ระดับคอเลสเตอรอลที่แนะนำตามอายุ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

สุขภาพหัวใจที่ดีเป็นเหมือนส่วนประกอบสำคัญ: มันเป็นแบบสะสม

ยิ่งคุณพยายามเริ่มเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพก่อนหน้านี้คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ลองคิดถึงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนนี้ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอีกหลายปีต่อมา มันเหมือนกับรถไฟที่เปลี่ยนเส้นทางเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่ความแตกต่างอย่างมากในจุดหมายปลายทางสุดท้าย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ตับของคุณสร้างขึ้น นอกจากนี้ยังพบในอาหารบางประเภท ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การมีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี - LDL มากเกินไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

คอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณสามารถสร้างขึ้นในผนังหลอดเลือดทำให้เกิดการอุดตันที่สามารถนำไปสู่:

• ลดการไหลเวียนของเลือดไปที่หัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การมีคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

ระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณคือปริมาณคอเลสเตอรอลโดยรวมที่พบในเลือดของคุณ มันประกอบด้วย:

• ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)
• ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)
• ไตรกลีเซอไรด์

LDL เรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เพราะมันไปอุดหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ HDL ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่“ ดี” เพราะช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจ HDL ของคุณยิ่งสูงก็ยิ่งดี

ในที่สุดคอเลสเตอรอลรวมรวมถึงจำนวนไตรกลีเซอไรด์ เหล่านี้เป็นไขมันอีกประเภทหนึ่งที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและถือเป็น“ ส่วนประกอบสำคัญ” ของคอเลสเตอรอล

ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและ HDL ในระดับต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลในผู้ใหญ่

American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีการตรวจระดับคอเลสเตอรอลทุกๆ 4 ถึง 6 ปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีซึ่งเป็นช่วงที่ระดับคอเลสเตอรอลเริ่มสูงขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลมักจะเพิ่มขึ้น ผู้ชายโดยทั่วไปมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้หญิงสำหรับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นหลังจากเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและปัจจัยเสี่ยงเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานแนะนำให้ทำการทดสอบบ่อยขึ้น

แผนภูมิคอเลสเตอรอลสำหรับผู้ใหญ่

ตามแนวทางปี 2018 เกี่ยวกับการจัดการคอเลสเตอรอลในเลือดที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Cardiology (JACC) สิ่งเหล่านี้เป็นการวัดที่ยอมรับได้เส้นเขตแดนและระดับสูงสำหรับผู้ใหญ่

ค่าทั้งหมดเป็น mg / dL (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) และขึ้นอยู่กับการวัดการอดอาหาร

คอเลสเตอรอลรวมHDL คอเลสเตอรอลLDL คอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ดีน้อยกว่า 200 (แต่ยิ่งต่ำยิ่งดี)อุดมคติคือ 60 หรือสูงกว่า 40 ขึ้นไปสำหรับผู้ชายและ 50 ขึ้นไปสำหรับผู้หญิงเป็นที่ยอมรับได้น้อยกว่า 100; ต่ำกว่า 70 หากมีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบน้อยกว่า 149; อุดมคติคือ <100เส้นขอบถึงระดับปานกลาง200–239n / a130–159150–199สูง240 ขึ้นไป60 ขึ้นไป
160 ขึ้นไป 190 ถือว่าสูงมาก200 ขึ้นไป 500 ถือว่าสูงมากต่ำn / aน้อยกว่า 40n / an / a

คอเลสเตอรอลในเด็ก

เด็กที่เคลื่อนไหวร่างกายรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่มีน้ำหนักเกินและไม่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงจะมีความเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูงน้อยกว่า

แนวทางปัจจุบันแนะนำให้เด็กทุกคนตรวจระดับคอเลสเตอรอลระหว่างอายุ 9 ถึง 11 ปีและจากนั้นอีกครั้งระหว่างอายุ 17 ถึง 21 ปี

