ภาพรวม
มีประโยชน์มากมายในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 12 เดือน เป็นที่ทราบกันดีว่านมแม่มีวิตามินไขมันและโปรตีนที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพ
นั่นหมายความว่าทารกที่กินนมแม่อาจสงบลงมีอาการหวัดและเจ็บป่วยน้อยลงและมีระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้นรวมถึงผลกระทบในระยะยาวอื่น ๆ
คุณแม่ยังได้รับประโยชน์จากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อีกด้วย สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งเต้านมบางชนิดและมะเร็งรังไข่ และมดลูกของคุณสามารถหดตัวลงสู่ขนาดปกติได้เร็วขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งหลั่งออกมาระหว่างให้นมบุตร
ในการผลิตน้ำนมแม่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
แคลอรี่ถูกเผาในระหว่างให้นมบุตร
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยจัดการหรือลดน้ำหนักหลังคลอดได้อีกด้วย คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มวันละประมาณ 500 แคลอรี่ในขณะที่ผลิตน้ำนมแม่ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักหลังคลอดได้เร็วขึ้น
แม้ว่านั่นจะไม่ได้หมายความว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถเริ่มต้นกระบวนการได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณเพิ่งเริ่มเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คุณอาจมีความกังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปและปริมาณแคลอรีที่ควรได้รับ
ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำระหว่างให้นมบุตร
ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) คุณแม่จะหลั่งแคลอรี่ 450 ถึง 500 แคลอรี่ลงในน้ำนมแม่ทุกวัน
นั่นหมายความว่าสำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติเมื่อรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวันปริมาณแคลอรี่ควรรวมประมาณ 500 แคลอรี่เพิ่มเติมต่อวันทำให้ได้รับแคลอรี่ต่อวันสูงถึง 2,500 แคลอรี่
แน่นอนว่าคุณต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นกี่แคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุระดับกิจกรรมและความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
La Leche League กล่าวว่าการบริโภคแคลอรี่เพียง 1,800 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงทีละน้อย (ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์) ในขณะที่ให้พลังงานแก่คุณ แค่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาพลังงานและส่งเสริมการผลิตน้ำนม
พยายามเติมแคลอรี่ส่วนเกินด้วยอาหารหรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนยถั่วกล้วยและโยเกิร์ต
การให้นมบุตรและการลดน้ำหนัก
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยอมรับว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่สรุปได้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวจะนำไปสู่การลดน้ำหนักหลังคลอด
La Leche League พบว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงบางส่วนหรือบางส่วนมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าในช่วงสามถึงหกเดือนหลังคลอดมากกว่าคนที่ให้นมลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว
หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การรวมกันควรส่งผลให้ผอมลงได้เร็วกว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารพิเศษและแผนการออกกำลังกาย
อาหารเลี้ยงลูกด้วยนม
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะทำให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารมากมายที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง
คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำบ่อยๆ หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณอาจได้รับของเหลวไม่เพียงพอ การคิดถึงการดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่ให้นมลูกอาจช่วยได้
น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เครื่องดื่มหวานยังไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่คุณหรือลูกน้อย
จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ที่ประมาณ 200 มิลลิกรัม (มก.) - ประมาณสองถึงสามถ้วยต่อวัน การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและในปริมาณมากทำให้สูญเสียของเหลวที่มีคุณค่าที่คุณต้องการ คาเฟอีนยังสามารถรบกวนลูกน้อยของคุณและขัดขวางการนอนหลับของพวกเขา
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและแคลเซียมเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ ลองกินอาหารเช่น:
- ธัญพืช
- ผลไม้แห้ง
- ผักใบเขียวเข้ม
- ไข่
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- เมล็ด
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- อาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ
- ไข่
- นม
- ถั่ว
หากคุณสังเกตเห็นว่าทารกของคุณมีอาการงอแงมีผื่นท้องร่วงหรือมีเลือดคั่งหลังให้นมบุตรให้ปรึกษาแพทย์ของทารก พวกเขาอาจมีอาการแพ้อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งในอาหารของคุณ
แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกเพราะอาหารเหล่านี้สามารถผลิตก๊าซได้ ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาดาบปลาทูและปลากระเบื้องเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับองค์ประกอบทางเคมีของลูกน้อย
คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การใช้ยาผิดกฎหมายและการดื่มแอลกอฮอล์ สารเหล่านี้สามารถผ่านน้ำนมแม่ของคุณไปยังทารกและก่อให้เกิดอันตรายได้
หากคุณวางแผนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ American College of Obstetricians and Gynecologists แนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมบุตรรอ 2 ชั่วโมงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวก่อนให้นมบุตร แอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากขึ้นอาจใช้เวลานานกว่าในการล้างออกจากร่างกายของคุณ
Takeaway
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย เนื่องจากคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ
คุณอาจพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด แต่คุณยังคงต้องการฝึกนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
