คุณสามารถลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณได้หรือไม่และใช้เวลานานแค่ไหน?

“ หดกระเพาะ” เป็นวลีที่สร้างขึ้นเองสำหรับพาดหัวข่าวล่าสุดของนิตยสาร แม้ว่าแนวคิดนี้จะเป็นแนวคิดที่น่าสนใจ แต่ก็ไม่มีวิธีใดนอกจากการผ่าตัดเพื่อเปลี่ยนขนาดกระเพาะอาหารของคุณผ่านมาตรการการดำเนินชีวิต

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าท้องของคุณใหญ่แค่ไหนและการกินน้อยลงจะไม่ทำให้ท้องของคุณ "หด" แต่สามารถ "หด" ความอยากอาหารของคุณได้

กระเพาะอาหารหดตัวได้หรือไม่?

กระเพาะอาหารมีลักษณะคล้ายบอลลูนเล็กน้อย - มันจะยืดออกเพื่อเติมเต็มเมื่อคุณกินและดื่มและจะกลับไปเป็นขนาดปกติเมื่อล้างออก

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีขนาดกระเพาะอาหารโดยประมาณแม้ว่าคนเราจะมีน้ำหนักที่แตกต่างกันก็ตาม ท้องว่างของคุณยาวประมาณ 12 นิ้วคูณ 6 นิ้วที่จุดที่กว้างที่สุด เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ท้องของคุณสามารถขยายได้เพื่อรองรับอาหารได้ประมาณ 1 ควอร์ต

เมื่อคุณยืดท้องด้วยอาหารจำนวนมากมันจะไม่อยู่ในลักษณะนั้นหรือยืดออก มันจะกลับไปเป็นขนาดก่อนหน้าเมื่อมันย่อยอาหารของคุณ

กระเพาะอาหารของคุณขยายและหดตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อรองรับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงขนาดทางกายภาพได้อย่างสม่ำเสมอโดยการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหรือในปริมาณที่น้อยมาก

ตัวอย่างเช่นการไม่รับประทานอาหารจะไม่ทำให้กระเพาะของคุณหดตัวเมื่อเวลาผ่านไป และการกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ทำให้ท้องของคุณหดตัวลงเช่นกัน วิธีเดียวที่คุณสามารถลดขนาดกระเพาะอาหารได้ทั้งทางร่างกายและถาวรคือการผ่าตัด

คุณสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้เมื่อเวลาผ่านไปโดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่จะไม่ทำให้ขนาดกระเพาะอาหารของคุณเปลี่ยนไป เป็นไปได้ว่าเมื่อผู้คนคิดถึงการลดขนาดกระเพาะอาหารเพื่อลดน้ำหนักพวกเขากำลังพูดถึงว่าการยืดหน้าท้องส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร

มาดูรายละเอียดแนวคิดนี้กันดีกว่า

ขนาดกระเพาะอาหารมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร?

กระเพาะอาหารและสมองของคุณควบคุมความอยากอาหารของคุณได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือข้อความที่ส่งผ่านเส้นประสาทเมื่อท้องของคุณยืดออกจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างคือเส้นประสาทวากัสซึ่งเป็นเส้นประสาทหลักที่ให้ความรู้สึกไปยังกระเพาะอาหารและส่งข้อความไปยังสมอง

เส้นประสาทวากัสมีเซลล์ประสาทตรวจสอบที่แตกต่างกันซึ่งส่งข้อความไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มท้องและสารอาหารประเภทใดที่มีอยู่ เมื่อกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยอาหารเส้นประสาทเวกัสจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกคุณว่าถึงเวลาที่ต้องชะลอหรือหยุดกิน

แม้ว่าจะไม่สามารถลดขนาดท้องของคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวให้เข้ากับความหิวและความรู้สึกอิ่มได้ นักวิจัยพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับการรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยอาหารในปริมาณที่น้อยลง

แม้ว่าจะไม่สามารถลดขนาดท้องของคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่กระเพาะอาหารของคุณปรับให้เข้ากับความหิวและความรู้สึกอิ่มได้

ในทางกลับกันเป็นไปได้ว่าเมื่อท้องว่างเส้นประสาทในท้องจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณได้ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายของคุณเช่นเกรลิน แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า“ ฮอร์โมนแห่งความหิว” เพราะช่วยกระตุ้นความหิว

ขนาดกระเพาะอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ส่งผลต่อความหิว ปัจจัยต่างๆเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำความคิดหรือกลิ่นของอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายก็มีผลกระทบเช่นกัน สิ่งเหล่านี้มีผลต่อความอยากอาหารของคุณ

การควบคุมความอยากอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการพยายาม "หดท้อง"

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหารของคุณคืออะไร?

Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่สามารถต่อต้านคุณได้เมื่อคุณพยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การศึกษาพบว่า ghrelin เพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายของคุณ

แต่ความหวังจะไม่สูญหายไป - มีวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่ วิธีนี้สามารถ” ฝึก” กระเพาะอาหารของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและอิ่มท้องด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ นิสัยนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ลดความอยากกินของหวานหรือคาร์โบไฮเดรต
• ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร วิธีนี้สามารถช่วยยืดท้องและเริ่มรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหาร
• กินอาหารที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงโปรตีนที่ไม่ติดมันและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและอะโวคาโด เซลล์ในเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทำให้มีโอกาสน้อยที่ฮอร์โมนความหิวเช่นเกรลินจะเพิ่มขึ้น
• รอ 10 ถึง 15 นาทีเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน บางครั้งการใช้เวลาให้มากขึ้นก่อนที่จะให้ความอยากเป็นสิ่งที่คุณต้องช่วยให้มันหายไป

ความอยากอาหารไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด มันส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องกิน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหารและกินบ่อยเกินไปควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

นอกเหนือจากการผ่าตัดแล้วคุณไม่สามารถหดอวัยวะในกระเพาะอาหารได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้โดยทั่วไป นี่เป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่ดีเยี่ยมเนื่องจากการมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ไขมันส่วนเกินในร่างกายยังเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งส่วนใหญ่

ไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและภาวะอื่น ๆ ไขมันชนิดนี้พบได้บริเวณอวัยวะในช่องท้อง (หน้าท้อง)

คุณสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้โดยรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความอยากอาหารให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการวางแผนที่เหมาะกับความต้องการและสภาวะสุขภาพของคุณ