How to Sleep with a Cough: 12 Tips for a restful night

สายแล้ว. คุณเหมือนจะหลับสบาย แต่ทุกครั้งที่คุณเริ่มจะลอยไปไอจะทำให้คุณตื่นอีกครั้ง

อาการไอในตอนกลางคืนอาจก่อกวนและน่าหงุดหงิด คุณต้องนอนหลับเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยและการทำงานในระหว่างวัน แต่อาการไอที่จู้จี้ของคุณจะไม่ทำให้คุณนอนหลับยากอย่างที่คุณต้องการ

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อพิชิตอาการไอตอนกลางคืน?

ในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงความเป็นไปได้บางประการที่คุณอาจต้องการพิจารณาสำหรับอาการไอประเภทต่างๆรวมถึงอาการไอเปียกและไอแห้งและอาการปวดหลังคอ

อันดับแรกคุณรู้ไหมว่าทำไมคุณถึงไอ?

อาการไออาจเกิดจากเงื่อนไขและสถานการณ์ต่างๆมากมาย หากคุณเข้าใจสาเหตุของอาการไอคุณอาจเลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้ง่ายขึ้น

เงื่อนไขและปัจจัยเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการไอ:

• โรคหอบหืด
• โรคภูมิแพ้
• ไวรัสเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่
• การติดเชื้อแบคทีเรียเช่นปอดบวมและหลอดลมอักเสบ
• หยดหลังจมูก
• การสูบบุหรี่
• ยาบางชนิดเช่น ACE inhibitors, beta-blockers และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)
• โรคปอดเรื้อรัง
• ไอกรน

หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณจึงไอแพทย์ของคุณสามารถสั่งการเอกซเรย์ทรวงอกการตรวจในห้องปฏิบัติการการทดสอบขอบเขตหรือการสแกน CT เพื่อดูว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการไอของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไอกรนและหากคุณสูบบุหรี่โปรดทราบว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้อาการไอดีขึ้นได้ภายใน 8 สัปดาห์

บรรเทาอาการไอเปียก

อาการไอเปียกซึ่งบางครั้งเรียกว่าอาการไอที่มีประสิทธิผลมักเกี่ยวข้องกับการมีน้ำมูกมากเกินไปในหน้าอกลำคอและปาก เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้

เคล็ดลับสำหรับอาการไอเปียก

• ยกศีรษะและคอขึ้น การนอนหงายหรือตะแคงอาจทำให้น้ำมูกสะสมในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้วางหมอนสองใบหรือใช้ลิ่มเพื่อยกศีรษะและคอขึ้นเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการยกศีรษะมากเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดคอและไม่สบายตัวได้
• ลองขับเสมหะ. เสมหะทำให้มูกบาง ๆ ในทางเดินหายใจทำให้ไอเสมหะง่ายขึ้น ยาขับเสมหะที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (FDA) แห่งเดียวในสหรัฐอเมริกาคือ guaifenesin ซึ่งวางตลาดภายใต้ชื่อแบรนด์เช่น Mucinex และ Robitussin DM หากอาการไอของคุณเกิดจากความเย็นหรือหลอดลมอักเสบการศึกษาแสดงให้เห็นว่า guaifenesin สามารถรักษาได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• กลืนน้ำผึ้งเล็กน้อย ในการศึกษาปี 2013 1 1/2 ช้อนชา ของน้ำผึ้งก่อนนอนช่วยให้เด็กที่มีอาการไอบางคนนอนหลับสนิทขึ้น โปรดทราบว่าการศึกษานี้ใช้แบบสำรวจของผู้ปกครองซึ่งไม่ได้เป็นการวัดผลตามวัตถุประสงค์เสมอไป
• ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เครื่องดื่มอุ่น ๆ อุ่น ๆ อาจช่วยบรรเทาคอที่ระคายเคืองจากการไอและยังคลายน้ำมูกได้อีกด้วย น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาวชาสมุนไพรและน้ำซุปล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• อาบน้ำอุ่น. ไอน้ำจากฝักบัวน้ำอุ่นอาจช่วยคลายมูกในอกและรูจมูกทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น

คำเตือนเพื่อความปลอดภัย

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ไม่ปลอดภัยที่จะให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโบทูลิซึมซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้

บรรเทาอาการไอแห้ง

อาการไอแห้งอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นโรคกรดไหลย้อนหอบหืดหยดหลังจมูกสารยับยั้ง ACE และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน โดยทั่วไปอาการไอแห้งอาจเกิดจากไอกรน

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาได้

เคล็ดลับสำหรับอาการไอแห้ง

• ลองใช้ยาอม. คอร์เซ็ตคอร์เซ็ตสามารถพบได้ที่ร้านขายยาและร้านค้าปลีกและมีให้เลือกหลายรสชาติ บางชนิดมีเมนทอลเพื่อช่วยเปิดรูจมูกของคุณ บางชนิดมีวิตามินซีและบางชนิดรวมถึงยาที่สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้ ไม่ว่าคุณจะลองแบบไหนอย่าลืมใส่ยาอมให้เสร็จก่อนที่คุณจะนอนลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่สำลัก หลีกเลี่ยงการให้คอร์เซ็ตแก่เด็กเล็กเพราะอาจทำให้สำลักได้
• พิจารณายาลดความอ้วน. ยาลดน้ำมูกสามารถช่วยให้หยดหลังจมูกแห้งซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอตอนกลางคืนที่จู้จี้ อย่าให้ยาลดน้ำมูกแก่เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีเพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้
• มองหายาระงับอาการไอ. ยาระงับอาการไอซึ่งเรียกอีกอย่างว่ายาแก้ไอช่วยป้องกันการไอโดยการปิดกั้นอาการไอของคุณ วิธีนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการไอในตอนกลางคืนแบบแห้ง ๆ เนื่องจากอาจหยุดการสะท้อนอาการไอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
• ดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การดื่มของเหลวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คอของคุณมีน้ำหล่อลื่นซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการระคายเคืองและอาการไออื่น ๆ ได้ มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อย่าลืมหยุดดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเที่ยวห้องน้ำในตอนกลางคืน

บรรเทาอาการไอจั๊กจี้

หากอาการไอของคุณเกิดจากอาการแพ้หรือน้ำหยดหลังจมูกคุณอาจไม่รู้สึกตัวเพราะอาการไอคันหรือจั๊กจี้ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

เคล็ดลับสำหรับอาการไอจั๊กจี้

• ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น อากาศที่แห้งเกินไปอาจทำให้คอของคุณระคายเคืองและทำให้คุณมีอาการไอ ข้อควรระวังข้อหนึ่ง: ระวังอย่าให้อากาศชื้นเกินไป สารก่อภูมิแพ้เช่นไรฝุ่นและเชื้อราสามารถทำให้แย่ลงเมื่ออยู่ในอากาศที่เปียกชื้นและบางครั้งโรคหอบหืดอาจรุนแรงขึ้นจากความอับชื้น เพื่อให้แน่ใจว่าระดับความชื้นในพื้นที่นอนของคุณอยู่ที่หรือใกล้เคียงกับระดับที่แนะนำ 50 เปอร์เซ็นต์ให้พิจารณาใช้ไฮโกรมิเตอร์เพื่อวัดระดับความชื้นในอากาศที่แน่นอน
• ดูแลเครื่องนอนของคุณให้สะอาด American Academy of Asthma, Allergy และ Immunology แนะนำให้คุณซักผ้าปูที่นอนผ้าคลุมที่นอนผ้าห่มและปลอกหมอนในน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 130 ° F (54.4 ° C) หรือสูงกว่าสัปดาห์ละครั้ง หากคุณแพ้ความโกรธของสัตว์เลี้ยงหรือน้ำลายของสัตว์เลี้ยงอาจเป็นการดีที่สุดที่จะกอดของคุณในระหว่างวันและไม่ให้สัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอนของคุณในตอนกลางคืน
• ลองใช้ยาต้านฮิสตามีนในช่องปาก. พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาการไอของคุณจะตอบสนองต่อยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ขัดขวางการผลิตฮิสตามีนหรืออะซิติลโคลีนในร่างกายซึ่งทั้งสองอย่างนี้กระตุ้นให้เกิดอาการไอ

เมื่อไปพบแพทย์

ในกรณีส่วนใหญ่อาการไอที่เกิดจากการติดเชื้อหรือสิ่งระคายเคืองมักจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์ด้วยการเยียวยาที่บ้านหรือยา OTC

แต่อาจมีบางครั้งที่อาการไอรุนแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์หาก:

• อาการไอของคุณเป็นเวลานานกว่า 3 สัปดาห์
• อาการไอของคุณเปลี่ยนจากแห้งเป็นเปียก
• คุณกำลังไอเพิ่มจำนวนเสมหะ
• คุณมีไข้หายใจถี่หรืออาเจียน
• คุณหายใจไม่ออก
• ข้อเท้าของคุณบวม

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการไอและ:

• มีปัญหาในการหายใจ
• ไอเป็นเลือดหรือมูกที่แต่งแต้มสีชมพู
• มีอาการเจ็บหน้าอก

บรรทัดล่างสุด

อาการไอในตอนกลางคืนอาจก่อกวนได้ แต่มีวิธีการรักษาที่ได้ผลมากมายเพื่อลดความรุนแรงและระยะเวลาเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น

หากอาการไอของคุณเกิดจากหวัดไข้หวัดหรือภูมิแพ้คุณอาจบรรเทาอาการไอได้โดยลองใช้วิธีง่ายๆในบ้านหรือโดยการใช้ยาแก้ไอเย็นหรือยาแก้แพ้ OTC

หากอาการของคุณเป็นอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์หรืออาการแย่ลงให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา