้

ในช่วงเมฆสีชมพูเป็นช่วงที่ดึงดูดให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมาย

คุณอาจลองทำสิ่งต่างๆเช่น:

• เข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
• นอนหลับเป็นเวลา 9 ชั่วโมงทุกคืน
• ปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณ
• กระโดดหัวเข้าสู่การทำสมาธิหรือการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก่อน

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ การทำเป้าหมายมากเกินไปหรือนิสัยใหม่ ๆ อาจส่งผลย้อนกลับได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายและไม่รู้สึกอยากทำอะไรมากนัก

หากนิสัยเหล่านี้ตกอยู่ในภาวะขุ่นมัวสีชมพูคุณอาจผิดหวังกับตัวเอง

ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณต้องการจะทำจริงๆและปล่อยวางสิ่งที่คุณคิด ควร ทำ. จะมีเวลาอีกมากในการจัดการกับโครงการพัฒนาตนเองอื่น ๆ ในอนาคต

รับการสนับสนุนเพิ่มเติม

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ AA และโปรแกรม 12 ขั้นตอนอื่น ๆ แต่ไม่ใช่วิธีเดียวในการรับมือกับการเสพติด

หากคุณยังไม่ได้ทำลองพิจารณาการบำบัด คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการบำบัดการติดยาเสพติดหรือทำตามแผนการรักษาอื่น ๆ ในขณะเดียวกันก็ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อจัดการกับความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

จะดีกว่าหากได้รับการสนับสนุนในลักษณะนี้ ก่อน คุณจัดการกับความท้าทายในชีวิตหลังจากช่วงเมฆสีชมพู

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดต่อกับผู้อื่นที่ต้องผ่านกระบวนการที่คล้ายคลึงกันซึ่งอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำให้ขุ่นมัวสีชมพูและวิธีจัดการกับหนทางข้างหน้า

ไม่แน่ใจว่าจะเชื่อมต่ออย่างไร? มองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

คุณสามารถลองเข้าร่วมชุมชนออนไลน์เช่น Reddit

การดูแลตนเองการดูแลตนเองการดูแลตนเอง

และอีกครั้ง: การดูแลตนเอง

ในการพักฟื้นจำเป็นต้องดูแลความต้องการของคุณเอง สิ่งนี้ทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและความอดทนทางอารมณ์ที่จะเผชิญกับความท้าทายข้างหน้า

การดูแลตนเองอาจหมายถึงคุณฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่น:

• รับประทานอาหารที่สมดุล
• ออกกำลังกาย
• นอนหลับสบาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แต่การดูแลตัวเองยังรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น

• ค้นหาว่าอะไรช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ติดตาม (หรือกลับเข้าสู่) งานอดิเรกที่คุณชอบ
• เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
• ให้สิทธิ์ตัวเองหยุดพักหนึ่งวันและไม่ทำอะไรเลย

อีกครั้งความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ เป็นเรื่องดีที่จะหาเวลาให้กับคุณไม่เพียงเท่านั้น มี สิ่งที่ต้องทำ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณ สนุก ทำ.

บรรทัดล่างสุด

ระยะการฟื้นตัวของเมฆสีชมพูสามารถเติมเต็มความมั่นใจและความหวังให้คุณและเป็นเรื่องปกติที่จะจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้

พยายามสนุกกับช่วงนี้ในขณะที่ดำเนินไปและใช้แรงกระตุ้นอารมณ์ของคุณเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเส้นทางข้างหน้า

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต