ท้องเบียร์อาจเป็นผลมาจากช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานอาหารดีๆและน้ำซุปรสอร่อย แต่ก็อาจทำให้ขยับไปมาหรือใส่เสื้อผ้าได้ยากขึ้น นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยประหยัดพลังงานและเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อและหัวใจของคุณ
การกำจัดพุงของเบียร์จะต้องใช้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน มีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในการลดน้ำหนักนานกว่าที่จะได้มาอีกด้วย
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของท้องเบียร์และวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดมัน
อะไรทำให้ท้องเบียร์ก่อตัวขึ้น?
แน่นอนว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ชายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดท้องเบียร์หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า“ โรคอ้วนลงพุง”
การศึกษาด้านระบาดวิทยาและสุขภาพพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับรอบเอวที่สูง ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากแคลอรี่ของแอลกอฮอล์
แต่การศึกษาใน European Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่การดื่มเบียร์มาก ๆ อาจทำให้เอวของคุณกว้างขึ้น แต่หน้าท้องก็ไม่ใช่จุดหมายปลายทางที่ไม่เหมือนใครสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับเบียร์
แม้จะมีความเชื่อที่แพร่หลายว่าเบียร์มีแนวโน้มที่จะพุ่งตรงไปที่หน้าท้อง แต่ดูเหมือนว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงหลายคนเริ่มแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้ใต้เข็มขัดแทนที่จะอยู่เหนือเข็มขัด
เบียร์อาจมีส่วนรับผิดชอบทางอ้อมต่อรอบเอวที่เพิ่มขึ้นของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณมักทานกับเบียร์: พิซซ่านาโชและอาหารที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูงมักจะมาพร้อมกับเบียร์สดหรือ IPA ที่แช่เย็น เบียร์เบา ๆ อาจไม่ได้เป็นตัวการสำคัญเท่ากับอาหารที่คุณเพลิดเพลินกับมัน
ที่น่าสนใจคือการดื่มเบียร์อาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะสลายแอลกอฮอล์เพื่อเป็นพลังงานก่อนที่จะดูดซึมไปยังไขมันที่สะสมไว้เพื่อรอการเผาผลาญ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง
วิธีลดพุงเบียร์ที่ดีที่สุด
การสูญเสียไขมันที่กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะบริเวณลำตัวนั้นฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่อาจไม่ตรงกับความเป็นจริงมากที่สุด
การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบกระทืบอาจช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถเผาผลาญไขมันในหน้าท้องหรือที่อื่น ๆ ได้ดีเพียงใด
อย่างไรก็ตามท้องเบียร์มักจะหดตัวเมื่อคุณลดน้ำหนักตัว การลดน้ำหนักมักอธิบายเป็นคำง่ายๆ: เผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อช่วยในเรื่องนี้ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้
กินเพื่อสุขภาพ
การลดการบริโภคเบียร์ลงจะช่วยได้ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณทำได้ เคล็ดลับที่ควรพิจารณามีดังนี้
ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมีพิซซ่าสองชิ้นให้เลือกหนึ่งชิ้น คุณจะคุ้นเคยกับการบริโภคในปริมาณที่น้อยลงเมื่อวันและสัปดาห์ผ่านไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นจำนวนมาก ขนาดที่ให้บริการในร้านอาหารมักจะใหญ่กว่าขนาดที่ให้บริการมาตรฐานมาก
นับแคลอรี่
อาจเป็นความเจ็บปวดในตอนแรก แต่เมื่อคุณได้เรียนรู้ว่าอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำมีกี่แคลอรี่คุณจะไม่ต้องคิดเลขมากนัก
หากต้องการลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรถ่ายให้ได้ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน (ลดลงจากค่าเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่) ผู้ชายทั่วไปควร จำกัด การบริโภคให้ได้ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (ลดลงจาก 2,500 แคลอรี่ทั่วไป)
โปรดทราบว่าค่าประมาณเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ต้องพิจารณาอายุน้ำหนักส่วนสูงระดับกิจกรรมและสุขภาพโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล
กินผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันให้มากขึ้น
และกินอาหารแปรรูปน้อยลงและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มแป้งเสริมและไขมันอิ่มตัว
แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น:
- ลองใช้สตรอเบอร์รี่แทนไอศกรีมสำหรับของหวาน
- ดื่มน้ำ (ปรุงรสด้วยมะนาวหรือมะนาว) แทนโซดา
- ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนยในการปรุงอาหาร
ย้ายมากขึ้น
การเพิ่มระดับการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
ลองออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องความเข้มข้นสูง (HIIE)
HIIE เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างเต็มที่ในการวิ่งเร็ว ๆ หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ ตามด้วยการพักผ่อนสั้น ๆ จากนั้นการออกกำลังกายที่สั้น แต่เข้มข้นมากขึ้น
การศึกษาใน Journal of Obesity ชี้ให้เห็นว่า HIIE มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและเร่งการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ
ออกกำลังกายบ่อยกว่าไม่
ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์รวมทั้งฝึกความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้าและตอนเย็น
แอบออกกำลังกาย
เลือกวิถีชีวิตที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตามธรรมชาติเช่นการขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือหยุดพักที่ทำงานบ่อยๆเพื่อเดินเล่นในระยะสั้น ๆ
จะหายไปนานแค่ไหน?
