เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมื่อพูดถึงการออกแบบห้องนอนหลายคนมักให้ความสำคัญกับองค์ประกอบที่สะท้อนถึงความต้องการเมื่อตื่นนอน
เสื้อผ้าบนเก้าอี้? หยิบจับง่ายกว่าในตอนเช้า เฟอร์นิเจอร์รกรุงรัง? คุณ ความต้องการ เตียงโต๊ะโต๊ะเครื่องแป้งและเก้าอี้ของคุณ ขัดขวางการซักผ้าล้น? ด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องทำการซักผ้าจึงค่อนข้างต่ำในรายการลำดับความสำคัญของคุณ
นอกจากนี้คุณยังเก็บคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ไว้ใกล้มือเพราะคุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจต้องการใช้งาน คุณพยายามหลีกเลี่ยงการมองพวกเขาหลังจากที่คุณปิดไฟ แต่ความตั้งใจของคุณไม่ติดตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
ห้องนอนของคุณอาจให้ความสะดวกสบายในแต่ละวัน แต่มีโอกาสที่จะส่งผลกระทบที่แตกต่างออกไปในตอนกลางคืน แม้ว่าสิ่งที่คุณทำคือการนอนในห้องนอนของคุณคุณยังคงใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของแต่ละวันที่นั่น ห้องที่ร้อนสว่างและรกสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานซึ่งอาจหมายถึงข่าวร้ายสำหรับสุขภาพที่ตื่น
แต่นี่คือข่าวดี: การอัปเดตห้องนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมได้ คำแนะนำของเราด้านล่างสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้
เคล็ดลับในการสร้างโอเอซิสแห่งการนอนหลับในอุดมคติของคุณ
หลายคนตกแต่งห้องนอนเพื่อดึงดูดความรู้สึกยามตื่น ซึ่งอาจหมายถึงสีสันสดใสภาพวาดที่สนุกสนานแสงแดดจัดและแสงจ้าที่ช่วยให้คุณทำงานให้ลุล่วง
อย่างไรก็ตามกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นในห้องนอนของคุณคือการนอนหลับ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอสมองและร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสได้พักผ่อนเติมพลังและดำเนินกระบวนการสำคัญที่ทำให้คุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
ระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนมีความสำคัญ แต่คุณภาพของการนอนหลับนั้นก็เช่นกัน หากคุณใช้เวลา 4 จาก 8 ชั่วโมงบนเตียงในการพลิกตัวและพลิกตัวคุณอาจรู้สึกไม่ได้พักผ่อนมากนักในวันรุ่งขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบายขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins กล่าวว่าคุณสมบัติของห้องนอนต่อไปนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับของคุณ:
- อุณหภูมิ. ห้องและเตียงที่เย็นกว่าสามารถลดการขับเหงื่อตอนกลางคืนและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตั้งเป้าหมายให้เทอร์โมสตัทในห้องนอนของคุณตั้งไว้ที่ 65 ° F ให้หรือลดลงสักสองสามองศา
- เบา. แสงสีฟ้าสดใสไม่ว่าจะเป็นจากดวงอาทิตย์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ การวางอุปกรณ์ลงโดยใช้ม่านทึบและการใช้แสงไฟสลัว ๆ ในตอนกลางคืนจะช่วยให้การพักผ่อนของคุณดีขึ้นได้
- สัตว์เลี้ยง. คุณสามารถรักเพื่อนขนยาวได้โดยไม่ต้องรักความวุ่นวายในเวลากลางคืน หากคุณไม่สามารถนอนหลับสนิทกับสัตว์เลี้ยงที่อยู่ไม่สุขได้ให้พิจารณาให้พวกมันอยู่ห่างจากเตียง
