เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การรัดเข่าเป็นการฝึกที่ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า นอกจากนี้ยังทำเพื่อปรับปรุงการรองรับหัวเข่าซึ่งอาจรักษาและป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ
การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการใช้เทปพิเศษรอบหัวเข่า เทปถูกวางไว้ในตำแหน่งเฉพาะซึ่งกล่าวกันว่าจัดการความเจ็บปวดโดยการควบคุมกล้ามเนื้อและข้อต่อ
หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อน
หากคุณต้องการลองเทปรัดเข่าให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาก่อน เป็นข้อมูลเสริมสำหรับการรักษาอื่น ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและ NSAIDs แถมยังมีเทคนิคการพันเข่าหลายแบบ
วิธีที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณแม้ว่าคุณจะมีปัญหาหัวเข่าเหมือนกันก็ตาม
เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการบันทึกเทปที่พบบ่อย 4 ประการพร้อมทั้งวัสดุสิ้นเปลืองและเคล็ดลับ
วิธีการพันเข่าเพื่อความมั่นคงและการรองรับ
การรัดเข่ามักจะทำเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของหัวเข่า สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย
โดยปกติแล้วเทคนิคด้านล่างนี้จะใช้ในการรักษาปัญหาต่างๆเช่นการบาดเจ็บที่มากเกินไปหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้ด้วยการเพิ่มความมั่นคงของเข่า
เทปควรแน่นพอที่จะรองรับเข่า แต่ไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียน
ด้วยเทปกายภาพบำบัดเพื่อการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าเต็มรูปแบบ
Kinesiology tape เป็นเทปกีฬาที่มีความยืดหยุ่นมาก คิดว่าจะช่วยพยุงข้อต่อและกล้ามเนื้อให้คงที่ คุณสามารถพบเทปกายภาพหลายยี่ห้อในท้องตลาด
ในวิธีการต่อไปนี้จะใช้เทปกายภาพเพื่อรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าเต็มรูปแบบ เหมาะสำหรับกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือปวดรอบ ๆ สะบ้า (กระดูกสะบ้าหัวเข่า) ที่ด้านหน้าหัวเข่า ภาวะนี้หรือที่เรียกว่า“ เข่าของนักวิ่ง” อาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือความผิดปกติของการติดตามกระดูกสะบ้า
วัสดุสิ้นเปลือง:
- เทปกายภาพ
- กรรไกร
- ทำความสะอาดผิว
ซื้อเทปกายภาพที่นี่
ในการพันเข่าของคุณ:
- วัดจากหัวเข่า (ชนใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า) ถึงเอ็นควอดริซ ตัดเทปสองแถบที่มีความยาวเท่ากัน ปัดปลายเพื่อลดการหลุดลอก
- นั่งบนม้านั่งและงอเข่า ลอกนิ้วแรกของแถบเดียว ยึดด้านนอกของกระดูกแข้งโดยไม่ยืดออก
- ยืดเทปเป็น 40 เปอร์เซ็นต์ พันเทปรอบเข่าด้านในตามแนวโค้งตามธรรมชาติ ยึดปลายโดยไม่ยืด ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
- ทำซ้ำกับแถบที่สองตามหัวเข่าด้านนอกข้ามปลายเพื่อสร้าง X
- ตัดเทปให้ยาวพอที่จะพันใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า เหยียดเข่าให้ตรงเล็กน้อย
- ลอกเทปออกจากตรงกลาง ยืดให้ได้ 80 เปอร์เซ็นต์แล้วลูบไล้ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า พันเทปตามเอ็นร้อยหวายและยึดปลายให้แน่น
เทปกายภาพสามารถอยู่บนผิวหนังได้นาน 3 ถึง 5 วัน ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อดูรายละเอียดเฉพาะ
ด้วยเทคนิคการอัดเทปของ McConnell
เช่นเดียวกับการบันทึกเทปกายภาพเทคนิค McConnell ใช้เพื่อปรับปรุงความมั่นคงของหัวเข่า ออกแบบมาเพื่อจัดการความผิดปกติของการติดตามกระดูกสะบ้าและความเจ็บปวดโดยการเพิ่มการรองรับโครงสร้าง
สำหรับเทคนิคนี้คุณจะต้อง:
- ผ้าก๊อซกาวหน้ากว้าง 2 นิ้ว (เพื่อปกป้องผิวของคุณ)
- เทปทางการแพทย์ที่ไม่ยืดหยุ่นแข็งกว้าง 1 1/2 นิ้ว
- กรรไกร
ซื้อผ้าโปร่งและเทปกีฬาออนไลน์
เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดผิวเสมอ ในการใช้วิธีการเทปเข่าของ McConnell:
- ตัดผ้ากอซกาวสองแถบและเทปแข็งหนึ่งแถบ แถบควรยาวพอที่จะคลุมกระดูกสะบ้าหัวเข่าประมาณ 3 ถึง 5 นิ้ว
- นั่งบนม้านั่ง ยืดเข่าของคุณและผ่อนคลายควอดริเซ็ปของคุณ วางผ้าก๊อซทั้งสองแถบไว้เหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า
- ยึดเทปที่ไม่ยืดหยุ่นที่ขอบด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ดึงแถบเข้าหาเข่าด้านใน ในขณะเดียวกันให้ดันเนื้อเยื่ออ่อนที่หัวเข่าด้านในเข้าหากระดูกสะบ้าหัวเข่า
- ยึดปลายเทปที่ขอบด้านในของกระดูกสะบ้าหัวเข่า
