สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแอล - ธีอะนีน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แอล - ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบมากในชาเขียวและชาดำและเห็ดบางชนิด นอกจากนี้ยังมีให้บริการในรูปแบบเม็ดยาหรือแท็บเล็ต

กล่าวกันว่าช่วยคลายความกังวลความเครียดและลดอาการนอนไม่หลับ
ก่อนที่จะลองด้วยตัวเองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความเสี่ยงหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

ประโยชน์และการใช้แอล - ธีอะนีน

L-theanine เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย L-theanine มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :

ความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด

การจิบชาร้อน ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจได้และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่เพียง แต่จะทำให้จิตใจผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไม่ง่วงนอนอีกด้วย

ในการทบทวนการทดลองแบบสุ่มควบคุม 5 ครั้งซึ่งมีผู้เข้าร่วม 104 คนการทดลอง 4 ครั้งเชื่อมโยง L-theanine กับความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลงในผู้ที่ประสบสถานการณ์ตึงเครียด

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Psychiatry มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทหรือโรคจิตเภท นักวิจัยพบว่า L-theanine ลดความวิตกกังวลและอาการดีขึ้น

โฟกัสที่เพิ่มขึ้น

L-theanine จับคู่กับคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มโฟกัสและความสนใจได้

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการรวมกันของ L-theanine (97 มก. หรือมก.) และคาเฟอีน (40 มก.) ช่วยให้กลุ่มคนหนุ่มสาวโฟกัสได้ดีขึ้นในระหว่างงานที่มีความต้องการ กาแฟทั่วไปหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีน 95 มก.

ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรู้สึกตื่นตัวและเหนื่อยน้อยลงโดยทั่วไป

ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า L-theanine อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Beverages พบว่า L-theanine สามารถช่วยลดการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้

อีกคนหนึ่งพบว่าคาเทชินในชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและธีอะนีนอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันไข้หวัด

การศึกษาอื่นพบว่า L-theanine สามารถช่วยปรับปรุงการอักเสบในลำไส้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันและขยายผลการค้นพบเหล่านี้

การรักษาเนื้องอกและมะเร็ง

แอล - ธีอะนีนยังเกี่ยวข้องกับการขยายผลต้านเนื้องอกของยาเคมีบำบัดบางชนิด เนื่องจากการค้นพบที่มีแนวโน้มเหล่านี้นักวิจัยจึงคาดหวังว่าแอล - ธีอะนีนสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถในการต่อสู้กับมะเร็งของเคมีบำบัดได้อีกด้วย

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าชาป้องกันมะเร็ง แต่งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาเป็นประจำมีอัตราการเป็นมะเร็งต่ำกว่า

นักวิจัยของการศึกษาหนึ่งในประเทศจีนพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งรังไข่ที่ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละ 1 ถ้วยจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม

การศึกษาอื่นที่ศึกษาผู้ดื่มชาเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มชาเขียวมีโอกาสเป็นมะเร็งตับอ่อนน้อยกว่าร้อยละ 32

การจัดการความดันโลหิต

แอล - ธีอะนีนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มักจะมีความดันโลหิตสูงขึ้นหลังจากทำงานทางจิตโดยเฉพาะพบว่า L-theanine ช่วยลดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น

ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคาเฟอีนมีผลคล้ายกัน แต่มีประโยชน์น้อยกว่า

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแอล - ธีอะนีนอาจมีประโยชน์ต่อการนอนหลับสบายตลอดคืนซึ่งอาจเป็นเพราะช่วยในการผ่อนคลาย

นักวิจัยในการศึกษาหนึ่งพบว่า L-theanine ขนาด 250 มก. และ 400 มก. ช่วยเพิ่มการนอนหลับของสัตว์และมนุษย์ได้อย่างมาก

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าแอล - ธีอะนีน 200 มก. ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักซึ่งชี้ให้เห็นถึงความสามารถในการผ่อนคลาย

L-theanine อาจช่วยให้เด็กผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) นอนหลับได้ดีขึ้น

การศึกษาแบบ double-blind ได้ศึกษาผลของ L-theanine ต่อเด็กผู้ชาย 98 คนที่มีอายุ 8 ถึง 12 ปี กลุ่มที่สุ่มได้รับ L-theanine แบบเคี้ยว 100 มก. สองเม็ดวันละสองครั้ง อีกกลุ่มได้รับยาหลอก

หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์กลุ่มที่รับประทานแอล - ธีอะนีนจะนอนหลับได้นานขึ้นและพักผ่อนได้มากขึ้น แม้ว่าผลลัพธ์จะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถพิสูจน์ได้ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับเด็ก

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่า L-theanine ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภท

เลือกซื้อแอล - ธีอะนีนออนไลน์

L-theanine ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

ไม่มีผลข้างเคียงที่ได้รับการยืนยันหรือโดยตรงจากการบริโภค L-theanine โดยทั่วไปแล้วการดื่มชาและอาหารเสริมที่มีแอล - ธีอะนีนสามารถทำได้อย่างปลอดภัย

แต่โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านั้นต้องแบกรับภาระความรับผิดชอบในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของตนปลอดภัย

อย่างไรก็ตามแม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจนสำหรับคุณสมบัติในการต่อต้านเนื้องอกของ L-theanine แต่ชาที่มีกรดอะมิโนอาจมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ได้รับการรักษามะเร็ง

จากข้อมูลของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan Kettering พบว่าโพลีฟีนอล EGCG ที่พบในชาเขียวสามารถลดประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดบางชนิดเช่น bortezomib

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ใช้ยาเคมีบำบัดจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตนก่อนที่จะดื่มชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา

แม้ว่าจะยังไม่มีรายงานผลข้างเคียงจากการรับประทานแอล - ธีอะนีนเนื่องจากมีคาเฟอีน แต่การบริโภคชาเขียวในปริมาณมากอาจนำไปสู่:

• คลื่นไส้
• ท้องเสีย
• ความหงุดหงิด

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควร จำกัด ปริมาณชาที่ดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

ขอแนะนำให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้กับเด็กเช่นกัน

คำแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับ L-theanine

เนื่องจากยังไม่มีการวิจัยที่เป็นข้อสรุปจึงไม่ทราบคำแนะนำการใช้ยา L-theanine ที่ปลอดภัย แต่การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปในการบริโภคคาเฟอีนจะมีประโยชน์หากคุณกำลังดื่มชา

ทางที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแอล - ธีอะนีนควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการใช้ยา