- ความเป็นระเบียบเรียบร้อย. คุณอาจไม่เห็นห้องนอนรกรุงรังในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนของคุณได้ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นให้พยายามจัดระเบียบและจัดเตียงในแต่ละวัน
สงสัยว่าอาจถึงเวลาอัพเกรดห้องนอนแล้วหรือยัง? เรามีเคล็ดลับโดยละเอียดเพิ่มเติมและคำแนะนำผลิตภัณฑ์ด้านล่าง
อัพเกรดเครื่องนอนของคุณ (และเตียงถ้าคุณสามารถแกว่งได้)
เครื่องนอนรวมถึงผ้าปูที่นอนผ้าห่มหมอนและที่นอนของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ หากเครื่องนอนของคุณเก่าทรุดโทรมหรืออยู่ในสภาพที่ป้องกันไม่ให้คุณรักษาอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่บนเตียง
ชุดเครื่องนอนที่มีคุณภาพไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายในการรวมชุด แต่ควรให้ความรู้สึกสบาย ใครอยากคลานเข้านอนแล้วดึงผ้าปูที่นอนที่มีรอยขีดข่วนเหมือนกันหรือแอบอยู่ใต้ผ้าห่มที่บางเกินไปหนักเกินไปหรือกระจุย อาจจะไม่ใช่คุณ เครื่องนอนที่ดีกว่าไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการพักผ่อนของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้เวลาเข้านอนน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย
ผ้าปูที่นอนและผ้าพันคอ
ทุกคนมีความชอบในแผ่นงานที่แตกต่างกันดังนั้นคุณควรมองหาผ้าปูที่นอนที่คุณรู้สึกสบายใจ แผ่นฝ้ายมีหลายประเภทตั้งแต่ผ้าโปร่งเบาไปจนถึงผ้าต่วนเรียบ คุณอาจชอบความรู้สึกของผ้าถักเจอร์ซีย์ที่นุ่มและยืดหยุ่นเป็นพิเศษ
เดินทางไปยังห้างสรรพสินค้าในพื้นที่ของคุณเพื่อทดสอบแผ่นงานประเภทต่างๆ ไม่ใช่ทุกยี่ห้อที่จะให้ความรู้สึกเหมือนกันหมด แต่ก็ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณชอบผ้าแบบไหน
มองหาผ้าธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายผ้าไหมไม้ไผ่หรือผ้าลินินหากคุณนอนในด้านที่อุ่นกว่า โพลีเอสเตอร์และแผ่นใยสังเคราะห์อื่น ๆ สามารถดักจับความร้อนทำให้คุณเหนียวเหนอะหนะและมีเหงื่อออก
แผ่นงานสองสามชุดที่ต้องพิจารณา:
- เพียงแค่ Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet Set. แผ่นงานโปรดของนักเขียนคนนี้มาในโทนสีปิดเสียงเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการนอนหลับฝันดียิ่งขึ้น พวกเขารู้สึกเย็นและสบายในเวลาเดียวกันและจะนุ่มขึ้นเล็กน้อยในการซักแต่ละครั้ง
- Ettitude Bamboo Lyocell Sheet Set. ผ้าไม้ไผ่แบบยั่งยืนที่ใช้ในแผ่นระบายอากาศเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้สัมผัสที่เนียนนุ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผิวบอบบางผู้นอนหลับที่อบอุ่นและผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
- Tuft & Needle Jersey Sheet Set. ชอบนอนในเสื้อยืดตัวโปรดไหม? ดูแลร่างกายของคุณให้สบายเหมือนเดิมด้วยการกอดผ้าเจอร์ซีย์ ชุดเสื้อเจอร์ซี่ Tuft & Needle ผสมผสานผ้าฝ้ายและไลโอเซลล์เพื่อการระบายอากาศและความสบาย
ตัวเลือกสำหรับชั้นบนสุดของคุณ:
- บัฟฟี่บรีซ หากคุณเป็นคนที่นอนร้อนผ้านวมเย็นเช่นยูคาลิปตัสแบบยั่งยืนนี้สามารถช่วยให้คุณอบอุ่นได้โดยไม่ร้อนเกินไป
