10 เคล็ดลับในการพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

คุณรู้สึกเหมือนว่าโลกของคุณกำลังใกล้เข้ามาและสิ่งที่คุณต้องการทำก็คือถอยเข้าไปในห้องของคุณ อย่างไรก็ตามลูก ๆ ของคุณไม่ทราบว่าคุณมีอาการป่วยทางจิตและต้องการเวลาอยู่ห่าง ๆ สิ่งที่พวกเขาเห็นคือพ่อแม่ที่ทำตัวแตกต่างจับผิดพวกเขามากกว่าปกติและไม่อยากเล่นกับพวกเขาอีกต่อไป

อาการซึมเศร้าบางครั้งก็ยากสำหรับเด็กที่จะเข้าใจ การพูดคุยกับลูก ๆ อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่การทำให้สภาพของคุณอยู่ในที่โล่งด้วยวิธีที่รอบคอบละเอียดอ่อนและเหมาะสมกับวัยจะช่วยให้ลูก ๆ รับมือกับเหตุการณ์ในครั้งต่อไปได้ง่ายขึ้น

นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการในการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

1. ตั้งตัวเองให้ได้ก่อน

เพียงครั้งเดียวที่คุณทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อทำความเข้าใจและรักษาสภาพของคุณคุณสามารถอธิบายให้ลูก ๆ ของคุณเข้าใจได้ หากคุณยังไม่เคยพบนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือนักบำบัดให้ลองทำเช่นนั้น การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอะไรที่อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มแผนการรักษาที่ครอบคลุม จากนั้นคุณสามารถบอกลูก ๆ ของคุณได้ว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

2. ทำให้การสนทนาเหมาะสมกับวัย

การอธิบายว่าเด็กเป็นโรคซึมเศร้าคืออะไรอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ วิธีที่คุณเข้าใกล้หัวข้อนั้นควรขึ้นอยู่กับขั้นตอนพัฒนาการของบุตรหลานของคุณ

สำหรับเด็กเล็ก ๆ ให้พูดภาษาง่ายๆและใช้ตัวอย่างเพื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ คุณรู้ไหมว่าคุณเศร้ามากแค่ไหนเมื่อเพื่อนของคุณไม่เชิญคุณไปงานเลี้ยงของเธอ บางครั้งแม่ก็รู้สึกเศร้าเช่นนั้นและความรู้สึกนั้นคงอยู่ไปสองสามวัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันอาจยิ้มไม่มากหรืออยากเล่น”

เมื่อถึงช่วงมัธยมต้นคุณสามารถเริ่มแนะนำแนวคิดต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยไม่ต้องลงรายละเอียดเกี่ยวกับการต่อสู้ประจำวันหรือยาที่คุณทานมากเกินไป อย่างไรก็ตามแนะนำให้บุตรหลานของคุณถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้

เมื่อพูดคุยกับเด็กมัธยมคุณจะตรงไปตรงมามากขึ้น พูดว่าบางครั้งคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลและอธิบายว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณยังสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการรักษาของคุณ

3. รู้จักผู้ชมของคุณ

วิธีที่เด็กดูดซับข้อมูลแตกต่างกันไป เด็กบางคนเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่เล่น บางคนเรียนรู้ได้ดีที่สุดด้วยอุปกรณ์ช่วยในการมองเห็นหรือการตรากฎหมาย คนอื่นสบายใจกว่าที่จะสนทนาอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่มีสิ่งรบกวน ปรับแต่งแนวทางที่คุณใช้ให้เหมาะกับความสามารถในการเรียนรู้และความชอบของบุตรหลานของคุณมากที่สุด สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการเข้าใจภาวะซึมเศร้าของคุณ

4. มีความซื่อสัตย์

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะพูดถึงสุขภาพจิตของคุณเองโดยเฉพาะกับลูก ๆ การปกปิดความจริงสามารถย้อนกลับมาหาคุณได้ เมื่อเด็กไม่รู้เรื่องราวทั้งหมดของคุณบางครั้งพวกเขาก็เติมเต็มช่องโหว่ด้วยตัวเอง สถานการณ์ของคุณในเวอร์ชั่นของพวกเขาอาจน่ากลัวกว่าความเป็นจริงมาก

เป็นการดีที่จะบอกบุตรหลานของคุณเมื่อคุณไม่รู้คำตอบสำหรับคำถามของพวกเขา เป็นที่ยอมรับได้เช่นกันที่จะบอกว่าคุณจะไม่ดีขึ้นในชั่วข้ามคืน คุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนบ้างในขณะที่คุณพยายามที่จะมีสุขภาพดี พยายามเปิดกว้างกับพวกเขาให้มากที่สุด

5. ทำกิจวัตรประจำวันของครอบครัว

ในช่วงที่ซึมเศร้าคุณอาจพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะยึดติดกับตารางเวลาปกติของคุณ แต่จงทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้ครอบครัวเป็นกิจวัตร เด็กเล็กสามารถรับรู้ได้เมื่อมีสิ่งผิดปกติ การมีกิจวัตรประจำวันอาจช่วยชดเชยความไม่สมดุลและป้องกันไม่ให้ลูก ๆ รู้สึกไม่สบายใจ วางแผนเวลารับประทานอาหารตามปกติที่คุณทุกคนรวมตัวกันที่โต๊ะเพื่อพูดคุยและจัดเวลาสำหรับกิจกรรมครอบครัวเช่นดูหนังหรือเล่นเกมกระดาน

6. สงบความกลัว

เมื่อใดก็ตามที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจก็เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะหวาดกลัว พวกเขาอาจถามว่า ‘คุณจะดีขึ้นไหม’ หรือ ‘คุณกำลังจะตายเหรอ?’ สร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาว่าโรคซึมเศร้าไม่ถึงแก่ชีวิตและด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ควรแจ้งให้บุตรหลานทราบอย่างชัดเจนว่าพวกเขาไม่มีทางตำหนิว่าคุณรู้สึกอย่างไร

7. ให้พวกเขาซึมซับข่าวสาร

เมื่อเด็ก ๆ ได้รับข่าวที่ไม่คาดคิดและทำให้อารมณ์เสียพวกเขาต้องใช้เวลาในการดำเนินการ ให้เวลาพวกเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบอกพวกเขา

เมื่อพวกเขามีเวลาสองสามชั่วโมงหรือหลายวันกับข้อมูลพวกเขาอาจจะกลับมาหาคุณพร้อมกับคำถาม หากพวกเขาไม่มีอะไรจะพูดในตอนแรกและคุณไม่ได้รับการตอบกลับจากพวกเขาภายในสองสามวันโปรดตรวจสอบกับพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายดี

8. แบ่งปันกลยุทธ์การรักษาของคุณ

โรคปลายเปิดอย่างโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะเข้าใจ บอกให้ลูกรู้ว่าคุณกำลังพบแพทย์และเข้ารับการรักษา หากคุณยังไม่มีแผนการรักษาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจะสร้างแผนการรักษาขึ้นมาโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ การรู้ว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคุณจะทำให้พวกเขามั่นใจได้

9. มีแผนสำรอง

อาจมีบางครั้งที่คุณไม่รู้สึกถึงการเลี้ยงดู บอกลูก ๆ ของคุณว่าคุณจะบอกให้พวกเขารู้ได้อย่างไรเมื่อถึงตอน มีคนอยู่บนดาดฟ้าเพื่อให้ความคุ้มครองเช่นคู่สมรสปู่ย่าตายายหรือเพื่อนบ้าน

10. ขอความช่วยเหลือ

ไม่แน่ใจว่าจะพูดคุยกับลูก ๆ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณอย่างไร? ขอให้นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดครอบครัวช่วยคุณเริ่มการสนทนา

หากลูก ๆ ของคุณมีปัญหาในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าให้นัดพบนักจิตวิทยาเด็ก หรือรับคำแนะนำจากอาจารย์ที่เชื่อถือได้หรือกุมารแพทย์ของพวกเขา