Kinesiology Tape คืออะไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ปัจจุบันมีเทปกายภาพมากกว่า 50 ยี่ห้อในท้องตลาด แต่ผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมคือ Kinesio tape หรือ Kinesio Tex Tape ได้รับการพัฒนาในช่วงปลายทศวรรษ 1970 โดย Dr. Kenzo Kase หมอนวดชาวญี่ปุ่นที่ต้องการเทปที่ให้การสนับสนุน แต่ ไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวแบบที่เทปกีฬาแบบดั้งเดิมทำ

หากคุณเคยชมการแข่งขันวอลเลย์บอลหรือการแข่งขันจักรยานคุณคงเคยเห็น: แถบเทปสีสันสดใสที่มีลวดลายพาดไหล่เข่าหลังและหน้าท้อง นั่นคือเทปกายภาพบำบัด: เทปบำบัดที่ใช้กับร่างกายอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้การสนับสนุนลดอาการปวดลดอาการบวมและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ผู้ที่ชื่นชอบรายงานความสำเร็จในการบรรลุจุดมุ่งหมายเหล่านี้ แต่จนถึงขณะนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อบอกว่าเทปบันทึกทำได้และไม่สามารถทำได้

นี่คือสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับวิธีที่นักกายภาพบำบัดและการกีฬาใช้ประโยชน์เคล็ดลับและสิ่งที่ควรรู้

เทปกายภาพทำงานอย่างไร?

เทปกายภาพคือ จริงๆ ยืด.

Kase สร้างเทป Kinesio ด้วยการผสมผสานระหว่างผ้าฝ้ายและไนลอนที่เป็นลิขสิทธิ์เฉพาะ ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบความยืดหยุ่นของผิวหนังเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่ กาวเกรดทางการแพทย์ของเทปยังกันน้ำได้และแข็งแรงพอที่จะติดได้นานสามถึงห้าวันแม้ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรืออาบน้ำ

เมื่อเทปถูกนำไปใช้กับร่างกายของคุณมันจะหดตัวเล็กน้อยและค่อยๆยกผิวของคุณขึ้น เชื่อกันว่าสิ่งนี้ช่วยสร้างช่องว่างระหว่างผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังของคุณด้วยกล้องจุลทรรศน์

สร้างพื้นที่ในข้อต่อ

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่มีผู้เข้าร่วม 32 คนแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้เทปกายภาพบนหัวเข่าจะช่วยเพิ่มพื้นที่ในข้อเข่าLyman KJ และคณะ . การตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีการแก้ไขพื้นที่เทปคิเนซิโอในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงในบริเวณข้อต่อกระดูกสะบ้าและบริเวณใต้ผิวหนัง https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 การศึกษาที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าเทปกายภาพยังช่วยเพิ่มพื้นที่ในข้อต่อไหล่Lyman KJ และคณะ . ผลกระทบของวิธีการเทปยืดหยุ่นเพื่อการรักษาที่แตกต่างกัน 3 วิธีต่อพื้นที่ข้อต่อกึ่งโครเมียล https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 แม้ว่าการเพิ่มพื้นที่จะเล็กน้อย แต่ก็ช่วยลดโอกาสของการระคายเคืองร่วมกันได้

อาจเปลี่ยนสัญญาณเกี่ยวกับเส้นทางความเจ็บปวด

นักกายภาพบำบัดบางคนคิดว่าเทปเปลี่ยนข้อมูลที่ระบบประสาทรับความรู้สึกของคุณส่งเกี่ยวกับความเจ็บปวดและการบีบอัดในร่างกายของคุณ

Megann Schooley ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านกายภาพบำบัดทางการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองอธิบายไว้ดังนี้:

“ เนื้อเยื่อทั้งหมดของคุณไม่ว่าจะเป็นผิวหนังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันพังผืดกล้ามเนื้อ - มีตัวรับความรู้สึกที่รู้สึกเจ็บปวดอุณหภูมิและการสัมผัส ตัวรับเหล่านี้ล้วนมีส่วนทำให้เกิดการรับรู้ถึงสมองของคุณว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนและทำอะไรอยู่ เทป Kinesiology สร้างลิฟท์ที่ขนเนื้อเยื่อที่อยู่ข้างใต้ออก การบีบอัดเนื้อเยื่อเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนสัญญาณที่ไปที่สมองได้ เมื่อสมองได้รับสัญญาณที่แตกต่างกันมันจะตอบสนองต่างกัน” Schooley กล่าว

จุดทริกเกอร์เป็นตัวอย่างที่ดี นักกายภาพบำบัดได้ใช้เทปกายภาพเพื่อยกผิวหนังเหนือกล้ามเนื้อที่ตึงและผูกปมเหล่านี้ เมื่อพื้นที่ถูกบีบอัดตัวรับความเจ็บปวดจะส่งสัญญาณใหม่ไปยังสมองและความตึงเครียดในจุดกระตุ้นจะลดลง

การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าอาการปวดจุดกระตุ้นลดลงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นสำหรับคนเมื่อใช้เทปกายภาพและแรงกดด้วยมือร่วมกันเจ้า YW และคณะ . การปิดเทป Kinesio และการปล่อยแรงกดแบบแมนนวล: ผลกระทบระยะสั้นในวัตถุที่มีจุดกระตุ้นแบบไมโอฟาซิล
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลว

หากคุณได้รับบาดเจ็บเทปกายภาพอาจช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการบวมในบริเวณที่คุณเจ็บ

การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการติดเทปกายภาพสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังได้Craighead DH และคณะ . เทปกายภาพช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังโดยไม่คำนึงถึงเทคนิคการใช้เทป
performancehealthresearch.com/article/1801 นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวในน้ำเหลือง น้ำเหลืองส่วนใหญ่เป็นน้ำ แต่ก็มีโปรตีนแบคทีเรียและสารเคมีอื่น ๆ ด้วย ระบบน้ำเหลืองเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณควบคุมการบวมและการสะสมของของเหลว

ทฤษฎีคือเมื่อใช้เทปกายภาพจะสร้างพื้นที่ใต้ผิวหนังพิเศษซึ่งจะเปลี่ยนการไล่ระดับความดันในบริเวณใต้ผิวหนังของคุณ การเปลี่ยนแปลงความดันนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง

การศึกษามีผลลัพธ์ที่หลากหลาย ในการศึกษาล่าสุดสองชิ้นเทปกายภาพช่วยลดการสะสมของของเหลวในสตรีที่ได้รับการรักษามะเร็งเต้านมและผู้ที่ได้รับการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดMalicka I, et al. . การติดเทป Kinesiology ช่วยลด lymphedema ของปลายแขนในสตรีหลังการรักษามะเร็งเต้านม: การศึกษานำร่อง DOI:
10.5114 / น. 2014.44997Deniz GH และคณะ . THU0727-HPR การเปรียบเทียบการใช้เทป kinesio และการระบายน้ำเหลืองด้วยตนเองที่อาการบวมน้ำที่ปลายขาและหน้าที่หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมด https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

การเปลี่ยนการไหลเวียนของน้ำเหลืองอาจช่วยให้รอยฟกช้ำหายเร็วขึ้น แม้ว่าจะมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเพื่อยืนยันผลกระทบนี้ แต่ก็มีบางคนรายงานว่าเมื่อพวกเขาลอกเทปออกจากส่วนต่างๆของร่างกายที่ฟกช้ำแล้วบริเวณใต้เทปจะมีสีที่แตกต่างจากบริเวณที่ไม่ได้ทำการเทป

เทปกายภาพใช้ทำอะไร?

การรักษาอาการบาดเจ็บ

บางครั้งนักกายภาพบำบัดก็ใช้เทปกายภาพเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโดยรวมสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ American Physical Therapy Association รายงานว่าการใช้เทปกายภาพบำบัดมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยตนเองการศึกษากล่าวว่าการติดเทปเพื่อการรักษาไม่ดีไปกว่าวิธีอื่นในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังความพิการ . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

“ เราใช้เทปกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม” Schooley กล่าว“ แต่มักใช้เป็นส่วนเสริมของสิ่งที่เราพยายามทำอยู่เสมอ”

รองรับโซนที่อ่อนแอ

เทปกายภาพยังใช้เพื่อเพิ่มการสนับสนุนพิเศษให้กับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ต้องการ หากคุณมีกลุ่มอาการเครียด patellofemoral, กลุ่มอาการเสียดทานของวง IT หรือเอ็นร้อยหวายอักเสบการบันทึกเทปกายภาพอาจช่วยคุณได้

ไม่เหมือนเทปทางการแพทย์หรือกีฬาสีขาวเทปกายภาพช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวและความอดทนได้ การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้เทปกายภาพกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าประสิทธิภาพจะดีขึ้น

ให้ความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออีกครั้ง

เทปกายภาพสามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่สูญเสียการทำงานหรือเคยชินกับวิธีการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นเทปกายภาพสามารถใช้เพื่อแก้ไขท่าทางในศีรษะและคอของคุณShih HS และคณะ . ผลของการบันทึกเทป kinesio และการออกกำลังกายต่อท่าทางศีรษะไปข้างหน้า https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 และการศึกษาในปี 2017 สนับสนุนการใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองปรับปรุงวิธีเดินSung Y-B และอื่น ๆ . ผลของการใช้เทปและการอำนวยความสะดวกในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptive สำหรับระยะการแสดงท่าทางของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

นักกายภาพบำบัดคิดว่าอาจเป็นเพราะการมีเทปความรู้สึกแปลก ๆ บนผิวหนังของคุณสามารถทำให้คุณทราบได้มากขึ้นว่าคุณกำลังยืนหรือเคลื่อนไหวอย่างไร

เพิ่มประสิทธิภาพ

นักกีฬาบางคนใช้เทปกายภาพเพื่อช่วยให้พวกเขามีประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อพวกเขากำลังแข่งขันในกิจกรรมพิเศษ

“ นักวิ่งจำนวนมากใช้เทปนี้ทุกครั้งที่วิ่งมาราธอน” Schooley กล่าว “ บางครั้งเราวางเทปไว้ตามร่องเพื่อให้กล้ามเนื้อ 'ตื่น' และเตือนให้ทำงานต่อไป”

จัดการรอยแผลเป็น

แม้ว่าคุณไม่ควรใช้เทปกายภาพบนแผลเปิด แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าเทปกายภาพสามารถปรับปรุงลักษณะของแผลเป็นในระยะยาวหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บได้Karwacinska J และอื่น ๆ. ประสิทธิผลของ Kinesio Taping ต่อแผลเป็นที่มีอาการมากเกินไปคีลอยด์และการหดตัวของแผลเป็น DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 นี่เป็นวิธีการรักษาที่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ได้ผลจริงหรือ?

คำตอบสำหรับบางคนคือใช่ แต่เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติม - สิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันไม่สอดคล้องกัน การศึกษาบางชิ้นระบุว่าไม่มีความแตกต่างในผลลัพธ์ระหว่างเทปกายภาพและยาหลอกหรือ "การบันทึกเทปหลอกลวง"

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลกำไรเพียงเล็กน้อยหรือปานกลาง

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการติดเทปกายภาพจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการรักษาแบบเดิม

เมื่อไม่ควรเทป

มีบางสถานการณ์ที่ไม่ควรใช้เทปกายภาพ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้

• เปิดบาดแผล การใช้เทปพันแผลอาจทำให้ติดเชื้อหรือทำลายผิวหนังได้
• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก การไหลเวียนของของเหลวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ลิ่มเลือดหลุดออกซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
• มะเร็งที่ใช้งานอยู่ การเพิ่มปริมาณเลือดไปสู่การเติบโตของมะเร็งอาจเป็นอันตรายได้
• การกำจัดต่อมน้ำเหลือง การเพิ่มของเหลวที่โหนดขาดหายไปอาจทำให้เกิดอาการบวม
• โรคเบาหวาน. หากคุณลดความรู้สึกในบางพื้นที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นปฏิกิริยาต่อเทป
• โรคภูมิแพ้. หากผิวของคุณไวต่อสารยึดเกาะคุณอาจกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงได้
• ผิวบอบบาง หากผิวหนังของคุณมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดคุณควรหลีกเลี่ยงการวางเทปไว้

วิธีใช้เทปกายภาพ

คุณควรปรึกษากับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในการใช้เทปกายภาพอย่างเหมาะสมก่อนที่จะลองติดด้วยตัวเอง

นักกายภาพบำบัดจะแสดงวิธีติดเทปในรูปแบบที่จะช่วยแก้ปัญหาเฉพาะของคุณ สามารถใช้เทปเป็นรูปแบบ X, Y, I หรือพัดได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ คุณอาจต้องใช้ทั้งแถบป้องกันการสั่นไหวและแถบคลายการบีบอัด

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถเฝ้าดูคุณฝึกใช้และถอดเทปออกก่อนที่จะลองทำเองที่บ้าน

“ การบันทึกเทปไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวร” Schooley กล่าว “ คุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งและทักษะของคุณเพราะการแก้ไขปัญหาที่แท้จริงเป็นกุญแจสำคัญ”

ในการติดเทปโปรดจำขั้นตอนเหล่านี้:

• ทำความสะอาดและเช็ดบริเวณนั้นให้แห้งก่อน โลชั่นและน้ำมันสามารถป้องกันไม่ให้เทปติด
• เล็มขนส่วนเกิน. ผมเส้นเล็กไม่น่าจะเป็นปัญหา แต่ผมที่หนาแน่นอาจป้องกันไม่ให้เทปยึดเกาะกับผิวหนังของคุณได้ดี
• สำหรับการรักษาส่วนใหญ่คุณจะเริ่มต้นด้วยการฉีกกระดาษรองที่อยู่ตรงกลาง
• ตัดมุมมนที่ปลายแต่ละแถบหากยังไม่มี มุมที่โค้งมนมีโอกาสน้อยที่จะเสียดสีกับเสื้อผ้า และช่วยให้ติดเทปได้นานขึ้น
• เมื่อคุณใช้แถบแรกเพื่อยึดแถบให้ปลายหดเล็กน้อยหลังจากที่คุณถอดกระดาษรองออก คุณไม่ต้องการยืดออกในช่วงสองนิ้วสุดท้ายที่ปลายทั้งสองข้างเพราะแถบเหล่านี้เป็นเพียงการยึดเทปให้เข้าที่ หากคุณยืดปลายเทปจะดึงผิวหนังของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือทำให้เทปหลุดเร็วขึ้น
• วางนิ้วของคุณไว้บนกระดาษบรรจุเพื่อยึดเทป การสัมผัสส่วนที่เป็นกาวจะทำให้เหนียวน้อยลง
• นักบำบัดของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าจะต้องใช้ความยืดในบริเวณที่ทำการรักษามากน้อยเพียงใด เพื่อให้ได้ความยาว 75 เปอร์เซ็นต์ให้ยืดเทปออกไปจนสุดแล้วปล่อยประมาณหนึ่งในสี่ของความยาว
• เมื่อคุณยืดเทปให้ใช้ความยาวทั้งหมดของนิ้วหัวแม่มือพาดบนเทปเพื่อยืดให้เท่ากัน
• หลังจากติดเทปแล้วให้ถูแถบแรง ๆ เป็นเวลาหลายวินาที ความร้อนเปิดใช้งานกาว การยึดติดอย่างสมบูรณ์มักใช้เวลาประมาณ 20 นาที

วิธีแกะเทปคิเนซิโออย่างปลอดภัย

หากคุณติดเทปนานกว่าสองสามวันเทปอาจเริ่มคลายตัวเอง เคล็ดลับบางประการในการลอกเทปออกโดยไม่ทำร้ายผิว

• ทาน้ำมัน (เช่นเบบี้ออยล์หรือน้ำมันมะกอก) หรือโลชั่นที่ด้านบนของเทปเพื่อคลายแถบ
• ค่อยๆถอดออก อย่าดึง อย่าดึงขึ้น
• หลังจากเขยิบปลายด้านหนึ่งของแถบขึ้นแล้วให้กดลงบนผิวหนังเพื่อแยกออกจากเทป
• ดึงเทปกลับเข้าหาตัวแทนที่จะดึงให้ห่างจากตัวคุณตรงๆ บีบอัดผิวของคุณเบา ๆ ในขณะที่ดึงเทปกลับไปในทิศทางของแถบปิดท้าย
• เดินนิ้วไปตามผิวหนังของคุณในขณะที่คุณไป
• หากผิวของคุณระคายเคืองหรือเสียหายอย่าติดเทปใหม่ ลองพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณ

เทปจะเป็นอันตรายต่อผิวหนังของฉันหรือไม่?

กาวสำหรับแบรนด์หลัก ๆ ไม่มีส่วนผสมของลาเท็กซ์และไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ดังนั้นจึงไม่ควรก่อให้เกิดอาการแพ้หากใช้อย่างถูกต้องและหากคุณไม่มีอาการแพ้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แถบทดสอบก่อนเพื่อให้ปลอดภัย

วิธีการซื้อเทปราคาถูกกว่า

แม้ว่าต้นทุนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและความทนทานของแบรนด์ แต่การม้วนที่ดีอาจมีราคาตั้งแต่ 25 ถึง 40 เหรียญ

Schooley แนะนำให้ซื้อจำนวนมากและแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ในชมรมวิ่งหรือโรงยิมของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มเวลาในการสึกหรอได้ด้วยการติดปลายเข้ากับผิวหนังแทนเทปอื่น

“ ฉันมักจะบอกให้ผู้ป่วยติดเทปอย่างมีจุดมุ่งหมาย” เธอกล่าว “ ใช่มันดูดี แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณกำลังดำเนินการโดยไม่ต้องใช้เทป”

ค้นหาม้วนจำนวนมากและแถบเทปกายภาพล่วงหน้าทางออนไลน์

ความยาวและสั้นของมัน

แม้ว่าประสิทธิภาพของเทปกายภาพจะไม่ได้รับการวิจัยอย่างดี แต่ก็อาจให้การสนับสนุนเพิ่มการไหลเวียนลดอาการปวดและปรับปรุงวิธีการทำงานของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ก่อนใช้ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพราะจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