- Layla ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก. ความรู้สึกกังวลทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน? ผ้าห่มที่มีน้ำหนักเช่นตัวเลือกผ้ากำมะหยี่ที่ซักได้นี้อาจช่วยลดความกังวลได้
หมอน
สถานที่ที่คุณพักศีรษะมีความสำคัญและหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน คุณดูแลศีรษะด้วยความระมัดระวังในระหว่างวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่คุณควรพิจารณาเรื่องนี้ในขณะที่คุณนอนหลับ
หมอนที่ดีควรรองรับส่วนโค้งของคอเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันระหว่างการนอนหลับ คุณควรพิจารณาตำแหน่งการนอนปกติของคุณด้วย ผู้นอนตะแคงอาจพักผ่อนได้อย่างสบายขึ้นบนหมอนที่แน่นและหนากว่า หมอนที่บางและนุ่มจะช่วยให้ผู้นอนท้องรักษาแนวกระดูกสันหลังได้ดี และความแน่นปานกลางอาจได้ผลดีที่สุดหากคุณนอนหงาย
แน่นอนว่าหากคุณกำลังนอนบนหมอนที่มีสีเหลืองเปื้อนหรือแบนหรือมีกลิ่นแปลก ๆ ก็ถึงเวลาโยนมันและนำสิ่งใหม่ ๆ เข้ามา
หมอนไม่กี่ใบที่จะตรวจสอบ:
- เล้าของใช้ในบ้านของแท้ หมอนเมมโมรี่โฟมแบบฉีกนี้ใช้ได้กับทุกท่านอน คุณสามารถเพิ่มหรือลบไส้เพื่อให้ได้ความสูงที่เหมาะสม
- ดูหมอนอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาสำหรับหมอนหนุนนอนตะแคงหมอนรองท้องหรือผู้ที่มีอาการปวดคอ
ที่นอน
ที่นอนเก่าหรือที่นอนผิดตำแหน่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวในเวลากลางคืนได้
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณจะได้นอนหลับสบายที่สุดบนที่นอนที่นุ่มที่สุด แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้นอนตะแคงอาจได้รับประโยชน์จากการลดแรงกดของที่นอนโฟมที่นุ่มกว่า แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความสบาย ถ้าคุณแค่นอนคว่ำหรือนอนหงายคุณอาจจะต้องกระชับขึ้นอีกนิด
จากข้อมูลของ Better Sleep Council คุณควรเปลี่ยนที่นอนของคุณเมื่อผ่านพ้นช่วงอายุ 7 ปีไปแล้วแม้ว่าที่นอนคุณภาพสูงบางรุ่นอาจใช้งานได้นานกว่าเล็กน้อย ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนใหม่เร็วกว่าในภายหลังหากคุณรู้สึกได้ถึงสปริงตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดหรือตึงเป็นประจำหรือกลัวว่าจะต้องใช้เวลาอีกคืนในตอนนี้
พร้อมที่จะซื้อที่นอนใหม่หรือยัง?
- ที่นอน Tuft & Needle Original ที่นอนโฟมขั้นพื้นฐานนี้ได้รับการจัดอันดับสูงและให้ความรู้สึกมั่นคงปานกลางได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้นอนส่วนใหญ่
- ดูตัวเลือกที่นอนเพิ่มเติมสำหรับหมอนรองหลัง, หมอนรองด้านข้าง, หมอนรองท้อง, หมอนรองนอนรวมและผู้ที่มีอาการปวดหลัง
อย่าให้แสงแดด (หรือแสงจากอุปกรณ์ของคุณ) เข้ามา
แสงธรรมชาติมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งเหล่านี้จะออกไปนอกหน้าต่างเมื่อต้องนอนหลับพักผ่อน
แสงจ้าใด ๆ สามารถรบกวนจังหวะการทำงานของคุณและส่งผลต่อระดับของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งสัญญาณถึงเวลานอน
ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณคุณอาจเข้านอนก่อนที่ดวงอาทิตย์จะตกดินหรือตื่นขึ้นมาหลังจากที่แสงเช้า ซึ่งหมายความว่าเวลากลางวันสามารถปลุกคุณก่อนที่คุณจะตื่น
แต่ไฟในห้องของคุณก็อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน การเปิดไฟหรือโคมไฟที่สว่างจ้าในตอนเย็นและใช้จนถึงเวลาเข้านอนยังสามารถระงับเมลาโทนินทำให้ร่างกายของคุณอยู่ใน“ โหมดตื่นตัว” และอาจป้องกันไม่ให้คุณหลับ
ทางออกที่ดีวิธีหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการหรี่ไฟ หากคุณต้องการแสงจ้าในการทำงานและคุณไม่มีห้องอื่นให้ใช้ลองซื้อโคมไฟตั้งโต๊ะที่มีหลอดไฟสีเหลืองอำพัน ทันทีที่คุณเลิกงานในตอนกลางคืนให้ปิดไฟเหนือศีรษะและลดไฟไว้
ม่านทึบ
เฉดสีหรือผ้าม่านที่เข้มและมืดลงสามารถช่วยให้คุณได้รับแสงแดดในระหว่างวันให้เกิดประโยชน์สูงสุดและปิดกั้นเมื่อคุณต้องการนอนหลับ
โบนัส: ม่านทึบสามารถช่วยลดค่าพลังงานของคุณได้
- Wayfair ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel ผ้าม่านขั้นพื้นฐานเหล่านี้ช่วยลดทั้งเสียงและแสงและมีหลายสีเพื่อให้เหมาะกับการตกแต่งห้องนอนของคุณมากขึ้น
- ตรวจสอบตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับม่านทึบที่นี่
มาสก์นอน
ไม่สามารถปิดกั้นแสงทั้งหมดได้หรือไม่? หน้ากากอนามัยสามารถช่วยถนอมสายตาของคุณได้ การมาสก์นอนที่ผสมลาเวนเดอร์อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในเวลาเดียวกัน
- Ettitude Bamboo Lyocell Eye Mask มาส์กไม้ไผ่ออร์แกนิกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้นี้จะปิดกั้นแสงเบา ๆ ในขณะที่พักผ่อนสบาย ๆ บนผิวของคุณ
- Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask ลาเวนเดอร์แห้งช่วยเพิ่มกลิ่นอันเงียบสงบให้กับสลีปปิ้งมาส์กในขณะที่ไมโครบีดส์ให้น้ำหนักเล็กน้อยเพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด
- ตรวจสอบตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับสลีปปิ้งมาสก์ที่นี่
แว่นตากันแสงสีฟ้า
การรู้ว่าการปิดอุปกรณ์ก่อนนอนจะช่วยลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าก็เป็นสิ่งหนึ่ง จริงๆแล้วการติดตามก็ค่อนข้างเป็นอย่างอื่น
บางทีคุณอาจทำงานในตอนเย็นหรือใช้เวลากลางคืนเพื่อติดตามข่าวสารและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ในระยะสั้นทุกคนไม่สามารถปิดในเวลากลางคืนได้ แว่นตากันแสงสีฟ้าสามารถช่วยลดการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินเมื่อคุณมีปัญหาในการปิดหน้าจอโดยสิ้นเชิง
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่าแว่นตาเหล่านี้มีผลต่อการนอนหลับอย่างไรการศึกษาในปี 2014 พบว่าแว่นตาปิดกั้นแสงสีฟ้าช่วยลดการปราบปรามเมลาโทนินที่เกิดจาก LED ในวัยรุ่น
ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นการดีที่จะปิดหน้าจอเหล่านี้ทั้งหมดก่อนนอน แต่เราก็รู้ว่ามันอาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย การใช้แว่นตากันแสงสีฟ้าคู่หนึ่งอาจเป็นการประนีประนอมที่ดีเมื่อคุณทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณสมบูรณ์แบบ
- แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า 4EST Shades แว่นตาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันแสงสีฟ้าจากหน้าจอได้ถึง 97 เปอร์เซ็นต์ สำหรับแต่ละคู่ที่ซื้อ บริษัท จะปลูกต้นไม้สองต้น
- ตรวจสอบตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับแว่นตากันแสงสีฟ้าที่นี่
สลับเสียงที่ทำให้เสียสมาธิสำหรับคนที่ผ่อนคลาย
หากคุณเป็นคนหลับง่ายคุณคงทราบดีว่าเสียงแผ่วเบาสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้มากเพียงใด เสียงจากภายนอกห้องนอนของคุณ (หรือคนที่นอนกรนข้างๆคุณ) สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับและกังวลว่าจะพักผ่อนไม่เพียงพอ
วิธีแก้ปัญหาเสียงเช่นปลั๊กอุดหูเครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวหรือหูฟังสำหรับนอนหลับสามารถช่วยให้คุณกลับไปปิดเสียงเตือนชั่วคราวแทนการโยนและหมุนหรือเขย่าตัวทุกครั้งที่ประตูรถกระแทก
หากคุณไม่อยากนอนโดยใช้ที่อุดหูให้พิจารณาวิธีอื่นในการปิดกั้นเสียงที่รบกวนสมาธิ:
- เครื่องเสียงมินิ Yogasleep Travel เครื่องเสียงที่เรียบง่ายจาก Yogasleep นี้มีตัวเลือกเสียงที่แตกต่างกันหกแบบตั้งแต่เสียงสีขาวแบบคลาสสิกไปจนถึงเสียงคลื่นเบา ๆ และพายุฝนฟ้าคะนอง นอกจากนี้ยังมีแสงสีเหลืองอำพันที่นุ่มนวล คุณไม่จำเป็นต้องใช้แบตเตอรี่เนื่องจากชาร์จด้วยสายไมโคร USB
- หูฟัง HIGHEVER Sleep หูฟังตัดเสียงรบกวนเหล่านี้ให้คุณเล่นเสียงที่ผ่อนคลายหรือเพลย์ลิสต์เสียงรบกวนสีขาวของคุณเอง (ลองใช้แอพ myNoise) ในขณะที่ยังปิดกั้นเสียงรบกวนจากภายนอก โครงสร้างแถบคาดศีรษะช่วยให้ลำโพงอยู่กับที่คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าลำโพงจะหลุดออกจากหูเมื่อคุณพลิกตัว
- ตรวจสอบตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับเครื่องเสียงสีขาวและหูฟังสำหรับการนอนหลับ
พิจารณาชุดนอนใหม่
คุณอาจจะไม่คิดมากกับชุดนอนของคุณเหมือนกับที่คุณทำกับเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ในแต่ละวัน แต่ชุดนอนของคุณก็ยังสมควรได้รับการพิจารณา
ชุดนอนที่ดีที่สุดควรให้ความรู้สึกนุ่มนวลกับผิวของคุณและควรอุ่นพอที่จะทำให้คุณสบายตัว แต่ระบายอากาศได้เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นและแห้ง
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าผ้ารัดเอวที่รัดข้อมือปลอกคอและผ้าเนื้อหยาบอาจไม่ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ชุดนอนที่ดีที่สุดในความเป็นจริงอาจเป็นชุดวันเกิดของคุณ
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนเปลือย
- ดูคำแนะนำของเราสำหรับชุดนอนที่ดีที่สุดที่นี่
คุณควรเริ่มจากตรงไหน?
ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้มากมายที่ต้องพิจารณาในตอนนี้คุณอาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อยในตอนนี้ สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนมากขึ้น?
นั่นขึ้นอยู่กับคุณเป็นส่วนใหญ่
ขั้นตอนแรกที่ดีคือการดูแลพฤติกรรมการนอนหลับของคุณในปัจจุบัน คุณสังเกตเห็นอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณตื่นหรือไม่?
