อารมณ์เป็นส่วนสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร แต่บางครั้งอาจยุ่งเหยิงซับซ้อนและสับสนอย่างจริงจัง การรู้จักตั้งชื่อและพูดถึงพวกเขาทั้งกับตัวคุณเองและผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์
โชคดีที่คุณไม่ต้องสำรวจกระบวนการระบุอารมณ์เพียงอย่างเดียว Paul Ekman นักจิตวิทยาและนักวิจัยชั้นนำเกี่ยวกับอารมณ์ได้ทำการสำรวจนักวิทยาศาสตร์มากกว่า 100 คนและใช้ข้อมูลของพวกเขาเพื่อพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า Atlas of Emotions
เครื่องมือโต้ตอบออนไลน์นี้แบ่งอารมณ์ออกเป็นห้าหมวดหมู่หลัก:
- ความโกรธ
- กลัว
- ความเศร้า
- ขยะแขยง
- ความเพลิดเพลิน
โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการจัดหมวดหมู่อารมณ์ ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามี 27 ประเภทของอารมณ์ แต่แนวคิดของ Ekman เกี่ยวกับอารมณ์หลัก 5 ประเภทเป็นกรอบที่ดีในการทำลายความซับซ้อนของความรู้สึกทั้งหมด
ดูว่าแต่ละหมวดหมู่ทั้ง 5 หมวดนี้เกี่ยวข้องกับอะไรบ้าง
1. ความเพลิดเพลิน
คนทั่วไปชอบที่จะรู้สึกมีความสุขสงบและดี คุณอาจแสดงความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการยิ้มหัวเราะหรือทำตามใจตัวเอง
คุณอาจรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อ:
- คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมต่อกับคนที่คุณห่วงใย
- คุณรู้สึกปลอดภัย
- คุณกำลังทำบางสิ่งที่กระตุ้นความสุขทางประสาทสัมผัส
- คุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรม
- คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ
จะพูดถึงยังไง
คำบางคำที่คุณสามารถใช้เพื่ออธิบายความเพลิดเพลินประเภทต่างๆ ได้แก่ :
- ความสุข
- รัก
- บรรเทา
- ความพึงพอใจ
- ความบันเทิง
- ความสุข
- ความภาคภูมิใจ
- ความตื่นเต้น
- ความสงบ
- ความพึงพอใจ
- ความเห็นอกเห็นใจ
หากความเพลิดเพลินและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องรู้สึกเข้าใจยากให้ลองพิจารณาอารมณ์หรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่กำลังเข้ามาเช่น:
- ปัญหาในการโฟกัสไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
- กังวล
- ความเครียด
- อารมณ์ต่ำหรือวิตกกังวล
2. ความเศร้า
ทุกคนรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว อารมณ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เฉพาะเช่นการสูญเสียหรือการปฏิเสธ แต่ในกรณีอื่นคุณอาจไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้า
จะพูดถึงยังไง
เมื่อคุณเศร้าคุณอาจอธิบายตัวเองว่ารู้สึก:
- เหงา
- อกหัก
- มืดมน
- ผิดหวัง
- สิ้นหวัง
- เสียใจ
- ไม่มีความสุข
- สูญหาย
- หนักใจ
- ลาออก
- อนาถ
ความเศร้าอาจสั่นคลอนได้ยาก แต่เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ:
- ไว้อาลัย. การไว้ทุกข์เป็นเรื่องปกติของความเศร้าโศก ไม่ว่าคุณจะพยายามกู้คืนจากการสูญเสียการเลิกราการเปลี่ยนแปลงหรือความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายการยอมรับการสูญเสียของคุณสามารถช่วยให้คุณยอมรับและดำเนินการผ่านมันไปได้ ทุกคนเสียใจในแบบของตัวเองดังนั้นจงทำในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่คุณเป็นอยู่อาจช่วยได้ แต่ก็อาจช่วยได้เพียงแค่นั่งจมอยู่กับความรู้สึกสักพักหรือแสดงออกอย่างสร้างสรรค์
- ทำสิ่งที่มีความหมาย การทำอะไรเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือตอบแทนสังคมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับคนอื่นมากขึ้น หากคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณห่วงใยไปเมื่อไม่นานมานี้ให้พิจารณาทำโครงการที่พวกเขาห่วงใยให้เสร็จสิ้นหรือบริจาคเวลาของคุณให้กับงานที่พวกเขาสนับสนุน
- ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน พูดง่ายกว่าทำเมื่อคุณอยู่ในจุดตกต่ำ พยายามจดจำผู้คนในชีวิตของคุณที่ห่วงใยคุณและมีแนวโน้มที่จะต้องการช่วยเหลือคุณ ความเจ็บปวดจากความเสียใจจะบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าคุณจะนึกไม่ออกในตอนนั้นก็ตาม
หากความเศร้าของคุณยังคงอยู่หรือเริ่มส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันและทำให้ยากที่จะทำงานไปโรงเรียนหรือรักษาความสัมพันธ์ของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยได้
3. กลัว
ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกได้ถึงภัยคุกคามทุกประเภท ขึ้นอยู่กับภัยคุกคามที่รับรู้นั้นความกลัวอาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง
โปรดทราบว่าระดับความกลัวที่คุณรู้สึกไม่ตรงกับความรุนแรงของภัยคุกคามเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่กับความวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกกลัวสถานการณ์ที่ไม่ได้ก่อให้เกิดภัยคุกคามมากนักแม้ว่านั่นจะไม่ได้ทำให้ความกลัวเป็นจริงน้อยลงเลยก็ตาม
จะพูดถึงยังไง
ความกลัวสามารถทำให้คุณรู้สึก:
- กังวล
- หนี้สงสัยจะสูญ
- ประหม่า
- วิตกกังวล
- หวาดกลัว
- ตื่นตระหนก
- สยองขวัญ
- หมดหวัง
- สับสน
- เครียด
ความกลัวเป็นอารมณ์ปกติโดยสิ้นเชิงและเป็นสิ่งที่อาจทำให้บรรพบุรุษของคุณไม่ถูกกินจนมีชีวิต - แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน:
- เผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยง หากคุณกลัวบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยอย่างจริงจังการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือการขับรถเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องอยู่ห่างจากแหล่งที่มาของความกลัวของคุณ แต่สิ่งนี้มักจะทำให้ความกลัวของคุณแย่ลง แต่พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณอย่างปลอดภัย ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการขับรถกะทันหันให้กลับรถแล้วขับอีกครั้งทันที ติดไว้ใกล้บ้านก่อนถ้าช่วยได้ แต่อย่าหลีกเลี่ยง
- หันเหความสนใจของตัวเองออกจากความกลัว. บางครั้งความกลัวอาจครอบงำจนยากที่จะคิดถึงสิ่งอื่นใด แต่การครุ่นคิดหรือปล่อยให้ความคิดเดิม ๆ เล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจส่งผลเสียต่อสภาวะอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความกลัวแย่ลง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังกังวลหรือเป็นสาเหตุของความเครียดให้ลองทำสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ ฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ปรุงอาหารด้วยสูตรอาหารใหม่ที่คุณต้องใช้สมาธิหรือไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งไปกับเพลงที่ให้พลัง
- พิจารณาความกลัวอย่างมีเหตุผล ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงความกลัวของคุณ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้หรือไม่? สามารถทำอันตรายคุณได้จริงหรือ? อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นถ้าความกลัวของคุณเป็นจริง? คุณจะทำอะไรในสถานการณ์นั้น? การรู้ว่าคุณจะจัดการกับความกลัวอย่างไรจะช่วยให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง
อย่าท้อแท้หากเคล็ดลับเหล่านี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หรือล้นหลามเพราะอาจทำได้ยากด้วยตัวคุณเอง ลองทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณนำทางอาการตื่นตระหนกโรคกลัวความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เกี่ยวกับความกลัว
4. ความโกรธ
ความโกรธมักเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบกับความอยุติธรรมบางประเภท ประสบการณ์นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามติดกับดักและไม่สามารถปกป้องตัวเองได้ หลายคนคิดว่าความโกรธเป็นสิ่งที่เป็นลบ แต่มันเป็นอารมณ์ปกติที่ช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่สถานการณ์กลายเป็นพิษ
จะพูดถึงยังไง
คำที่คุณอาจใช้เมื่อรู้สึกโกรธ ได้แก่ :
- รำคาญ
- หงุดหงิด
- โกรธ
- ตรงกันข้าม
- ขม
- โกรธ
- หงุดหงิด
- บ้า
- โกง
- พยาบาท
- ดูถูก
มีหลายวิธีในการจัดการกับความโกรธซึ่งหลายวิธีอาจทำให้เกิดปัญหากับคุณและคนรอบข้าง
ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองมีปัญหาให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการความโกรธด้วยวิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้น:
- หยุดพัก. เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดการวางระยะห่างระหว่างตัวเองกับสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในขณะนั้นหรือการปะทุด้วยความโกรธได้ ลองเดินเล่นหรือฟังเพลงที่สงบเงียบ ในขณะที่ไม่อยู่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าอะไรทำให้คุณโกรธ สถานการณ์มีมุมมองอื่นหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรให้มันดีขึ้นได้หรือไม่?
- แสดงความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์ คุณอาจหลีกเลี่ยงการพูดถึงความโกรธเพื่อช่วยป้องกันความขัดแย้ง การทำให้เป็นตัวของตัวเองอาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัย แต่ความโกรธของคุณสามารถทำให้รุนแรงขึ้นและคุณอาจต้องเสียใจ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ ให้ใช้เวลาในการคลายร้อนแทนหากคุณต้องการจากนั้นลองแสดงความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นและเคารพ
- มุ่งเน้นไปที่การหาทางออก ความโกรธมักจัดการได้ยากเพราะมันทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง การแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณโกรธสามารถช่วยบรรเทาความไม่พอใจนี้ได้ คุณอาจไม่สามารถแก้ไขทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธได้ แต่โดยปกติคุณสามารถทำบางอย่างเพื่อให้เกิดการปรับปรุงบางอย่างได้ ถามคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องว่าพวกเขาคิดอย่างไรและทำงานร่วมกัน คุณยังสามารถลองขอความคิดเห็นจากคนที่คุณรัก มุมมองที่แตกต่างกันสามารถช่วยคุณพิจารณาแนวทางแก้ไขปัญหาที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน
ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาโกรธนักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้
5. รังเกียจ
โดยทั่วไปคุณจะรู้สึกขยะแขยงเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่ต้องการ เช่นเดียวกับความโกรธความรู้สึกรังเกียจสามารถช่วยป้องกันสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงได้
นอกจากนี้ยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาหากทำให้คุณไม่ชอบคนบางคนรวมถึงตัวคุณเองหรือสถานการณ์ที่ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณเสมอไป
จะพูดถึงยังไง
ความรังเกียจอาจทำให้คุณรู้สึก:
- ไม่ชอบ
- ความหุนหันพลันแล่น
- ความเกลียดชัง
- ไม่อนุมัติ
- ขุ่นเคือง
- ตกใจ
- อึดอัด
- คลื่นไส้
- กระวนกระวายใจ
- ถอน
- ความเกลียดชัง
ความรังเกียจอาจเกิดขึ้นเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสิ่งที่คุณไม่ชอบ ในบางสถานการณ์คุณอาจต้องการเอาชนะหรือเอาชนะความรังเกียจของตัวเอง กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วย:
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอึดอัดเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่คุณกลัวหรือไม่เข้าใจ หลายคนไม่ชอบอยู่ใกล้คนป่วยเช่น หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อคิดถึงคนป่วยให้ลองใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สบายหรือคนที่คุณรักหรือเสนอตัวช่วยพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณเองดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เป็นโรคติดต่อก่อน
- มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมไม่ใช่บุคคล หากคนที่คุณห่วงใยทำสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือรังเกียจคุณคุณอาจไม่เห็นด้วยและตอบสนองโดยการถอนตัวผลักเขาออกไปหรือโกรธ แต่คุณอาจลองคุยกับคน ๆ นั้นแทน ตัวอย่างเช่นหากน้องสาวของคุณสูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงการไอเสียงดังหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับกลิ่นของยาสูบที่เหม็นอับ แต่บอกเธอว่าควันบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคุณเป็นห่วงสุขภาพของเธอ เสนอตัวเพื่อช่วยให้เธอเลิกหรือทำงานร่วมกับเธอในการหากำลังใจ
- เปิดเผยตัวเองอย่างช้าๆ บางอย่างอาจทำให้คุณปวดท้องได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม บางทีคุณอาจไม่สามารถทนกับสิ่งมีชีวิตที่น่าขนลุกชนิดที่คลานได้ แต่หวังว่าคุณจะได้ลองทำสวน เพื่อต่อสู้กับความรังเกียจในลักษณะของเวิร์มคุณอาจเริ่มต้นด้วยการอ่านเกี่ยวกับพวกมันและดูรูปภาพของพวกมัน หากคุณกังวลว่ามันจะเมื่อยมือคุณอาจลองสวมถุงมือทำสวน หากคุณไม่ชอบดูพวกมันเคลื่อนไหวคุณสามารถลองดูคลิปวิดีโอสั้น ๆ เกี่ยวกับเวิร์มเพื่อให้คุ้นเคยก่อนที่จะเห็นพวกมันในชีวิตจริง
หากคุณรู้สึกไม่ชอบคนกลุ่มหนึ่งคนใดคนหนึ่งหรือต่อตัวคุณเองอย่างมากให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (สังเกตหัวข้อที่นี่?)
แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความรังเกียจของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์และค้นหาวิธีการรับมือกับอารมณ์เชิงบวกได้
วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
อารมณ์อาจมีความซับซ้อน บางคนอาจรู้สึกรุนแรงในขณะที่คนอื่นดูไม่รุนแรงเมื่อเปรียบเทียบกัน คุณอาจรู้สึกขัดแย้งกับอารมณ์ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
แต่อารมณ์สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ได้แม้ว่าจะเป็นแง่ลบก็ตาม แทนที่จะพยายามเปลี่ยนอารมณ์ที่คุณพบลองพิจารณาว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับสิ่งเหล่านั้น โดยปกติจะเป็นปฏิกิริยาที่สร้างความท้าทายไม่ใช่อารมณ์ตัวเอง
