อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล: รู้สึกอย่างไร?

ความวิตกกังวลไม่ได้อยู่ในหัวของคุณเท่านั้น

หากคุณมีความวิตกกังวลบ่อยครั้งคุณอาจรู้สึกกังวลกังวลหรือกลัวเหตุการณ์ปกติ ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์เสียและยากที่จะจัดการ พวกเขายังสามารถทำให้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องท้าทาย

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้เช่นกัน นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกังวล บางทีมือของคุณมีเหงื่อออกหรือขาของคุณสั่น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกไม่สบายท้อง

คุณอาจเชื่อมโยงอาการเหล่านี้กับความกังวลใจของคุณ แต่บางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบาย

คนส่วนใหญ่มักเกิดความวิตกกังวลในบางโอกาส ความวิตกกังวลอาจร้ายแรงหรือกลายเป็นความผิดปกติได้หากกินเวลานานทำให้เกิดความทุกข์หรือรบกวนชีวิตของคุณในรูปแบบอื่น ๆ

ประเภทของความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ความผิดปกติของความตื่นตระหนก
• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• แยกความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลทางสังคม
• โรคกลัว
• โรคครอบงำ (OCD)

ความวิตกกังวลบางประเภทมีอาการเฉพาะของความกลัวที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล โดยทั่วไปแล้วโรควิตกกังวลมีอาการทางกายหลายอย่าง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลและผลกระทบต่อคุณ

ความวิตกกังวลส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

ความวิตกกังวลอาจมีอาการทางร่างกายที่ส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวัน

อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล

• ปวดท้องคลื่นไส้หรือมีปัญหาในการย่อยอาหาร
• ปวดหัว
• การนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ (เช่นตื่นขึ้นมาบ่อยๆ)
• ความอ่อนแอหรือความเหนื่อยล้า
• หายใจเร็วหรือหายใจถี่
• หัวใจเต้นแรงหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
  
• เหงื่อออก
• ตัวสั่นหรือสั่น
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเจ็บปวด

ความวิตกกังวลบางประเภทอาจมีอาการทางกายภาพเพิ่มเติม

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกคุณอาจ:

• กลัวว่าคุณจะตาย
• มีปัญหาในการหายใจหรือรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจไม่ออก
• มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในส่วนต่างๆของร่างกาย
• มีอาการเจ็บหน้าอก
• รู้สึกมึนงงวิงเวียนหรือราวกับว่าคุณอาจจะหมดสติไป
• รู้สึกร้อนเกินไปหรือหนาวสั่น

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดคือการที่ร่างกายของคุณแจ้งเตือนคุณถึงภัยคุกคามและช่วยให้คุณพร้อมรับมือกับสิ่งเหล่านี้ สิ่งนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่ออันตรายคุณจะหายใจอย่างรวดเร็วเนื่องจากปอดของคุณพยายามที่จะเคลื่อนย้ายออกซิเจนผ่านร่างกายของคุณมากขึ้นในกรณีที่คุณจำเป็นต้องหลบหนี วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับอากาศไม่เพียงพอซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมากขึ้น

ร่างกายของคุณไม่ได้หมายถึงการตื่นตัวเสมอไป การอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลเรื้อรังอาจส่งผลเสียและร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ

กล้ามเนื้อตึงอาจเตรียมคุณให้พ้นจากอันตรายได้อย่างรวดเร็ว แต่กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ตลอดเวลาอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรน

ฮอร์โมนอะดรีนาลินและคอร์ติซอลมีส่วนทำให้การเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยได้เมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ยังส่งผลต่อการย่อยอาหารและน้ำตาลในเลือด

หากคุณเครียดหรือวิตกกังวลบ่อย ๆ การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้บ่อยๆอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว การย่อยอาหารของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตามการตอบสนอง

มันเป็นความวิตกกังวล?

หากอาการของคุณส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์หรือทำให้ชีวิตประจำวันลำบากคุณควรไปพบแพทย์ ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณสามารถแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการเดียวกันได้

หากอาการทางร่างกายของคุณไม่มีสาเหตุทางการแพทย์คุณอาจมีความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถวินิจฉัยความวิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้

แม้ว่าจะไม่มีการทดสอบทางการแพทย์สำหรับความวิตกกังวล แต่ก็มีเครื่องมือคัดกรองที่จิตแพทย์นักจิตวิทยานักบำบัดหรือที่ปรึกษาอาจใช้เพื่อช่วยพิจารณาว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะถามคุณเกี่ยวกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ทั้งหมดของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่ นอกจากนี้ยังต้องการทราบว่าคุณมีอาการมานานเท่าใดและมีความรุนแรงเพิ่มขึ้นหรือถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง

มีข้อเท็จจริงสำคัญที่จะแบ่งปันกับนักบำบัดของคุณ:

• คุณกำลังใช้ยาหรือสารอื่น ๆ หรือไม่?
• คุณเคยทำร้ายตัวเองหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ ?

สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการวินิจฉัยและการรักษา หลายคนมีความวิตกกังวลร่วมกับภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า การบอกนักบำบัดเกี่ยวกับอาการทั้งหมดของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องที่สุดและการรักษาที่เป็นประโยชน์ที่สุด

ขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวล

จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพร่างกายหากคุณมีความวิตกกังวล

การศึกษาในปี 2015 กับผู้ใหญ่ 989 คนพบว่าอาการวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับแผล การศึกษาเดียวกันยังพบว่าเมื่ออาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นคน ๆ นั้นก็มีแนวโน้มที่จะ:

• โรคหอบหืด
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• ไมเกรน
• ปัญหาการมองเห็น
• ปัญหากลับ

การวิจัยได้เชื่อมโยงโรคหอบหืดและความวิตกกังวลเพิ่มเติม การศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าโรคหอบหืดหรือความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดหรือเป็นผลมาจากสิ่งอื่น

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมองแม้ว่าจะไม่ได้ระบุว่าความวิตกกังวลเป็นปัจจัยเสี่ยงเฉพาะสำหรับภาวะเหล่านี้

การศึกษาผู้สูงอายุในปี 2560 พบว่าความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ การมีทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับปัญหาการมองเห็นที่เพิ่มขึ้นปัญหากระเพาะอาหารและโรคหอบหืดรวมถึงปัญหาอื่น ๆ

เนื่องจากความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือ ความวิตกกังวลเล็กน้อยอาจหายไปเองหรือหลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้ความวิตกกังวลสิ้นสุดลง แต่ความวิตกกังวลเรื้อรังมักจะยังคงมีอยู่และอาจแย่ลง

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหานักบำบัดได้อย่างไรคุณสามารถขอการส่งต่อจากผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณได้

ไดเร็กทอรีนักบำบัดยังสามารถช่วยคุณค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณได้อีกด้วย หากคุณคิดว่าคุณมีความวิตกกังวลคุณสามารถมองหาผู้ให้บริการที่เชี่ยวชาญในการบำบัดความวิตกกังวล

ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวล

• ADAA Online Support Group
  
• Crisis Text Line: เชื่อมต่อข้อความถึง 741741
  
• SAMHSA: ช่วยค้นหาการรักษาในพื้นที่ของคุณ
  
• ไดเร็กทอรีนักบำบัด ADAA

การรักษาอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล

การรักษาความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการอย่างไรและรุนแรงเพียงใด

การบำบัดและการใช้ยาเป็นวิธีการรักษาหลักสองวิธีสำหรับความวิตกกังวล หากคุณมีอาการทางร่างกายการพูดคุยบำบัดหรือยาที่ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลมักจะทำให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นหนึ่งในตัวเลือกการบำบัดที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

คุณอาจพบว่าการบำบัดด้วยตัวเองนั้นมีประโยชน์ แต่ถ้าอาการของคุณไม่ดีขึ้นยาคลายความวิตกกังวลเป็นทางเลือกที่คุณสามารถปรึกษากับจิตแพทย์ได้

คุณยังสามารถดำเนินการด้วยตนเองเพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวล

การดูแลตนเองสำหรับความวิตกกังวล:

• ออกกำลังกายถ้าคุณทำได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ให้ลองนั่งข้างนอกทุกวัน การวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่าธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
  
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคติน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
  
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ภาพที่มีคำแนะนำและการหายใจลึก ๆ เป็นแนวทางปฏิบัติสองประการที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ การทำสมาธิและโยคะยังให้ประโยชน์กับคุณ เทคนิคเหล่านี้ถือว่าปลอดภัย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
  
• จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับมักมาพร้อมกับความวิตกกังวล พยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การรู้สึกพักผ่อนสามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการวิตกกังวลได้ การนอนหลับให้มากขึ้นสามารถลดอาการได้เช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

ความกลัวและความกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นอาการวิตกกังวลที่ค่อนข้างรู้จักกันดี แต่คุณอาจไม่ค่อยคุ้นเคยกับอาการทางร่างกายของความวิตกกังวล คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคือความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการบำบัดอาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพทุกด้าน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการของคุณยังคงอยู่หรือทำให้คุณลำบากในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือในความสัมพันธ์ของคุณ

ไม่มีวิธีรักษาความวิตกกังวล แต่การรักษาซึ่งมักรวมถึงการบำบัดร่วมกันและการใช้ยามักมีประโยชน์มากในการลดอาการ

โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล