การดีท็อกซ์หรือการดีท็อกซ์เป็นคำที่ได้รับความนิยม
โดยทั่วไปแล้วจะหมายถึงการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษที่อ้างว่าสามารถกำจัดสารพิษในร่างกายของคุณได้จึงช่วยเพิ่มสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
โชคดีที่ร่างกายของคุณมีความพร้อมในการกำจัดสารพิษและไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพงในการทำเช่นนั้น
กล่าวได้ว่าคุณสามารถปรับปรุงระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายได้
บทความนี้อธิบายถึงความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการล้างพิษพร้อมด้วยหลักฐาน 9 วิธีในการฟื้นฟูระบบการล้างพิษในร่างกายของคุณ
ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการล้างพิษ
กล่าวกันว่าอาหารดีท็อกซ์ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายปรับปรุงสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
พวกเขามักเกี่ยวข้องกับการใช้ยาระบายยาขับปัสสาวะวิตามินแร่ธาตุชาและอาหารอื่น ๆ ที่คิดว่ามีคุณสมบัติในการล้างพิษ
คำว่า“ สารพิษ” ในบริบทของอาหารดีท็อกซ์ถูกกำหนดไว้อย่างหลวม ๆ โดยทั่วไปจะรวมถึงสารมลพิษสารเคมีสังเคราะห์โลหะหนักและอาหารแปรรูปซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตามอาหารดีท็อกซ์ยอดนิยมแทบจะไม่ระบุสารพิษเฉพาะที่พวกเขาต้องการกำจัดหรือกลไกที่พวกเขาคาดคะเนว่าจะกำจัดออกไป
ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้อาหารเหล่านี้เพื่อกำจัดสารพิษหรือลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ร่างกายของคุณมีวิธีที่ซับซ้อนในการกำจัดสารพิษที่เกี่ยวข้องกับตับไตระบบย่อยอาหารผิวหนังและปอด
ถึงกระนั้นก็ต่อเมื่ออวัยวะเหล่านี้แข็งแรงสามารถกำจัดสารที่ไม่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้นในขณะที่อาหารดีท็อกซ์ไม่ได้ทำอะไรที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถปรับระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายให้เหมาะสมได้
สรุปแม้ว่าอาหารดีท็อกซ์จะมีเสน่ห์ดึงดูดใจ แต่ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะจัดการกับสารพิษและสารที่ไม่ต้องการอื่น ๆ อย่างเต็มที่
1. จำกัด แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มากกว่า 90% ถูกเผาผลาญในตับของคุณ
เอนไซม์ในตับจะเผาผลาญแอลกอฮอล์เป็นอะเซทัลดีไฮด์ซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่รู้จักกันดี
เมื่อรับรู้ว่าอะซิทัลดีไฮด์เป็นสารพิษตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นสารที่ไม่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอะซิเตทซึ่งจะถูกกำจัดออกจากร่างกายในเวลาต่อมา
ในขณะที่การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลางเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจการดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
การดื่มมากเกินไปสามารถทำลายการทำงานของตับของคุณอย่างรุนแรงโดยทำให้เกิดการสะสมของไขมันการอักเสบและการเกิดแผลเป็น
เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ตับของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอและทำงานที่จำเป็นรวมถึงการกรองของเสียและสารพิษอื่น ๆ ออกจากร่างกายของคุณ
ด้วยเหตุนี้การ จำกัด หรืองดแอลกอฮอล์ทั้งหมดจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ระบบการล้างพิษในร่างกายของคุณทำงานได้ดี
หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชาย หากตอนนี้คุณยังไม่ดื่มคุณไม่ควรเริ่มเพื่อประโยชน์ของหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการดื่มในระดับเบาถึงปานกลาง
สรุปการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะลดความสามารถของตับในการทำงานตามปกติเช่นการขับสารพิษ
2. มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพในแต่ละคืนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกายและระบบการขับสารพิษตามธรรมชาติ
การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณได้จัดระเบียบและเติมพลังให้กับตัวเองรวมทั้งขจัดผลพลอยได้ของเสียที่เป็นพิษที่สะสมมาตลอดทั้งวัน
หนึ่งในของเสียเหล่านี้คือโปรตีนที่เรียกว่าเบต้า - อะไมลอยด์ซึ่งมีส่วนช่วยในการเกิดโรคอัลไซเมอร์
เมื่ออดนอนร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาทำหน้าที่เหล่านั้นสารพิษจึงสามารถสะสมและส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายประการ
การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับผลกระทบด้านสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเช่นความเครียดความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน
คุณควรนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี
หากคุณมีปัญหาในการอยู่หรือหลับในเวลากลางคืนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับและการ จำกัด แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์มือถือและหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนจะมีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอน
สรุปการนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้สมองของคุณจัดระเบียบใหม่เติมพลังและขจัดสารพิษที่สะสมตลอดทั้งวัน
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำมีประโยชน์มากกว่าการดับกระหาย ควบคุมอุณหภูมิร่างกายหล่อลื่นข้อต่อช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารและล้างพิษในร่างกายโดยการกำจัดของเสีย
เซลล์ในร่างกายของคุณต้องได้รับการซ่อมแซมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุดและสลายสารอาหารเพื่อให้ร่างกายใช้เป็นพลังงาน
อย่างไรก็ตามกระบวนการเหล่านี้จะปล่อยของเสียออกมาในรูปของยูเรียและคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายหากปล่อยให้สะสมในเลือดของคุณ
น้ำจะลำเลียงของเสียเหล่านี้ออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการปัสสาวะการหายใจหรือการขับเหงื่อ ดังนั้นการได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้างพิษ
ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันคือ 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) สำหรับผู้ชายและ 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิง คุณอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณอาศัยอยู่และระดับกิจกรรมของคุณ
สรุปนอกจากมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณแล้วน้ำยังช่วยให้ระบบการล้างพิษในร่างกายของคุณกำจัดของเสียออกจากเลือดของคุณ
4. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป
น้ำตาลและอาหารแปรรูปถือเป็นรากเหง้าของวิกฤตการณ์ด้านสาธารณสุขในปัจจุบัน
การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและมีการแปรรูปสูงนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน
โรคเหล่านี้ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการล้างพิษตามธรรมชาติโดยทำร้ายอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญเช่นตับและไต
ตัวอย่างเช่นการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดภาวะไขมันพอกตับซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ
การบริโภคอาหารขยะน้อยลงจะช่วยให้ระบบการขับสารพิษในร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
คุณสามารถ จำกัด อาหารขยะได้โดยทิ้งไว้บนชั้นวางของในร้าน การไม่มีไว้ในครัวของคุณจะทำให้สิ่งล่อใจหมดไป
การเปลี่ยนอาหารขยะด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดการบริโภค
สรุปการบริโภคอาหารขยะมากเกินไปเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ภาวะเหล่านี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะที่สำคัญต่อการขับสารพิษเช่นตับและไต
5. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ความเครียดออกซิเดชันเป็นภาวะที่เกิดจากการผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไป
ร่างกายของคุณสร้างโมเลกุลเหล่านี้ตามธรรมชาติสำหรับกระบวนการของเซลล์เช่นการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ควันบุหรี่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการสัมผัสกับสารมลพิษสามารถก่อให้เกิดอนุมูลอิสระมากเกินไป
โมเลกุลเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นภาวะสมองเสื่อมโรคหัวใจโรคตับโรคหอบหืดและมะเร็งบางชนิดด้วยการสร้างความเสียหายให้กับเซลล์ในร่างกายของคุณ
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระส่วนเกินและสารพิษอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
มุ่งเน้นไปที่การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารไม่ใช่อาหารเสริมซึ่งในความเป็นจริงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดเมื่อรับประทานในปริมาณมาก
ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีซีลีเนียมไลโคปีนลูทีนและซีแซนทีน
เบอร์รี่ผลไม้ถั่วโกโก้ผักเครื่องเทศและเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสุด
สรุปการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายของคุณลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและอาจลดความเสี่ยงของโรคที่อาจส่งผลต่อการล้างพิษ
6. กินอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง
สุขภาพของลำไส้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบล้างพิษของคุณให้แข็งแรง เซลล์ในลำไส้ของคุณมีระบบการล้างพิษและการขับถ่ายที่ช่วยปกป้องลำไส้และร่างกายของคุณจากสารพิษที่เป็นอันตรายเช่นสารเคมี
สุขภาพลำไส้ที่ดีเริ่มต้นด้วยพรีไบโอติกซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่เลี้ยงแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ของคุณที่เรียกว่าโปรไบโอติก ด้วยพรีไบโอติกแบคทีเรียที่ดีของคุณสามารถผลิตสารอาหารที่เรียกว่ากรดไขมันสายสั้นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณอาจไม่สมดุลกับแบคทีเรียที่ไม่ดีจากการใช้ยาปฏิชีวนะสุขอนามัยของฟันที่ไม่ดีและคุณภาพของอาหาร
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียนี้สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและการล้างพิษของคุณอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการอักเสบ
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบล้างพิษของคุณแข็งแรง แหล่งอาหารที่ดีของพรีไบโอติก ได้แก่ มะเขือเทศอาร์ติโช้คกล้วยหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมกระเทียมและข้าวโอ๊ต
สรุปการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้างพิษและภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม
7. ลดการบริโภคเกลือของคุณ
สำหรับบางคนการดีท็อกซ์เป็นวิธีการกำจัดน้ำส่วนเกิน
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวส่วนเกินไว้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะที่ส่งผลต่อไตหรือตับหรือหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การสะสมของเหลวส่วนเกินนี้อาจทำให้ท้องอืดและทำให้เสื้อผ้าอึดอัด หากคุณพบว่าตัวเองบริโภคเกลือมากเกินไปคุณสามารถดีท็อกซ์น้ำหนักตัวของน้ำที่เพิ่มขึ้นได้
แม้ว่าอาจฟังดูขัดกัน แต่การเพิ่มปริมาณน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดน้ำหนักน้ำส่วนเกินจากการบริโภคเกลือมากเกินไป
นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณบริโภคเกลือมากเกินไปและน้ำไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกออกมาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณปัสสาวะและจึงขับสารพิษออกไป
โดยการเพิ่มการดื่มน้ำร่างกายของคุณจะลดการหลั่งฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกและเพิ่มการขับปัสสาวะช่วยขจัดน้ำและของเสียออกไปมากขึ้น
การเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยลดความสมดุลของผลกระทบของโซเดียมได้เช่นกัน อาหารที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่งสควอชถั่วไตกล้วยและผักโขม
สรุปการบริโภคเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำได้ คุณสามารถกำจัดน้ำส่วนเกินและของเสียได้โดยเพิ่มการดื่มน้ำและอาหารที่มีโพแทสเซียม
8. รับการใช้งาน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์กับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะและโรคต่างๆรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิด
แม้ว่าจะมีกลไกหลายอย่างที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย แต่การลดการอักเสบเป็นประเด็นสำคัญ
แม้ว่าการอักเสบบางอย่างจำเป็นสำหรับการหายจากการติดเชื้อหรือการรักษาบาดแผล แต่การอักเสบมากเกินไปจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายอ่อนแอลงและส่งเสริมให้เกิดโรค
ด้วยการลดการอักเสบการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงระบบการขับสารพิษทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรคได้
ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินเร็วหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสัปดาห์ละ 75–150 นาทีเช่นการวิ่ง
สรุปการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ระบบล้างพิษในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
9. เคล็ดลับการดีท็อกซ์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานในปัจจุบันที่สนับสนุนการใช้อาหารดีท็อกซ์เพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ แต่การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยลดปริมาณสารพิษและสนับสนุนระบบการล้างพิษในร่างกายของคุณ
- กินอาหารที่มีกำมะถัน. อาหารที่มีกำมะถันสูงเช่นหัวหอมบรอกโคลีและกระเทียมช่วยเพิ่มการขับโลหะหนักอย่างแคดเมียม
- ลองใช้คลอเรลล่า. Chlorella เป็นสาหร่ายชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและอาจช่วยเพิ่มการกำจัดสารพิษเช่นโลหะหนักตามการศึกษาในสัตว์ทดลอง
- ปรุงรสด้วยผักชี ผักชีช่วยเพิ่มการขับสารพิษบางชนิดเช่นโลหะหนักเช่นตะกั่วและสารเคมีรวมทั้ง phthalates และยาฆ่าแมลง
- สนับสนุนกลูตาไธโอน การรับประทานอาหารที่มีกำมะถันสูงเช่นไข่บรอกโคลีและกระเทียมจะช่วยเสริมการทำงานของกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการล้างพิษ
- เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ การเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติเช่นน้ำส้มสายชูและเบกกิ้งโซดามากกว่าสารทำความสะอาดทั่วไปสามารถลดการสัมผัสกับสารเคมีที่อาจเป็นพิษได้
- เลือกดูแลร่างกายตามธรรมชาติ การใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเมคอัพมอยส์เจอร์ไรเซอร์แชมพูและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลอื่น ๆ สามารถลดการสัมผัสสารเคมีได้เช่นกัน
ในขณะที่มีแนวโน้มผลกระทบมากมายเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาในสัตว์เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้
สรุปการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารบางอย่างอาจช่วยเพิ่มระบบการขับสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
บรรทัดล่าง
กล่าวกันว่าอาหารดีท็อกซ์สามารถขจัดสารพิษได้ช่วยเพิ่มสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
แต่อาหารเหล่านี้ - แม้ว่าจะมีเสน่ห์ - ไม่จำเป็นเพราะร่างกายของคุณมีระบบล้างพิษที่มีประสิทธิภาพสูงในตัวเอง
กล่าวได้ว่าคุณสามารถปรับปรุงระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอบริโภคเกลือน้อยลงออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
