“ ฉันบอกตัวเองว่าทุกคนเกลียดฉันและฉันก็เป็นคนงี่เง่า มันเหนื่อยมาก”
ด้วยการเปิดเผยว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตของผู้คนอย่างไรเราหวังว่าจะกระจายความเห็นอกเห็นใจแนวคิดในการรับมือและการสนทนาที่เปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิต นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง
G นักสุนทรียศาสตร์ชาวแคนาดาในวัย 30 ปีอาศัยอยู่กับความวิตกกังวลตั้งแต่เธอยังเป็นเด็กวัยเตาะแตะ เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และโรคครอบงำจิตใจ (OCD) เธอพยายามดิ้นรนเพื่อปิดความคิดวิตกกังวลที่เติมเต็มจิตใจอยู่ตลอดเวลา
ความกลัวว่าความวิตกกังวลของเธอมากเกินไปสำหรับคนอื่นก็ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเธอเช่นกัน
นี่คือเรื่องราวของเธอ
เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าคุณมีความวิตกกังวล?
ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อฉันเติบโตขึ้น ฉันจะร้องไห้มากและรู้สึกหนักใจมาก มันเป็นห่วงพ่อแม่ของฉันเสมอ แม่ของฉันยังพาฉันไปหากุมารแพทย์ตั้งแต่ยังเด็ก
แต่ทั้งหมดที่เขาพูดกับเธอคือ“ คุณต้องการให้ฉันทำอะไร? เธอสุขภาพดี”
ในโรงเรียนมัธยมความวิตกกังวลของฉันยังคงดำเนินต่อไปและในมหาวิทยาลัยก็ถึงจุดสูงสุดแล้ว (ฉันหวังว่า) ในที่สุดฉันก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น GAD และ OCD
ความวิตกกังวลของคุณแสดงออกทางร่างกายอย่างไร?
อาการหลักของฉันคือคลื่นไส้ตะคริวในกระเพาะอาหารและรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด ฉันจะทำให้ตัวเองป่วยจนถึงขั้นเก็บอาหารไม่ได้เลย
บางครั้งฉันก็รู้สึกถึงบางอย่างในอกด้วย - ความรู้สึก“ ดึง” แปลก ๆ นี้ ฉันยังร้องไห้มากและพยายามที่จะหลับ
ความวิตกกังวลของคุณแสดงออกทางจิตใจอย่างไร?
รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องของเวลาก่อนที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นและทั้งหมดนี้จะเป็นความผิดของฉัน ฉันหยุดจดจ่อกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ไม่ได้ซึ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลง
เหมือนกับว่าฉันเติมน้ำมันลงไปในกองไฟอยู่เรื่อย ๆ ฉันบอกตัวเองว่าทุกคนเกลียดฉันและฉันก็งี่เง่า มันเหนื่อยมาก
มีสิ่งใดบ้างที่ทำให้คุณวิตกกังวล?
ชีวิตจริงๆ อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ - เหตุการณ์ที่เล็กน้อยที่สุด - ที่ฉันจะหมกมุ่นอยู่กับมันและมันจะสโนว์บอลเข้าสู่การโจมตีที่เสียขวัญขนาดยักษ์
ฉันวิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป ฉันมักจะรับอารมณ์ของคนอื่นด้วย หากฉันอยู่กับใครสักคนที่เสียใจหรือหดหู่มันจะส่งผลกระทบต่อฉันอย่างมาก เหมือนกับว่าสมองของฉันมักจะมองหาวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการบ่อนทำลายตัวเอง
คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?
ฉันได้รับการบำบัดกินยาและพยายามฝึกสติ การบำบัดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ช่วยและการค้นหานักบำบัดที่เข้าใจความวิตกกังวลอย่างแท้จริงมากกว่าแค่ระดับตำราก็ยอดเยี่ยมมาก
ฉันยังเรียนหลักสูตรสติซึ่งใช้เวลาประมาณแปดสัปดาห์ ฉันได้ดูวิดีโอของ Jon Kabat-Zinn และมีแอปเพื่อการผ่อนคลายในโทรศัพท์ของฉัน
ฉันเปิดกว้างเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉันให้มากที่สุดและฉันก็พยายามยอมรับมัน ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือคนที่ฉันรู้จักอาจทำให้ฉันกังวลเช่นกัน
ฉันลองใช้น้ำมัน CBD และด้วยความประหลาดใจของฉันมันช่วยได้ ฉันพยายาม จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและดื่มชาคาโมมายล์แทน ฉันเริ่มถักนิตติ้งและมีส่วนร่วมในงานศิลปะมากขึ้น จริงๆแล้ววิดีโอเกมก็ช่วยได้มากเช่นกัน
ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากความวิตกกังวลของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม?
