สถิติการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
ค่อนข้างชัดเจนเมื่อเราอดนอน หมอกและความเหนื่อยล้าในร่างกายและจิตใจของเราเป็นแน่แท้ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเหนื่อยมากหรือว่าเรากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าจริงๆ?
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่า 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกานอนหลับไม่เพียงพอ CDC รายงานเพิ่มเติมว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะรายงานภาวะสุขภาพเรื้อรัง 10 อย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่ได้รับมากกว่า 7 ชั่วโมง
สถิติของภาวะซึมเศร้าก็พอ ๆ กันกับการมีสติ องค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้คนจำนวนมากถึง 300 ล้านคนทั่วโลกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า ประมาณ 20 ล้านคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีปัญหาในการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับรายงานจาก National Sleep Foundation
ผู้ที่อ่อนเพลียจากการนอนไม่พออาจมีอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้าเช่น:
- สมาธิบกพร่อง
- การสูญเสียพลังงานและแรงจูงใจ
- ความหงุดหงิด
อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นการเผลอหลับการนอนหลับหรือพบว่าตัวเองนอนมากเกินไป
แล้วคุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? ประเด็นไหนมาก่อน? แม้ว่าอาจทำให้เกิดความสับสน แต่ก็มีหลายวิธีในการแยกทั้งสองออกจากกัน
วิธีอ่านสัญญาณของร่างกาย
Healthline ได้พูดคุยกับ Dr. Alex Dimitriu จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center เกี่ยวกับการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการอดนอนและภาวะซึมเศร้า
“ การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของภูเขาน้ำแข็งสำหรับสภาพจิตใจของเรา” Dimitriu อธิบาย “ ผู้คนพบว่าการสังเกตเห็นว่าการนอนหลับถูกปิดนั้นง่ายกว่ามากเพราะมีวัตถุประสงค์ดังนั้นจึงเป็นการเปิดประตูสู่การตรวจสอบว่ามีสิ่งอื่นผิดปกติหรือไม่”
อาการหลักของการอดนอนซึ่งดูเหมือนชัดเจนคือง่วงนอนตอนกลางวัน อาการและอาการแสดงอื่น ๆ ได้แก่ :
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ความเหนื่อยล้า
- รู้สึก "คลุมเครือ" หรือหลงลืม
- ลดความใคร่
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
ในทางกลับกันสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- นอนไม่หลับ
- ความเข้มข้นลดลง
- ขาดพลังงาน
- ความรู้สึกสิ้นหวังรู้สึกผิดหรือทั้งสองอย่าง
- ความคิดฆ่าตัวตาย
เส้นแบ่งระหว่างภาวะซึมเศร้าและการอดนอนอาจทำให้เบลอได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกและประสบ Dimitriu มักจะตั้งคำถามกับลูกค้าที่เขาทำงานด้วยซึ่งสามารถเข้าถึงต้นตอของปัญหาและเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจของบุคคล
“ ฉันมักถามคนไข้ของฉันว่าพวกเขามีความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ แต่ขาดพลังงานหรือว่าพวกเขาไม่สนใจตั้งแต่แรก” ดิมิทริวกล่าว “ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะบอกว่าพวกเขาไม่สนใจที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ แม้แต่คนที่น่าพอใจ คนที่เหนื่อยล้ามักจะยังคงสนใจที่จะทำสิ่งต่างๆ”
ดังนั้น Dimitriu จึงกล่าวว่าภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจของใครบางคนเช่นการไปโรงยิมหรือรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ และการอดนอนมักจะส่งผลต่อระดับพลังงานหรือความสามารถทางกายภาพของคุณ เพื่อทำสิ่งที่เป็นปัญหา
ทำไมคุณควรติดตามระยะเวลาของอาการ
Dimitriu กล่าวว่าอีกวิธีหนึ่งในการบอกความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและการอดนอนคือเวลา
อาการซึมเศร้ามีลักษณะเป็นช่วงเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไปของอารมณ์ที่ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือการสูญเสียความสนใจหรือความสุขในการทำสิ่งต่างๆ มันสุดโต่งและไม่ยอมแพ้หลังจากผ่านไปสองสามวัน
“ การวินิจฉัยทางจิตเวชจำนวนมากจะรวมกลุ่มกันในช่วงเวลา 4 ถึง 14 วันสำหรับการนับตอนอารมณ์ใด ๆ ” ดิมิทริวอธิบาย “ สังเกตว่าอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันกฎอื่น ๆ ก็คืออาการทางอารมณ์เหล่านี้จะมีอยู่หลายวันมากกว่าในช่วงเวลาดังกล่าว”
หากข้อกังวลใด ๆ ยืดเยื้อไปประมาณหนึ่งสัปดาห์และส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณคุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบ
วิธีการรักษาแตกต่างกันอย่างไรสำหรับการอดนอนและภาวะซึมเศร้า
ในทุกกรณีของการอดนอนไม่ว่าจะมีใครบางคนกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่ก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาการนอนหลับก่อนเนื่องจากสามารถจัดการได้ที่บ้าน
สิ่งต่างๆเช่นการเข้านอนตามกำหนดเวลาปกติการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอและการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนล้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆที่ควรลองทำก่อน แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณยังคงอยู่ในระดับต่ำแม้ว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นแล้วอาจจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติม
การรักษาภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน การบำบัดและยาช่วยคนบางคนได้ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายการ จำกัด แอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยคนอื่นได้
การนอนหลับไม่เพียงพอ Dimitriu มั่นใจได้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ร่างกายของเรามีความสามารถที่น่าทึ่งในการชดเชยการขาดการนอนหลับ เมื่อมีเวลาในการจับ Zzz เพิ่มเติมโดยทั่วไปจะสามารถย้อนกลับได้
“ การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูจิตใจขั้นพื้นฐานที่สุดและสามารถส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงพลังงานความสนใจและโฟกัส
“ ฉันฝึกจิตเวชด้วยความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการนอนหลับเพราะฉันเชื่อว่ามันเป็นส่วนที่ขาดหายไปของปริศนาและเรามีผลลัพธ์ที่โดดเด่นอย่างแท้จริงจากการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ความสัมพันธ์นั้นแน่นแฟ้นและเป็นพื้นฐานเหมือนกลางวันและกลางคืนหยินและหยาง” ดิมิทริวกล่าว
Risa Kerslake, BSN เป็นพยาบาลและนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในมิดเวสต์กับสามีและลูกสาวคนเล็กของเธอ เธอเขียนเนื้อหาเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์สุขภาพและการเลี้ยงดูบุตร คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอผ่านทางเว็บไซต์ Risa Kerslake Writes หรือค้นหาเธอได้ทาง Facebook และ Twitter
