การทำงานอาจทำให้คุณเหนื่อยไม่ว่างานของคุณจะต้องใช้แรงงานหรือไม่ก็ตาม มีหลายวิธีที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและความต้องการในงานประจำวันของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจแม้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันอยู่หลังโต๊ะทำงานก็ตาม
แรงกดดันอื่น ๆ ตั้งแต่ปัญหาความสัมพันธ์ความกังวลทางการเงินไปจนถึงปัญหาสุขภาพสามารถทำให้ความเครียดทวีความรุนแรงขึ้นได้ แล้วก็มี COVID-19
หากคุณยังคงทำงานอยู่คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากความกังวลเกี่ยวกับโอกาสที่จะได้รับเชื้อโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ในงาน
หากตอนนี้คุณทำงานจากที่บ้านคุณอาจรู้สึกปลอดภัยขึ้นเล็กน้อยด้วยความกดดันที่มากขึ้นในการเบลอขอบเขตระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน
เรื่องสั้นขนาดยาวเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานโดยเฉพาะในช่วงวิกฤตและความยากลำบาก คุณอาจไม่สามารถลาออกจากงานได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเฝ้าดูพลังงานสำรองของคุณจะลดน้อยลงอย่างช้าๆด้วยเช่นกัน
ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำได้ด้วยตัวเอง
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในการทำงานมากกว่าปกติขั้นตอนแรกที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการดูนิสัยใด ๆ ที่อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า
บางทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปหลังจากเปลี่ยนไปทำอะไรก็ได้ยกเว้นพักผ่อนบนเก้าอี้ตัวโปรดพร้อมกับโทรศัพท์ คุณนอนดึกเป็นประจำเพื่อให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น แต่คุณพบว่ามันยากที่จะหลบหนีเมื่อคุณเข้านอนในที่สุด
แม้ว่าคุณจะอยากออกไปเดินป่าพบปะเพื่อน ๆ (อย่างปลอดภัย!) และหาเวลาวางแผนมื้ออาหารและทำอาหาร แต่ดูเหมือนว่าคุณจะหาพลังงานไม่เจอ
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการนอนหลับที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ความเครียดหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังคงเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเหนื่อยล้าและป้องกันความเหนื่อยล้า
การนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงได้อย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน หากคุณยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ก็ไม่มีปัญหา แม้แต่การเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ ตึกก็สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณได้
ทิ้งงานไว้ที่ทำงาน
คุณอาจรู้สึกมีข้อมูลมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายเมื่อคุณเปิดอุปกรณ์ทำงานตลอดช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์หรือหากคุณยังคงตรวจสอบอีเมลของคุณต่อไปหลังจากหมดเวลาไปทั้งวัน
อย่างไรก็ตามเมื่อเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้ารู้ว่าคุณสามารถติดต่อได้ตลอดเวลาก็มักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะ“ ออกจาก” งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน หากคุณทำงานตลอดเวลาคุณจะไม่มีเวลาเติมพลังอีกต่อไป
หากคุณคาดว่าจะจัดการกับข้อกังวลในการทำงานนอกเวลาที่กำหนดให้พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนในช่วงเวลาที่คุณไม่ว่าง
บางทีภาระงานหนักของคุณมักทำให้คุณต้องทำงานล่าช้า บางครั้งนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาณาเขต
แต่พิจารณาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอาสาทำงานพิเศษเพื่อให้คนอื่นมีความสุขหรือหลีกเลี่ยงการเดินทางที่ผิด ๆ หากเป็นเช่นนั้นการปฏิเสธอย่างสุภาพเมื่อคุณมีความสามารถอาจให้บริการคุณได้ดีขึ้นในอนาคต
นอกจากนี้ยังควรพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนในที่ทำงานกับหัวหน้างานหรือสำนักงานทรัพยากรบุคคลของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดไฟ
เมื่อคุณพักผ่อนและมีพลังในทางกลับกันทุกคนจะได้รับประโยชน์
ขอความช่วยเหลือ
เมื่อคุณมีงานมากเกินไปที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์โดยไม่ได้รับการสนับสนุนการขอความช่วยเหลือก็ไม่เจ็บเลย
คุณอาจกังวลว่าการร้องขอการสนับสนุนจะบ่งบอกถึงความอ่อนแอหรือความไม่สามารถทำได้ แต่อย่าลืมว่านายจ้างของคุณมักต้องการให้คุณทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขาไม่สามารถสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายได้เว้นแต่พวกเขาจะรู้ว่าคุณเป็นอย่างไร จริงๆ ทำ.