ฉันไม่แน่ใจ. มันแปลกที่จะคิดว่าน่าเสียดายที่มันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันมาหลายปีแล้ว
ฉันรู้สึกเหมือนว่าจะมีน้ำหนักมากขนาดนี้ออกจากหน้าอกของฉัน ฉันรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับอนาคตและอาจจะทำให้ตัวเองอยู่ที่นั่นมากขึ้น จะไม่มีวันหรือเดือนที่เสียไปทั้งหมดนี้
มันยากมากที่จะจินตนาการได้เพราะฉันไม่รู้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้ไหม
คุณมีนิสัยหรือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เป็นลักษณะเฉพาะของคุณหรือไม่?
ฉันบอกว่าฉันขอโทษมากกว่าคนแคนาดาทั่วไปและฉันกังวลเกี่ยวกับผู้คนมากเกินไปหรือเครียดกับสถานการณ์ที่ไม่มีใครสนใจ
เมื่อฉันอายุ 15 พ่อแม่ของฉันไปเยี่ยมเพื่อน ๆ และเมื่อพวกเขาไม่กลับมาในช่วงเวลาหนึ่งฉันก็ตื่นตระหนกและโทรไปหาเพื่อน (มากเพื่อความสนุกของเพื่อน ๆ ) เพราะฉันเชื่อว่ามีบางอย่างที่เลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา
ถ้าคนออกไปแล้วหายไปสักพักฉันจะกังวล ฉันพยายามซ่อนเรื่องนี้ไว้เพราะฉันรู้ว่าไม่มีใครต้องการจัดการกับสิ่งนั้น ฉันได้ตรวจสอบเครื่องสแกนของตำรวจและ Twitter เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอุบัติเหตุ
อะไรคือสิ่งที่คุณต้องการให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับการวิตกกังวล
ความวิตกกังวลนั้นยากเพียงใดที่จะ“ ปิด” หากมีสวิตช์ปิดฉันจะดีใจ
คุณสามารถรู้ได้ว่าเหตุผลหลายอย่างที่คุณกังวลจะไม่เกิดขึ้น แต่สมองของคุณยังคงกรีดร้องว่า“ ใช่ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น - โอ้พระเจ้ามันกำลังเกิดขึ้นแล้ว” นั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนที่จะเข้าใจ
บางครั้งการมองย้อนกลับไปในสิ่งที่ทำให้ฉันกังวลก็แทบจะเป็นเรื่องน่าอาย ฉันสงสัยว่าทำไมมันถึงหมกมุ่นอยู่กับฉันมากขนาดนี้และฉันทำให้ตัวเองอับอายต่อหน้าคนอื่นด้วยการเป็นกังวลหรือไม่ มันเป็นเกลียวที่น่าสยดสยองซึ่งยากที่จะอธิบายให้ใครบางคนฟังโดยไม่ฟังดูบ้าคลั่ง
ส่วนหนึ่งของคุณสามารถพูดว่า“ ใช่ฉันรู้ว่าฉันอาจฟังดูไร้สาระ” แต่ความกลัวความคิดและความรู้สึกเหล่านี้มันหนักหนามากและฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับมัน แต่มันก็เหมือนกับการต้อนแมว ฉันหวังว่าผู้คนจะได้รับสิ่งนั้น
ความวิตกกังวลส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร?
ฉันกลัวที่จะบังคับให้คนอื่นวิตกกังวล ฉันรู้ว่าความวิตกกังวลของฉันท่วมท้นสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงกังวลว่ามันจะท่วมท้นสำหรับคนอื่น
ไม่มีใครอยากเป็นภาระของใคร ฉันรู้สึกเหมือนได้ยุติความสัมพันธ์แล้วอย่างน้อยก็บางส่วนเพราะฉันไม่อยากกลายเป็นภาระ
Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีใจรักในสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider และ Success Magazine เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือมักจะพบว่าเธอกำลังเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างงานของเธอเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ของเธอ ติดตามเธอทางทวิตเตอร์
