คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ไหลเวียนในเลือดของคุณ ร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอล คุณจะได้รับส่วนที่เหลือจากอาหารที่คุณกิน
ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรงและสร้างฮอร์โมน แต่เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปมันจะสะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงของคุณและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
การมีคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
คอเลสเตอรอลมีสองประเภท:
- ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดงของคุณ
- ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยล้าง LDL คอเลสเตอรอลออกจากเลือดของคุณ
หากระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลรวมของคุณสูงเกินไปแพทย์ของคุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาเพื่อปรับปรุงได้
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
พิจารณาความเสี่ยงของคุณ
คอเลสเตอรอลสูงอาจไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อหัวใจของคุณเท่านั้น การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง:
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- การสูบบุหรี่
- ขาดการออกกำลังกาย
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการ
รู้เป้าหมายของคุณ
ถามแพทย์ว่าคุณต้องลดคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลมากแค่ไหน ระดับต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่ง:
- คอเลสเตอรอลรวม: น้อยกว่า 200 มก. / เดซิลิตร
- LDL cholesterol: น้อยกว่า 100 mg / dL
- HDL cholesterol: 60 mg / dL หรือสูงกว่า
ระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมายของคุณอาจต่ำกว่าหรือสูงกว่าเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุเพศและความเสี่ยงโรคหัวใจ
เปลี่ยนอาหารของคุณ
การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยสามารถช่วยให้ตัวเลขของคุณอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีไขมันประเภทนี้:
- ไขมันอิ่มตัว. ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ช่วยเพิ่ม LDL คอเลสเตอรอล เนื้อแดงนมไขมันเต็มไข่และน้ำมันพืชเช่นน้ำมันปาล์มและมะพร้าวล้วนมีไขมันอิ่มตัวสูง
- ไขมันทรานส์. ผู้ผลิตผลิตไขมันเทียมเหล่านี้ผ่านกระบวนการทางเคมีที่เปลี่ยนน้ำมันพืชเหลวให้กลายเป็นของแข็ง อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ได้แก่ อาหารทอดอาหารจานด่วนและขนมอบ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและสามารถเพิ่ม LDL คอเลสเตอรอลของคุณได้
อาหารหลายชนิดที่ระบุไว้ข้างต้นมีคอเลสเตอรอลสูงเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งตัว
ในทางกลับกันอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้โดยตรงหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอล อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :
- เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์
- ถั่วและเมล็ด
- อะโวคาโด
- ถั่ว
- น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นดอกทานตะวันดอกคำฝอยอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
- ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาชนิดหนึ่ง
- ถั่วเหลือง
- ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และเบอร์รี่
- ผลิตภัณฑ์ที่เสริมด้วยสเตอรอลและสตานอลเช่นน้ำส้มและมาการีน
ใช้งานได้มากขึ้น
การเดินเร็ว ๆ หรือขี่จักรยานในแต่ละวันสามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยกวาด LDL คอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากกระแสเลือดของคุณ พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
ไขมันส่วนเกินบริเวณส่วนตรงกลางของคุณสามารถเพิ่ม LDL คอเลสเตอรอลและลด HDL คอเลสเตอรอลของคุณได้ การลดน้ำหนักเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวจะช่วยจัดการคอเลสเตอรอลของคุณได้ โภชนาการที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้
เลิกสูบบุหรี่
นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและปอดอุดกั้นเรื้อรังแล้วการสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณอีกด้วย ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะมีคอเลสเตอรอลรวมสูง LDL สูงและระดับ HDL ต่ำ
การเลิกพูดง่ายกว่าทำ แต่มีหลายทางเลือก หากคุณได้ลองทำมาสองสามวิธีแล้ว แต่ล้มเหลวขอให้แพทย์แนะนำกลยุทธ์ใหม่ที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ผลดี
ยา