เมื่อคุณมีงานที่ต้องทำคนเดียวมากเกินไปหัวหน้างานที่มีข้อมูลสามารถช่วยได้โดยมอบหมายงานบางอย่างให้ใหม่หรือหาเพื่อนร่วมงานที่สามารถช่วยเหลือคุณได้
ในส่วนของคุณหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบที่คุณไม่สามารถจัดการได้ การรับงานพิเศษอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการได้รับความเคารพและการยอมรับในเชิงบวก แต่สิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อคุณหากการทำงานนั้นทำให้คุณหมดแรงและทุกข์
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ความรับผิดชอบตามปกติของคุณเลื่อนออกไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเบื่อก็ตาม มุ่งมั่นที่จะอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะเช็คเอาต์ระหว่างงานที่ไม่ต้องสนใจหรือทำซ้ำ ๆ
การรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้วสามารถส่งเสริมความรู้สึกของความสำเร็จและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะก้าวต่อไป
ใช้เวลาว่างให้คุ้มค่ากับงานอดิเรก
หลังจากวันทำงานอันยาวนานคุณอาจขาดพลังสำหรับสิ่งอื่นใดนอกเหนือจาก Netflix หนึ่งคืน ยังคงท้าทายตัวเองในการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากที่สุด
การดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายและการติดตามชมรายการหนึ่งหรือสองรายการก็ไม่มีอะไรผิดปกติ งานอดิเรกที่มีจุดมุ่งหมายมากขึ้นมักจะรู้สึกคุ้มค่ากว่าและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง
เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อหมดเวลาลองเริ่มทำสวนหยิบหนังสือหรือทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อปรับปรุงพื้นที่นั่งเล่นของคุณทุกวัน
ความเป็นไปได้อื่น ๆ อาจรวมถึง:
- การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์เช่นศิลปะดนตรีงานเขียนหรืองานฝีมือ
- โครงการ DIY หรือปรับปรุงบ้าน
- ใช้เวลานอกบ้าน
- การศึกษาเชิงวิชาการเช่นการเรียนภาษาใหม่หรือเข้าชั้นเรียน
วางแผนการดูแลตนเอง
การจัดลำดับความสำคัญของความต้องการทางร่างกายและอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ
การดูแลตัวเองให้ดีสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งทำให้จัดการกับความท้าทายได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกดีทางร่างกายและอารมณ์มักจะง่ายกว่าที่จะรักษามุมมองเชิงบวกและขจัดความรู้สึกหงุดหงิดสิ้นหวังและมองโลกในแง่ร้ายที่มักมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าและความเครียดอย่างต่อเนื่อง
ในขณะที่การนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่ดีจะส่งผลกระทบ แต่การดูแลตนเองนั้นเกินความต้องการพื้นฐานเหล่านี้ อาจเกี่ยวข้องกับ:
- อ่างน้ำร้อนพร้อมดนตรีผ่อนคลายเพื่อความผ่อนคลาย
- คืนที่เงียบสงบที่บ้านแทนที่จะจัดปาร์ตี้ใหญ่กับเพื่อน ๆ
- โยคะการทำสมาธิและการฝึกสติอื่น ๆ
- ติดต่อกับเพื่อนสนิทของคุณเป็นประจำ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุความต้องการของคุณและสร้างแผนการดูแลตนเองส่วนบุคคลที่นี่
พูดคุยกับคนที่คุณรัก
การเก็บความเครียดไว้กับตัวเองสามารถทำให้คุณโดดเดี่ยวและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
คุณอาจกังวลว่าคุณกำลังทำให้คนอื่นเป็นภาระโดยการพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ลองนึกถึงว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากคนที่คุณรักอยู่ในตำแหน่ง คุณอาจต้องการช่วยพวกเขา แต่คุณสามารถทำได้ใช่ไหม?
