เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าการเคลื่อนไหวอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นไม่ว่าจะเป็นบริเวณใกล้เคียงหรือส่วนหนึ่งของการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียนก็สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้หลายประการ
นี่คือเหตุผล 10 ประการที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำตามขั้นตอน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับบางประการในการทำงานให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างราบรื่น
1. เพิ่มพลังงานของคุณ
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินอาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเดินกลางแจ้งนั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาทีมีความมีชีวิตชีวาและพลังงานมากกว่าผู้ที่เดินในอาคาร 20 นาที
การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ พบว่าการเดินขึ้นบันได 10 นาทีให้พลังงานมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิง 18 คนที่รู้สึกว่าอดนอน
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าหรือรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนคุณอาจต้องการลองเดินเล่น
2. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การเดินในตอนเช้ายังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
การเดินอาจช่วยได้:
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- เพิ่มอารมณ์
- ลดความตึงเครียด
- ลดความวิตกกังวล
- ลดความเมื่อยล้า
- บรรเทาอาการซึมเศร้าหรือลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดลองเดินเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
3. ทำกิจกรรมทางกายให้เสร็จสิ้นในวันนี้
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าคือคุณจะได้ออกกำลังกายให้เสร็จในวันนั้นก่อนที่ภาระหน้าที่ของครอบครัวงานหรือโรงเรียนจะทำให้คุณเสียหาย
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์
พยายามเดิน 30 นาทีให้เสร็จ 5 เช้าต่อสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้
4. อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรงคุณอาจพบว่าคุณลดน้ำหนักได้
5. ป้องกันหรือจัดการสภาวะสุขภาพ
การเดินสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกันตลอดจนการป้องกันและช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะสุขภาพต่างๆ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 19 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานการเดินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
ยังสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย
6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเดินอาจช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและปีนบันไดเดินขึ้นลงเนินหรือเดินเอียงบนลู่วิ่ง
เพิ่มการออกกำลังกายที่ขาเช่น squats และ lunges สัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น
7. ปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ
การเดินตอนเช้าอาจช่วยให้จิตใจของคุณมีความชัดเจนและความสามารถในการจดจ่อตลอดทั้งวัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าในผู้สูงอายุผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ประจำ
การเดินอาจช่วยให้คุณคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเปิดช่องทางให้เกิดความคิดที่อิสระซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งอยู่เฉยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากคุณเดินกลางแจ้ง
ครั้งต่อไปที่คุณมีการประชุมในตอนเช้าหรือการระดมความคิดขอแนะนำให้เพื่อนร่วมงานของคุณไปร่วมเดินด้วยถ้าเป็นไปได้
8. นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน
การเดินสิ่งแรกอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนในภายหลัง การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 พบผู้สูงอายุอายุ 55 ถึง 65 ปีที่ประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือมีชีวิตอยู่กับการนอนไม่หลับเล็กน้อย
ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าทำไมการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจดีต่อการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกายในตอนกลางคืน
9. เอาชนะความร้อน
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าในช่วงฤดูร้อนหรือหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นตลอดทั้งปีก็คือคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก่อนที่อากาศจะร้อนเกินไป
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยหากจำเป็น หรือวางแผนที่จะเดินไปตามเส้นทางที่มีน้ำพุ
10. เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินอาจทำให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน หลังจากเดินคุณอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นและอดนอนน้อยลง
เมื่อพลังงานของคุณลดลงหรือคุณเหนื่อยคุณก็มีแนวโน้มที่จะหยิบจับของว่างหรือเครื่องกระตุ้นพลังงาน การเดินในตอนเช้าอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเลือกรับประทานอาหารกลางวันและของว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงบ่าย
ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- จัดเสื้อผ้าสำหรับการเดินของคุณในคืนก่อน ทิ้งถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบไว้ข้างประตูเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหามันในตอนเช้า
- พยายามตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 30 นาทีเพื่อให้คุณเดินได้อย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า มองหาเส้นทางศึกษาธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ละแวกนั้น
- หาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่จะเดินไปด้วยในตอนเช้า การแชทและทำงานร่วมกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
- หากคุณไม่มีเวลามากในตอนเช้าให้ลองเดินเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณ หากคุณไม่สามารถเดินไปที่ทำงานได้ตลอดทางให้ลองลงจากรถบัสทีละป้ายหรือสองป้ายก่อนเวลาเพื่อเดินเข้าไปหรือจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินลงจากรถได้
คุณควรเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้า?
หากคุณเดินในตอนเช้าคุณอาจสงสัยว่าการเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้ามีความสำคัญหรือไม่และจะช่วยได้หรือไม่หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักการวิจัยผสมผสานกันว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงอดอาหาร (ก่อนอาหารเช้า) ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
ระหว่างนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกสบายดีในการเดินเล่นก่อนรับประทานอาหารหรือถ้าท้องของคุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณไม่กินก็ไม่เป็นไร หรือคุณอาจรู้สึกดีกว่าที่จะกินของว่างเล็กน้อยเช่นกล้วยหรือสมูทตี้ผลไม้ก่อนที่จะออกไปเดินเล่น
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหลังจากออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ
ซื้อกลับบ้าน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินระยะสั้นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายประการ คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวันดูอารมณ์และจิตใจที่แจ่มใสดีขึ้นและนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน อย่าลืมยืดเหยียดก่อนและหลังการเดินและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่
