เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ปีใหม่ทุกปีมาพร้อมกับคลื่นแห่งความละเอียดที่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเอง
บางคนแก้ไขนิสัยบางอย่างเช่นการสบถหรือใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป คนอื่น ๆ วางแผนที่จะทำงานเพื่อให้มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยการจดบันทึกประจำวันหรือฝึกทักษะการสื่อสารที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามมติหลายประการให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย: นอนหลับให้มากขึ้นดื่มน้ำมากขึ้นกินผักและผลไม้มากขึ้นหาเวลาออกกำลังกาย
ผู้คนจำนวนมากมองเข้าไปในกระจกรู้สึกไม่พอใจกับภาพสะท้อนของพวกเขาและตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อที่พวกเขาจะสามารถยอมรับความรักตัวเองได้ดีขึ้น
สิ่งที่คุณเห็นในกระจกเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของตัวตนของคุณ เป็นไปได้ที่จะโอบกอดและยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รักร่างกายตัวเองเลยก็ตาม
ในความเป็นจริงร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่การสนทนาด้วยซ้ำ การเคลื่อนไหวเพื่อความเป็นกลางของร่างกายอยู่บนแนวคิดที่แน่นอนนี้
พื้นฐานคืออะไร?
ร่างกายของคุณมีอวัยวะสำคัญทั้งหมดที่ทำให้คุณมีชีวิตและทำงานได้ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยความคิดหัวใจและจิตวิญญาณของคุณซึ่งเป็นแง่มุมที่ขับเคลื่อนบุคลิกภาพและความเป็นตัวของตัวเองทำให้คุณเป็นคนที่คุณเป็น
ความเป็นกลางของร่างกายช่วยส่งเสริมการยอมรับร่างกายของคุณ ตามที่เป็นอยู่กระตุ้นให้คุณตระหนักถึงความสามารถและลักษณะทางกายภาพของมันเหนือรูปลักษณ์ของคุณ
การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระจายอำนาจของร่างกายในฐานะวัตถุโดยท้าทายตำนานที่ว่าวิธีที่คุณดูขับเคลื่อนคุณค่าของคุณ นอกจากนี้ยังสร้างพื้นที่ให้ถอยห่างจากการสนทนาของร่างกายโดยทั่วไป
การมีมุมมองที่เป็นกลางต่อร่างกายของคุณหมายถึงการละทิ้งความคิดที่ว่าคุณต้องปลูกฝังความรักต่อร่างกายของคุณหรือพยายามที่จะรักมันทุกวัน
โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำกับร่างกายของคุณและความคิดและความรู้สึกของคุณแทน
การรักร่างกายของคุณไม่มีอะไรผิด หลายคนทำแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าตัวเองไม่สมบูรณ์แบบหรือสวยน้อยกว่าก็ตาม
คนอื่น ๆ อาจเกลียดชังร่างกายของตนอย่างรุนแรงจนทุ่มเทพลังส่วนใหญ่ไปกับการเปลี่ยนรูปลักษณ์และต่อสู้เพื่อให้รู้สึกสงบสุขหรือมีความสุขกับชีวิตประจำวัน
ร่างกายมีลักษณะเฉพาะทุกลักษณะ ประสบการณ์ชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของร่างกายของคุณได้
สภาพผิวหรือสุขภาพอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ บางทีคุณอาจเคยเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างถาวรหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ บางทีคุณอาจต้องการให้คุณมีคุณสมบัติที่แตกต่างออกไป
เหตุผลเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่รักร่างกายแม้ว่าคุณจะพยายามรวบรวมความรักครั้งนี้ด้วยความจริงใจก็ตาม
การยอมรับร่างกายของคุณและความรักมันไม่ใช่ความคิดที่เกิดขึ้นร่วมกัน แต่ความเป็นกลางของร่างกายเป็นจุดศูนย์กลางที่ชัดเจนระหว่างความเกลียดชังร่างกายและความรักในร่างกาย
ในระยะสั้นความเป็นกลางของร่างกายกล่าวว่า“ คุณอาจไม่ได้รักร่างกายของคุณเสมอไป แต่คุณยังสามารถมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและดีได้”
คำนี้มาจากไหน?
แหล่งข้อมูลต่างๆเห็นว่าผู้คนเริ่มค้นหาคำว่า "ความเป็นกลางของร่างกาย" ทางออนไลน์ในปี 2558
นักเขียนบล็อกเช่น Gabi Gregg และ Stephanie Yeboah ช่วยกำหนดรูปแบบการเคลื่อนไหวในช่วงแรก ๆ ในขณะที่คนดังหลายคนพูดขึ้นเพื่อส่งเสริมความเป็นกลางของร่างกาย
โค้ชด้านสุขภาพและการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายแอนปัวริเยร์กล่าวต่อบทสนทนาเมื่อเธอสร้างเวิร์กชอปเรื่องความเป็นกลางของร่างกายซึ่งเป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีความสงบสุขกับร่างกายของพวกเขา
Anuschka Rees สำรวจแนวคิดในหนังสือปี 2019“ Beyond Beautiful” ซึ่งหาซื้อได้ทางออนไลน์
การเคลื่อนไหวนั้นเกิดขึ้นจากระยะขอบของการเคลื่อนไหวในเชิงบวกของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อข้อกังวลหลักบางประการ:
- คนผิวขาวและไม่พิการที่มีเสน่ห์ตามอัตภาพเริ่มเข้ายึดครองแนวคิดเรื่องความเป็นบวกของร่างกายผลักคนผิวสีคนที่มีรูปร่างใหญ่และคนพิการไปอยู่ใกล้ ๆ
- ผู้คนเริ่มชี้ให้เห็นว่าร่างกายที่เป็นบวกยังคงเน้นรูปลักษณ์ทางกายภาพเป็นส่วนประกอบของคุณค่าในตัวเอง
- ผู้เชี่ยวชาญพร้อมกับผู้คนที่พบว่ายากที่จะเปลี่ยนจากความเกลียดชังร่างกายไปสู่ความรักในร่างกายได้เริ่มสรุปถึงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากความรู้สึกเชิงบวกของร่างกาย
อะไรทำให้สิ่งนี้แตกต่างจากความรู้สึกเชิงบวกของร่างกาย?
การเคลื่อนไหวในเชิงบวกของร่างกายกระตุ้นให้คุณรักและรู้สึกดีกับร่างกายของคุณไม่ว่ามันจะเป็นอย่างไร ร่างกายที่เป็นบวกเน้นความคิดที่ว่าทุกคนมีความสวยงาม
ในทางกลับกันความเป็นกลางของร่างกายเพียงแค่ประกาศว่าทุกคน คือ.
บนกระดาษการรักร่างกายของคุณดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม ร่างกายของคุณยังคงเป็นจุดสำคัญของการสนทนาซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะกับทุกคน
คุณเป็นมากกว่าแค่ร่างกายของคุณ ความงามไม่ใช่ลักษณะเดียวที่คุ้มค่า
ความเป็นกลางของร่างกายเสนอสิ่งที่หลายคนคิดว่าเป็นความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการยอมรับว่าคุณอาจไม่รักร่างกายของคุณทั้งวันทั้งวันในขณะที่เน้นย้ำว่าสิ่งนี้ใช้ได้อย่างแน่นอน คุณสามารถยอมรับร่างกายของคุณได้อย่างที่เป็นอยู่แม้ว่าคุณจะไม่ได้รักมันเลยก็ตาม
อะไรคือตัวอย่างของความเป็นกลางของร่างกาย?
