ทำไมผ้าห่มน้ำหนัก 15 ปอนด์นี้จึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรต่อต้านความวิตกกังวลของฉัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

“ คุณจะไม่เชื่อเลยว่าเมื่อคืนเกิดอะไรขึ้น” ฉันบอกสามีเมื่อหลายปีก่อน “ ฉันเข้านอนและไม่ตื่นจนถึง 8.00 น.”

“ คุณหมายความว่าคุณนอนหลับเหมือนคนทั่วไปใช่ไหม” เขาพูดติดตลก

“ นั่นเป็นเรื่องปกติเหรอ”

คนส่วนใหญ่เข้านอนและตื่นแปดชั่วโมงต่อมา? ฉันสงสัย. โดยปกติฉันจะตื่นประมาณ 10 ครั้งต่อคืน - มากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุจะตื่นนอนสองหรือสามครั้งต่อคืน แต่ Fitbit พบว่าผู้ใช้ของพวกเขาตื่นขึ้นโดยเฉลี่ยเก้าครั้งต่อคืนซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาการนอนหลับของอเมริกา

นับตั้งแต่ที่ตระหนักว่าการตื่นขึ้นมา 10 ครั้งต่อคืนไม่ใช่เรื่องปกติหรือดีต่อสุขภาพฉันได้เดินทางเพื่อที่จะเป็นคนที่หลับสบายขึ้น

ความยากลำบากในการนอนหลับของฉันเกิดจากโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลและการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ฉันมักจะนอนหลับได้ดีขึ้นในวันที่ความวิตกกังวลอยู่ในภาวะเบาบาง เมื่อฉันครุ่นคิดถึงบางสิ่งหรือหลาย ๆ อย่างฉันมักจะตื่นบ่อยขึ้นหรือใช้เวลานานกว่าจะกลับไปนอนได้

ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน สำหรับฉันการนอนหลับในคืนที่ไม่ดีทำให้ความกังวลของฉันรุนแรงขึ้น

การแก้ไขปัญหาการนอนหลับของฉันไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับตัวฉันเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแต่งงานของฉันด้วย เนื่องจากฉันเป็นคนนอนไม่หลับและสามีเคลื่อนไหวตลอดเวลาในตอนกลางคืนเรามักจะมีปัญหาในการแชร์เตียงควีนไซส์

ฉันได้ลองทำทุกอย่างในหนังสือเพื่อให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นเครื่องทำเสียงสีขาว Xanax ที่อุดหูและการบำบัด เครื่องเสียงสีขาวสั่นเป็นครั้งคราวและยากต่อการเดินทางด้วย Xanax ทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อฉันตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น ที่อุดหูไม่สบาย การบำบัดช่วยให้ฉันจัดการกับความวิตกกังวลได้ แต่มันเป็นกลยุทธ์ระยะยาวมากกว่าเครื่องมือประจำวัน

เดือนที่แล้วฉันรู้ว่ามีสิ่งหนึ่งที่ฉันยังไม่ได้ลองนั่นคือผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ฉันอ่านเกี่ยวกับความสามารถมหัศจรรย์ของพวกเขาในการสงบสติอารมณ์ของผู้คนที่วิตกกังวลเพื่อที่พวกเขาจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ในที่สุดนี่จะเป็นการแก้ปัญหาการนอนหลับของฉันหรือไม่?

วิทยาศาสตร์รองรับผ้าห่มแรงโน้มถ่วง

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสร้างสัมผัสที่กดทับลึกซึ่งคิดว่าจะช่วยให้ระบบประสาทของคนที่อยู่ในสภาวะตื่นตัวทางประสาทสัมผัสสงบลง นี่คือทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมเด็กออทิสติกบางคนอาจตอบสนองต่อการใช้ผ้าห่มหรือเสื้อยืดที่มีน้ำหนักมากในช่วงเวลาที่ประสาทสัมผัสมากเกินไป

ประโยชน์ที่สงบเงียบของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยบางชิ้นเช่นกัน งานวิจัยชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งทดสอบประสิทธิภาพของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในผู้ใหญ่ในปี 2549 ผลการวิจัยพบว่ามีความวิตกกังวลลดลงหลังการใช้งาน 63 เปอร์เซ็นต์และ 78 เปอร์เซ็นต์พบว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นกลไกการสงบสติอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ

การศึกษาอื่นสรุปว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้มีขนาดเล็กและลักษณะของการออกแบบทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบการอ้างสิทธิ์ทางวิทยาศาสตร์ว่าผ้าห่มแรงโน้มถ่วงสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและการนอนหลับได้

พร้อมรับน้ำหนัก. แต่เท่าไหร่?

