การให้สมองของคุณรีบูตอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือติดขัดสามารถช่วยล้างความคิดที่ค้างอยู่ในหน่วยความจำในการทำงานของคุณและทำให้คุณมีพื้นที่ทำงานทางจิตที่เป็นระเบียบมากขึ้น
ลองนึกถึงโต๊ะที่วางซ้อนกันสูงพร้อมชิ้นส่วนของโปรเจ็กต์บันทึกช่วยจำและเอกสารสำคัญต่างๆ เมื่อคุณต้องการค้นหาข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงความยุ่งเหยิงนี้อาจทำให้งานของคุณค่อนข้างยาก
ในทำนองเดียวกันเมื่อความคิดที่ไม่จำเป็นหรือเป็นปัญหาหมักหมมอยู่ในสมองของคุณคุณอาจจบลงด้วยการปั่นจักรยานผ่านข้อมูลทางจิตที่ไม่ต้องการเช่นเดียวกัน
การค้นหาความทรงจำหรือความคิดที่สำคัญอื่น ๆ อย่างไร้ผลอาจทำให้คุณรู้สึกมีหมอกและท่วมท้น แต่ไม่ต้องกังวล - เมื่อดูเหมือนว่าจิตใจของคุณจะทำงานได้ไม่ราบรื่นเท่าที่ควรเคล็ดลับ 8 ข้อด้านล่างนี้อาจช่วยแก้เคล็ดได้
ฝึกสติ
การฝึกฝนตัวเองให้มีสติมากขึ้นสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้หลายวิธี
ประการแรกสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้
การอยู่ในปัจจุบันหมายความว่าคุณสามารถให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่พวกเขาอธิบายวิธีการทำงานที่ซับซ้อนแทนที่จะได้รับการแนะนำโดย:
- สิ่งที่คุณต้องเพิ่มในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
- ส่วนผสมอาหารเย็นที่คุณต้องไปรับในภายหลัง
- รายการเหตุผลที่เป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ วันที่ล่าสุดของคุณไม่เคยส่งข้อความถึงคุณกลับ
การเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานทีละงานอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณละทิ้งความคิดเบื้องหลังเหล่านั้นได้อย่างนุ่มนวล พวกเขายังคงอยู่ที่นั่น แต่พวกเขากำลังพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ มากกว่าใต้ผิวน้ำแทนที่จะส่งเสียงร้องเรียกร้องความสนใจของคุณ
สิ่งนี้ช่วยเพิ่มแบนด์วิดท์ทางจิตทำให้ประสบการณ์สนุกขึ้นและไม่เร่งรีบ
การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิสติสามารถช่วยเพิ่มสติและคลายความเครียดได้โดยสอนให้คุณนั่งอยู่กับความคิดที่ฟุ้งซ่านรับรู้และปล่อยมันไป
แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่ได้ผล แต่คุณยังสามารถใช้สติเพื่อเพิ่มการรับรู้ขณะที่คุณดำเนินชีวิตไปในแต่ละวันได้
วิธีการมีดังนี้
- มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อปรับแต่งให้เข้ากับประสบการณ์ในชีวิตประจำวันอย่างเต็มที่อย่างไรก็ตามอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา ขัดฝักบัว? ใส่ใจกับจังหวะของฟองน้ำกลิ่นของน้ำยาทำความสะอาดเนื้อเนียนของอ่าง ปั่นจักรยานไปทำงาน? สังเกตลมบนใบหน้าของคุณกลิ่นต่างๆในบริเวณต่างๆที่คุณผ่านการกระชับและคลายกล้ามเนื้อขณะเหยียบ
- จดจ่อกับลมหายใจของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจการหายใจให้ช้าลงโดยเจตนาจะช่วยให้คุณรู้สึกตัวและกลับมาสู่ปัจจุบันได้ หายใจเข้าช้าๆกลั้นหายใจสองสามวินาทีแล้วหายใจออกอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- อยากรู้อยากเห็น การเปิดใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์ที่กำหนดสามารถช่วยให้คุณรักษาสมาธิได้ เมื่อเกิดความรู้สึกขึ้นมาให้ถามตัวเองว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นและทำไม หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ทำให้ไขว้เขวเหมือนกันให้ย้อนกลับไปยังแหล่งที่มาเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าสาเหตุนั้นเกิดจากอะไร
คุณอาจสังเกตเห็นความคิดของคุณยังคงล่องลอยอยู่เป็นครั้งคราว นี่เป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่าวิจารณ์ตัวเองว่าไม่มีสติมากพอ แต่ให้กลับความคิดของคุณไปยังสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้น อาจต้องใช้เวลาในการรับทักษะนี้ แต่ในที่สุดจิตใจของคุณจะคุ้นเคยกับการอยู่กับปัจจุบัน
เขียนมันออกมา
เมื่อจิตใจของคุณจมอยู่กับความคิดที่เครียดการเรียงลำดับและตัดสินว่าอะไรทำให้เกิดความทุกข์มากที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
