เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
วิธีที่คุณนอนหลับส่งผลต่อร่างกายของคุณในการกำจัดของเสียและความเจ็บปวด
เมื่อเราแกล้งทำเป็นโพสท่าที่สตูดิโอโยคะหรือยกน้ำหนักที่โรงยิมเราให้ความสำคัญกับรูปแบบของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
เช่นเดียวกันควรเป็นไปเพื่อการนอนหลับของเรา
ตำแหน่งการนอนของเรามีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา มีผลต่อทุกอย่างตั้งแต่สมองไปจนถึงลำไส้ เรารู้ดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนคนเกียจคร้าน แต่ถ้าคุณกำลังบันทึกเวลาที่แนะนำไว้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงสำหรับความต้องการในวัยผู้ใหญ่ของคุณและยังคงรู้สึกไม่สดใสคุณอาจต้องประเมินสิ่งที่คุณกำลังทำกับร่างกายของคุณใหม่หลังจากที่ไฟดับ
นอนตะแคงซ้ายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ แม้ว่าร่างกายของเราจะดูสมมาตรเป็นส่วนใหญ่ แต่การจัดวางอวัยวะของเราก็ทำให้เราไม่สมดุลภายใน วิธีที่เราพักผ่อนมีผลต่อวิธีที่ระบบของเรากำหนดทิศทางและดำเนินการของเสียซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของแรงบันดาลใจด้านสุขภาพโดยรวม
คุณอาจติดตามการออกกำลังกายรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมุมมองใหม่ ๆ ทำไมไม่ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ?
สำหรับบางคนการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นเหมือนเครื่องจักร แต่คนอื่น ๆ ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนร่วมกับอาการท้องผูกโรคลำไส้ขี้เกียจโรคลำไส้อักเสบหรือภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ อาจพยายามตรวจสอบรายการนี้จากรายการสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำไมไม่ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานล่ะ?
เคล็ดลับสำหรับการนอนตะแคงเริ่มต้นที่ด้านซ้ายของคุณในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเคลื่อนย้ายของเสียผ่านลำไส้ของคุณ สลับข้างถ้าไหล่ของคุณรบกวนคุณ วางหมอนที่แน่นระหว่างเข่าของคุณและกอดไว้เพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ
ในขณะที่คุณนอนตะแคงซ้ายในตอนกลางคืนแรงโน้มถ่วงสามารถช่วยให้ของเสียเดินทางผ่านลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามากจากนั้นเข้าไปในลำไส้ใหญ่ตามขวางและสุดท้ายทิ้งลงในลำไส้ใหญ่ที่ลดลง - กระตุ้นให้เดินทางไปห้องน้ำในตอนเช้า
ประโยชน์ของการนอนตะแคง
- ช่วยย่อยอาหาร ลำไส้เล็กของเราจะถ่ายเทของเสียไปยังลำไส้ใหญ่ของเราโดยผ่านวาล์ว ileocecal ซึ่งอยู่ในช่องท้องด้านขวาล่างของเรา (ความผิดปกติของวาล์วนี้จะมีผลต่อความผิดปกติของลำไส้)
- ลดอาการเสียดท้อง ทฤษฎีที่ว่าการนอนตะแคงซ้ายช่วยย่อยอาหารและกำจัดของเสียเกิดจากหลักการอายุรเวท แต่งานวิจัยสมัยใหม่ก็สนับสนุนแนวคิดนี้เช่นกัน การศึกษาในปี 2010 จากผู้เข้าร่วม 10 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนตะแคงขวากับอาการเสียดท้อง (หรือที่เรียกว่า GERD) เพิ่มขึ้นมากกว่าการนอนตะแคงซ้าย นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าถ้าเรานอนตะแคงซ้ายกระเพาะอาหารและน้ำย่อยจะยังคงอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารในขณะที่เรานอนหลับ
- ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง จิตใจของเราได้รับประโยชน์จากการนอนตะแคงเพราะเรามีขยะอยู่ที่นั่นด้วย เมื่อเทียบกับการนอนหลังหรือท้องการนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดโปร่งสิ่งที่เรียกว่าของเสียคั่นระหว่างหน้าที่ออกจากสมอง การทำความสะอาดสมองนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์พาร์กินสันและโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ
- ลดอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงช่วยไม่ให้ลิ้นของคุณตกลงไปในลำคอและปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน หากการนอนตะแคงไม่ช่วยบรรเทาอาการกรนของคุณหรือคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่ได้รับการรักษาให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ
การนอนตะแคงอาจทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
“ บนผิวของมันการนอนกรนอาจถูกมองว่าน่ารำคาญ แต่หลายคนได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” บิลฟิชโค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองกล่าว ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะหยุดหายใจบ่อยมากถึง 20 ถึง 30 ครั้งต่อชั่วโมง”
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนตะแคง
- ปวดไหล่ คุณอาจจะเปลี่ยนไปนั่งฝั่งตรงข้ามได้ แต่ถ้ายังปวดไหล่อยู่ให้หาท่านอนใหม่
- ไม่สบายกราม หากคุณมีกรามแน่นการออกแรงกดขณะนอนตะแคงอาจทำให้เจ็บได้ในตอนเช้า
เคล็ดลับสำหรับการนอนตะแคง
พวกเราหลายคนชอบนอนตะแคงอยู่แล้ว การศึกษาในปี 2017 อนุมานได้ว่าเราใช้เวลามากกว่าครึ่งอยู่บนเตียงในท่าตะแคงหรือทารกในครรภ์ หากคุณเป็นคนนอนตะแคงคุณอาจจะพลิกตัวเล็กน้อยในตอนกลางคืน ไม่เป็นไร. เพียงแค่พยายามเริ่มจากด้านซ้ายของคุณเพื่อปรนเปรอลำไส้ของคุณ
คำแนะนำสำหรับการนอนตะแคง
“ วัดความยาวระหว่างคอและปลายไหล่” Fish กล่าว “ หาหมอนที่รองรับความสูงนี้เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง”
- หาหมอนที่เหมาะกับโครงสร้างกระดูกไหปลาร้าของคุณ
- วางหมอนที่มั่นคงระหว่างหัวเข่าของคุณเพื่อให้สะโพกซ้อนกันและหนุนหลังส่วนล่างของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนแน่นพอที่จะหลีกเลี่ยงการยุบตัว
- กอดหมอนเพื่อให้คุณมีที่วางแขนด้านบนได้อย่างสบาย
- ให้แขนขนานกันและอยู่ที่หรือต่ำกว่าใบหน้า
กลับสู่พื้นฐานสำหรับการบรรเทาอาการปวด
“ มีผลดีมากมายจากการนอนหงาย” ปลากล่าว “ ก่อนอื่นมันง่ายกว่าที่จะรักษากระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกัน”
นอกจากนี้การนอนคว่ำสามารถลดแรงกดไหล่หรือขากรรไกรและลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดที่เกิดจากบริเวณเหล่านั้นได้
การนอนหงายอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยการลดแรงกดทับและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บเก่าหรืออาการเรื้อรังอื่น ๆ
การนอนกลับอาจช่วยได้
- ปวดสะโพก
- อาการปวดเข่า
- โรคข้ออักเสบ
- bursitis
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
- อาการคัดจมูกหรือไซนัสสะสม
การหาตำแหน่งที่สะดวกสบายพร้อมกับอาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเริ่มต้นด้วยหมอนหนุนเชิงกลยุทธ์แบบลองผิดลองถูกอาจช่วยได้
เคล็ดลับ Pro สำหรับการนอนหลับนอนบนหมอนทรงลิ่มหรือยกหัวเตียงขึ้น 6 นิ้ว นอนโดยแยกขาออกจากกันในระยะความกว้างของสะโพกและแขนของคุณกางออกเป็นแนวเสาประตู ยกเข่าขึ้นด้วยหมอน
การนอนตะแคงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดหากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่วิธีการยกระดับสามารถช่วยได้หากคุณชอบนอนหงาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เคล็ดลับสำหรับการนอนหงาย
“ การเปลี่ยนท่านอนไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากร่างกายของเราคุ้นเคยกับพิธีกรรมการนอนหลับของเรามาหลายปีแล้ว” ฟิชกล่าว “ แต่การใช้หมอนในรูปแบบต่างๆสามารถช่วยเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงได้”
นี่คือเคล็ดลับสำหรับมืออาชีพที่ควรพิจารณา:
- ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณด้วยการเอาหมอนหนุนใต้เข่า สิ่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและได้รับการสนับสนุน
- นอนโดยกางขาและกางแขนออกเหมือนผู้รักษาประตู ด้วยวิธีนี้คุณจะกระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันและหลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อของคุณ ท่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณอยู่กับที่หากคุณฝึกตัวเองให้นอนหงาย
