การหยิบและจับกลุ่มความสุขใหม่ของคุณช่วยให้คุณทั้งคู่ผูกพันและผ่อนคลาย แต่มันยังใช้งานได้กับกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน!
ในบางกรณีความเครียดซ้ำ ๆ และการเคลื่อนไหวของการยกและขยับทารกแรกเกิดของคุณหรือแม้กระทั่งการผลักทารกของคุณไปรอบ ๆ ในรถเข็นเด็กอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยใหม่ได้
คนทั่วไปบางครั้งเรียกว่า "แม่หัวแม่มือ" เนื่องจากแม่ใหม่หลายคน (หรือพ่อหรือผู้ดูแลคนอื่น ๆ ) เกิดอาการปวดมือชั่วคราวนี้
แม่หัวแม่มือสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน มักพบในผู้ที่มีอายุ 30 ถึง 50 ปีและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีแม่หัวแม่มือมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า
สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับอาการมือและข้อมือที่พบบ่อยนี้รวมถึงวิธีบรรเทาอาการ
Mommy Thumb คืออะไร?
คุณอาจได้ยินแม่หัวแม่มือเรียกว่า:
- ข้อมือทารก
- นิ้วหัวแม่มือเปล
- tenosynovitis ของ de Quervain (หรือ de Quervain’s tendonitis, syndrome หรือโรค)
อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่ด้านนิ้วโป้งของข้อมือของคุณอักเสบหรือบวม เส้นเอ็นคือ“ เชือก” ที่ยึดกล้ามเนื้อและกระดูกไว้ด้วยกัน คุณสามารถเห็นนิ้วหัวแม่มือที่ด้านหลังของนิ้วหัวแม่มือเมื่อคุณยกนิ้วขึ้นให้ห่างจากนิ้วของคุณ
อาการของแม่หัวแม่มือคืออะไร?
พ่อแม่มือใหม่บางคนอธิบายว่านิ้วหัวแม่มือของแม่เป็นอาการปวดที่โคนนิ้วโป้งหรือที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ นิ้วหัวแม่มือหรือข้อมือของคุณอาจรู้สึกบวม คุณอาจรู้สึกเจ็บตลอดตั้งแต่ข้อมือถึงนิ้วโป้ง
อาการปวดบวมและกดเจ็บจากนิ้วหัวแม่มือของแม่อาจทำให้หยิบจับหรือหนีบสิ่งของได้ยาก นิ้วหัวแม่มือของคุณอาจรู้สึกแข็งและนุ่มเมื่อคุณพยายามขยับ คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวแม้ว่าคุณจะประคองศีรษะของทารกไว้ในฝ่ามือที่เปิดอยู่ก็ตาม
ในกรณีที่ร้ายแรงอาการนี้อาจทำให้เกิดการกระแทกหรือโหนกเล็กน้อยที่โคนนิ้วโป้งของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกว่านิ้วหัวแม่มือของคุณส่งเสียงดังและ "ล็อก" หรือจับอะไรบางอย่างเมื่อคุณขยับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นบวมมากจนไม่สามารถรองรับนิ้วหัวแม่มือได้อย่างถูกต้อง
อะไรทำให้แม่หัวแม่มือ?
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของแม่หัวแม่มือเนื่องจากอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงหรือการบาดเจ็บในมืออาจทำให้เกิดภาวะนี้ คุณจะได้รับนิ้วหัวแม่มือของแม่จากกิจกรรมใด ๆ ที่คุณมักใช้กล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือมากเกินไป
ซึ่งรวมถึงการทำสวนการวาดภาพการเล่นเทนนิสการพิมพ์ดีดการยกของและแม้แต่การอุ้มลูกของคุณ การทำงานหนักเกินไปหรืองอนิ้วโป้งมากเกินไปอาจทำให้มีน้ำตาเล็ก ๆ ภายในหรือรอบ ๆ เส้นเอ็น สิ่งนี้เรียกว่าการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ (RSI)
พ่อแม่มือใหม่ที่มีอาการมือนี้มักจะมีอาการประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังคลอดบุตร สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการบวมสามารถบีบหรือกดดันเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในนิ้วหัวแม่มือได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถนิ้วหัวแม่มือของแม่ขณะตั้งครรภ์ได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการบวมและการทำงานซ้ำ ๆ ด้วยมือของพวกเขา การศึกษาทางการแพทย์ชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแม่หัวแม่มือในบางคน
พ่อและผู้ดูแลคนอื่น ๆ ก็สามารถมีนิ้วหัวแม่มือของแม่ได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขารับทารก (หรือเด็กวัยหัดเดิน) วันละหลาย ๆ ครั้ง
หากคุณมีภาวะข้อต่อเรื้อรังเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เส้นเอ็นนิ้วหัวแม่มือและข้อมือของคุณอาจอ่อนแอลงและได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณแม่หัวแม่มือ
คุณจะรักษานิ้วหัวแม่มือแม่ที่บ้านได้อย่างไร?
บางครั้งนิ้วหัวแม่มือของแม่จะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยตัวมันเอง หลีกเลี่ยงการใช้นิ้วหัวแม่มือข้อมือและมือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เส้นเอ็นที่บาดเจ็บหายดี
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนคำแนะนำที่เป็นไปไม่ได้หากคุณมีทารกแรกเกิดให้มองหาทางเลือกอื่นเช่นการสวมใส่ทารกแทนการอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนหรือใช้ท่อนแขนดันรถเข็นเด็กบนพื้นราบซึ่งอาจช่วยลดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
ในกรณีที่ไม่รุนแรงเพียงแค่เปลี่ยนวิธีทำกิจวัตรประจำวันก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ตรวจสอบว่าคุณวางตำแหน่งมือและร่างกายของคุณอย่างไรเมื่อคุณอุ้มและดูแลลูกน้อยของคุณ
อย่าลืมผ่อนคลายและยืดมือและข้อมือตลอดทั้งวัน
การเยียวยาที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการนิ้วหัวแม่มือของแม่ ได้แก่ :
- ลองท่าต่างๆขณะให้นมและอุ้มลูก
- ใช้สลิงและหมอนเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของทารก
- หยุดพักหลาย ๆ ครั้งแทนที่จะพยายามทำงานให้เสร็จในคราวเดียว
การบำบัดด้วยคอนทราสต์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้ ลองสลับขั้นตอนต่อไปนี้:
- ใช้แผ่นทำความร้อนขวดน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นในการบำบัดความร้อนที่มือ
- ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นในชามหรือถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อการบำบัดด้วยความเย็น
เฝือกสามารถช่วยให้นิ้วหัวแม่มือและข้อมือของคุณไม่เคลื่อนที่ในขณะที่เส้นเอ็นรักษา สอบถามผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเฝือกหรือรั้งที่ดีที่สุดสำหรับแม่หัวแม่มือ
ปกติทำจากผ้าเนื้อหนาและพลาสติกน้ำหนักเบาพร้อมสายรัดปรับระดับได้เพื่อความสะดวกสบาย คุณสามารถถอดเฝือกออกได้เมื่อคุณนอนหลับและสวมใส่ในระหว่างวันที่คุณออกกำลังกาย
ยาอะไรที่ช่วยแม่หัวแม่มือได้?
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวและลดอาการบวม ได้แก่ :
- อะซิตามิโนเฟน (ไทลินอล)
- ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin)
- นาพรอกเซน (Aleve)
อย่างไรก็ตามตรวจสอบกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้หากตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาหรือป้องกันนิ้วหัวแม่มือของแม่ได้หรือไม่?
การรักษาและการป้องกันนิ้วหัวแม่มือของคุณแม่ ได้แก่ การออกกำลังกายที่ยืดและผ่อนคลายนิ้วหัวแม่มือมือและข้อมือ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดแบบเบาเหล่านี้
ยกนิ้วโป้ง
- วางมือบนพื้นผิวเรียบโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ยกและงอนิ้วหัวแม่มือของคุณบนฝ่ามือเพื่อให้เป็นรูปตัว“ C”
- ค้างไว้ประมาณ 6 วินาที
- ทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง
งอนิ้วหัวแม่มือแบบพาสซีฟ
- จับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณเหมือนกำลังจับมือใครบางคน
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งงอนิ้วหัวแม่มือลงตรงจุดที่ฝ่ามือตรงกับนิ้วหัวแม่มือ
- ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
- ทำซ้ำได้สูงสุด 4 ครั้ง
Finkelstein ยืด
- จับแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าฝ่ามือขึ้น
- งอนิ้วหัวแม่มือที่ได้รับผลกระทบเข้าหาฝ่ามือ
- ใช้มืออีกข้างค่อยๆเหยียดนิ้วหัวแม่มือและข้อมือไปทางปลายแขนจนกระทั่งคุณรู้สึกถึงการยืดที่ด้านนิ้วหัวแม่มือของข้อมือ
- กดค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีและทำซ้ำได้สูงสุด 4 ครั้ง
คุณควรไปพบแพทย์สำหรับแม่หัวแม่มือเมื่อใด?
แจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบว่านิ้วหัวแม่มือของคุณแม่ไม่หายไปหรือดีขึ้นภายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์หรือถ้าอาการปวดรุนแรง
ในบางกรณีคุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาลควบคู่ไปกับการรักษาที่บ้านและการออกกำลังกาย การรักษานิ้วหัวแม่มือของแม่ที่ให้โดยแพทย์อาจรวมถึง:
- การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (คอร์ติโซนช็อต) เข้าที่เอ็นนิ้วหัวแม่มือเพื่อลดอาการบวมและปวด
- การผ่าตัดเพื่อลดแรงกดบนเส้นเอ็น
- กายภาพบำบัดเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียดในมือ
ซื้อกลับบ้าน
Mommy thumb เป็นอาการมือและข้อมือทั่วไปที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นเรื่องปกติในพ่อแม่มือใหม่เนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงและความเครียดซ้ำ ๆ ที่มาพร้อมกับการอุ้มและการเลี้ยงดูทารก
ในกรณีส่วนใหญ่นิ้วหัวแม่มือของแม่จะดีขึ้นหรือหายไปกับการรักษาที่บ้านเช่นการบรรเทาอาการปวดและการบำบัดด้วยความเย็น ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นคุณอาจต้องได้รับการรักษาเพื่อลดการอักเสบและช่วยให้เส้นเอ็นหายได้
