อาการปวดเข่าทำให้เกิดอะไรเมื่อคุณงอและรักษาอย่างไร?

เข่าของคุณงอหลายครั้งตลอดทั้งวัน การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นการขึ้นบันไดและนั่งเก้าอี้ นอกจากนี้คุณยังงอเข่าระหว่างการออกกำลังกายเช่น squats และ lunges

การสึกหรอในชีวิตประจำวันอาจทำให้หัวเข่าของคุณเสียเวลา นอกจากนี้ยังมีเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกหลายแห่งในบริเวณนั้น หากมีปัญหากับโครงสร้างเหล่านี้คุณอาจมีอาการปวดเข่าเมื่องอขา

สาเหตุของอาการปวดเข่าบางอย่างเป็นเพียงเล็กน้อยและสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน คนอื่น ๆ ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ ในที่นี้เราจะพูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดเข่าขณะงอพร้อมกับสัญญาณที่คุณควรไปพบแพทย์

ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันงอ?

อาการปวดเข่าขณะงอมีหลายสาเหตุ เงื่อนไขที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• patellofemoral syndrome ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่หน้าเข่าของคุณ
• เอ็นสะบ้าอักเสบซึ่งทำให้เกิดอาการแสบร้อนและปวดที่ฐานกระดูกสะบ้าหัวเข่า
• iliotibial (IT) band syndrome ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดร้อนด้านนอกเข่าที่ลามไปถึงสะโพกหรือต้นขา
• เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังเข่าและต้นขา
• เอ็นอักเสบควอดริเซ็ปซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านบนหรือด้านหน้าของหัวเข่า
• bursitis ที่หัวเข่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมความอบอุ่นและความเจ็บปวดเหนือหรือใต้เข่า
• โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเข่าบวมและตึงในตอนเช้า
• การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อเข่าหรือเอ็นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมและเคลื่อนหัวเข่าได้ยาก
• Baker’s cyst ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและบวมที่หลังเข่าของคุณ

ตำแหน่งของอาการปวดเข่าสามารถช่วยระบุสาเหตุได้ โปรดทราบว่าคุณมี:

ปวดหลังเข่าเมื่องอ

หากเจ็บหลังเข่าขณะงออาจเกิดจาก:

• เอ็นเอ็นร้อยหวาย
• Baker’s cyst
• อาการบาดเจ็บที่เข่า

ปวดเข่ามากเมื่องอ

เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงขณะงอ ได้แก่ :

• เอ็นฉีกขาดหรือวงเดือน
• หัวเข่าหรือกระดูกสะบ้าร้าว
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• เอ็นสะบ้าหัวเข่า

ปวดเหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่าเมื่องอ

หากคุณมีอาการปวดเหนือเข่าเมื่องอคุณอาจมี:

• เอ็นอักเสบ quadriceps
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• bursitis ที่หัวเข่า

ปวดด้านหน้าของกระดูกสะบ้าหัวเข่าเมื่องอ

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดด้านหน้าหรือเหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ ได้แก่ :

• กลุ่มอาการปวด patellofemoral
• เอ็นสะบ้าหัวเข่า
• เอ็นอักเสบ quadriceps
• bursitis ที่หัวเข่า
• กระดูกสะบ้าแตก

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดเมื่องอเข่า

หากอาการปวดเข่าของคุณไม่รุนแรงการเยียวยาที่บ้านอาจช่วยบรรเทาได้ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

เปลี่ยนกิจกรรมของคุณ

สังเกตว่าหัวเข่าของคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ หากการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้หัวเข่าของคุณเจ็บให้หลีกเลี่ยงจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณยังสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำแทนได้

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำจะทำให้ข้อต่อของคุณมีความเครียดน้อยลง ตัวอย่าง ได้แก่ :

• ขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำ
• แอโรบิกในน้ำ
• ที่เดิน

ข้าว

วิธี RICE เป็นการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อยรวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่า

“ RICE” เป็นคำย่อที่ย่อมาจาก:

• พักผ่อนและหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนเข่าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ หายเป็นปกติ
• น้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการบวมและปวด ห่อน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือผ้าสะอาดจากนั้นนำไปใช้กับบริเวณที่มีอาการครั้งละ 20 นาทีหลายครั้งต่อวัน
• บีบอัดโดยพันเข่าด้วยผ้าพันแผลยางยืดซึ่งจะช่วยลดอาการบวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลแนบสนิท แต่ไม่แน่น
• ยกเข่าโดยวางให้สูงกว่าหัวใจ ทำเช่นนี้ให้มากที่สุดเพื่อบรรเทาอาการบวม

ความร้อน

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือข้อแข็งการใช้ความร้อนอาจช่วยบรรเทาได้มากขึ้น ความร้อนเพิ่มการไหลเวียน

ยา OTC

เพื่อลดอาการปวดและบวมให้พิจารณาใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาเหล่านี้มีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา

NSAIDs ทั่วไป ได้แก่ ibuprofen (Advil) และ naproxen (Aleve) ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับปริมาณและความถี่เสมอเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

นวด

ในระหว่างการนวดนักบำบัดจะใช้มือออกแรงกดที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาและจัดการอาการปวดเข่าได้

ลองนวดแบบสปอร์ตหากอาการปวดเข่าเกิดจากการเล่นกีฬาหรือการใช้งานมากเกินไป การนวดแบบสปอร์ตใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

คุณยังสามารถลอง:

• การนวดสวีดิช
• นวดจุดกระตุ้น
• นวดเนื้อเยื่อลึก

การออกกำลังกายเข่า

การบริหารเข่าสามารถช่วยจัดการอาการปวดเข่าได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่กำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อที่รองรับเข่าของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้มีสุขภาพดีและแข็งแรงก็จะมีความเครียดน้อยลงที่หัวเข่า

การเหยียดเข่าก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อจะลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยรอบซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า

ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ หากการออกกำลังกายทำให้ปวดมากขึ้นให้หยุดทำทันที

การรักษาทางการแพทย์

การรักษาอาการปวดเข่าขณะงอที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์อาจแนะนำ:

กายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับสภาพของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในเข่าของคุณ

กายอุปกรณ์

กายอุปกรณ์คือแผ่นรองเท้าที่ช่วยให้ข้อเท้าและเท้าของคุณมั่นคง สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการลดแรงกดที่หัวเข่า

คุณอาจสามารถซื้อกายอุปกรณ์ที่ร้านขายยาได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ หรืออีกทางหนึ่งแพทย์อาจแนะนำให้ใส่รองเท้าที่ทำขึ้นเอง

การตรึง

หากอาการปวดเข่าของคุณเกิดจากการบาดเจ็บแพทย์อาจให้คุณสวมสายรัดหรือเฝือก วิธีนี้จะช่วยปกป้องเข่าของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้หายได้

ศัลยกรรม

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดคุณอาจต้องผ่าตัด

โดยทั่วไปการผ่าตัดจำเป็นต้องใช้ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น มีหลายประเภทของการผ่าตัดที่ใช้สำหรับปัญหาหัวเข่า นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• การสร้างเอ็นไขว้หน้า (ACL) การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม ACL ที่ฉีกขาด
• meniscectomy หรือ meniscus repair เพื่อรักษาวงเดือนฉีกขาด
• เปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด
• tibial tubercle transfer ซึ่งเป็นขั้นตอนในการปรับปรุงความมั่นคงของหัวเข่า

เมื่อไปพบแพทย์

อาการปวดเข่าเล็กน้อยขณะงอมักไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล อย่างไรก็ตามคุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดเข่าอย่างรุนแรง
• ปวดเข่าเรื้อรัง
• ไม่สามารถงอหรือเหยียดเข่าให้ตรงได้
• เดินกะเผลก
• บวมหรือแดงที่หัวเข่า
• เข่าอ่อน
• เสียงดังหรือกระทืบที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด
• ไข้

นอกจากนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่เข่าพร้อมกับเสียงดังบวมหรือไม่สามารถรับน้ำหนักที่ขาได้

การวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดเข่า

แพทย์จะใช้การทดสอบต่อไปนี้เพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดเข่าของคุณ:

• การตรวจร่างกายซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถตรวจหาข้อบวมความไม่มั่นคงและอาการบวมได้
• การทดสอบภาพเช่นการเอ็กซ์เรย์หรือการสแกน MRI เพื่อวิเคราะห์กระดูกและเนื้อเยื่อในหัวเข่าของคุณ
• การตรวจเลือดเพื่อให้แพทย์ตรวจหาสัญญาณของความผิดปกติของระบบการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) หรือการติดเชื้อ

การกู้คืน

โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

หากคุณต้องการการผ่าตัดระยะเวลาพักฟื้นอาจอยู่ระหว่าง 8 สัปดาห์ถึง 12 เดือน

เวลาในการฟื้นตัวทั้งหมดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• ความรุนแรงของอาการของคุณ
• ประเภทของการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ
• สุขภาพโดยรวมของคุณ
• ความแข็งแรงและระดับกิจกรรมของคุณก่อนการผ่าตัด
• อายุของคุณ
• แผนการรักษาของคุณ

ในขณะที่คุณฟื้นตัวคุณจะต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและการทำงานของเข่าของคุณ คุณจะต้องทำกายภาพบำบัดต่อไปหลังจากช่วงพักฟื้นเริ่มต้น

ป้องกันอาการปวดเข่า

เป็นไปได้ที่จะป้องกันหรือลดความเสี่ยงของอาการปวดเข่า พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวที่ทำให้ปวดเข่า เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการใช้มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
• ทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในขณะที่ลดแรงกดที่หัวเข่า
• ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเครียดให้กับเข่าของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดเข่า
• อบอุ่นร่างกายและเย็นก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
• เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักลงในสูตรการออกกำลังกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเข่าของคุณ
• ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น
• ใช้สนับเข่าขณะทำงานบนหัวเข่า สนับเข่าจะช่วยป้องกันกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณและลดแรงกด

Takeaway

หากเข่าของคุณเจ็บขณะงอขาให้ทำง่ายๆ อาจเป็นสัญญาณว่าขาของคุณต้องพักผ่อน การเยียวยาที่บ้านเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือประคบน้ำแข็งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้เช่นกัน

ไปพบแพทย์หากอาการปวดรุนแรงหรือต่อเนื่อง แพทย์สามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจ