เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีในร่างกายของคุณซึ่งปล่อยออกมาจากทั้งระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมองของคุณ
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังคงระบุวิธีการทำงานทั้งหมดในร่างกายของคุณการวิจัยในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าเอนดอร์ฟินมีส่วนสำคัญในความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเจ็บปวดและสัมผัสกับความสุข
โดยทั่วไปแล้วการปล่อย Endorphin จะเกิดขึ้นเมื่อคุณ:
- ได้รับบาดเจ็บ
- ประสบกับความเครียด
- กระตุ้นระบบการให้รางวัลตามธรรมชาติของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการกินการออกกำลังกายหรือเซ็กส์
เมื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลดความเครียดและอาจทำให้รู้สึกอิ่มเอิบใจ ในระยะสั้นพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกดีมาก นี่คือวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างเป็นธรรมชาติ
ออกกำลังกาย
ผลประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายไม่สามารถปฏิเสธได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตนั้นน่าประทับใจพอ ๆ กันขอบคุณส่วนใหญ่ของเอนดอร์ฟิน แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ปริมาณเท่าใดก็ได้ดีกว่าไม่มี
หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มเอนดอร์ฟินโปรดทราบบางสิ่งต่อไปนี้:
- การปลดปล่อย Endorphin เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การวิจัยในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่าการปล่อยเอนดอร์ฟินเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจดีที่สุด การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้เข้าร่วม 22 คนมีความรู้สึกร่าเริงที่เชื่อมโยงกับการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินหลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายระดับปานกลางหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น คุณสามารถพูดคุยได้ แต่คุณอาจหายใจไม่ออกและคุณอาจจะมีเหงื่อออกเล็กน้อย
- การออกกำลังกายเป็นกลุ่มอาจทำให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่ดีขึ้น จากการศึกษาในปี 2010 ผู้เข้าร่วม 12 คนพบว่ามีการเพิ่มของ endorphin เมื่อออกกำลังกาย (พายเรือ) เป็นกลุ่มมากกว่าเมื่อพวกเขาออกกำลังกายแบบเดียวกันเพียงอย่างเดียว
ลองฝังเข็ม
การรักษาทางเลือกนี้เป็นการแพทย์แผนจีนชนิดหนึ่งที่ใช้เข็มบาง ๆ กระตุ้นจุดกดทับ
หลายคนที่เข้าร่วมในการศึกษาทางการแพทย์พบว่ามีประโยชน์สำหรับปัญหาต่างๆ ได้แก่ :
- อาการปวดเรื้อรัง
- นอนไม่หลับ
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) รวมถึงตะคริว
การวิจัยตั้งแต่ปี 2547 ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์เหล่านี้ของการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินจะเกิดขึ้นเมื่อใส่เข็มเข้าไป
หากคุณเคยคิดจะฝังเข็มโดยเฉพาะเพื่อรักษาอาการปวดคุณควรลอง ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และการเพิ่มเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ความรู้สึกในเชิงบวกนอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดเพียงอย่างเดียว
จัดสรรเวลาสำหรับการทำสมาธิ
จากการวิจัยในปี 2011 การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรลุความสงบภายใน นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :
- สุขภาพร่างกายดีขึ้น
- อารมณ์ดีขึ้น
- เพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเจ็บป่วย
- นอนหลับดีขึ้น
วิธีการเริ่มต้น
การทำสมาธิอาจดูยากหากคุณไม่เคยลองทำมาก่อน แต่ใคร ๆ ก็สามารถลองทำดู
วิธีทดลองใช้:
- เลือกที่เงียบ ๆ นั่งสบาย
- สบายตัวไม่ว่าจะยืนนั่งหรือนอน
- ปล่อยให้ความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบทั้งหมดของคุณเพิ่มขึ้นและผ่านคุณไป
- เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นพยายามอย่าตัดสินยึดติดหรือผลักดันพวกเขาออกไป เพียงแค่รับทราบ
เริ่มต้นด้วยการทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีและดำเนินการไปยังเซสชันที่ยาวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หยุดและกลิ่นน้ำมัน
จากการศึกษาในปี 2555 น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการใส่ห่วงอนามัยในผู้หญิง 106 คน การศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 สนับสนุนการค้นพบนี้โดยชี้ให้เห็นว่ากลิ่นของน้ำมันหอมระเหยที่ชื่นชอบ (เช่นลาเวนเดอร์) สามารถนำไปสู่การปลดปล่อยเอนดอร์ฟินได้
คุณสามารถลองใช้น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ได้แก่ :
- โรสแมรี่
- น้ำหอมกลิ่นส้มเช่นส้มเกรปฟรุตหรือมะกรูด
- กระดังงา
- กำยาน
มีเซ็กส์
ความรู้สึกร่าเริงที่คุณรู้สึกระหว่างมีเซ็กส์? คุณสามารถขอบคุณเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นออกซิโทซินได้
สารเอ็นดอร์ฟินที่พลุ่งพล่านอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมเซ็กส์จึงให้ประโยชน์อื่น ๆ นอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกดีเช่น:
- บรรเทาอาการปวด
- ลดความเครียด
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
ดื่มด่ำกับไวน์ดาร์กช็อกโกแลตหรือทั้งสองอย่าง
ไม่ว่าคุณจะพิจารณาช็อกโกแลตเป็นครั้งคราวหรือทานเป็นประจำก็สามารถตอบสนองความหวานของคุณได้
การกินช็อคโกแลตยังก่อให้เกิดสารเอนดอร์ฟินและส่งเสริมความรู้สึกสุข ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจเหล่านี้อาจช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากช็อกโกแลตที่คุณอาจมีเมื่อรู้สึกเครียดหรือเครียดหากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีคุณก็น่าจะค้นหามันอีกครั้ง
หากคุณไม่สนใจช็อกโกแลตคุณยังสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินได้ด้วยการเพลิดเพลินกับไวน์แดงหนึ่งแก้วซึ่งอาจกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินได้เช่นกัน
หัวเราะกับเพื่อน
การยิ้มหรือหัวเราะกับสิ่งที่ตลกสามารถช่วยให้อารมณ์ไม่ดีและคลายความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดได้ ยังมีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะซึ่งสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดและซึมเศร้าได้
นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้วการหัวเราะกับคนที่คุณอยู่ใกล้ยังสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้อีกด้วย การศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 พบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการดูหนังตลกครึ่งชั่วโมงกับกลุ่มเพื่อนช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน
ครั้งต่อไปที่คุณและเพื่อนไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะดูอะไรในคืนภาพยนตร์ให้ไปดูหนังตลกและเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มสารเอนดอร์ฟิน
สนุกกับละคร
หากคุณชอบละครและเรื่องราวอื่น ๆ ที่กระตุ้นอารมณ์คุณก็โชคดี หนังตลกอาจไม่ใช่ประเภทเดียวที่สามารถเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณได้
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าคุณอาจได้รับเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันขณะดูภาพยนตร์หรือรายการดราม่า
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? การดูสิ่งที่ดึงดูดอารมณ์ของคุณอาจนำไปสู่ความเศร้าซึ่งเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์ สมองของคุณอาจตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านี้โดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในลักษณะเดียวกับที่คุณรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย
อย่ากลัวที่จะใส่เสื้อกันหนาวที่คุณชื่นชอบหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว
แสดงความเมตตาแบบสุ่ม
การทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นเดียวกับคนที่คุณช่วยเหลือ การช่วยเหลือคนอื่นคุณอาจแบ่งเบาภาระทางร่างกายหรืออารมณ์ของพวกเขาทำให้พวกเขามีแรงกระตุ้นที่พวกเขาต้องผ่านไปตลอดทั้งวัน
โดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขและดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่ดีให้กับคนอื่นเนื่องจากการแสดงความเมตตาจะกระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน การเพิ่มขึ้นนี้ใช้เวลาไม่นาน แต่ความรู้สึกเชิงบวกที่คุณพบสามารถทำให้คุณอยากทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่นต่อไป
ทำเพลง
ประสิทธิภาพอาจเป็นรางวัลของมันเอง แต่อีกรางวัลหนึ่งที่คุณน่าจะได้เห็นคือการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน หากคุณเคยรู้สึกสนุกสนานในขณะที่ทำเพลงหรือแสดงนั่นอาจเป็นเพราะสารเอ็นดอร์ฟินของคุณเริ่มเข้ามา
การฟังเพลงเพียงอย่างเดียวสามารถส่งเสริมความรู้สึกที่ดีและอารมณ์ที่ดีขึ้นได้ แต่งานวิจัยในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าการแสดงดนตรีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มเอนดอร์ฟินมากกว่าการฟังเพลงเพียงอย่างเดียว
สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับด้านประสิทธิภาพของชุมชนเช่นเดียวกับวิธีที่เสียงหัวเราะในสังคมมีแนวโน้มที่จะเพิ่มเอนดอร์ฟิน
ออกแดดบ้าง
แสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าหนึ่งอย่าง ช่วยให้ผิวของคุณผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
รังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดสามารถเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณได้เช่นกัน การออกไปข้างนอกสองสามครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละประมาณ 15 นาทีจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะได้รับประโยชน์จากการออกแดด
เนื่องจากรังสี UV สามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังได้จึงควรรับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะ ควรใช้ครีมกันแดด SPF 15 ขึ้นไปหรือปกปิดผิวที่สัมผัสหากคุณอยู่ข้างนอกนานเกิน 15 นาที
เพลิดเพลินกับการนวด
การนวดบำบัดช่วยคลายความเครียดและสามารถช่วยให้อาการของปัญหาสุขภาพร่างกายบางอย่างดีขึ้นเช่นอาการปวดและความเมื่อยล้าเรื้อรัง นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตรโดยการลดความเจ็บปวดและเพิ่มการหดตัวซึ่งอาจทำให้เจ็บครรภ์สั้นลง
ประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหลายชนิดรวมทั้งเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจากการนวด นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับออกซิโทซินโดปามีนและเซโรโทนิน
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถผิดพลาดกับการนวดบำบัดได้ หากคุณรู้สึกสบายใจมากกว่าที่จะได้พบกับมืออาชีพคุณควรอยู่กับนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต การซื้อขายนวดกับคู่ค้าหรือเพื่อนสนิทอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มเอนดอร์ฟิน
หากคุณเคยลองนวดมาก่อนและไม่ชอบที่นี่โปรดทราบว่าการนวดมีหลายประเภทให้เลือก
อาบน้ำร้อน
การอาบน้ำร้อนเป็นเวลานานสามารถช่วยบรรเทาคุณหลังจากวันที่เครียดหรือเหน็ดเหนื่อย ความร้อนของน้ำสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของคุณได้ แต่ยังสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินเข้าสู่เลือดของคุณ
นอกจากจะช่วยให้คุณผ่อนคลายแล้วการอาบน้ำร้อนเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย
เมื่ออาบน้ำเพื่อสุขภาพยิ่งอาบนานยิ่งดี ทำไมไม่จุดเทียนหอมหรือเติมน้ำมันหอมระเหยเพื่อผสมการอาบน้ำกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน นำหนังสือหรือใส่การแสดงที่คุณชื่นชอบหรือแม้แต่นั่งสมาธิในน้ำอุ่น
