เคล็ดลับในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ: ทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เกือบทุกคนพูดเล่นเกี่ยวกับการอดนอนเป็นครั้งคราวเช่นเมื่อคุณค้นหาโทรศัพท์ของคุณเพียงเพื่อที่จะรู้ว่ามันอยู่ในกระเป๋าของคุณและตำหนิมันในคืนที่กระสับกระส่าย แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเนื่องจากอาการนอนไม่หลับเรื้อรังก็ไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ

มีรายการภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับเป็นเวลานาน การนอนไม่หลับแบบเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณตั้งแต่การรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาไปจนถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า

การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวไม่ใช่สาเหตุของสัญญาณเตือน แต่ถ้าคุณนอนค้างคืนโดยที่ไม่ได้นอนหลับเต็มคืนนั่นคือการโทรปลุกเพื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่ควรติดต่อกับแพทย์สำหรับโรคนอนไม่หลับเรื้อรังและเหตุใดการทำเช่นนั้นจึงสำคัญมาก

ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเมื่อใด

แพทย์ส่วนใหญ่เข้าใจว่าปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญ

อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจไม่ได้รับโอกาสที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับระหว่างการตรวจสุขภาพตามปกติหรือหากคุณนัดหมายสำหรับปัญหาอื่น

ซึ่งหมายความว่าอาจขึ้นอยู่กับคุณที่จะยกระดับเรื่องการนอนหลับหากคุณมีปัญหา หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอย่าปัดทิ้งเพราะไม่ใช่เรื่องใหญ่

หากคุณต้องการคุณสามารถลองทำสองสามอย่างที่บ้านเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณก่อนที่จะติดต่อแพทย์เพื่อแจ้งข้อกังวลของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• รักษาชั่วโมงการนอนหลับและตารางอาหารให้สม่ำเสมอ
• จำกัด เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนและลดแสงในพื้นที่นอนของคุณ
• ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 5 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน
• ลดคาเฟอีนแอลกอฮอล์และการใช้ยาอื่น ๆ
• เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นการทำสมาธิหรือโยคะเบา ๆ
• ลุกขึ้นจากเตียงถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วค่อยกลับมานอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง

หากขั้นตอนเหล่านี้ไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณคุณควรปรึกษาปัญหาการนอนหลับของคุณกับแพทย์ของคุณ

คุณควรพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณหากคุณ:

• มีปัญหาในการนอนหลับ
• นอนไม่หลับ
• ตื่นเร็วกว่าที่คุณต้องการ
• ไม่รู้สึกสดชื่นหลังนอนหลับ
• มีอาการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน

เคล็ดลับในการเตรียมตัวสำหรับการไปพบแพทย์ของคุณ

ในการไปพบแพทย์ของคุณไม่ว่าจะเป็นการไปพบแพทย์ด้วยตนเองหรือเสมือน - ให้เกิดประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

• เขียนคำถามเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณให้แพทย์ของคุณ
• บันทึกการนอนหลับและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณในไดอารี่และแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ
• ให้รายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่คุณได้ลองใช้และผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบชื่อและปริมาณของยาที่คุณกำลังใช้อยู่ หากคุณไปพบแพทย์ที่สำนักงานคุณอาจต้องนำยาติดตัวไปด้วย

อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันและเรื้อรัง

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด แต่ก็มีความเข้าใจผิดกันอย่างกว้างขวางเช่นกัน

ทุกคนมีบางคืนที่พวกเขาไม่สามารถหลับไปหรือตื่นขึ้นมาและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจ้องมองเพดาน

อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลกระทบต่อ:

• การเริ่มต้นการนอนหลับ: ความสามารถในการหลับ
• ระยะเวลาการนอนหลับ: คุณหลับไปนานแค่ไหน
• การรวมการนอนหลับ: จับคู่ระยะเวลาที่คุณนอนบนเตียงกับปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อลดเวลาตื่นนอนบนเตียง

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะมีโอกาสนอนหลับเพียงพอก็ตาม ก่อให้เกิดผลเสียในช่วงกลางวันเช่นง่วงนอนหรือหงุดหงิด

นอนไม่หลับเฉียบพลัน

บางครั้งเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการเริ่มงานใหม่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับชั่วคราวซึ่งกินเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์

ความเจ็บป่วยอาการเจ็ตแล็กหรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับประเภทนี้ซึ่งเรียกว่าการนอนไม่หลับเฉียบพลัน อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันมักหายไปเอง

โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (ระยะยาว) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง การนอนไม่หลับถือเป็นอาการเรื้อรังต้องเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่า 3 เดือน

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์มีภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตเรื้อรังอื่น ๆ

“ สาเหตุที่พบบ่อยของการนอนไม่หลับ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นโรคซึมเศร้าความเจ็บปวดการใช้นิโคตินหรือยาและการดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้น” ซาแมนธามิลเลอร์โฆษกของสายด่วนยาเสพติดกล่าว

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรัง ได้แก่ :

• ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาป้องกันเบต้าและยาเคมีบำบัด
• การใช้คาเฟอีนและยากระตุ้นอื่น ๆ
• ปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตเช่นการทำงานเป็นกะและอาการเจ็ตแล็ก

คุณภาพการนอนหลับที่ดีคืออะไร?

ตาม National Sleep Foundation คุณภาพการนอนหลับที่ดีกำหนดไว้ว่า:

• ใช้เวลาอย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในการนอนหลับ
• หลับไปภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า
• ตื่นนอนไม่เกินหนึ่งครั้งต่อคืน
• ตื่นเป็นเวลา 20 นาทีหรือน้อยกว่าหลังจากหลับไปในตอนแรก

หากรูปแบบการนอนของคุณไม่ได้มาตรฐานเหล่านี้อย่างต่อเนื่องคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ต้องได้รับการแก้ไข

ปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาอะไร?

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับการนอนไม่หลับเรื้อรังเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพใหม่ ๆ หรือแย่ลง

สถาบันสุขภาพแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ได้แก่ :

• โรคหอบหืด
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด
• การอักเสบ
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• สมาธิไม่ดี
• ความหงุดหงิด
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากความเหนื่อยล้า

แพทย์ของฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังของฉัน?

แพทย์ดูแลหลักของคุณอาจแนะนำพฤติกรรมบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้เช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

นอกจากนี้ยังอาจมียาที่สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับปกติได้

“ ฉันขอแนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับการนอนไม่หลับเนื่องจากปลอดภัยกว่ายาวนานกว่าและอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับยานอนหลับ” Pietro L. Ratti นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว

สุดท้ายแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือศูนย์โรคการนอนหลับซึ่งสามารถตรวจสอบและวิเคราะห์รูปแบบการนอนของคุณได้ในระหว่างการพักค้างคืน

ซื้อกลับบ้าน

การนอนไม่หลับระยะสั้นเป็นเรื่องปกติ แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อาจนำไปสู่หรือทำให้ความผิดปกติของสุขภาพร่างกายและจิตใจแย่ลง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง

เทคนิคการช่วยตัวเองอาจมีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แต่แพทย์ของคุณยังสามารถแนะนำวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมและการใช้ยา