ยาตามใบสั่งแพทย์เป็นทางเลือกหนึ่งหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พวกเขาจะพิจารณาความเสี่ยงโรคหัวใจและปัจจัยอื่น ๆ เมื่อตัดสินใจว่าจะสั่งยาลดคอเลสเตอรอลตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้หรือไม่
สแตติน
ยากลุ่มสแตตินสกัดกั้นสารที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างคอเลสเตอรอล ยาเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล:
- atorvastatin (ไขมัน)
- fluvastatin (เลสคอล XL)
- โลวาสแตติน (Altoprev)
- พิทาวาสแตติน (Livalo)
- พราวาสแตติน (Pravachol)
- โรซูวาสแตติน (Crestor)
- ซิมวาสแตติน (Zocor)
ผลข้างเคียงของ statin อาจรวมถึง:
- ปวดกล้ามเนื้อและความรุนแรง
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- ท้องร่วง
- ท้องผูก
- ปวดท้อง
สารกักเก็บกรดน้ำดี
สารกักเก็บกรดน้ำดีจะขัดขวางไม่ให้กรดน้ำดีในกระเพาะอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่เลือด ในการสร้างสารย่อยอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้นตับของคุณจะต้องดึงคอเลสเตอรอลออกจากเลือดซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
ยาเหล่านี้ ได้แก่ :
- cholestyramine (พรีวาไลต์)
- โคลเซเวแลม (Welchol)
- โคเลสติโพล (Colestid)
ผลข้างเคียงของการกักเก็บกรดน้ำดีอาจรวมถึง:
- อิจฉาริษยา
- ท้องอืด
- แก๊ส
- ท้องผูก
- คลื่นไส้
- ท้องร่วง
สารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอล
สารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการปิดกั้นการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ของคุณ
มียาสองชนิดในชั้นนี้ หนึ่งคือ ezetimibe (Zetia) อีกตัวคือ ezetimibe-simvastatin ซึ่งรวมตัวยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลและสแตติน
ผลข้างเคียงของสารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลอาจรวมถึง:
- อาการปวดท้อง
- แก๊ส
- ท้องผูก
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความเหนื่อย
- ความอ่อนแอ
ไนอาซิน
ไนอาซินเป็นวิตามินบีที่สามารถช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล แบรนด์ไนอาซินที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ ไนอาคอร์และไนอาสปัน ผลข้างเคียงของไนอาซินอาจรวมถึง:
- ล้างหน้าและลำคอ
- อาการคัน
- เวียนหัว
- ปวดท้อง
- คลื่นไส้และอาเจียน
- ท้องร่วง
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ตัวบล็อกโปรตีน: สารยับยั้ง PCSK9
ยารุ่นใหม่เหล่านี้ปิดกั้นโปรตีนที่เรียกว่า PCSK9 เพื่อช่วยในการกำจัด LDL คอเลสเตอรอลออกจากเลือด สารยับยั้ง PCSK9 มักใช้เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยากลุ่ม statin เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
บางคนมีภาวะทางพันธุกรรมที่เรียกว่าไขมันในเลือดสูงในครอบครัวซึ่งทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้การจัดการกับคอเลสเตอรอลสูงทำได้ยากขึ้น
สารยับยั้ง PCSK9 ได้แก่ :
- alirocumab (ตรงไปตรงมา)
- อีโวโลคับ (Repatha)
ยาเหล่านี้เป็นยารุ่นใหม่ดังนั้นจึงยังคงมีการพิจารณาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น นี่คือบางส่วนที่เห็นในการทดลองทางคลินิก:
- มีอาการคันปวดบวมหรือช้ำบริเวณที่ฉีด
- หวัดและไข้หวัดใหญ่
- ปวดหลัง
เส้นใย
ทำให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของคุณแตกตัวและอาจเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลในเลือด
ตัวอย่างของ fibrates ได้แก่ :
- เฟโนไฟเบรต (ไตรคอร์)
- เจมไฟโบรซิล (Lopid)
ผลข้างเคียงอาจรวมถึง:
- ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเช่นคลื่นไส้ไม่สบายตัวและท้องร่วง
- ตับอักเสบ
สารยับยั้ง ATP citrate lyase (ACL)
สารยับยั้ง ACL ป้องกันไม่ให้ตับของคุณประมวลผลคอเลสเตอรอลเพื่อช่วยในการลดคอเลสเตอรอล LDL ผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูงในครอบครัวและโรคหัวใจและหลอดเลือด atherosclerotic (ASCVD) จะได้รับประโยชน์
ตัวอย่างของตัวยับยั้ง ACL ได้แก่ :
- บีมเพโดอิก (Nexletol)
ผลข้างเคียงของสารยับยั้ง ACL อาจรวมถึง:
- การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
- กล้ามเนื้อกระตุก
- ปวดหลัง
- อาการปวดท้อง
- โรคโลหิตจาง
- เพิ่มเอนไซม์ตับ
- การเพิ่มขึ้นของกรดยูริกในเลือด
Takeaway
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับระดับคอเลสเตอรอลที่สูงได้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายสม่ำเสมอและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
หากการเปลี่ยนแปลงยังไม่เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งสามารถช่วยรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงได้