คุณอาจมีเสียงรบกวนเพื่อนบ้านหรือรังนกอยู่นอกหน้าต่าง บางทีคุณอาจตั้งใจจะอัปเดตเครื่องนอนเป็นเวลาหลายปี เริ่มต้นที่นั่นและดูว่าการนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องโยนทั้งห้อง
ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะปรับปรุงห้องนอนใหม่ทั้งหมดหรืออาจจะรีเฟรชผนังของคุณด้วยสีที่เหมาะกับการนอนหลับมากขึ้น (เคล็ดลับ: เลือกใช้โทนสีฟ้าสีเขียวหรือสีเหลืองแบบปิดเสียง)
ใช้เวลาพิจารณาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะพบที่นอนผ้าปูที่นอนและหมอนมากมายในตลาดดังนั้นการลงทุนในสิ่งที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากขึ้นในอีกหลายปีข้างหน้า เมื่อเลือกที่นอนใหม่คุณจะต้องพิจารณาสิ่งต่างๆเช่นตำแหน่งการนอนและความต้องการในการควบคุมอุณหภูมิ
พิจารณาเตียงใหม่หรือไม่? หากคุณมีพื้นที่เหลือน้อยทำไมไม่ลองเปลี่ยนห้องของคุณด้วยเตียงใต้หลังคาหรือเตียงที่มีลิ้นชักเก็บของล่ะ? ตัวเลือกเหล่านี้ใช้งานได้ดีในการป้องกันความยุ่งเหยิงในพื้นที่ขนาดเล็ก (และใช่ขนาดสำหรับผู้ใหญ่)
อัพเกรดห้องราคาประหยัด
การปรับปรุงห้องอาจมีราคาแพงไปหน่อยและคุณอาจไม่มีที่ว่างสำหรับเตียงหรือที่นอนใหม่
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถให้แนวคิดสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยังคงสร้างความแตกต่างได้:
- นำพัดลมของคุณออกมา พัดลมอาจเป็นตัวเลือกราคาถูกในการปิดกั้นเสียงรบกวนและทำให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน
- ซักผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม. การเก็บผ้าปูที่นอนใหม่ ๆ ไว้บนเตียงของคุณสามารถทำให้เวลานอนน่าดูยิ่งขึ้น การนอนหลับอยู่ในผ้าปูที่นอนที่เพิ่งซักมาใหม่ ๆ จริงๆ ทำ รู้สึกแตกต่าง
- จัดที่นอน. เมื่อคุณตื่นนอนให้นอน อาจดูเหมือนไม่มาก แต่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของห้องของคุณและทำให้ดูเข้ากันมากขึ้น
- Declutter. แม้ว่าเราจะอยู่ในหัวข้อห้องที่เป็นระเบียบเรียบร้อย แต่การศึกษาในปี 2010 พบว่าผู้เข้าร่วมที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขารกจะรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่ออยู่ที่บ้าน เสียงคุ้นเคย? หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้บ้านของคุณน่าพักผ่อนมากขึ้นให้พิจารณากำจัดความยุ่งเหยิงในห้องนอนของคุณ วางสิ่งของบนพื้นเพื่อส่งเสริมความเป็นระเบียบเรียบร้อยและความปลอดภัย ลิ้นชักโต๊ะที่สะอาดสามารถช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้นและผ้าราคาถูกสามารถเพิ่มความสดชื่นให้กับโต๊ะเครื่องแป้งหรือชั้นวางหนังสือได้ ที่แขวนหรือลิ้นชักเก็บของยังเป็นโซลูชันการจัดเก็บที่ราคาไม่แพงอีกด้วย
- ย้ายเฟอร์นิเจอร์บางส่วน. ห้องของคุณรู้สึกคับแคบหรือปิดเล็กน้อยหรือไม่? พิจารณาเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆรอบตัวเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและเงียบสงบ เคล็ดลับฮวงจุ้ยห้องนอนเหล่านี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- พิจารณาความรู้สึกของคุณ การนอนในห้องที่มีกลิ่นแปลก ๆ หรือรู้สึกอับอาจไม่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ การทุบหน้าต่างทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน (หรือนานกว่านั้นเมื่อคุณมีอากาศดี) สามารถทำให้อากาศและอารมณ์ของคุณสดชื่นได้ เครื่องกระจายกลิ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มกลิ่นหอมได้เช่นกัน น้ำมันที่คุณต้องการอาจมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นอาจจะช่วยเพิ่มความสงบผ่อนคลายหรือผ่อนคลาย
ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือกิจวัตรก่อนนอนที่ดี
บรรทัดล่างสุด
คุณอาจไม่ได้ใช้เวลาตื่นหลายชั่วโมงในห้องนอน แต่ก็ยังควรเป็นที่หลบภัย
การนอนหลับจะต่ออายุคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันอื่นและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพและได้รับการฟื้นฟูที่คุณต้องการในสภาพแวดล้อมที่สงบและสะอาด
ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคารเพื่อสร้างพื้นที่พักผ่อน
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