หากคุณเคยเก็บบันทึกประจำวันมาก่อนคุณอาจทราบแล้วว่าการจดความคิดของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรมักจะช่วยให้สำรวจได้ง่ายขึ้น
การวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการบันทึกประจำวันสามารถช่วยลดความคิดที่ล่วงล้ำและ“ ความยุ่งเหยิง” ทางจิตใจอื่น ๆ เป็นผลให้หน่วยความจำในการทำงานและฟังก์ชั่นการรับรู้อื่น ๆ สามารถทำงานได้อย่างราบรื่นขึ้นและอาจคลายความเครียดได้ในเวลาเดียวกัน
ความสามารถในการอ่านความคิดของคุณหลังจากที่คุณเขียนลงไปสามารถทำให้รูปแบบหรือปัญหาโดดเด่นได้ หลังจากเซสชั่นการเขียนอิสระคุณอาจรู้ว่าคุณไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงความกังวลบางอย่างที่คุณจดบันทึกไว้ เมื่อพวกเขาเข้ามาในจิตสำนึกของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มพูดคุยกับพวกเขาเพื่อการบรรเทาทุกข์ที่ยั่งยืน
ยิ่งไปกว่านั้นการเขียนความรู้สึกของคุณออกมาอาจดูเหมือนเป็นการแสดงออกเชิงสัญลักษณ์ เมื่อคุณวางลงบนกระดาษคุณกำลังถ่ายโอนออกจากความคิดของคุณในแง่หนึ่ง
ลองใช้เคล็ดลับการทำบันทึกเหล่านี้:
- คงเส้นคงวา. ทุ่มเทเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการเขียนในแต่ละวัน เคล็ดลับ: ลองเขียนตอนเย็นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอน
- ไปกับการไหล. เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจ แทนที่จะข้ามสิ่งต่างๆออกไปหรือเซ็นเซอร์ตัวเองเพียงแค่ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลเวียน
- ให้ปิด. เก็บบันทึกของคุณไว้กับคุณเพื่อติดตามความคิดที่ยุ่งยากหรือเกิดขึ้นซ้ำในระหว่างวัน
- ใช้เวลาไตร่ตรอง. ย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณเขียนและสังเกตว่าสิ่งต่างๆเปลี่ยนแปลงไปหรือยังคงเหมือนเดิมเมื่อเวลาผ่านไป ใช้เบาะแสเหล่านี้เพื่อช่วยในการสำรวจพื้นที่สำหรับการเติบโตในอนาคต
รับดนตรี
ผู้คนจำนวนมากชอบฟังเพลง แต่ดนตรีให้มากกว่าประสบการณ์การฟังที่น่ารื่นรมย์
มันสามารถ:
- ช่วยคลายเครียดและอารมณ์ดีขึ้น
- ปรับปรุงสมาธิและความจำ
- กระตุ้นการเรียนรู้
- ส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถของสมองในการปรับตัว
หากคุณฟังเพลงเป็นประจำคุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่ามันง่ายขึ้นที่จะให้ความสนใจกับงานของคุณและทำมันให้สำเร็จ
บางทีคุณอาจมีเพลงให้เลือกไม่กี่เพลงที่ช่วยให้คุณรีเฟรชระหว่างงานและเปลี่ยนโฟกัสของคุณหรือเพลย์ลิสต์ที่ให้ความรู้สึกสงบเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล
คุณอาจนึกภาพเอฟเฟกต์เหล่านั้นไม่ออกดังนั้นควรฟังเพลงต่อไปเพลงมีประโยชน์มากมาย
ปิดเครื่อง
การนอนหลับฝันดีสามารถทำให้คุณสดชื่นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความทุกข์ทางอารมณ์ได้
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือไม่ดีอาจรบกวนความสามารถในการแก้ปัญหาและการตัดสินใจของคุณและคุณอาจพบว่าการจดจำข้อมูลสำคัญหรือควบคุมอารมณ์ของคุณทำได้ยากขึ้น
การรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปอาจทำให้จิตใจท่วมท้นทำให้ยากขึ้นที่จะแยกออกจากความคิดที่สับสนและมีสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องทำ
หากต้องการรีเซ็ตสมองของคุณเพื่อการทำงานในเวลากลางวันที่ดีที่สุดให้ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
การนอนหลับมักจะพูดได้ง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความวิตกกังวลและความคิดวนลูปวิ่งวนไม่รู้จบในสมองของคุณ หากฟังดูคุ้นเคยลองดูเคล็ดลับ 17 ข้อนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เดินเล่น
การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและการออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นโอกาสที่ดีในการเคลียร์หัวและโฟกัสใหม่
ความคิดสร้างสรรค์ที่ได้รับการปรับปรุงเป็นเพียงประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินที่ดีงานวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็น การเดินยังช่วยส่งเสริมความคิดที่ไหลลื่นมากขึ้นดังนั้นการเดินเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณ "รีเซ็ต" ได้เมื่อความคิดเดิม ๆ ผุดขึ้นมาเพื่อกวนใจคุณ
การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงการตัดสินใจและเวลาตอบสนองก่อนเริ่มงานด้านความรู้ความเข้าใจ แต่การเดินยังให้ประโยชน์ในระยะยาวด้วย
เพื่อสุขภาพสมองโดยรวมที่ดีขึ้นและลดความเครียดในการต่อรองราคาให้ลองเพิ่มการเดินเร็วหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
จัดพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
ในฐานะที่เป็นนักผัดวันประกันพรุ่งทั่วโลกรู้ดีเซสชั่นการทำความสะอาดที่เข้มข้นช่วยให้คุณหลีกหนีจากงานที่ยากหรือไม่พึงประสงค์ อาจมีแนวทางเฉพาะนี้มากกว่าแค่การละทิ้งงานของคุณ
พิจารณาเหตุผลของคุณในการผัดวันประกันพรุ่ง บางทีคุณอาจรู้สึกติดขัดหรือไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร
คุณอาจไม่รู้ตัว แต่สภาพแวดล้อมโดยรอบของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพแวดล้อมทางจิตใจของคุณ เมื่อสมองของคุณรู้สึกรกเหมือนโต๊ะทำงานคุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อหรือเข้าใจความคิดที่กำลังค้นหา ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการขาดผลผลิต
การจัดพื้นที่ทำงานของคุณให้เป็นระเบียบสามารถช่วยให้คุณรีเฟรชกระบวนการคิดของคุณได้ แต่ก็อาจใช้เวลามากเช่นกันซึ่งไม่ดีเลยเมื่อคุณอยู่ในกำหนดเวลาที่ จำกัด แต่ให้พยายามอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยของพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้และปรับปรุงเวิร์กโฟลว์
มุ่งเน้นไปที่การไม่โฟกัส
ดิ้นรนที่จะมีสมาธิ? บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการหยุดพยายาม
คิดว่าในแง่ของการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจ็อกกิ้งตลอดทั้งวันโดยไม่หยุดพักใช่ไหม? สมองของคุณก็ต้องการการหยุดทำงานเช่นกัน
การปล่อยให้ตัวเองไม่ได้โฟกัสโดยการแบ่งเขตสั้น ๆ เป็นการเปิดใช้งานเครือข่ายโหมดเริ่มต้นในสมองของคุณทำให้มีโอกาสได้พักผ่อน เช่นเดียวกับการนอนหลับให้ประโยชน์กับคุณช่วงเวลาที่เหลือนี้มีประโยชน์ต่อสมองของคุณ การไม่โฟกัสสามารถช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์พัฒนากระบวนการคิดและปรับปรุงความจำและการเรียนรู้
วิธีสำคัญบางประการในการยกเลิกการโฟกัส:
- งีบหลับ
- ไปเดินเล่น
- ฝันกลางวัน (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นประเภทของการฝันกลางวันที่มีประโยชน์)
- เส้นขยุกขยิก
พูดถึงมัน
เคยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์หลังจากพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเป็นเวลานานไหม
เป็นไปได้มากว่านั่นไม่ใช่แค่ความบังเอิญ การแสดงความรู้สึกที่น่ารำคาญออกมาดัง ๆ มักจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ เมื่อความคิดมีน้ำหนักในจิตใจของคุณน้อยลงอย่างมากความคิดเหล่านั้นอาจจะล้างออกจากสติสัมปชัญญะในทันทีทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดวางพวกเขาอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเนื่องจากคุณต้องอธิบายว่าอะไรทำให้คุณหนักใจในแบบที่คนอื่นเข้าใจ สิ่งนี้มักจะช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์และได้แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณามาก่อน
การพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มทำงานผ่านความผิดหวังและเคลียร์ใจได้ หากคุณไม่สามารถแยกออกจากหมอกทางจิตใจได้ด้วยตัวคุณเองผู้เชี่ยวชาญสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย
นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้:
- สำรวจสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความยากลำบากในการมีสมาธิ
- ระบุและระบุรูปแบบของความคิดวนซ้ำ
- เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคต่างๆเพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณ
- กล่าวถึงอาการทางสุขภาพจิตที่เป็นสาเหตุของความยุ่งเหยิงทางจิตใจ
บรรทัดล่างสุด
สมองของคุณอาจไม่มีปุ่มรีสตาร์ท แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรีบูต
หากกลยุทธ์ข้างต้นไม่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและปรับปรุงโฟกัสของคุณได้การพูดคุยกับนักบำบัดก็เป็นขั้นตอนต่อไปที่ดี
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
