การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเคลื่อนไหวร่างกายในขณะที่เพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์และเสียงของธรรมชาติ
หลายคนใช้เวลาไปตามเส้นทางหรือเส้นทางเป็นเวลาสองสามชั่วโมงแม้ว่าการทัศนศึกษาที่ยาวนานอาจใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ความรุนแรงจะแตกต่างกันไปตามความทุรกันดารของภูมิประเทศรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นอุณหภูมิและสภาพอากาศ
คุณอาจสงสัยว่าการเดินป่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใดโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินหรือวิ่ง
บทความนี้อธิบายจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญทั้งการเดินป่าแบบสบาย ๆ และแบบเข้มข้น
แคลอรี่เผาผลาญการเดินป่า
จำนวนแคลอรี่ที่คุณคาดว่าจะเผาผลาญการเดินป่าขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการโดยเฉพาะน้ำหนักและเกรดของเส้นทางหรือความชันของเส้นทาง
ตารางนี้ประมาณการจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงตามน้ำหนักและเกรดเทรลที่ความเร็วในการเดินเฉลี่ย 2.9–3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง (4.7–5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง):
เกรด 1–5% ไม่รุนแรงในขณะที่ 6–15% มีตั้งแต่ระดับปานกลางไปจนถึงระดับสูงชัน บางเส้นทางอาจมีเกรดสูงถึง 35% ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
คุณสามารถเข้าใจว่าความรู้สึกของเกรดต่างๆเป็นอย่างไรโดยค่อยๆเพิ่มความเอียงบนลู่วิ่ง
ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ได้แก่ น้ำหนักกระเป๋าเป้อุณหภูมิอายุและเพศของคุณ
สรุปแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในการเดินป่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเกรดของเส้นทางเป็นหลัก การเลือกเส้นทางที่มีเกรดสูงขึ้นจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง
การเดินป่ากับการเดินและการวิ่ง
การเดินและวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายกลางแจ้งอื่น ๆ ที่หลายคนใช้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่
แคลอรี่เผาเดิน
แม้ว่าพื้นที่เดินเท้าบางแห่งอาจเป็นเนินเขา แต่โดยทั่วไปจะเป็นที่ราบ
ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อเดิน - แม้จะก้าวเร็วก็ตาม - เมื่อเดินป่า อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ เช่นภูมิประเทศอุณหภูมิและน้ำหนักอายุและเพศของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน
ตารางด้านล่างเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าที่ระดับตื้น 1–5% - สมมติว่ามีความเร็วปานกลาง 2.9–3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง (4.7–5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) กับการเดินบนพื้นราบที่ความเร็วเฉลี่ย 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ( 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) หรืออัตราการก้าวเร็ว 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)
การเดินป่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื่องจากเส้นทางโดยทั่วไปมีความชันและไม่สม่ำเสมอมากกว่าเส้นทางเดินถนนในละแวกใกล้เคียงหรือทางเท้า
ถึงกระนั้นหากคุณไม่สามารถเข้าถึงเส้นทางได้การเดินบนทางเท้าที่สูงชันอาจเปรียบได้กับการเดินป่า
แคลอรี่ถูกเผาผลาญ
เช่นเดียวกับการเดินการวิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในพื้นที่ราบเป็นส่วนใหญ่ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการวิ่งรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ
ตามข้อมูลจากแอปฟิตเนสความเร็วในการวิ่งโดยเฉลี่ยทั่วโลกอยู่ที่ประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (9.7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) สำหรับผู้หญิงและ 7 ไมล์ต่อชั่วโมง (11.3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) สำหรับผู้ชาย
ตารางด้านล่างเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อ 30 นาทีของการเดินป่าที่ระดับตื้น 1–5% โดยสมมติว่ามีความเร็วปานกลาง 2.9–3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง (4.7–5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) กับการวิ่งบนพื้นราบที่อัตราก้าวเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง และผู้ชายที่กล่าวถึงข้างต้น
อย่างที่คุณเห็นการวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณสองเท่าของการเดินป่าต่อครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าหลายคนต้องปีนเขาเป็นระยะเวลานานกว่าที่พวกเขาวิ่ง ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดของการไต่เขาอาจเทียบได้กับหรือสูงกว่าการวิ่ง
สรุปจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในการเดินหรือวิ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วของคุณ โดยทั่วไปการเดินป่าจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการวิ่ง แต่มากกว่าการเดิน
ประโยชน์ของการเดินป่า
การเดินป่าแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
ลดน้ำหนัก
การเดินป่าอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระดับเส้นทาง
ดังนั้นจึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อจับคู่กับอาหารที่มีประโยชน์
แน่นอนว่าปัจจัยต่างๆเช่นสภาพอากาศจำนวนเวลาว่างที่คุณมีและความใกล้ชิดกับเส้นทางอาจ จำกัด ความถี่ในการปีนเขาดังนั้นกิจกรรมนี้อาจไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนสำหรับหลาย ๆ คน
เช่นเดียวกันการตั้งค่าความเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็น 5% หรือสูงกว่านั้นอาจใกล้เคียงกับการขึ้นลงอย่างเข้มงวด คุณยังสามารถลองเดินบนทางเท้าหรือเนินเขาที่สูงชัน
ประโยชน์อื่น ๆ
การเดินป่าเทรลอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมที่คุณไม่สามารถสัมผัสได้จากการเดินบนลู่วิ่ง
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินป่าบนภูเขากลางแจ้งทำให้อารมณ์ดีขึ้นความรู้สึกสงบและวิตกกังวลมากกว่าการเดินบนลู่วิ่งในร่ม
บทวิจารณ์อื่น ๆ แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายในร่ม
ไม่ว่าในกรณีใดการเดินป่าหรือการเดินที่ลาดเอียงอาจช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาความคล่องตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่ออายุมากขึ้น
สรุปการเดินป่าอาจช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในร่มพบว่ามีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
บรรทัดล่างสุด
แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการเดินป่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักความสูงชันของภูมิประเทศและระยะเวลาในการเดินทางตลอดจนปัจจัยอื่น ๆ เช่นน้ำหนักของกระเป๋าเป้สะพายหลังและอุณหภูมิ
โดยทั่วไปการเดินป่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเพราะใช้เส้นทางที่ชันกว่า แต่การเดินป่าต่อครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการวิ่ง
การออกกำลังกายกลางแจ้งรูปแบบนี้มีประโยชน์หลายประการรวมถึงการลดน้ำหนักสุขภาพจิตและความแข็งแรงของร่างกายที่ลดลง