ความเป็นกลางของร่างกายช่วยให้คุณรับรู้และจัดลำดับความสำคัญว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ
นี่อาจหมายถึงการขยับร่างกายเพราะรู้สึกดีและคุณสนุกกับการเคลื่อนไหวไม่ใช่เพื่อ“ เผาผลาญ” อาหารที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณรับฟังร่างกายของคุณเพื่อรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดหรือหยุดพักหนึ่งวัน
ตัวอย่างหลังจากทำงานมาทั้งวันคุณก็ลุกขึ้นจากโต๊ะและยืดตัว คุณนั่งมาหลายชั่วโมงขาของคุณเป็นตะคริวและคุณรู้สึกอยากออกกำลังกายบ้าง
คว้าขวดน้ำแล้วออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้เคียง หลังจากผ่านไปสองสามรอบคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยและหิวจึงมุ่งหน้ากลับบ้านเพื่อทำอาหารเย็นและพักผ่อนด้วยหนังสือดีๆ
การฝึกความเป็นกลางของร่างกายยังหมายความว่าคุณอาจเลือกสวมเสื้อผ้าที่ให้ความรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีที่ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องการทำโดยไม่ต้องใช้เวลาคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ลงบนร่างกายนั้น
ความเป็นกลางของร่างกายไม่ได้หมายถึงการเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หมายถึงการฟังร่างกายของคุณและให้มันนำทางคุณ สติเป็นส่วนสำคัญในเรื่องนี้
ตัวอย่างในตอนเช้าคุณจะดื่มกาแฟพร้อมกับครีมที่หลากหลายเพราะนั่นเป็นวิธีที่คุณชอบ คุณดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพราะช่วยตอบสนองความกระหายของคุณ
บางครั้งคุณทำอาหารกลางวันของคุณเองบางครั้งคุณจะได้รับเบอร์เกอร์และของทอดจากร้านอาหารข้างถนน
มื้ออาหารของคุณมักจะมีทั้งอาหารสดใหม่ แต่คุณก็กินตามสัญชาตญาณเช่นกัน คุณอย่าพูดว่าไม่มีพิซซ่าไอศกรีมหรือพาสต้าเมื่ออารมณ์แปรปรวนหรือ“ แต่งหน้า” สำหรับมื้อหนักโดย จำกัด ตัวเองให้ทานสลัดในวันถัดไป
จิตวิทยาเบื้องหลังคืออะไร?
หลักแนวคิดเรื่องความเป็นกลางของร่างกายท้าทายความคิดที่ว่าคุณต้องรักร่างกายและรูปร่างหน้าตาเพื่อที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง
ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องเกลียดชัง หรือ รักร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถยอมรับได้ในสิ่งที่มันเป็น: ยานพาหนะที่พาคุณไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตทั้งหมด
ไม่ใช่ทุกคนที่รักร่างกายของพวกเขาตลอดเวลาหรือเคย การเคลื่อนไหวในเชิงบวกของร่างกายมักจะกระตุ้นให้คุณฝึกการยืนยันการรักตัวเองพูดย้ำ ๆ เช่น“ ฉันสวย”“ ฉันรักตัวเอง” หรือ“ ฉันรักร่างกายของฉัน” จนกว่ามันจะกลายเป็นความจริง
มนต์เหล่านี้ใช้ได้ดีสำหรับบางคน แต่การยืนยันตัวเองเมื่อคุณไม่เชื่อว่าข้อความเหล่านั้นอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
คุณบังคับตัวเองให้ค้นหาความรักที่ไม่มีไม่ได้ บอกตัวเองว่าคุณ ควร การรักร่างกายของคุณสามารถสร้างกับดักอื่นให้ตกหลุมได้โดยเพิ่มความทุกข์ให้กับคุณด้วยการทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว
คนข้ามเพศอาจไม่รักร่างกายที่ไม่ตรงกับเพศของตน คนพิการอาจไม่รักร่างกายที่ขัดขวางไม่ให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเสมอไป
กลุ่มคนชายขอบและมักถูกเพิกเฉยเหล่านี้สมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่า“ พยายามให้มากขึ้น” เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารและผู้ที่มีร่างกายที่อยู่นอกสิ่งที่สังคมมองว่าเป็นอุดมคติหรือเป็นที่ยอมรับได้
จำไว้ว่าร่างกายของคุณเป็นของคุณ ไม่มีให้ชื่นชมหรือคัดค้าน
เมื่อคุณเคารพและดูแลมันโดยให้เชื้อเพลิงพักผ่อนและเคลื่อนไหวตามความต้องการคุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงความรู้สึกและการทำงานของคุณ
เหมาะสำหรับใคร?
