นักมวยปล้ำชาวฮินดูในอินเดียใช้หมอบเป็นส่วนหนึ่งของความแข็งแกร่งและการฝึกยิมนาสติกเป็นเวลาหลายร้อยปี
การสควอตแบบฮินดูที่ทำได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายตัวเองในการเรียนรู้การออกกำลังกายแบบใหม่หรือเปลี่ยนกิจวัตรการสควอทที่มีอยู่
อ่านต่อเพื่อดูประโยชน์ของการสควอตของชาวฮินดูกล้ามเนื้อส่วนใดที่พวกเขากำหนดเป้าหมายและคำแนะนำในการแสดง นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เคล็ดลับในการทำอย่างถูกต้องการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้นและวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ชาวฮินดู squats คืออะไร?
รูปแบบการหมอบของชาวฮินดูเกี่ยวข้องกับการกวาดแขนออกไปข้างหน้าและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น สิ่งนี้จะทดสอบและปรับปรุง:
- ความแข็งแรง
- สมดุล
- การประสานงาน
squats ของชาวฮินดูแตกต่างจาก squats ทั่วไปในหลาย ๆ ด้าน ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุด: พวกเขาต้องการให้คุณมีความสมดุลและการประสานงานที่เพียงพอเพื่อให้ทั้งสองเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์และลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณ
ประโยชน์ของการหมอบของชาวฮินดู
การทำสควอตแบบฮินดูช่วยให้คุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรและอยู่ในสมดุล ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดตำแหน่งร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาสมดุลและการควบคุม
นอกจากนี้ในขณะที่คุณเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าไปที่ปลายเท้าจุดศูนย์ถ่วงของคุณก็จะเคลื่อนไปข้างหน้าเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้คุณต้องควบคุมร่างกายและรักษาความมั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ในขณะเดียวกันรูปแบบการเคลื่อนไหวของหมอบชาวฮินดูช่วยเพิ่มการประสานงานของคุณ คุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การเคลื่อนไหวธรรมดา ๆ เท่านั้น แต่คุณต้องจำลำดับและสอนร่างกายของคุณให้ทำตาม
สิ่งนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณเช่นเทคนิคการกระโดดของคุณ
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ
การสควอทของชาวฮินดูกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณและให้ประโยชน์มากมาย กล้ามเนื้อเป้าหมาย ได้แก่ :
- ไหล่
- แกนกลาง
- glutes
- งอสะโพก
- ควอดริเซ็ป
- เอ็นร้อยหวาย
- น่อง
- ข้อเท้า
สิ่งที่พวกเขาปรับปรุง
ชาวฮินดู squats ช่วยปรับปรุง:
- ความแข็งแรง
- ยั่วยวน
- การเผาผลาญแคลอรี่
- ความยืดหยุ่น
- สมดุล
- การประสานงาน
- เสถียรภาพ
- ท่าทาง
- ความอดทน (ทั้งกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด)
- ความคล่องตัว
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- กีฬาและการเคลื่อนไหวทุกวัน
- พลังและความแข็งแกร่งในการกระโดดวิ่งและวิ่ง
วิธีทำหมอบของชาวฮินดู
วิธีทำหมอบของชาวฮินดู:
- ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
- ยืดแขนออกไปด้านหน้าหน้าอกของคุณ
- เมื่อหายใจเข้าให้ลดสะโพกลงไปด้านหลังและลงไปที่พื้น
- ในขณะเดียวกันให้ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นแล้วเอื้อมแขนไปข้างหลัง
- ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นและยึดแกนกลางของคุณในขณะที่คุณเอามือแตะส้นเท้า หากคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ก็ไม่เป็นไรเพียงแค่ไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องเกร็ง
- หยุดชั่วขณะในตำแหน่งนี้
- เมื่อหายใจออกให้ดันร่างกายของคุณขึ้นเพื่อยืน
- ในขณะเดียวกันให้ลดส้นเท้าลงไปที่พื้นแล้วยกแขนขึ้นโดยยื่นออกไปด้านหน้าหน้าอกเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
- เริ่มอย่างช้าๆ - ลองเริ่มสควอทประมาณ 5-10 สควอตแล้วปรับตามระดับความสบายของคุณ
เคล็ดลับและรูปแบบต่างๆ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในการหมอบของชาวฮินดู:
- ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายตลอดเวลาที่คุณออกกำลังกาย
- จ้องตรงไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการมองลงไป
- รักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายโดยทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและลากไหล่ไปข้างหลังและลง
- เพื่อเพิ่มความมั่นคงและลดแรงกดที่หัวเข่าให้ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- หากคุณมีปัญหาเรื่องไหล่ให้ลดการเคลื่อนไหวของแขน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอตลอดเวลา
- เมื่อคุณเชี่ยวชาญรูปแบบและเทคนิคแล้วให้รวมการหายใจด้วยกระบังลม
- หากต้องการเพิ่มความยากให้ถือเวทที่มีน้ำหนักเบาหรือสวมเสื้อเกราะ
- สำหรับความท้าทายให้ทำพัลส์หรือยกส้นเท้าในท่าหมอบ
ชาวฮินดู squats ไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณหรือไม่?
ในขณะที่บางคนอ้างว่าการสควอตของชาวฮินดูไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณ แต่หลักฐานที่สนับสนุนสิ่งนี้ก็เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
ตราบใดที่คุณทำอย่างปลอดภัย squats ของชาวฮินดูสามารถ:
- ปรับปรุงสุขภาพเข่า
- สร้างความแข็งแกร่ง
- ป้องกันการบาดเจ็บ
แต่ถ้าคุณมีหัวเข่าที่ไม่ดีคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อป้องกันพวกเขา
คุณอาจต้องใส่ที่รัดเข่าหรือหลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบตลอดทาง คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือไม้กั้นเพื่อรองรับ นั่งลงในขณะที่คุณย่อตัวลงหรือแตะด้วยบั้นท้ายของคุณก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
วางบล็อกระหว่างหัวเข่าหรือสายรัดรอบต้นขาเพื่อป้องกันไม่ให้หัวเข่าเปิดออกไปด้านข้างมากเกินไปหรือล้มลงตรงกลาง การจัดตำแหน่งที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้า
ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายทานยาหรือมีปัญหาด้านสุขภาพรวมถึงการบาดเจ็บ
หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดใด ๆ และพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการต่อ
Takeaway
การสควอทของชาวฮินดูเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแรงความสมดุลและการประสานงานในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย
เนื่องจากสควอตเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือมีพื้นที่มากคุณสามารถนำมันไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆหาทางไปสู่การทำซ้ำที่สูงขึ้นโดยหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ หากต้องการมีแรงบันดาลใจให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยการทดลองปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ
คุณอาจลองติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณต้องการให้มืออาชีพช่วยสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
-talk-about-pain-with-your-doctor.jpg)