เพื่อน ๆ และครอบครัวอาจไม่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณได้โดยตรง แต่พวกเขายังสามารถให้การสนับสนุนได้ด้วยการรับฟังและช่วยเหลือในรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นแกนนำกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ
ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นมาทำอาหารเย็นโดยเชิญคุณมาช่วยทำอาหารสูตรใหม่แม่ของคุณอาจแวะซื้อของชำไปด้วยหนึ่งถุงเมื่อรู้ว่าคุณมีเวลาทั้งสัปดาห์ที่ยาวนาน
เพียงแค่รู้ว่าคุณได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นเจ้าของและเชื่อมต่อกันได้ทำให้ง่ายต่อการปลีกตัวออกจากงานเมื่อเสร็จวันนั้น ในทางกลับกันการรู้สึกผูกมัดกับงานของคุณน้อยลงสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังให้ประสบความสำเร็จได้มากขึ้น
สลายความน่าเบื่อ
เช่นเดียวกับงานที่ซ้ำซากจำเจอาจนำไปสู่การหาวและการแบ่งเขตได้วันทำงานที่เรียบง่าย แต่ซ้ำซากจำเจอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและมึนงง การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
สิ่งที่ควรลอง:
- สลับลำดับของงานประจำวันของคุณ ทำงานที่ท้าทายน้อยลงในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นที่สุดและไม่ค่อยมีโอกาสออกไปข้างนอก บันทึกงานที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นในช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้คุณมึนงงหลังอาหารกลางวัน
- มีสติ. ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละช่วงพักเพื่อทำสมาธิเดินหรือฝึกหายใจอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากกว่ากิจกรรมช่วงพักอื่น ๆ เช่นการติดตามโซเชียลมีเดียหรือการเลื่อนดูข่าวสารล่าสุด
- พิจารณาเวิร์กสเตชันทางเลือก คุณอาจลองใช้โต๊ะยืนหรือเปลี่ยนเก้าอี้เป็นลูกบอลออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณตลอดทั้งวันโดยทำงานข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างในช่วงบ่ายที่มีแดดจัด
- พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับการจัดตารางเวลาที่ยืดหยุ่น บางคนพบว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นในบางช่วงเวลาของวันและชอบการเริ่มต้นก่อนหน้านี้หรือหลังจากนั้น คนอื่น ๆ ชอบทำงานนานขึ้น 4 วันเพื่อใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ 3 วัน
ประเมินทางเลือกสำหรับอนาคต
คุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าของคุณแล้ว แต่สถานการณ์ในที่ทำงานยังคงทำให้คุณหมดแรงและนายจ้างของคุณก็ไม่ได้รับการสนับสนุนความพยายามในการสร้างการเปลี่ยนแปลง อะไรต่อไป?
อาจถึงเวลาพิจารณางานหรืออาชีพอื่นซึ่งช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีได้ หากไม่มีความสมดุลที่จำเป็นนี้สถานการณ์ก็มีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลงเท่านั้น
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะ“ แสดงตัว” ทางจิตใจแม้ว่าคุณจะอยู่ในร่างกายก็ตามและคุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจในงานของตัวเองเล็กน้อย ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจแบกรับภาระความเหนื่อยยากของคุณเช่นกัน
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้งความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเป็นเพียงผลลัพธ์ปกติของการทำงาน แต่ความเหนื่อยล้าไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรืออารมณ์ก็อาจมีสาเหตุอื่น ๆ ได้เช่นกัน
หากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้เช่นความเจ็บปวดการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือความทุกข์ในกระเพาะอาหารขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขจัดข้อกังวลอื่น ๆ
นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าพร้อมกับอาการทางสุขภาพจิต ได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- ความสิ้นหวัง
- ความคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณกำลังคิดที่จะเปลี่ยนอาชีพนักบำบัดของคุณสามารถให้คำแนะนำและคำปรึกษาด้านอาชีพได้ในขณะที่คุณเปลี่ยนอาชีพ อย่างน้อยที่สุดก็สามารถนำคุณไปสู่แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์
บรรทัดล่างสุด
คุณไม่จำเป็นต้องรอชาร์จจนกว่าจะหมด โดยปกติแล้วการฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณจะยากขึ้นหลังจากที่คุณเหนื่อยล้า
การหาเวลาเติมพลังและวาดเส้นที่มืดลงระหว่างชีวิตที่ทำงานและที่บ้าน - ลองนึกภาพเส้นนี้ใน Sharpie ไม่ใช่ดินสอจะช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้ก่อนที่มันจะทำให้คุณล้มลงอย่างสมบูรณ์
หากความเหนื่อยล้าของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์หรือคุณภาพชีวิตของคุณคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
-force-be-with-you.jpg)
-dry-eyes-in-winter.jpg)