ความเป็นกลางของร่างกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกคน แต่การเคลื่อนไหวดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงคนที่รักร่างกายของตนเป็นสิ่งที่ท้าทาย
ความเป็นกลางของร่างกายกระตุ้นให้คุณมองข้ามรูปลักษณ์ทางกายภาพและทำลายนิสัยในการเชื่อมโยงร่างกายของคุณเข้ากับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
ช่วยให้คุณชื่นชมความสามารถที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายและให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำแทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ข้อบกพร่องที่คนอื่นชี้ให้เห็นหรือกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร
การยอมรับไขมันมาจากไหน?
การยอมรับไขมันสามารถผูกเข้ากับความเป็นกลางของร่างกายได้ แต่เป็นการเคลื่อนไหวสองอย่างที่แยกจากกัน
การเคลื่อนไหวยอมรับไขมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อ:
- เรียกคืนคำว่า "อ้วน"
- ท้าทาย fatphobia และ fat shaming
- ส่งเสริมการยอมรับร่างกายไขมันของ ทั้งหมด ขนาดไม่ใช่แค่หุ่นอ้วนที่ยังคงมีรูปร่างคล้ายนาฬิกาทรายหรือพอดีกับขนาดบวกที่เล็กที่สุด
ในระยะสั้นการยอมรับไขมันจะทำให้ร่างกายที่ใหญ่ขึ้นเป็นปกติและช่วยส่งเสริมการรวมขนาด ช่วยให้ผู้คนหลีกหนีจากความคิดที่ว่าการอ้วนเป็นสิ่งไม่ดีทำให้คุณน่าเกลียดหรือหมายความว่าคุณควรเกลียดตัวเอง
ความเป็นกลางของร่างกายแสดงให้เห็นถึงแนวคิดที่ว่าการไม่รักร่างกายของคุณหรือต้องการใช้เวลาคิดถึงรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นเรื่องปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสามารถฝึกทั้งสองอย่างพร้อมกันได้
สิ่งนี้เข้ากับแนวทาง Health at Every Size ได้อย่างไร?
Health at Every Size (HAES) ท้าทายแนวคิดที่ว่าการผอมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อขนาดและรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ อุดมคติบาง ๆ ที่กำหนดโดยสื่ออย่างเรียบง่าย ไม่สามารถทำได้ โดยทุกคนไม่ว่าจะ จำกัด การรับประทานอาหารหรือวิธีการออกกำลังกายที่ทุ่มเทแค่ไหนก็ตาม
HAES ทำงานเพื่อนำแง่มุมอื่น ๆ ของสุขภาพเข้ามาในภาพโดยเน้นทางเลือกที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนมากกว่าการลดน้ำหนัก
คนเรามีเหตุผลที่แตกต่างกันในการไม่ชอบร่างกายของพวกเขา เหตุผลเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับขนาดหรือน้ำหนักเสมอไป ถึงกระนั้น HAES และความเป็นกลางของร่างกายก็มีส่วนประกอบสำคัญบางอย่างร่วมกัน:
- เลือกอาหารที่คุณอยากกินเพราะมันช่วยบำรุงคุณและทำให้คุณมีความสุข
- เคารพร่างกายของคุณและร่างกายของผู้อื่นโดยไม่ทำให้อับอายตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์
- เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดีและให้พลังงาน
คุณจะเริ่มฝึกความเป็นกลางของร่างกายได้อย่างไร?