โดยปกติเทปนี้สามารถติดอยู่บนผิวหนังได้นาน 18 ชั่วโมง
อาจติดเทปแบบแข็งในทิศทางอื่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬาและอาการของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณพิจารณาตัวเลือกที่เหมาะสมได้
วิธีการพันเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด
หากคุณมีอาการปวดเข่าการพันเทปอาจช่วยได้ เทคนิคต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายบางประเภท
สำหรับอาการปวดเข่าตรงกลาง
อาการปวดเข่าตรงกลางเกิดขึ้นที่ด้านในเข่าของคุณ อาการปวดเข่าด้านในมีหลายสาเหตุ ได้แก่ :
- เอ็นสะบ้าหัวเข่า
- วงเดือนฉีกขาดหรือแพลง
- การบาดเจ็บของ MCL
วัสดุสิ้นเปลือง:
- เทปกายภาพ
- กรรไกร
- ทำความสะอาดผิว
วิธีติดเทป:
- ตัดเทปขนาด 10 นิ้ว 1 เส้น ปัดปลาย
- นั่งบนม้านั่งงอเข่า 90 องศา
- ลอกเทปนิ้วแรก ยึดใต้เข่าด้านในไว้ที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อน่อง
- ยืดเทปเป็น 10 เปอร์เซ็นต์แล้วพันตามเข่าด้านใน ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
- ตัดเทปขนาด 5 นิ้วสองเส้น ปัดปลาย ลอกแถบหนึ่งออกจากกึ่งกลางยืดถึง 80 เปอร์เซ็นต์แล้วทาตามแนวทแยงมุมบนบริเวณที่ปวด ยึดปลาย
- ทำซ้ำกับแถบที่สองเพื่อสร้าง "X"
สำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า
หากคุณมีอาการปวดที่ด้านหน้าและตรงกลางเข่าเรียกว่าอาการปวดเข่าด้านหน้า มักเกิดจากกลุ่มอาการปวดกระดูกทับเส้นประสาทหรือโรคข้อเข่าอักเสบ
บ่อยครั้งที่มีการใช้เทคนิคแรกที่กล่าวถึงในบทความนี้ (สำหรับการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าแบบเต็ม) สำหรับปัญหานี้ แต่คุณสามารถลองใช้วิธีที่คล้ายกันนี้กับเทปรูปตัว Y ที่ตัดไว้ล่วงหน้า
คุณจะต้องมีผิวที่สะอาดและแถบ Y สองแถบ (ยาวและสั้น 1 อัน)
เพื่อนำไปใช้:
- ตัดแถบ Y ยาว 1 ถึง 2 ฟุต นั่งบนขอบม้านั่งงอเข่า
- ลอกเทปนิ้วแรก ยึดตรงกลางต้นขา แยก Y และลบการสำรอง
- ยืดหางเป็น 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ทาที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าแต่ละข้าง ถูเพื่อเปิดใช้งานกาว
- ลอกนิ้วแรกของแถบ Y เล็ก ๆ ยึดที่ด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่าแยกตัว Y และถอดแผ่นรองออก
- ยืดหางเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ ทาหางด้านบนและด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ถูเพื่อเปิดใช้งาน
เลือกซื้อแถบ Y ก่อนตัดออนไลน์
วิธีการลบเทปกายภาพ (และเทปอื่น ๆ )
สนับเข่ายึดเกาะได้ดีทีเดียว เมื่อถึงเวลาถอดถอนให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:
เคล็ดลับในการลบเทปกายภาพ
ในการเอาเทปกายภาพออกอย่างสะดวกสบาย:
- ทาน้ำมัน. เบบี้ออยล์หรือน้ำมันมะกอกสามารถทำให้กาวคลายตัวได้ ถูน้ำมันบนเทปรอ 15 ถึง 30 นาทีจากนั้นนำออกในห้องอาบน้ำ
- ค่อยๆถอดออก หลีกเลี่ยงการลอกเทปเร็วเกินไปซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองหรือทำลายผิวหนังของคุณได้
- ม้วนเทปออก ม้วนเทปกลับเอง เมื่อเทียบกับการดึงแล้วการรีดจะเจ็บน้อยกว่า
- เคลื่อนไปตามทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งจะช่วยลดการระคายเคืองต่อผิวหนังและรูขุมขนของคุณ
- ดึงผิวหนัง ขณะลอกเทปให้ใช้มืออีกข้างดึงผิวหนังไปในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งนี้กล่าวเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว
เทปชนิดอื่น ๆ
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ประเภทอื่น ๆ เช่นเทปกาว ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นหากคุณมีปัญหาในการลบออก
นอกจากนี้คุณยังสามารถ:
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. เช่นเดียวกับเบบี้ออยล์น้ำอุ่นอาจช่วยสลายกาวได้
- ทาโลชั่น. วิธีนี้สามารถช่วยคลายความเหนียวเหนอะหนะได้
- ใช้น้ำแข็ง. ลองใช้น้ำแข็งแพ็คเพื่อปลดเทป
ซื้อกลับบ้าน
การรัดเข่าใช้เพื่อจัดการความเจ็บปวดและปรับปรุงการรองรับ สามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายตัว ไม่ควร จำกัด การไหลเวียนของเลือด แต่ให้การสนับสนุน
เนื่องจากมีหลายวิธีในการพันเข่าจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถแสดงเทคนิคและการประยุกต์ใช้สำหรับอาการของคุณได้ดีที่สุด
เมื่อรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดการรัดเข่าจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้
