สิ่งที่คุณสามารถลองปลูกเคราโดยไม่ใช้อาหารเสริมหรือยา

ความเร็วของการเจริญเติบโตของหนวดเครานั้นค่อนข้างถูกกำหนดโดยยีนของคุณ เส้นผมทุกเส้นบนร่างกายของคุณเป็นไปตามวัฏจักรของขั้นตอนที่ผมงอกร่วงและงอกใหม่จนกระทั่งวันหนึ่งมันหยุดเติบโตโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การเจริญเติบโตของเส้นผมเคราถูกกำหนดโดยเอนไซม์ 5-alpha reductase เอนไซม์นี้จะเปลี่ยนที่เก็บฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติในร่างกายของคุณให้เป็นฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่าไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน (DHT) จากนั้น DHT จะยึดติดกับตัวรับในแต่ละรูขุมขนของเคราของคุณเพื่อให้มันเติบโต

แต่ไม่ได้หมายความว่าฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นหมายถึงผมเครามากขึ้น การเจริญเติบโตของหนวดเครานั้นขึ้นอยู่กับความไวของรูขุมขนต่อ DHT และนี่ขึ้นอยู่กับยีนของคุณเป็นหลัก

ไม่มีการบริโภคฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเทียมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผมเครางอก - หรือขนตามร่างกายอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น และการทาน DHT ก็ทำให้ผมยาวช้าลงได้เช่นกัน

มาดูวิธีธรรมชาติบางอย่างที่คุณสามารถช่วยปลูกหนวดเคราของคุณสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการเติบโตของหนวดเคราหลังจากที่คุณลองใช้เทคนิคธรรมชาติเหล่านี้และเมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์สำหรับปัญหาการเจริญเติบโตของเส้นผม

วิธีปลูกหนวดเคราตามธรรมชาติ

ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติที่อาจช่วยให้คุณปลูกหนวดเคราให้ยาวขึ้นหรือหนาขึ้นและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานขึ้น

อาหารและอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของเครา

วิตามินบางชนิดอาจช่วยให้รูขุมขนที่หยุดการงอกของเส้นผมกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

พยายามรับวิตามินดีมาก ๆ ในอาหารของคุณ มันอาจเปิดใช้งานตัวรับในรูขุมขนที่ไม่ปลูกผมอีกต่อไป แหล่งที่มาของวิตามินดี ได้แก่ :

ปลา
ไข่
นมเสริมจากพืช

วิตามินบียังเชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง ได้แก่ :

ไบโอตินในขนมปังธัญพืชนมและถั่ว
B12 ในเนื้อสัตว์และปลา

ออกกำลังกาย

ไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

แต่การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ สิ่งนี้อาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

คุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับการลดฮอร์โมนเพศชายที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติ

ซึ่งหมายความว่า DHT สำหรับตัวรับบนเส้นขนเคราของคุณน้อยลงทำให้ขนเคราของคุณเติบโตช้าลง

ซักผ้าและให้ความชุ่มชื้น

ผิวที่สะอาดและชุ่มชื้นเอื้อต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

ล้างหน้าด้วยสบู่ธรรมชาติสูตรอ่อนโยน บำรุงผิวหน้าด้วยโลชั่นหรือน้ำมันเช่นน้ำมันละหุ่งหรือน้ำมันมะพร้าวหลังอาบน้ำ

การเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับอาการผมร่วง สารเคมีหลายชนิดในควันบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบและทำลายดีเอ็นเอของหลอดเลือดที่หล่อเลี้ยงรูขุมขน

การเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้หนวดเคราของคุณยาวขึ้นโดยการลดความเสียหายของหลอดเลือดและการอักเสบ การเลิกกันอาจเป็นเรื่องยาก แต่แพทย์สามารถช่วยคุณสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้

Microneedling

Microneedling ทำได้โดยการเจาะรูเล็ก ๆ บนใบหน้าของคุณด้วยเข็มขนาดเล็กมาก Microneedling มีเจตนาที่จะช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขนของคุณและกระตุ้นให้ผมมีสุขภาพดีขึ้น

การศึกษาในปี 2013 พบว่าการใช้ microneedling ร่วมกับการใช้ minoxidil (Rogaine) สามารถช่วยลดอาการศีรษะล้านแบบผู้ชายได้ในเวลาประมาณ 12 สัปดาห์ อาจใช้ได้ผลกับการเจริญเติบโตของเคราเช่นกัน

การโกนหนวดทุกวันช่วยเร่งการเจริญเติบโตของหนวดเคราหรือไม่?

ไม่นี่เป็นตำนานเก่าแก่ที่ไม่มีงานวิจัยรองรับ

หนวดเคราของคุณอาจดูหนาขึ้นเมื่อคุณโกนเนื่องจากคุณได้ตัดส่วนบนที่บางลงของเส้นขนและเผยให้เห็นโคนที่หนาและเข้มขึ้นใกล้กับรูขุมขน แต่จะไม่เติบโตเร็วกว่านี้

มียาอายุรเวชสำหรับการเจริญเติบโตของเคราหรือไม่?

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการแพทย์อายุรเวชอาจช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่หนังศีรษะ แต่ไม่มีหลักฐานเฉพาะว่าจะช่วยเรื่องผมเคราได้

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าอัลคาลอยด์ในสมุนไพรบาโคปาอาจช่วยเพิ่มโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาอื่นพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในมะเฟืองอาจช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

หนวดเคราใช้เวลานานแค่ไหน?

นี่คือภาพรวมทั่วไปของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมและระยะเวลาที่อาจต้องใช้:

ระยะ Anagen ผมยาวขึ้นประมาณครึ่งนิ้วต่อเดือนและจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ ประมาณ 3 ถึง 4 ปีแม้ว่าคุณจะตัดมันก็ตาม
ระยะ Catagen รูขุมขนจะเหี่ยวเฉาขึ้นในขณะที่ผมยังคงเติบโต ระยะนี้กินเวลาประมาณ 2 สัปดาห์
เฟส Telogen รูขุมขนจะอยู่เฉยๆเป็นเวลาสองสามเดือนจากนั้นจะเริ่มเติบโตอีกครั้ง รูขุมขนจะดันผมเก่าออกและเริ่มงอกขึ้นมาใหม่

ผมของคุณจึงงอกและขึ้นใหม่อยู่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะรอ แต่ในที่สุดคุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบเคราที่แตกต่างจากรูขุมขนที่เติบโตและงอกขึ้นใหม่เมื่อเวลาผ่านไป

อะไรจะส่งผลต่อการเติบโตของเครา?

ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อการเติบโตของเส้นผมที่เร็วหรือหนา ได้แก่ :

พันธุศาสตร์. การเจริญเติบโตของรากผมของคุณสร้างขึ้นในยีนของคุณดังนั้นหากพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณทั้งสองข้างมีปัญหาในการปลูกหนวดเคราคุณก็น่าจะมีปัญหาในลักษณะเดียวกัน
เงื่อนไขทางพันธุกรรม สภาวะที่ทำลายรูขุมขนทำให้เกิดการสะสมในรูขุมขนหรือส่งผลให้ฮอร์โมนในระดับต่ำเช่นฮอร์โมนเพศชาย (hypogonadism) สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเครา
ความเครียด. คอร์ติซอลจากความเครียดสามารถทำให้ผมของคุณขาดหลุดร่วงและส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมโดยรวม
การดูแลผิว. สภาพผิวที่แตกต่างกันมีความต้องการที่แตกต่างกัน แต่ผิวที่ชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีซึ่งได้รับการบำรุงด้วยสารอาหารเพิ่มเติมจากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากธรรมชาตินั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้ผมมีสุขภาพดีมากกว่าผิวที่แห้งแตกและไม่ได้รับการรักษา