กรอบเวลาในการกำจัดพุงเบียร์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องการลดและความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายอาหารและการเลือกวิถีชีวิตที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการคิดคือหนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 ต่อวันเผาผลาญ 500 แคลอรี่ทุกวันหรือหาส่วนผสมอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณคุณอาจลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (7 x 500 = 3,500)
ซึ่งทำงานได้ประมาณ 4 ปอนด์ต่อเดือน การลด (หรือเผาผลาญ) 1,000 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 8 ปอนด์ในแต่ละเดือน
นั่นคือแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผล แน่นอนว่าหากคุณไม่ทำตามเป้าหมายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายตารางเวลาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น ความขยันเป็นกุญแจสำคัญ
ระวังอาหารแฟชั่นและยาลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การอ้างสิทธิ์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกินจริง อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการอำพรางท้องเบียร์
หากคุณต้องการทำให้ท้องเบียร์ของคุณสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ :
- สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เช่นเสื้อเบลาส์และเสื้อเชิ้ตติดกระดุม เสื้อผ้ารัดรูปเช่นเสื้อรัดกล้ามเนื้อสามารถเน้นบริเวณหน้าท้องได้
- ลองใช้สีเข้มสำหรับกางเกงและกางเกงขาสั้นและสีที่อ่อนกว่าสำหรับเสื้อเชิ้ต วิธีนี้อาจทำให้ดูมีสัดส่วนมากขึ้นเนื่องจากท้องเบียร์สามารถทำให้ขาดูผอมเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วเสื้อผ้าสีเข้มจากบนลงล่างสามารถช่วยให้น้ำหนักส่วนเพิ่มน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
- อย่าเหน็บเสื้อ
- ใส่ลายทางแนวตั้งถ้าคุณจะใส่ลายทางเลย
- เลือกกางเกงที่ตัดเย็บหรือเพียงแค่กางเกงที่ดูดีกว่าครึ่งล่างของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มีลักษณะโดยรวมของคุณ
- กางเกงยีนส์ขาสูงและกางเกงทรงอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ดีกว่ากางเกงขาสั้น
- ใส่เสื้อสีเดียวหรือเสื้อเบลาส์
เมื่อไปพบแพทย์
การแบกท้องเบียร์ไม่ได้เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ด้วยตัวเอง แต่อาจเป็นสัญญาณว่าความเสี่ยงต่อปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงของคุณกำลังเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเกี่ยวข้องกับ:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหัวใจ
- ปัญหาร่วมกัน
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในหน้าท้องอาจเป็นอาการของสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ อาการบวมในช่องท้องอาจหมายถึงทุกอย่างตั้งแต่การตั้งครรภ์ไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรงเช่น:
- อาการลำไส้แปรปรวน
- การแพ้แลคโตส
- การอุดตันในลำไส้ของคุณ
หากหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงของนิสัยในการขับถ่ายให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณต้องการกำจัดพุงของเบียร์ แต่กังวลว่าคุณจะต้องละทิ้งความมหัศจรรย์ของฮ็อพและข้าวบาร์เลย์โดยสิ้นเชิงอย่ากลัวเลย เบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะยังคงมีอยู่ในอาหารของคุณ คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อให้นิสัยการดื่มเบียร์ยังคงดำเนินต่อไป
โดยทั่วไปนั่นหมายถึงโซดาน้อยลงและอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณอาจต้องการลองเบียร์เบา ๆ และเบียร์ให้น้อยลง
คุณยังสามารถพูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวและนักกำหนดอาหารเพื่อขอความช่วยเหลือในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและเปลี่ยนพุงเบียร์ให้กลายเป็นซิกซ์แพ็ก
