ทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าคลั่ง

การออกกำลังกายของ Insanity เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายขั้นสูง มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายแบบ Insanity จะทำครั้งละ 20 ถึง 60 นาที 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 วัน

การออกกำลังกายแบบบ้าจัดทำโดย Beachbody และได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนส Shaun T. การออกกำลังกายเหล่านี้ถือว่าเข้มข้นและโดยทั่วไปแล้วจะแนะนำสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีระดับความฟิตอยู่แล้ว

หากคุณสนใจที่จะลองใช้โปรแกรม Insanity โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

แบบฝึกหัดบ้า

โปรแกรม Insanity ดั้งเดิมประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่าง เมื่อคุณสมัครเข้าร่วมโปรแกรมคุณจะได้รับปฏิทินที่มีรายละเอียดการออกกำลังกายเหล่านี้:

ชื่อการออกกำลังกายรายละเอียดความยาวของการออกกำลังกายทดสอบพอดีการออกกำลังกายพื้นฐานเพื่อกำหนดระดับความฟิตของคุณ30 นาทีวงจร Plyometrics Cardioวงจรหัวใจและร่างกายส่วนล่าง plyometrics40 นาทีพลังหัวใจและความต้านทานการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและวงจรคาร์ดิโอ40 นาทีคาร์ดิโอบริสุทธิ์ช่วงคาร์ดิโอ40 นาทีCardio Absการออกกำลังกายหน้าท้อง20 นาทีการกู้คืนการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและการยืดกล้ามเนื้อ35 นาทีวงจร Max Intervalวงจรช่วงเวลาเข้มข้น60 นาทีช่วงสูงสุด Plyoการออกกำลังกายขาพลัยโอเมตริกและการเคลื่อนไหวของพลัง55 นาทีMax Cardio Conditioningวงจรคาร์ดิโอ50 นาทีการกู้คืนสูงสุดการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวและการยืดกล้ามเนื้อ50 นาทีCore Cardio และ Balanceการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำระหว่างเดือนที่หนึ่งถึงสองของโปรแกรม40 นาทีรวดเร็วและรุนแรงฉบับย่อของการออกกำลังกาย 45 นาทีตามปกติ20 นาที

นอกจากนี้ยังมีการแยกโปรแกรม Insanity ดั้งเดิมรวมถึง Insanity Max 30 ขั้นสูงอีกด้วย Insanity Max 30 นั้นใช้เวลาเพียง 30 วันเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมชื่อ Insanity: The Asylum นี้วางตลาดเป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก อ้างว่าผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั้นเรียน

ต้องเตรียมตัวอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องมีระดับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย Insanity ในการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของคุณให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับระดับที่คุณเริ่มจาก:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ลองวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
• การฝึกความแข็งแรง: ใช้น้ำหนักและออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
• เพิ่มความยืดหยุ่น: ด้วยโยคะไทเก็กหรือโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
• การออกกำลังกายหน้าท้อง: สร้างความแข็งแรงของแกนกลาง
• Calisthenics: ลอง pullups, situps, lunges และ pushups

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้

มันทำงานอะไร

การออกกำลังกายของ Insanity เป็นโปรแกรมแบบเต็มตัว ช่วงน้ำหนักตัวและความเข้มข้นสูงรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง เมื่อออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้:

• abdominals
• แขน
• ไหล่
• หน้าอก
• ขา
• glutes

การออกกำลังกายของ Insanity ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสาน คุณสามารถบริหารหน้าท้องแขนและไหล่ได้ในครั้งเดียว

มีวิดีโอสองสามรายการที่เจาะจงสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือช่วงเวลาอื่น ปฏิบัติตามปฏิทินของโปรแกรมเพื่อดูคำแนะนำเฉพาะ

ทำไมคนถึงชอบ

การออกกำลังกายของ Insanity ได้รับความนิยมหลังจากเปิดตัวในปี 2009 หลายคนชอบด้วยเหตุผลต่อไปนี้:

• ตัวเลือก
• ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
• ท้าทาย

ผู้ใช้ฟิตเนสชอบเพราะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของโปรแกรม P90X ซึ่งต้องใช้บาร์แบบพูลอัพชุดดัมเบลแถบแรงต้านและอื่น ๆ ในทางกลับกันการออกกำลังกายของ Insanity ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โปรแกรมทั้งหมดทำได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ชอบทำงานหนักและเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการออกกำลังกายของพวกเขา

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การทบทวนการศึกษาในปี 2018 ได้พิจารณาถึงผลกระทบของโปรแกรมการปรับสภาพที่รุนแรงเช่นการออกกำลังกาย Insanity, Crossfit และอื่น ๆ และพยายามตรวจสอบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ Insanity มีอัตราการบาดเจ็บใกล้เคียงกับการยกน้ำหนักและกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ

แต่นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายเครียดมาก สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่แข็งแรงหรือมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก

การทบทวนเดียวกันนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหรือองค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้าร่วม แต่นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

การศึกษาในปี 2015 ได้พิจารณาถึงผลกระทบของการฝึกในช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและพบว่ามันเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าการฝึกแบบเข้มข้นปานกลาง นอกจากนี้ยังอาจลดไขมันในร่างกายและรอบเอวตามการศึกษาในปี 2560

เนื่องจากผลลัพธ์ที่หลากหลายเหล่านี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Insanity

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย Insanity หากคุณ:

• เป็นมือใหม่หรือมือใหม่ในการออกกำลังกาย
• อยู่กับสภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพ
• อาศัยอยู่กับปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือข้อต่อ
• ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด
• กำลังตั้งครรภ์

ซื้อกลับบ้าน

มีการแยกการออกกำลังกายของ Insanity หลายครั้งนับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2009 ตอนนี้คุณสามารถค้นหาวิดีโอและแอปการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มสูงจำนวนมากได้ทางออนไลน์

หากคุณต้องการติดตามโปรแกรมเฉพาะที่สามารถทำได้ที่บ้านคุณอาจสนุกกับการออกกำลังกาย Insanity อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่เกิดขึ้นโดยปราศจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าลืมวอร์มอัพและทำให้เย็นลงก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อคุณทำเช่นกัน และควรพบแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะลองออกกำลังกายที่รุนแรงประเภทนี้