ตามที่ บริษัท ผลิตผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Mosaic ผู้คนควรเลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ (หรือมากกว่าเล็กน้อย) ของน้ำหนักตัว แต่ผ้าห่มแรงโน้มถ่วงมักมีน้ำหนักเฉพาะไม่กี่แบบ: 10 ปอนด์ 12 ปอนด์ 15 ปอนด์และ 20 ปอนด์เป็นต้น

ตัวอย่างเช่นผ้าห่มที่มีน้ำหนัก 12 ปอนด์อาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ 15 ปอนด์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์และ 20 ปอนด์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์

ฉันหนัก 135 ปอนด์ฉันจึงเลือกใช้ผ้าห่มน้ำหนัก 15 ปอนด์ที่กว้าง 4 ฟุตยาว 6 ฟุตตั้งแต่ฉันอายุ 5 ขวบ 7” (พวกเขาขายตัวเลือกที่ยาวกว่าสำหรับคนที่สูงกว่า)

ฉันยังค้นพบว่าผ้าห่มเหล่านี้มีราคาค่อนข้างแพงและราคาจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักของผ้าห่มเท่านั้น ผ้าห่ม 15 ปอนด์ส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นทางออนไลน์รวมถึงของฉันอยู่ที่ประมาณ 120 เหรียญ

วิธีซื้อผ้าห่มแรงโน้มถ่วงที่เหมาะกับคุณ

1. น้ำหนัก: ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว หากคุณอยู่ระหว่างสองขนาดให้ลองน้ำหนักที่หนักกว่า
2. ขนาด: ใหญ่หรือใหญ่กว่าคุณเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้หากคุณพลิกตัวคุณจะยังคงอยู่ใต้ผ้าห่ม
3. ราคา: $ 100 - $ 249 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักขนาดและยี่ห้อ (Gravity และ BlanQuil เป็นที่นิยม)
4. หาซื้อได้ที่ไหน: Gravity, BlanQuil และ YnM มีให้บริการใน Amazon

การทำความคุ้นเคยกับการนอนโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย

สามีของฉันไปรับพัสดุจากสำนักงานเช่าของอพาร์ตเมนต์ของเราและโทรหาฉัน “ คุณสั่งอะไรจาก Amazon ในโลก? แพคเกจนี้มีน้ำหนักเป็นตัน!”

เมื่อเขาทิ้งมันลงฉันก็แกะกล่องออกอย่างกระตือรือร้นเพื่อหาผ้าห่มสีเทาอ่อนของฉัน

แม้ว่าผ้าห่มจะมีน้ำหนักเพียง 15 ปอนด์ แต่ก็รู้สึกหนักอย่างบ้าคลั่งในครั้งแรกที่หยิบออกจากกล่อง ฉันแทบจะไม่สามารถยกมันขึ้นมาได้

แม้ว่าลูกหนูที่อ่อนแอของฉันจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากนัก แต่ฉันก็สามารถยกได้ 15 ปอนด์ในรูปแบบที่กะทัดรัดกว่านี้ การกระจายน้ำหนักทำให้พกพาผ้าห่มได้ยากมากเว้นแต่จะม้วนเป็นลูกบอล

ในคืนแรกของการทดลองฉัน
นอนลงบนเตียงและพยายามจัดผ้าห่มด้านบนของฉันเพราะมัน
หนักมาก

ฉันลงเอยด้วยการขอให้สามีจัดตำแหน่งผ้าห่มเพื่อให้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่คอจนถึงนิ้วเท้า

จากนั้นเขาก็วางผ้านวมลายดอกไม้ตัวโปรดของฉันไว้บนผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพราะมันไม่กว้างพอที่จะคลุมตำแหน่งการนอนของฉันที่แผ่กิ่งก้านสาขาตามแบบฉบับปลาดาว

ตอนแรกฉันกังวลว่าฉันจะร้อนเกินไปภายใต้น้ำหนักของผ้าห่ม แต่ฉันไม่ทำเลย แม้จะมีน้ำหนัก แต่ผ้าห่มที่ฉันซื้อก็เย็นสบายและระบายอากาศได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ

สองสามคืนแรกที่ฉันใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักฉันตื่นขึ้นมาพบว่ามันยับยู่ยี่อยู่ที่พื้นข้างๆฉัน

ฉันมักจะหลีกเลี่ยงการสวมใส่หรือนอนในสิ่งที่รู้สึกว่ารัด - เสื้อเชิ้ตแบบตัดต่อแบบลูกเรือหรือเสื้อคอเต่าจะไม่มีทางเข้าไปในตู้เสื้อผ้าของฉันได้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในตอนแรกรู้สึกยุ่งยากและคับแคบ ฉันมีปัญหาในการปรับตัวและกังวลว่าฉันมีวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่ล้มเหลวอื่นเพื่อเพิ่มลงในรายการของฉัน

จากนั้นสองสามวันในการทดลองของฉันฉันมีวันที่วิตกกังวลมาก กำหนดเส้นตายในการเขียนอิสระกว่าล้านฉบับและสามีของฉันและฉันอยู่ระหว่างการซื้อบ้านหลังแรกของเรา

ความคิดที่ว้าวุ่นไม่รู้จบ
ผ่านความคิดของฉันและฉันมีปัญหาในการจับลมหายใจ ฉันรู้คืนคร่าวๆของ
การนอนหลับอยู่ข้างหน้าฉัน

ฉันมีงานสำคัญที่ต้องทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้นดังนั้น Xanax จึงหมดคำถาม

ฉันนั่งอยู่ใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักและรู้สึกประหลาดใจเมื่อแปดชั่วโมงต่อมาฉันตื่นขึ้นมาโดยยังคงอยู่ข้างใต้ ฉันโยนและพลิกตัวหลายครั้งตลอดทั้งคืน แต่ไม่เคยเตะผ้าห่มออกจากตัวฉันเลย

ฉันตื่นขึ้นมารู้สึกได้รับการพักผ่อนและสงบ คอของฉันไม่ตึงเหมือนปกติ ความคิดที่ปรากฏในใจของฉันก่อนนอนได้หายไปและดูเหมือนจะไม่มีความสำคัญในยามกลางวัน

การนอนหลับแปดชั่วโมง - และรู้สึกได้รับการกอด

ในช่วงสองสัปดาห์ถัดมาฉันนอนหลับโดยมีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทุกคืนและตื่นขึ้นมาข้างใต้ทุกเช้า ฉันเริ่มรู้สึกถึงความสงบที่สวยงามเมื่อฉันรู้สึกสบาย ๆ อยู่ข้างใต้ก่อนนอน

ฉันสนุกกับความรู้สึกมากจนเริ่มใช้ผ้าห่มเมื่ออ่านหนังสือก่อนนอนหรือท่องอินเทอร์เน็ตบนโซฟา

เพียงแค่ให้มันอยู่กับฉันจาก
การลงเอวนั้นผ่อนคลายในแบบที่ฉันไม่เคยสัมผัสมาก่อน

ฉันพบว่าผ้าห่มมีประโยชน์อย่างยิ่งในคืนที่สามีของฉันทำงานข้ามคืนและฉันอยู่บ้านคนเดียว

การกอดเขาด้วยความเงียบก่อนนอนเป็นเวลา 10 หรือ 20 นาทีในแต่ละคืนจะช่วยบรรเทาความกังวลของฉันได้เสมอ เมื่อเขาไม่สามารถอยู่ที่นั่นผ้าห่มถ่วงน้ำหนักก็เป็นสิ่งทดแทนที่มีความสุข มันทำให้ฉันรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะทำได้หากไม่มีเขาอยู่ที่นั่นจริงๆ

แม้ว่าฉันและสามีของฉันยังคงพยายามที่จะใช้เตียงร่วมกันในระหว่างการทดลองสองสัปดาห์เรามีวันที่ประสบความสำเร็จมากกว่าปกติ เพราะฉันถูกห่อหุ้มอย่างแน่นหนาฉันจึงแทบไม่รู้สึกว่าเขาขยับอยู่ข้างๆฉัน

หลังจากการทดลองของฉันฉันถามสามีของฉันว่าใครเป็นหมอเขาคิดว่าคำอธิบายทางการแพทย์เป็นอย่างไรเพราะเหตุใดผ้าห่มที่มีน้ำหนักจึงช่วยคนไม่เพียง แต่มีความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังมีสมาธิสั้นและออทิสติกด้วย “ ฉันคิดว่ามันเป็นเพราะร่างกายของคุณถูกกอด” เขาพูดติดตลก

ฉันใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในช่วงเดือนที่ผ่านมาและสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเป็นกิจวัตรที่ฉันจะดูแล

ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่วิเศษ แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้สนิทขึ้นโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องทำเสียงสีขาว

แม้ว่าฉันจะยังคงตื่นหลายครั้งต่อคืน แต่ฉันอยู่ที่ 4 หรือ 5 แทนที่จะเป็น 10

ฉันเรียกว่าความคืบหน้า

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีความสนใจเป็นพิเศษในเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ SUCCESS Magazine เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ www.jamiegfriedlander.com และติดตามเธอทางโซเชียลมีเดีย