- ใช้หมอนข้างใดข้างหนึ่งของคุณเพื่อช่วยเตือนความจำ สำหรับศีรษะของคุณให้เลือกหมอนที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอและช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ปลาบอกว่ากุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงความสูงของหมอนที่ทำให้คางของคุณเอียงไปที่หน้าอกของคุณ
- ได้รับการยกระดับ สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องและนอนตะแคงไม่ได้ให้ใช้หมอนลิ่มหรือยกหัวเตียงขึ้น 6 นิ้วโดยใช้ที่ยกเตียง การยกระดับยังสามารถช่วยป้องกันการสะสมของไซนัสเมื่อคุณมีอาการคัดจมูกรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความกดดันบนใบหน้าและอาการปวดหัว
หมอนลิ่มที่ต้องลอง
- InteVision (44 เหรียญ): ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ไม่รวมผ้าคลุมสามารถใช้สำหรับการยกขา
- Miracle Wedge (60 เหรียญ): ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และล้างทำความสะอาดได้
- MedSlant (85 เหรียญ): ยกลำตัวได้ 7 นิ้วแพ้ง่ายซักได้และปลอดภัยสำหรับทารก
- Posthera (299 เหรียญ): หมอนปรับระดับได้จากเมมโมรี่โฟม
การนอนคว่ำเป็นข่าวร้าย
การนอนท้องเป็นสิ่งที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพูดถึงการนอนหลับ
“ ถ้าคุณกำลังนอนคว่ำและสังเกตว่าคุณปวดหลังก็อาจมีสาเหตุได้” ปลาเตือนเรา “ เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์อยู่รอบศูนย์กลางของคุณแกนกลางนั้นจึงดันเข้าไปในพื้นผิวการนอนหลับมากขึ้นและโดยพื้นฐานแล้วจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องทำให้ปวดหลังและคอ”
ประโยชน์อย่างเดียวของการนอนหันหน้าลงคืออาจช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นหากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตามตัวเลือกด้านข้างจะดีกว่า
เคล็ดลับสำหรับคนท้องขึ้นหากคุณพบว่ายากที่จะลดการนอนลงของกระเพาะอาหารให้ใช้หมอนที่ราบเรียบหรือไม่ใช้เลย เหน็บหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยลดแรงกด
เคล็ดลับการนอนคว่ำ
พยายามหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับด้วยวิธีอื่นให้ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้:
- สลับวิธีที่คุณหันศีรษะบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคอเคล็ด
- อย่างอขาขึ้นไปข้างใดข้างหนึ่ง นั่นจะยิ่งสร้างความหายนะให้กับคุณมากขึ้นเท่านั้น
- ระวังอย่าให้แขนของคุณอยู่ใต้ศีรษะและหมอน อาจทำให้แขนชารู้สึกเสียวซ่าหรือปวดหรือโกรธข้อต่อไหล่ของคุณ
- วางแขนในตำแหน่งเสาประตูแทน
นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
การพูดถึงการนอนหลับทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะงีบหลับ หากคุณกำลังจะเข้านอนอย่าลืมนึกถึงแบบฟอร์มของคุณและปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น คุณจะพบตำแหน่งและตำแหน่งหมอนที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณก่อนที่คุณจะรู้ตัว
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ Zzz ทั้งหมดของคุณลองใช้เคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้ การนอนไม่หลับเรื้อรังมีผลกระทบทั้งในระยะยาวและระยะสั้นต่อสุขภาพของคุณดังนั้นหากคุณจ้องมองเพดานในตอนกลางคืนหรือรู้สึกไม่สบายตัวให้ติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการศึกษาเรื่องการนอนหลับหรือการแทรกแซงที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้
ขอให้แกะที่อยู่เหนือศีรษะของคุณมีน้อยและพักผ่อนสบายและอบอุ่น
Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเขียนด้านการเดินทางผจญภัยฟิตเนสและสุขภาพให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวารสารศาสตร์จาก Northwestern’s Medill และกำลังทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตาบ้านเกิดของเธอ
