Metamucil เป็นอาหารเสริมที่มักใช้ในการรักษาอาการท้องผูกและสนับสนุนความสม่ำเสมอ
นอกจากนี้บางครั้งยังใช้สำหรับการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากความสามารถในการลดความอยากอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม
อย่างไรก็ตาม Metamucil ยังเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงหลายประการซึ่งทำให้หลายคนสงสัยว่าการลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่
บทความนี้จะทบทวนว่า Metamucil สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่และคุณควรใช้เพื่อจุดประสงค์นั้นหรือไม่
Metamucil คืออะไร?
Metamucil เป็นอาหารเสริมเส้นใยที่ทำจากเปลือกไซเลียมซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้จากเมล็ดของ Plantago ovataหรือที่เรียกว่ากล้าสีบลอนด์
เป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่ามันจะดูดซับน้ำและสร้างความสม่ำเสมอเหมือนเจลเมื่อผ่านทางเดินอาหารของคุณ
Metamucil มักใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารลดระดับคอเลสเตอรอลลดความอยากอาหารและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมความเป็นปกติโดยการดักจับน้ำในลำไส้ทำให้อุจจาระออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
มีจำหน่ายในรูปแบบผงแคปซูลและเวเฟอร์และสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์โดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา
สรุปMetamucil เป็นอาหารเสริมเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำจากไซเลียม มักใช้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารลดคอเลสเตอรอลลดความอยากอาหารและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การศึกษาหลายชิ้นได้มุ่งเน้นไปที่ผลการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นของ Metamucil และ Psyllium
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งใน 51 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าการเสริมด้วยไซเลียมช่วยลดอาการท้องผูกระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การศึกษาอื่นสังเกตการค้นพบที่คล้ายกันโดยสังเกตว่า psyllium ช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดดัชนีมวลกาย (BMI) ใน 40 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า Psyllium อาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
ในความเป็นจริงการทบทวนชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมใยอาหารที่ละลายน้ำได้และเส้นใยไซเลียมอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานระหว่างมื้ออาหาร
ในทำนองเดียวกันการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทาน Metamucil ก่อนอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นเวลา 3 วันทำให้ความหิวและความปรารถนาที่จะกินลดลงรวมถึงความอิ่มระหว่างมื้ออาหารที่เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ แต่ก็ไม่ควรใช้ Metamucil หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่คล้ายคลึงกันเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
แต่ให้พยายามเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ด้วยอาหารเช่นผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพื่อรองรับการลดน้ำหนักและยังให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
สรุปการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน Metamucil อาจช่วยลดความหิวเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ Metamucil และอาหารเสริมไฟเบอร์ที่คล้ายกันเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าการศึกษาจะแสดงให้เห็นว่า Metamucil อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็มีผลข้างเคียงที่ควรพิจารณา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารเล็กน้อยสำหรับบางคนเช่นแก๊สท้องอืดหรือเรอ
อย่าลืมเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและเพิ่มปริมาณของคุณทีละน้อยเพื่อช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อรับประทาน Metamucil เนื่องจากพบว่าทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นการอุดตันของลำไส้เมื่อรับประทานโดยไม่มีของเหลวเพียงพอ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีประวัติความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นโรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เช่น Metamucil
นอกจากนี้คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ เนื่องจาก Metamucil สามารถรบกวนการดูดซึมของยาบางประเภทได้
สรุปMetamucil อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อยสำหรับบางคนและอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิด อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากและเพิ่มปริมาณอย่างช้าๆเพื่อป้องกันผลข้างเคียง
บรรทัดล่างสุด
การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์โดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่ละลายน้ำได้เช่น Metamucil อาจช่วยลดความหิวและความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตามอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิดและอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารสำหรับบางคนเช่นท้องอืดเรอเปรี้ยวและมีแก๊ส
เนื่องจากความเสี่ยงเหล่านี้คุณควรใช้ Metamucil หลังจากปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้นแม้จะมีประโยชน์บางประการในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ควรใช้ Metamucil และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่คล้ายคลึงกันเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
แนวทางที่ดีกว่าคือพยายามกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นเช่นผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว
อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพื่อรองรับการลดน้ำหนัก แต่ยังให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญหลายชนิดเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