เด็กที่มีปัจจัยเสี่ยงมากขึ้นเช่นเป็นโรคเบาหวานโรคอ้วนหรือมีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรได้รับการตรวจระหว่างอายุ 2 ถึง 8 ปีและอีกครั้งระหว่างอายุ 12 ถึง 16 ปี

แผนภูมิคอเลสเตอรอลสำหรับเด็ก

จากข้อมูลของ JACC ระดับคอเลสเตอรอลที่แนะนำสำหรับเด็กต่อไปนี้:

ค่าทั้งหมดเป็น mg / dL:

คอเลสเตอรอลรวมHDL คอเลสเตอรอลLDL คอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ดี170 หรือน้อยกว่ามากกว่า 45น้อยกว่า 110น้อยกว่า 75 ในเด็ก 0–9; น้อยกว่า 90 ในเด็กอายุ 10–19 ปีเส้นเขตแดน170–19940-45110–12975-99 ในเด็ก 0–9; 90–129 ในเด็กอายุ 10–19 ปีสูง200 ขึ้นไปn / a130 ขึ้นไป100 คนขึ้นไปในเด็ก 0–9; 130 ขึ้นไปในเด็กอายุ 10–19 ปีต่ำn / aน้อยกว่า 40n / an / a

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีผลพอสมควรในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังค่อนข้างตรงไปตรงมาและสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย

การเปลี่ยนแปลงรวมถึง:

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดระดับปานกลาง 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเช่นขี่จักรยานจ็อกกิ้งว่ายน้ำและเต้นรำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

พยายามเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณเช่นเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าด้วยเมล็ดธัญพืช

กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

• น้ำมันมะกอก
• อาโวคาโด
• ถั่วบางชนิด

สิ่งเหล่านี้คือไขมันทั้งหมดที่จะไม่เพิ่มระดับ LDL ของคุณ

จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ

ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่น:

• ชีส
• นมสด
• เนื้อแดงที่มีไขมันสูง

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ HDL คอเลสเตอรอลลดลง หากคุณสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่จะช่วยให้คุณจัดการกับระดับคอเลสเตอรอลได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน

ประวัติครอบครัวและคุณมีอาการอื่น ๆ หรือไม่เช่นโรคเบาหวานหรือโรคอ้วนมีบทบาทต่อความเสี่ยงของคุณ

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณและถามว่าพวกเขาคิดว่าตัวเลขของคุณควรเป็นอย่างไร

“ กุญแจสำคัญคือการมีระดับคอเลสเตอรอลปกติตลอดชีวิตของคุณ

“ ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งคือคนเราสามารถควบคุมคอเลสเตอรอลได้ไม่ดีเป็นเวลาหลายปีแล้วจึงตัดสินใจลงมือทำ เมื่อถึงเวลานั้นคราบจุลินทรีย์ก็สามารถก่อตัวขึ้นได้แล้ว” ดร. Eugenia Gianos ผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดของ Northwell Health ในนิวยอร์กกล่าว

จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

American Heart Association แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะดื่มไม่เกินสองแก้วต่อวันและไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดและนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่น:

• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• ภาวะหัวใจห้องบน

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักมีดังนี้

• พยายามปรับเปลี่ยนอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเน้นการควบคุมส่วนต่างๆ
• พยายามเลือกโปรตีนไม่ติดมันธัญพืชผลไม้และผัก
• พยายาม จำกัด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาหารแปรรูปและของว่างที่มีน้ำตาล
• พยายามเพิ่มกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคจะน้อยกว่าจำนวนที่คุณเผาผลาญไป

ตรวจสอบระดับของคุณ

คุณสามารถไปพบแพทย์หรือใช้ชุดทดสอบที่บ้านเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณสามารถซื้อชุดทดสอบออนไลน์ได้จาก LetsGetChecked ที่นี่

LetsGetChecked

การรักษาและจัดการคอเลสเตอรอลสูง