ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาแบบใหม่เทคโนโลยีที่ทันสมัยและความทุ่มเทของนักวิทยาศาสตร์นักวิจัยและนักเคลื่อนไหวจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณด้วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS)
เคล็ดลับ 15 ข้อนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่การมีชีวิตที่ดีได้
1. เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้
MS เป็นโรคเรื้อรังที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง อาจทำให้เกิดอาการได้หลากหลายซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล MS มีหลายประเภทและแต่ละประเภทต้องการแผนการรักษาที่แตกต่างกัน
การเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์ของคุณสามารถจัดหาแผ่นพับข้อมูลเกี่ยวกับ MS ให้คุณหรือคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้จากองค์กรต่างๆเช่น National MS Society
การค้นหาข้อเท็จจริงและชี้แจงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ MS อาจทำให้การวินิจฉัยของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย
นักวิทยาศาสตร์ยังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MS ในแต่ละวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอัปเดตอยู่เสมอเนื่องจากการรักษาใหม่ ๆ กำลังดำเนินไปตามขั้นตอนต่างๆ
2. ติดตามการรักษาใหม่ ๆ และการทดลองทางคลินิก
National MS Society เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหาการทดลองทางคลินิกใหม่ ๆ ในพื้นที่ของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูรายการการทดลองทางคลินิกในอดีตปัจจุบันและอนาคตทั้งหมดได้ที่ ClinicalTrials.gov หากคุณพบการทดลองทางคลินิกในพื้นที่ของคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณเป็นผู้สมัครที่จะเข้าร่วมการทดลองนี้หรือไม่
3. ใช้งานต่อไป
การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างความอดทน การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกของคุณบางและเปราะบาง การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและขับไล่ความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย
เริ่มต้นง่ายๆด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
4. ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีขาขึ้นเมื่อต้องต่อสู้กับความเมื่อยล้าของ MS
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน. ตัวอย่างเช่นอาบน้ำอุ่นและฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนนอน
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- อยู่ห่างจากหน้าจอที่สว่างก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น
5. ค้นหาเพื่อน MS
คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการวินิจฉัยนี้เพียงอย่างเดียว ลงชื่อเข้าใช้แอป MS Buddy ของ Healthline (iPhone; Android) เพื่อเชื่อมต่อและพูดคุยกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับ MS MS Buddy เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแบ่งปันข้อกังวลของคุณและขอคำแนะนำจากผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับประสบการณ์เช่นเดียวกับคุณ
6. รวบรวมทีมแพทย์
MS เป็นโรคตลอดชีวิตดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ MS ที่เหมาะกับคุณ แพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังทีมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการทั้งหมดของคุณ หรือคุณสามารถใช้เครื่องมือ "ค้นหาแพทย์และทรัพยากร" จาก National MS Society
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่คุณอาจต้องดู ได้แก่ :
- นักประสาทวิทยาที่เชี่ยวชาญด้าน MS
- นักประสาทวิทยาเพื่อช่วยจัดการการทำงานของจิตของคุณเช่นความจำโฟกัสการประมวลผลข้อมูลและการแก้ปัญหา
- นักกายภาพบำบัดเพื่อทำงานกับความแข็งแรงโดยรวมช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อการประสานงานและทักษะยนต์ขั้นต้น
- นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยคุณรับมือกับการวินิจฉัยของคุณ
- นักกิจกรรมบำบัดที่สามารถให้เครื่องมือในการทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- นักสังคมสงเคราะห์เพื่อช่วยคุณในการค้นหาทรัพยากรทางการเงินสิทธิและบริการชุมชน
- นักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการเพื่อช่วยคุณรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- นักพยาธิวิทยาภาษาพูดหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการพูดการกลืนหรือการหายใจ
7. รับประทานอาหารให้ดี
อาหารของคุณเป็นเครื่องมือสำคัญในการใช้ชีวิตร่วมกับ MS ได้ดี แม้ว่าจะไม่มีอาหารมหัศจรรย์ในการรักษาโรค MS แต่ควรตั้งเป้าไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนลีน
สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยได้เห็นความก้าวหน้าของความพิการมากขึ้นและรอยโรคในสมองมากขึ้นในผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา:
- กินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือจากพืช การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้ที่เป็นโรค MS ที่รับประทานอาหารจากพืชที่มีไขมันต่ำมากจะมีระดับความเหนื่อยล้าที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 12 เดือน อย่างไรก็ตามไม่ได้แสดงการปรับปรุงอัตราการกำเริบของโรคหรือระดับความพิการดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
- รับไฟเบอร์ให้เพียงพอ. ปริมาณที่แนะนำคือไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ที่ดี
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูง ตัวอย่างเช่นปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล) ถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลาวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันดอกทานตะวัน หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการกินไขมันเหล่านี้สามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของการโจมตีของ MS ได้
8. แบ่งและพิชิตงานบ้าน
งานบ้านอาจดูเหมือนหนักใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน แบ่งงานของคุณเพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นทำความสะอาดเพียงวันละห้องหรือแบ่งงานทั้งหมดเป็นช่วงเวลาตลอดทั้งวัน
คุณยังคงทำความสะอาดได้ด้วยตัวเอง แต่จะได้หลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองในขั้นตอนนี้
9. จัดสภาพแวดล้อมในบ้านและที่ทำงานของคุณใหม่
พยายามคิดอย่างมีกลยุทธ์เกี่ยวกับการจัดบ้านและที่ทำงานของคุณ
คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นพิจารณาจัดเก็บเครื่องมือครัวที่คุณใช้ทุกวันไว้บนเคาน์เตอร์ครัวและในตู้ที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด คุณอาจต้องการวางเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีน้ำหนักมากเช่นเครื่องปั่นบนเคาน์เตอร์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเคลื่อนย้ายไปมา
จัดเรียงใหม่หรือกำจัดเฟอร์นิเจอร์พรมและของตกแต่งที่ใช้พื้นที่มากเกินไปหรืออาจทำให้คุณเคลื่อนที่ไปมาในบ้านได้ จำไว้ว่ายิ่งคุณมีสิ่งของมากเท่าไหร่การทำความสะอาดบ้านก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
คุณยังสามารถพูดคุยกับนายจ้างของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาจะจัดหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระเพื่อให้วันทำงานของคุณง่ายขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างเช่นการป้องกันแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์แทร็กบอลแทนเมาส์หรือแม้กระทั่งการเลื่อนที่นั่งโต๊ะให้ใกล้ทางเข้ามากขึ้น
10. ลงทุนในอุปกรณ์ดีๆ
อุปกรณ์ใหม่และเครื่องมือขนาดเล็กสำหรับห้องครัวสามารถทำให้งานธรรมดา ๆ ง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการซื้อที่เปิดขวดที่ทำให้การเปิดฝาขวดที่ปิดสนิทเป็นเรื่องง่าย
11. ตั้งการแจ้งเตือน
MS สามารถนำไปสู่อาการเช่นการสูญเสียความทรงจำและปัญหาที่มุ่งเน้น สิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะจำงานประจำวันเช่นการนัดหมายและเวลาที่ต้องใช้ยาของคุณ
แอพและเครื่องมือของโทรศัพท์สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาหน่วยความจำได้มีแอพที่ช่วยให้คุณดูปฏิทินจดบันทึกสร้างรายการและตั้งค่าการแจ้งเตือนและเตือนความจำได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างหนึ่งคือ CareZone (iPhone; Android)
12. มีส่วนร่วม
กลุ่มสนับสนุน MS สามารถเชื่อมต่อคุณกับคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่กับ MS และช่วยคุณสร้างเครือข่ายสำหรับการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นการวิจัยใหม่ ๆ และความรู้สึกดีๆ คุณยังสามารถเข้าร่วมโครงการอาสาสมัครหรือกลุ่มนักเคลื่อนไหว คุณอาจพบว่าการมีส่วนร่วมในองค์กรประเภทนี้ช่วยเพิ่มขีดความสามารถอย่างไม่น่าเชื่อ
เว็บไซต์นักกิจกรรมของ National MS Society เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณยังสามารถมองหากิจกรรมอาสาสมัครที่กำลังจะมีขึ้นในบริเวณใกล้เคียง
13. ใจเย็น ๆ
หลายคนที่เป็นโรค MS พบว่าพวกเขามีความไวต่อการสัมผัสกับความร้อน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอาการของคุณอาจแย่ลง แม้อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำลายกระแสประสาทมากพอที่จะทำให้เกิดอาการได้ ประสบการณ์นี้มีชื่อของตัวเองจริง ๆ นั่นคือปรากฏการณ์ของ Uhthoff
พยายามทำให้ตัวเองเย็นสบายโดยหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนและการอาบน้ำ ใช้เครื่องปรับอากาศในบ้านและหลีกเลี่ยงแสงแดดเมื่อเป็นไปได้ คุณยังสามารถลองสวมเสื้อกั๊กระบายความร้อนหรือผ้าพันคอ
14. ตั้งค่าการเติมอัตโนมัติสำหรับใบสั่งยา
การทานยาให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ การลืมรับประทานยาหรือเติมใบสั่งยาอาจส่งผลสำคัญต่อชีวิตประจำวันของคุณ
ในการแก้ปัญหานี้ให้ตั้งค่าการเติมใบสั่งยาของคุณโดยอัตโนมัติกับร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถส่งข้อความจากร้านขายยาหรือโทรหาคุณเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าใบสั่งยาของคุณพร้อมสำหรับการรับยา ร้านขายยาหลายแห่งสามารถส่งใบสั่งยาของคุณให้คุณทางไปรษณีย์ได้ล่วงหน้า
15. อยู่ในเชิงบวก
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา MS ในขณะนี้ แต่การรักษาแบบใหม่สามารถชะลอโรคได้ อย่าให้ความหวัง กำลังดำเนินการวิจัยเพื่อปรับปรุงการรักษาและลดความก้าวหน้าของโรค
หากคุณกำลังมีปัญหาในการรักษามุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตให้ลองพบกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
Takeaway
ชีวิตหลังการวินิจฉัยโรค MS อาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ บางวันอาการของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถทำในสิ่งที่คุณรักหรือทำให้คุณรู้สึกหมดอารมณ์ แม้ว่าบางวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ยังสามารถใช้ชีวิตร่วมกับ MS ได้อย่างดีโดยนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างข้างต้นมาใช้ในชีวิตของคุณ
.jpg)