เคยรู้สึกเบื่อหน่ายกับการคิดถึงหรือพูดถึงร่างกายของคุณหรือไม่? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายเป็นกลางมากขึ้น
ปล่อยวางการพูดคุยเกี่ยวกับร่างกายจากการสนทนาของคุณ
ซึ่งรวมถึงการพูดคุยเกี่ยวกับร่างกายที่คุณมีกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทุบตีตัวเองเมื่อกางเกงยีนส์ของคุณรัดตัวเล็กน้อยคุณอาจเลือกกางเกงที่ใส่สบายและเคลื่อนไหวได้ง่าย
เปลี่ยนเส้นทางการสนทนา
หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแสดงความไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขาให้พูดถึงความรู้สึกของคุณ (หรือพวกเขา) แทนการมองของคุณ
กินอาหารที่คุณอยากกิน
เลือกอาหารสดใหม่ทั้งหมดที่ให้การบำรุงที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ แต่อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับของหวานและของว่างแทนการปฏิเสธความอยากของคุณ
ฟังร่างกายของคุณ
เลือกใช้กิจกรรมทางกายที่สนุกสนานไม่ใช่กิจกรรมที่ให้ความรู้สึกเหมือนถูกลงโทษ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าอย่าปล่อยให้ตัวเองลำบากเพราะง่าย
รับทราบและปรับเปลี่ยนความคิดที่เกลียดชังร่างกาย
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณให้พิจารณาแทนว่ามันกำลังทำอะไรให้คุณในขณะนั้น มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความสามารถในการรักษาเคลื่อนไหวเพื่อปรับตัว
ให้เวลา
ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนจากนิสัยการปฏิเสธหรือการมองโลกในแง่ดีผิด ๆ ไปสู่จุดกึ่งกลางที่เป็นกลางมากขึ้น
พยายามมีความอดทนในขณะที่คุณยอมรับความเป็นกลาง มักจะเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากเนื่องจากสื่อและการโฆษณาผลักดันคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง
สิ่งที่ขาดหายไปจากการสนทนานี้
เพื่อนำความเป็นกลางของร่างกายมาใช้อย่างเต็มที่และช่วยตั้งหลักในสังคมควรพิจารณาว่าเหตุใดเราจึงต้องการการเคลื่อนไหวนี้
เป็นการตอบสนองอย่างหนึ่งต่อภาพลักษณ์ในเชิงลบซึ่งมักเริ่มต้นจากความอัปยศที่เกิดจากแหล่งสื่อต่างๆที่:
- เสนอความผอมในอุดมคติที่ทุกคนทำได้และควรบรรลุ
- กึ่งกลางลำตัวสีขาวและบางไม่มีตำหนิที่มองเห็นได้
- ลดค่าคนพิการหรือข้อบกพร่องทุกประเภท
คนที่ประกาศความเป็นบวกของร่างกายและความเป็นกลางของร่างกายที่ดังที่สุดบางครั้งก็เป็นคนที่มีสิทธิพิเศษทางร่างกายมากที่สุด การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนหมายถึงการท้าทายแนวทางปฏิบัติที่มีมายาวนานเหล่านี้
การเปลี่ยนแปลงต้องการการรวมเข้าด้วยกัน ต้องการการขยายเสียงของคนผิวสีคนขนาดคนข้ามเพศและคนพิการ
การเปลี่ยนแปลงหมายถึงทุกเสียงที่ได้ยินไม่ใช่แค่เสียงของผู้ที่มีร่างกายที่ "น่าดึงดูด" มากกว่า - ซึ่งมักจะนำคำพูดและความคิดของคนที่มีร่างกายมาใช้ใหม่ซึ่งสื่อเห็นว่าควรค่าแก่การให้ความสนใจ
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ไหน?
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นกลางของร่างกายและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์โปรดลองใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้:
- จุดสูงสุดของร่างกายในปีนี้ นี่คือ Ups and Downs โดย Amee Severson for Greatist
- ความสมดุลของร่างกายเทียบกับความเป็นกลางของร่างกายโดย Alinaswe Lusengo สำหรับวิทยาเขตของเธอ
- การมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นจะไม่ยุติการกดขี่จากร่างกายโดย Aubrey Gordon for Self
- คู่มือฝึกความเป็นกลางของร่างกายจาก Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
.jpg)
